骨太になろう！骨粗しょう症■対策編～ブログNo.87

こんにちは！

玄米酵素ハイゲンキ正規販売ネットショップ　ヤハタ美研　栄養士　八幡です

 

今日は昨日に引き続き、骨太を目指す為に・・・

骨粗しょう症対策をお伝えしていきます（＾＾）

 

　■毎日コツコツと、骨粗しょう症対策！！

 

 

　■ 運動で骨量アップ！ ■　

　骨の成分であるカルシウムは、からだを動かして骨に圧力を

　かけることで骨に沈着し、骨が強くなり、骨量も増加します。

　つまり、毎日の生活にウォーキングなどの

運動を取り入れる

　ことも有効なのです。買い物や家事など日常生活の動作のな

　かでも歩いたり、少しずつ体を動かすようにしましょう！

 

 

 

　■ 食事に気をつけましょう ■　

 

 【Ⅰ型】大豆、大豆製品をしっかり摂る！

 

　女性ホルモンのエストロゲン様作用のある大豆イソフラボンを摂取し、　骨密度の低下を防ぎます。

 

 ・・・【元気大豆21】も活用している方も多くいらっしゃいます。

　　　北海道の大豆を独自製法で丸ごと微粉末にし、牡蠣殻カルシウムを加えてたもの。大豆特有の生臭さがなく、手軽に大豆イソフラボン等の大豆成分をとることができます。

 

 

 

 【Ⅱ型】ビタミン、ミネラルの相乗効果に期待！

 

　 【 カルシウム＋マグネシウム 】

 

　　骨＝カルシウムと思ってしまいますが、

　　マグネシウムも骨の形成に必要なミネラルです。　　カルシウム：マグネシウム＝２：１の割合で摂るのが理想です。(^0^)b

 

　 【 カルシウム＋ビタミンＫ 】

　　ビタミンＫは、骨の健康維持に不可欠な栄養素です。　　カルシウムと一緒に摂ることで、　　骨からのカルシウムの流出を防ぎ、沈着を助けてくれます。

 

　 【 カルシウム＋ビタミンＣ、ビタミンＤ 】　　ビタミンＣ、ビタミンＤと一緒に摂ることで、

　　カルシウムの吸収率が上がります。

 

 

 

　骨粗しょう症対策は、何歳からでも遅くありません

 

　年齢を重ねても骨を元気に保つため、皆さまも始めてみませんか

 

御縁に感謝♪

 

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