昨日は実家の用事やらなんやらと午前中忙しい時間が続いてしまい、ブログの更新が出来ませんでした。そんな中でも筋トレだけは頑張ってやりました。一回飛ばしてしまうと何だか結構憂鬱になってしまうんですよね。（汗）
さて、今朝は７時３０分から筋トレやりました。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
そして８時ちょっと過ぎから泉の森へ。毎度の１２ｋｍランです。
昨日走っていなかったせいか、出足は身体が重くゆっくりペースでしたが、身体が温まってくると次第にペースも上がってきました。最後は森から家までの１．５ｋｍが５分１０秒/ｋｍまで上がったのでまずまずでした。
今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 9'34" 112 105
1周目 9'38" 131 112
2周目 9'22" 132 122
3周目 8'56" 135 122
4周目 8'15" 148 134
5周目 8'00" 142 135
6周目 7'56" 144 137
自宅まで 7'44" 142 136
合計 12km, 1時間09分25秒（5'47"/km）、
最大心拍数148 平均心拍数128でした。
今日も元気です！
