おなかあったか☆すっきり

２月に入りました。温かい冬ですが、冬の終わりに寒くなるかも…。
そこで、今月の日々プチ＊トレ（毎日ちょっとだけトレーニング）でご提案するのは　おなかのマッサージ＆腹式呼吸です。
(CHERRSホームページをご参照ください→http://www.kcc.zaq.ne.jp/cheers）
＊方法＊
①寝ても、座っても、立っていても、どんな時でもできます。
②片方の手の平（こすり合わせたりして暖めた手）をおへそに当てます。
おへそから　やや下の部分が丹田と呼ばれるところです。その周辺を円を描くように丸くまぁ～るく摩ります。
おなかも手も暖かくなるぐらいに…。
③続いて、背筋を伸ばし、おへその下の丹田の部分に手をおいて、下腹に力を入れ、凹めます。
５～７秒間、ペッタンコにします。５～１０セット続けます。

丹田という場所には　全身の「気」が集まる場所とも言うわれ、この場所を意識しながら、深い呼吸を行うことで、自律神経の働きにも効果があると言われています。

また丹田と呼ばれる部分が　からだの重心を決める場所でもあります。
この部分にしっかりと力を入れることができれば、自然と姿勢が良くなります。

そして、もうひとつ…
「あれ？最近、下っ腹出てきたんとちがう？」と、心から親切な人に言われれば、気づくものですが、自分では　以外と気づかないものです。
「メタボリックシンドロームのウエストの測定って、普通のウエストじゃないんですね～多くて、ビックリした～！」
…というお話を聞きましたが、洋服のウエストは　なんとかキープしていても、腹回りとなると、以外と増えていたりするんですよね。
そこで、自分で、よく触って、（ツカンで！？、ひっぱって！？！？…まさか、おなかの肉、折りたためないですよね？？）
観察することが大切です。
おなかのマッサージ＆腹式呼吸で、おなかスッキリ！を目指しましょう！