今日はトライアスロン仲間のNちゃん、Kちゃんと３人で我家を朝９時に出発し、境川沿いの遊歩道を海に向かって走ってきました。
Kちゃんは去年１１月にランニング中に突然脇から出てきた子供を避けようとした際に転倒し、足首を捻挫してしまったのでした。暮れになって少しずつ走れるようになったそうですが、今日もまだ万全の状態ではなかったので、キロ６分半ぐらいのペースでゆっくりおしゃべりをしながら楽しめる範囲での走りをしてきました。
往復３０ｋｍと決めていたので、Nちゃんが装着している心拍計の距離表示を目安にして藤沢市長後の少し手前にある改修工事の済んだ遊水地を折り返しポイントにしました。ここまで１４．５ｋｍを約１時間３６分でした。海に向かって走っていたので、路は少しずつですがずっと下り坂です。そして北風は追い風になっていました。なので心拍数は平均して９７前後でとても楽に走ることができました。
折り返し後はまったく逆になります。路はちょっとずつですが上りで、しかも風は向かい風となります。行きは寒さを感じるどころか日差しを浴びて暖かかったのですが、帰りは風の影響で少しですが寒く感じたくらいでした。往復しただけですと３０ｋｍに１ｋｍ足りなくなってしまうので、帰りは２４６号と交差する大和橋まで足を伸ばし、また自宅周辺でもちょっと遠回りをして距離は往復で３０ｋｍに合わせたのです。後半の１５，５ｋｍは１時間３８分４０秒とほんのちょっとですがペースアップで復路の平均心拍数は１１５～１１６でした。
合計３０ｋｍを３時間１４分４０秒（６分２９秒/ｋｍ）、心拍数は最高１２０、平均１０２でした。
１２月２９日に３５ｋｍ、１月４日に３９ｋｍ、そして今日が３０ｋｍとこの２週間で３度目の３０ｋｍ越えとなりましたが、これでフルマラソンでの距離に対する不安感はなくなったと思います。
これから勝田までの２０日間は走っても２１ｋｍまでとして主に１０ｋｍ前後をキロ５分を切っての走りをしようと考えています。
さて、今日は走り終わってからは３人で隣の大和駅前にある「立ち飲み処日高」という店でお昼食兼プチ飲み会をしてきました。Nちゃんが教えてくれたこの飲み屋さんは午前１１時からやっているので飲べえには最高ですね。立ち飲み処とありますが、テーブルと椅子はあり場末感たっぷりのお店です。そして何より激安です。飲んで食べて１人２０００円で済んじゃいました。次回ＬＳＤをやった時はまた来ようと思います。
