火曜日の午後から痛みが辛くなった私の腰
夕方からコルセットして、夕食後は鎮痛剤１錠服用
布団の上でストレッチ
昨日の朝は、散歩に出る前に、湿布２枚貼って
特に痛みが出ることもなく散歩から帰り、朝食でした
朝早い散歩の時は、紅茶と甘い物一口食べて出かけます
朝食時のテレビは、あさイチが始まり効果的なウォーキング特集
歩く前のストレッチを紹介していて、腸腰筋のストレッチを一緒にやってみました
すると、腫れている腰の違和感が軽くなったのです
このストレッチは、スポーツクラブのエクササイズの後のクールダウンでやっていました
でも春に通った整形外科のリハビリでは指導されなかったなぁ
ストレッチもいくつか組み合わさなければ効果が出ないそうですが、腸腰筋のストレッチとは
あさイチで紹介されていたのは、片足を大きく後ろに下げて、前の足を膝が直角になるぐらいまで落として、下げた足の骨盤を斜め上に持ち上げる
同時に下げた足側の腕を斜め上に伸ばす
これをキープ
腸腰筋ストレッチの4つの効果と難易度別の10種の運動方法をご紹介 | 科学的介護ソフト「Rehab Cloud」で確認してみると、腸腰筋のストレッチもビギナーから上級向けまで色々
あさイチで紹介されていたストレッチは上級向けとありました
今のところ、今回の腰痛は鎮痛剤１錠を服用しただけ
後はストレッチと筋トレで乗り切れるか、様子見です
今日も、１日の中で３回ほどこのストレッチをやって(合計６回だけですが)、腰の周りが軽く痛みもなく１日が終わりそうです
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今朝散歩に出ようとドアを開けたら、地面が濡れています
でも空は明るいし、ベス🐕🦺を連れ出しました
100mほど歩いて、おしっこ2回すると、ガンとして歩こうとしないベス🐕🦺
霧雨のような細かい雨粒がほんの少しかかる程度なのに
そこでスマホで雨雲確認すると、うっすら雨雲が出ています
諦めて引き返して家の前に来たら、バァーッと降り始めました
時間にして２分ほどの後のこと
ベス🐕🦺が嫌がったわけです
ベス🐕🦺の勘に合わせて濡れずに済んだ朝でした
午前中は短時間ながらもバケツをひっくり返す様な雨が数回
何とも不安定なお天気の１日でした
福島辺りの水害はこんな状態が数時間続いたんだろうなぁと思うような雨でした
日中は外に出たい様子もなかったベス🐕🦺が、4時すぎると騒ぎ出しました
５時前に散歩に出ると、どんどん歩き出し公園まで
湿度が高く気温も高く、夕日は照りつけて辛い散歩
夕食は作る気も失せ、2人とも食欲も起きず
さっぱりと冷や素麺となった夕食
それでも木綿豆腐の水切りをしてあったり、干し椎茸を甘辛く煮て飛龍頭の下準備してあったので、揚げ物と酢の物だけは作った夕食
飛龍頭(がんもどき)にも酢の物にもたっぷりとキクラゲを刻んで入れて、歯当たりの良さを楽しめた夕食
冷や素麺は写真撮り忘れ
