今回は、前回のブログでお伝えした膝のストレッチを、写真入りで改めて紹介させて頂きます。
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文章で読むと難しく感じても、写真で見ると、とても簡単な動きであることが分かって頂けると思います。
すぐに覚えられる動きですから、日常の生活の合間に、気軽に実践して頂けたらと思います
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前回もお伝えしたように、ポイントは次の二点です。
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膝のストレッチ
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①足を投げ出して、楽に座る
②膝の下に、タオルを丸めて(膝と床の隙間が無くなる位の厚み)置く。
タオルを当てることで、脱力しやすくなります。
③足自体を動かさず、手で足を揺するつもりで、足先をバイバイするように動かす。
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足の軽さはどうですか・・・
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関節の動かしやすさはどうですか・・・
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*反対の足も同様に行い、再度、両足を比べてみましょう。
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①壁があれば、壁に向かって足を投げ出して座る。
柱、タンスや本棚など、多少押しても動かないものであればOK。
②かかとを壁に押し付けて、押し出すように力を入れて、膝裏を伸ばす。
そのまま3秒位キープして、脱力する。これを数回繰り返す。
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膝裏が伸びた感じがありませんか・・・
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太腿の前を使った感じがありませんか・・・
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*反対の足も同様に行い、再度、両足を比べてみましょう。
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①テニスボールを膝裏に挟む。
テニスボールは、タオルを丸めたものなどでも代用できます。
②そのまま、テニスボールを感じながら、スネをかかえる。
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膝裏が前より床に近づいていませんか・・・
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反対の足と比べてどうですか・・・
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*反対の足も同様に行い、再度、両足を比べてみましょう。
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ワンポイントアドバイス
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・ぎゅ〜っと力を入れてから、脱力すると、”力が抜けた感覚”を感じやすいです。
なので2番目の膝関節をしっかり伸ばす動きを、最初に行ってから、足全体の力を抜く動きを始めてください。
・誰かに、足を揺らしてもらってください。自力を使わずに揺らされていると、”ゆるみ”やすく、とても心地良いです。
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・揺れて振動している心地良さを、足全体にも感じましょう。
・膝の動きに関係の深い、ふくろはぎや太腿は、丁寧に揺らしたり軽くストレッチしたりして”ゆるめ”ましょう。
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暑い季節にオススメの、寝たまま足全体を伸ばせるタオルストレッチ(1)(写真入り)をお試しください。
紹介させて頂いている動きは、単純で簡単なものばかりです。
身体の各部位に元気に動いて(働いて)もらうには、身体のメカニズムに添った動きで刺激を与えて”ゆるめ”、
必要な循環が整うことがとても大切です。
その身体のメカニズムに添った動きというのは、とても単純で簡単だということです
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次のブログを、ご一読頂いて
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