今朝は仕事からの帰宅がちょっと遅くなってしまいました。なので普段より遅く、朝９時から泉の森へ行ってきました。しかし、今朝は寒かったですね～。ゆっくりジョグだったこともあって、なかなか身体があたたまりませんでした。残り３ｋｍほどになってやっと温まってきたという感じでした。
でも、昨日までのけつの筋肉痛はほとんど治まってくれたのでその点では気持ち良く走ることができて良かったです。今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 9'45" 106 87
1周目 9'53" 120 105
2周目 9'26" 123 112
3周目 9'06" 129 117
4周目 9'04" 131 121
5周目 8'46" 130 124
6周目 8'40" 132 126
自宅まで 8'41" 133 121
合計 12km, 1時間13分21秒（6’06”/km）、
最大心拍数133、平均心拍数114でした。
帰宅後は筋トレやりました。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
