元気のたね

ヘルスフィットネススペシャリストの浅田千鶴です  

そろり そろりと・・・

2020-05-19 23:10:27 | 健康
今日からデパートなども開店、そろそろ動き始めた感じですね。 パーソナルトレーニングは 連休明けから「まだですか?」「来てください」とのご要望があり、お待ちいただいていましたが、21日から再開させていただきます。 まもなく各会場ともに6月の予定が発表されると思います。 わかり次第、生徒さんにはご連絡をいたします。 しかしながら、まだまだ油断はなりません。 感染予防に努めましょう。 教室がお . . . 本文を読む
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解説「おうちでエクササイズ その8 体力測定」

2020-05-13 16:52:36 | 健康
「おうちでエクササイズ その8 体力測定」の解説を行います。 ホームステイの間に体力が低下してませんか? この体力測定そのものもトレーニングになります。 忙しい時にはプチトレーニングとして行なってみてください。 少しでも「これできるかな?」と身体に語りかけ、意識をすることが とても大切です。 「できた!」と自分の身体に自信と安心を持つことも大切だと思います。 そして、今できることをキープして、今 . . . 本文を読む
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解説「おうちでエクササイズ その7 体幹トレーニング 」 後半

2020-05-09 21:34:23 | 健康
「おうちでエクササイズ その7 体幹トレーニング」の解説後半です。 動画はこちらです。 解説の前半では体幹トレーニングの歴史や効果について私の経験をもとにして書きました。 サブタイトルに「赤ちゃんの発達に習って・・・」と付け加えました。 動画のプログラムは 赤ちゃんが生まれて約1年で一人立ちをする。 その発達段階にエクササイズを並べました。 体幹トレーニングのエクササイズを生み出した . . . 本文を読む
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解説「おうちでエクササイズ その7 体幹トレーニング」

2020-05-08 22:03:02 | 健康
「おうちでエクササイズ その7 体幹トレーニング」の解説です。 サブタイトルに「赤ちゃんに習って」をつけまして、数多くある体幹トレーニングのエクササイズを赤ちゃんの発達段階に並べてみました。 (今更ながら・・・エクササイズ=1つの体操 トレーニング=エクササイズをいくつか並べたプログラム と、私は定義しています) まず、 「体幹って、なに?」と今でも質問されることがあります。 体の部位を表す . . . 本文を読む
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解説「おうちでエクササイズ その6 脚を鍛える」

2020-05-05 17:53:34 | 健康
「おうちでエクササイズ その6 脚を鍛える」の解説です。 昨日、緊急事態宣言延長が発表されました。 しかし、収束の日も そう遠くはない!! と信じて、体力を温存どころか、時間がある今、おうち時間が多い今、体力増強して収束後はパワフルに動きまわりましょう。 近頃は夏の気温になってきました。 マスクでウォーキングやジョギングは辛いですね。 たまにはウォーキングを脚の筋力トレーニングに置き換えるのも . . . 本文を読む
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解説「おうちでエクササイズその5」

2020-05-03 21:56:55 | 健康
「おうちでエクササイズその5」は おやすみ前にオススメのストレッチです。 私は寝る前だけでなく、筋肉や関節の調子によって常にストレッチをするのが習慣になっています。 疲れたらリセット。リセットすれば、動きも軽やかになり、疲労も軽減します。 筋肉は使えば硬くなる性質があります。 姿勢が悪くなり、年とともに身長が縮んでいるのは筋肉の柔軟性に原因があります。 ストレッチをしてみると、若い頃より可動域 . . . 本文を読む
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解説「おうちでエクササイズその4」

2020-04-30 19:57:40 | 健康
「おうちでエクササイズその4」は首、肩ほぐしです。 テレワークでお疲れの方が多いだろうな~と思い、プログラムしました。 ホームステイでは歩数が少なく座りがちで、足が浮腫んだり、全身の血液循環も悪くなりがちです。「その1」や「その6」の立位でのいくつかのエクササイズやお散歩と組み合わせていただくと、全身のコンディションが良くなりますよ。 首、肩ほぐしのポイント! これ重要です!!  指導の中で . . . 本文を読む
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解説「おうちでエクササイズその3」

2020-04-26 18:52:03 | 健康
「おうちでエクササイズその3」を解説します。 その3はストレッチポールで身体全体をほぐすエクササイズです。 この「ストレッチポール」という名称はLPNの登録商標で、類似商品は「ヨガポール」「リセットポール」「ストレッチ用ポール」と様々な名称で存在します。 また近年は「フォームローラー」という総称でマッサージを兼ねるツールがあります。 凸凹があり、硬めのポールもあります。 「ストレッチポール」は元 . . . 本文を読む
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幸せの鼻のあな

2020-04-24 23:24:23 | 健康
体操教室の会報「ゆうゆう通信」最新号のテーマ・・・ 今はこれ!そして最強の助っ人をお願いしました。 テーマは「お顔(表情筋)のトレーニング」 思わず憂鬱な顔になりがちな今日この頃です。 お出かけができないけれど、お友達に会えないけれど、 お家でできる楽しいことを見つけて笑顔で過ごしたいですね。 鏡に向かって表情筋のエクササイズ。覚えたら鏡を見なくても、 . . . 本文を読む
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解説「おうちでエクササイズ その2」

2020-04-22 23:23:43 | 健康
「おうちでエクササイズ その2」を解説します。 その2は股関節を中心に、下半身の筋肉のストレッチの特集です。 体操教室では いつもこのストレッチから始まります。 座って向かい合って、最近の出来事などをお話しして、体調をおうかがいします。 ストレッチをしながら、今日の関節の可動域や筋肉の様子を確かめます。 始める前に 骨盤を立てて良い姿勢で座りましょう。 ほぐし運動は5~10回、関節や筋肉が心 . . . 本文を読む
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