毎日大きなペットボトル１本分の水をこまめに分けて飲みましょう／食品のカラクリ・ミネラルウォーター４

食品のカラクリシリーズ　ミネラルウォーターの選び方
ＲＯＵＮＤ１　何も知らないで飲んでいたミネラルウォーター４
毎日大きなペットボトル１本分の水をこまめに分けて飲みましょう
１日１，２００ｍｌの水をコップ１杯ずつ８回に分けて飲むように



■熱中症対策のように喉が渇く前に意識的・定期的に補水すること　
毎日、２，５００ｍｌの水分が身体から出ていきます。尿として１，４００ｍｌが排出され、汗が６００ｍｌ、呼吸から４００ｍｌ、大便で１００ｍｌです。しかし補充すべき毎日２．５リットルの水は、飲めないと早合点しないで下さい。食事（食品）から、知らず知らずのうちに１，０００ｍｌが摂れます。また体内で合成される分があり、３００ｍｌが作られます。差し引き分・毎日最低限、１，２００ｍｌの水が必要になってきます。

この量を飲まないと、“水不足”に陥ります。どうやって飲むか？工夫次第で効果が出る、あるいは逆効果になる場合があります。正しい飲み方は、コップ１杯（１５０ｍｌ）ずつ８回に分けて飲むことです。①朝の目覚め ②朝食後 ③職場で１０時頃 ④昼食後 ⑤午後３時頃 ⑥夕食後 ⑦入浴後 ⑧そして最後は寝る前の１杯で、計８回・１，２００ｍｌの補給です。

仕事の関係でこの通りの摂り方は無理でも、こうしたことを知って、こまめに摂ることが大事なのです。お風呂の湯と同じく、減った分だけすぐ足してあげるのです。暑い時などは、喉が渇いた時では遅いのです。ＴＶで見るマラソン選手の給水や熱中症対策のように、喉が渇く前に意識的・定期的に補給することです。１日少しずつ８回の給水が、健康の秘訣です。

■水の一気飲みや水代わりのビールでは水分補給に逆効果　
敢えて、悪い飲み方・逆効果の飲み方を説明します。朝一で、ペットボトルをグイグイ飲む（そもそも水は一遍に飲めないが）、夕方に水代わりのビールを何杯も飲むことはＮＧです。水を一気に大量に飲めば汗が噴き出して、体温低下・ミネラル分を排出させてしまい、結局、腎臓に負担ばかりを掛けてしまいます。

１日に必要な１，２００ｍｌのうち、ビールや酒の数値はカウントしてはいけません、残念でした（笑）。アルコールは、却って脱水症状を起こすから逆効果です。アルコール類は、飲んだ量のプラス１０％の利尿作用があると言われます。例えばビール１，０００ｍｌを飲むと、尿は１，１００ｍｌ出て、１００ｍｌの脱水状態になるのです。

体内の水分は微妙で、たった１％減っただけで喉が渇くそうです。我慢していると脱水症状になり、体温が上昇してきます。１５～２０％も水分が減ると、死亡する恐れがあります。暑い夏や炎天下のスポーツをする時だけでなく、常に毎日小分けに８回・計１，２００ｍｌを摂る心掛けが必要なのです。防災と同様に、水も“事前”の対策が必要です。

ご案内　腎臓病などの方は、水分摂取量は医師とご相談下さい。