今朝はランの練習前に７時２０分から準備運動がてら筋トレやりました。
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
そして８時スタートで泉の森へ行ってきました。森までの往復と園内園名石前経由の１．５ｋｍコースを２４周して合計３９ｋｍ走っちゃいました。途中で何周したのか分からなくなってしまい自宅まで戻って多分３６ｋｍかなぁ～、ぐらいに考えていたのですが、帰宅後ラップを見るとラップ数２６だったので３９ｋｍということです。予定では３５ｋｍぐらいまでと思っていたので、ちょっと走り過ぎてしまいましたね。
今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 8'28" 117 106
1周目 8'11" 134 117
2周目 8'11" 138 125
3周目 8'09" 137 127
4周目 8'00" 135 127
5周目 8'06" 134 125
6周目 8'04" 133 124
7周目 8'01" 135 122
8周目 8'12" 137 121 手袋を落とす
9周目 7'55" 128 115
10周目 7'58" 126 118
11周目 7'54" 141 114 高校生と一緒
12周目 7'16" 148 136 ”
13周目 7'32" 143 133 ”
14周目 7'27" 139 131 ”
15周目 7'39" 139 124
16周目 7'37" 140 129
17周目 7'43" 136 129
18周目 7'48" 134 125
19周目 7'56" 135 124
20周目 8'04" 133 124
21周目 7'51" 142 127 カーボショッツ補給
22周目 7'27" 151 138 知り合いと一緒
23周目 7'42" 149 136
24周目 7'49" 144 128
自宅まで 7'51" 139 128
合計 39km, 3時間24分51秒（5’15”/km）
最大心拍数151、平均心拍数125でした。
今月２９日の勝田フルマラソンで使う予定のカーボショッツですが、前回町田へのLSDの際は途中休憩で止った時に補給しました。しかし、今日は本番同様に走りながら補給することに。その為にカーボショッツ２ケをタイツと身体の間に挟んで走ったのですが、長時間走っているとカーボショッツがずれてどんどんと下へ下がってしまうんですね。その都度引っ張り上げることになり、またその際手袋をしていると摘み辛いのでいちいち手袋も取るハメになってしまいます。これを何度も繰り返していると結構ストレスになります。８周目にはずれたカーボショッツを引っ張り上げている最中に誤って手袋を落としてしまい、気が付くのが遅れて落とした手袋を拾いに戻ることになってしまいました。本番でこんなことをしていたらアホです。なので、何か工夫してタイツの中でズレない様にしないといけませんね。
また１１周目から１４周目あたりでは練習していた高校生の陸上部員たちと前後して走ることになりここでペースがぐっと上がりました。また２０周目でペースが落ちかけた為ここ（３１ｋｍ過ぎ）でカーボショッツを補給し、その効果とそのちょっと後（２２周目）では知り合いのジョガーがいたこともあって再度ペースを上げることができました。今日はそんなこんなで結局最後まで大きく崩れることなく３９ｋｍを走りきることが出来たのでした。１２月１１日に３９ｋｍ走をした時は３時間３４分台でしたからその時よりも１０分も速く走ったわけです。
このペースであと３ｋｍ走れば４２ｋｍを３時間４０分ちょっとなので、本番の勝田では３時間４０分を切れそうな感じです。という事で、今日の練習はとても収穫がありました。本番に向けて自信もつきましたしとても満足です。
走り終わった直後は何でもありませんでしたが、今走り終わってから３時間近く経過したところで、両ふくらはぎがやばいっす！階段まともに上り下りできましぇん。（笑）
明日から暫らくは疲労を取り除きながらのゆっくりジョグの練習となるでしょう。
