◎2016年4月11日（月） 
サルコペニア肥満を防ぐ運動習慣 
アベノミクスに華をそえる希望の灯「 ＮＯ ・ 579 」 
最近、なんだか階段を上がるのがつらくなってきた。
会社でもついエレベーターを使っちゃうし、休みの日も車ばかりだから
それとも年齢のせい やっぱりうんどうしないといけないのかな
筋肉が減って脂肪が増える状態が『サルコペニア肥満」
下半身の筋肉を刺激する『スクワット』で予防
① おじぎスクワット 
両足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立つ、息をはきながら、
お尻を後ろに突き出して、その場に座るようにゆっくりと
膝を曲げて重心を落とし、息を吸いながらゆっくりと立ち
上がる。
② 壁コーナースクワット 
壁の角に立ち、お尻・ひざの横・足の横を壁につけ、ひざと
つま先は同じ方向に向ける。息をはきながら、お尻と太もも
の側面で壁を拭くようなイメージでゆっくり腰を下ろす。息
を吸いながら最初の姿勢に戻り、これを5回繰り返す。
③ いすスクワット 
両足を肩幅に開き、背すじを伸ばしてイスに深く座る。テーブ
ルに軽く手をつき、息を吸いながらゆっくりと立ち上がり、息
をはきながらゆっくりと腰を落とす。5秒で立ち上がり、5秒で
座るのを30課追い繰り返す。
足腰の衰えなので、努めて速足で歩いたり、階段上りに挑戦する。
余裕があれば、駆け足（ジョギング）するのも良いでしょう。
藤の花が垣根より垂れ下がっているのを見ました。我が家も、マーガ
レット、オダマキが咲き始める。
