【暮らし】五月病対策 食事編

情緒不安定で、辛い「五月病」
以前の健やかに過ごしてきた自分に
早く戻りたいですよね

毎日の食事に五月病対策に適している
食材を取入れて早く症状を軽くしましょう
では、どのような食材が「五月病」
に良いのかというと…

カルシウム
イライラを解消し、神経をリラックスさせます。
カルシウムを多く含む食材…
牛乳・ひじき・小魚（しらす干しなど）
牛乳は、手軽にとりやすいですよね。
コーヒーなど飲み物に混ぜて、
取り入れてみてください。

ビタミンC
ストレスから体の細胞を守ってくれます。
お肌にも張りを与えます。
ビタミンCを多く含む食材…
ニンジン・オレンジ・イチゴ
果物・野菜ジュースにすると、食欲が
なくても大丈夫ですね。

ビタミンB6
神経の働きを正常に保ちます。
ビタミンB６が多く含まれる食材…
かつお・まぐろ・バナナ
朝、忙しい時でもバナナなら直ぐに
食べられますね。朝食を抜くのも
五月病になりやすい原因だとか…

葉酸
不足すると神経過敏になり
ふさぎこむようになります。
葉酸を多く含む食材…
ブロッコリー・菜の花・枝豆・イチゴ
枝豆は、冷凍食品で調理もしやすく
気軽に食べられます。

チロシン
やる気や集中力を高める成分です。
たけのこ・チーズ・いらす干し・卵の黄身・落花生・大豆
チロシンは、ブドウ糖と組み合わせは
より効果を発揮するので、ご飯といっしょに
摂取するとよいでしょう。

あと、ほかに香りのある野菜
たまねぎ・にら・しそ・レタス・セロリなどは
神経をリラックスさせて沈静させる効果があるそうです

食事だけで五月病を完全に解消できるとは
なりませんが、五月病を解消させる
行動を少しでも起こして回復に近づいて
いただければ…
と、思います


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【暮らし】五月病 リフレッシュ☆身体編

先日までの記事で
五月病かも？
ストレス過多？
と思い当たる方に身体的リフレッシュ方法です

まずつは
話すこと
ストレスを感じているけれど誰にも言えずに悶々
としているのは余計にカラダに悪い
もちろん、ストレスの原因が何かわからないときにも有効
話しているうちに
何が原因なのかわかるかもしれません

日ごろから女性同士では良く見られる
「ねぇ～ちょっと聞いてよ」
というアレです
話すということと
話を聞いてもらう（共感してもらう）ことで
ストレスの浄化作用になるそうです

最近、環境に慣れようと
むかしの友達に会う機会が減っていませんか
気心の知れた友達に会ってリフレッシュしましょ


つ目は
新しいことに挑戦する

ストレス過多なのにさらに新しいこと
と思う方もいるかもしれませんが
悪いストレスだから
精神的に辛いのです
良いストレス（自分の好きなことや趣味など）を与えて
悪いストレスだけに気が行かないようにするのです
楽しいことに没頭していれば
悪いストレスが「なーんだ、そんなこと」と思えるようになるかも
ただし、やりすぎは
なんでも適度に楽しみましょう



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