昨日は３９ｋｍ走の後遺症で階段もろくに登れない状態になってしまいましたが、ふくらはぎの痛みはその後すぐに治まったので良かったです。パソコンをやっていて足を動かさなかった為に、一時的に筋肉が硬くなってしまったんでしょうね。(・・。)ゞ
でもケツの筋肉はかなり痛いです。昨夜はけつ筋にサロメチールを塗って寝ました。今朝もまだケツは筋肉痛です。(ノ◇≦。)
今日から仕事ですが、夜勤スタートなので午後３時ごろまで時間があります。で午前中筋トレしました。ダンベルを使ったのは久し振りでした。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
後ろももスクワットはもろ大殿筋が刺激されて痛い、痛い、痛ーい！ヾ（- -;）やれやれ・・・ でもこの痛みが結構気持良いんですよね。(^O^)
さて、朝は寒かったので走りませんでしたが、少しは暖かくなった午後、１時１０分から泉の森へ筋肉ほぐしのジョグに行ってきました。今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 9'00" 116 100
1周目 8'53" 129 115
2周目 8'49" 135 122
3周目 8'40" 143 113
4周目 8'52" 138 125
自宅まで 8'31" 137 123
合計 9km, 52分45秒（5’51”/km）、
最大心拍数143、平均心拍数116でした。
泉の森の周回コースには一箇所２４６号線のバイパス下に７～８段の階段があるのですが、この階段を駆け上がる時はけつ筋にかなりきました。ヾ(;´▽｀A``
さて、これから夜勤に備えて一眠りしまーす。
