今年度最後の放送は
「蔵出しスペシャル」！
６年間の放送で「お蔵入り」になった映像を
みんなで見るのですが…
めちゃめちゃ面白いです！
全くタメにはなりませんが（笑）
スタジオでドクター竹谷が
「笑いすぎて腹筋が痛い」と泣いてました
たまにはアホ全開のチャリダーも
よろしくお願いします★
3月30日（土）１８時〜（５０分拡大版）
先週の土曜練は ３時間しかなかったので
秋ヶ瀬までの行ってこいのみ
予報通り 大雨に降られた（笑）
大きな虹を見ると
チェコで１人で走った時のことを思い出す
あの時も 大雨に降られ
宿もなかなか見つからず
バス停で老婦人と一緒に雨宿りした
今回は時間がないので
雨宿りとかはナシ
いつもの自販機に着いた頃には
雨は上がった
徹夜続きで疲れていたので
２分走３４０Wを５本だけ
寝てないと 心肺はキツいけど
脚は割とフレッシュなので
ケイデンスを下げてなんとか完遂
６５km
TSS１７０
日曜日
五郎教室で話題の クリスクロスをやりたくて
（基本FTPの８５〜９０％ぐらいで漕ぎ、２分に１回１２０％ぐらいまで上げる）
ズイフトのメニューの中から 一番近いものをチョイス
２２５W２分 ＋ ４１５W３０秒
これを１０セット
さらに
２２５W３分 ＋ ４１５W６０秒
これを５セット
というメニュー
途中レストはあるけど
２２５Wで５分
あんまりレストにならん
やる前からブルーになるメニューだ（笑）
前半９セットを終えたところで
子供の寝かしつけタイムと相成り 途中退出…
前半の３０秒１０本はできるけど
後半の１分４１５Wは厳しい
たぶん５本目まで持たない
でも これをやれば確実に強くなりますね
クールダウンをしっかりやらなかったので
今日は筋肉痛がひどい
このメニューは また明日以降ということで（笑）