今朝は肩のトレーニング

今朝の肩のトレーニング。

1. バーベルプレス(パーシャルレンジ)・・・・6セット
2. ハンマープレス+フロントレイズ・・・・4セット
3. サイドレイズ(マシーン)・・・・4セット
4. サイドレイズ+アーノルドプレス・・・・4セット
5. アップライトロー・・・・3セット(50レップス、40レップス、30レップス)
6. サイドレイズ(マシーン)・・・・4セット
7. リアレイズ(マシーン)・・・・4セット
8. バーベルシュラッグ・・・・7セット

約1時間半かかった。

最初の種目はなるべく高重量を扱えるものをもってくることが多い。肩の場合はバーベルもしくはダンベルプレスとなる。

バーベルプレスではかつての挙上重量と比較すると、最近はパワーダウンが甚だしい。

少しずつでも戻して行きたい。

この種目では過去に120kg×8レップスまでやったことがあるが、今朝は110kg×6レップスだった。とても120kgに挑戦する気にはなれない。

ちなみにこのセットを開始する前の心の中では、焦燥、落胆、怒り、不安が複雑に混ざり合っていた。110kgをラックから外した瞬間は不安と恐怖が一気に膨れ上がっていた。

トレーニング中と言えども、自己観察は欠かさない。

 

スポーツドクター.jp

公式フェイスブック