自分の身体の重さを利用してストレッチをするという方法を紹介します。
力を加えたり無理な姿勢をするものではない分、ずっと感じていたくなるような
ゆったりとした”ゆるみ”を体感して頂けると思います。
ポイントは、力を抜き、自然に床の方に下がっていく重さに身体を委ねることです。
首の後ろのストレッチ1.楽に座り背筋を伸ばし、頭を軽く動かして力を抜きます。
2.息を優しく吐きながら、頭をぶら下げるようにして前に倒していきます。
3.首の後ろが伸びている心地良さを感じます。
4.ゆっくりと頭を戻します。
＊首の後ろが伸ばされるだけでなく、頭の重さに委ねて力を抜いていくストレッチなので、
より一層心地のよい”ゆるみ”を感じることができます。
脚の後ろのストレッチ1.床に足を投げ出して座る。
身体がかたい方は、お尻の下に厚みのあるもの（座布団やバスタオルを巻いたものなど）を敷くとよいです。
2.上半身の重さで前に倒れていくように頭を床の方に沈めていきます。
3.腰や脚の後ろ側全体に伸びている心地良さを感じたら、ゆっくりと戻ってきてください。
＊力の抜けた上半身の重さで、身体の広い範囲にゆるみ伸びている心地良さを感じると思います。
上半身が倒れる度合いには関係なく、ご自分が感じる心地良さを大切にしてください。
身体の重さを利用したストレッチは、力を抜くことで感じる身体の重さに委ねていきますから、力を加えていない分、”ゆるむ”心地良さを無理なく感じることができると思います。
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