神戸マラソンは、EPSONと共に・・・

さて、4日後の神戸マラソン。

目標をブログにて発表する事により、言い訳が効かない様にしておこう。


もちろん完走。

タイムはサブ3.7、3時間40分以内ってことで。


具体的にそのプランを考えると、1kmを5:10のペースで走りきれば、3時間38分でゴールできる計算。

正確に1kmを計測出来るＧＰＳならいいんですが、僕のお伴はあのＥＰＳＯＮ。

今までの大会で平均で1kmにつき25mの誤差。
距離表示の看板の手前でいつも「ピピピッ」と鳴ってしまい、周りのランナーに対して恥ずかしいんですよね～。

他社ＧＰＳ時計は、距離表示看板ピッタリで一斉に鳴ってますから…

今更、他社に乗り移る金がないので、ＥＰＳＯＮと共生していくしかないのです。(-_-)


なら、ＥＰＳＯＮの誤差を計算に入れて走ればいいじゃないかという事ですよね。

ＥＰＳＯＮの誤差は1kmにつき25mなので、42.195kmを走れば、25m×42.195km＝1054mの誤差が発生。

ＥＰＳＯＮなら約43.2km走る事になり、1kmを5:00で走れば3時間36分でゴール出来る計算になります。

スタート時の混雑もあるだろうし、このＥＰＳＯＮペースで走ることが出来る様にがんばりましょう！


その為に必要な『チームドーピング』達

これ全部は持っていきませんYO！
ここから、主に賞味期限を考え選抜チームを組んで行きます。

そして既に代表メンバー入りのこちら（大事な頂き物ですので）

と合流させ、大会本番のレギュラーとして神戸に連れていきます。

あとはウェアですが、天候が不確定なのでまだ未定…
これだけ着るのは決まってますがね(^^)v






月・火・水と脚休めの為に走ってません。
明日・明後日は軽めに走れればいいんですがね～
ただ、金曜日か土曜日に受付に行かなければならないし、仕事が立て込んで、時間が作れない！

やばいな(^_^;)


まあええか！
明朝は本番と同様に4:00起床するつもりなのでそろそろ寝よう




大丈夫！何とかなる！
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水郷の里10kmマラソン レポ

この大会にエントリーしたのは、17日に行われる【神戸マラソン】の為の調整というか大会慣れというか、そして、何よりも近いからという理由から。
それと大会としてフルとハーフを走った事あるけど、10kmは未経験。
平日にトレーニングとして走ってる10kmという距離。さてどうなるのかな？と楽しみでもありました。
（設定は半分まで5:00/kmペース、残りペースアップして48分位でゴールでした）

先に結果を言っときましょう！





ガチランしてしまいました(-_-;)



そのアホな結果をどうぞ。

スタートは10:00。
並んだのは10分前、先頭から10m以上後ろと控えめな位置取り。
（初めてウォームアップしました！　雨で寒かったし、膝が心配だったし、20分前に誰もスタートラインにいなかったし…）

号砲と共にスタートするも思ってたペースより皆さんのペースが遅い！

僕の斜め後ろにおられた女性ランナーも「なんでこんなに遅いの！」と叫んでる。

仕方なしにジグザグ走行してある程度のペースで走れるスペースを確保。

さて、設定通り中間点まで5:00/kmで走ろう、と思いペースを落とそうと思うも、先程の女性ランナーが後ろ斜めにいて気になります。

1kmのタイムがちょうど4:30だったこともあり、「もしかして僕をペーサーにしてるのかな？」と思ってしまったのが運のつき。

簡単に抜かされてたまるか！
4:30/kmのペースについてこられるもんならついてこい！

アホですね～


その女性ランナーは6km地点位まで後方で走っておられましたが、なぜか7km地点でスパート。
でもすぐに抜き返してやりました！

あとはどうなったか分りません…　抜き返される事がなかったので。
尚、後ろ姿しか拝見していませんのでどんな方かは不明、30代かな？、ぼくと同様の一般市民ランナーだと思います。


なぜそう判断したか！
2～3km地点から、同じペースで走るグループにお揃いのＴシャツを着た[多分、陸上部出身]の人達がいたからです。
フォームが美しい

またその方々(3名)が女性。何かのチームなんでしょうね。
すれ違う同じＴシャツのランナーに「ファイトーーー」って声かけもされてました。

フォアフットでちゃっちゃと走るフォームに見とれてしまいましたね～
参考にしようと後ろにピッタリついて走るんですが、『オッサン、変質者に間違われるがな』と思い、前に出たり後ろに下がったりとウロチョロしまくり。

ラスト1kmとなり、辛抱たまらず、お先に失礼とスパート。
（来週フル走るのに何でスパートやねん、ペースダウンちゃうんか！）

ゴールは10km以外の部門のランナーとも共有。
野球やサッカーの小学生とともに仲良くゴールヽ(^o^)丿


と思いきや、後ろから「通りますっ～！！！」
と先程のチーム女性ランナーが叫びながら横をすり抜ける様にゴールへ。

そんなに僕を抜かしたかったんか？
もちろん違いますよね、45分を切りたかったんでしょうね。

でも、小学生たちが＼(◎o◎)／！

僕も＼(◎o◎)／！


ちなみに僕のタイムはグロス44:55(ネット44:43)

タイムより、10kmの大会、色んな人がいておもしろかった(*^。^*)
雨も降ったけど、そんなにひどくなかったしね。

さて神戸マラソン、2万人が走ります。
もっとオモシロイ人いるだろうな～　楽しみやな～

自己記録更新狙いも大切やけど、楽しく走れるって事がもっと大切ですね(^^)v





ここにもオモシロイ人達がいっぱいます
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【速報】水郷の里マラソン 10KMの部

調整のつもりが、美？ジョガーと競争しちゃった・・・

44:55



いびがわはどうだ‼
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もう明日がまっている

今がつらくても、明日はいい事あると信じてます。

そう思わなきゃ、へこたれちゃいますからね。


家族からよく言われるのが「お父さんってすぐ、大丈夫、大丈夫って言うな～。ほんまに大丈夫なん？」と。
大丈夫と思ってたら案外、何とかなるもんなんですよ(^_^)v
(たま～に、ヤバイ時もあるけどね…)

楽天家？それとも、たんなる能天気なだけか？

そして癒しヘルパーはやはり音楽って事になるのかな～。

歌詞をしみじみ吟味して心を癒すってタイプじゃありません。
とりあえず、音楽聴いてたら余計な事を考えなくてもいいから音楽が僕には必要なんだろうなと、思います。

これは走ることにも共通しますね。
なんやかんや考えてる様で、結局何にも考えてませんから(^^;;

心が無の状態なのかな？
【無】なら楽チンに決まってるわな～


と、今日はマラソンと関係ないことが多くなっちゃいましたので、最後にマラソン情報を一つ。

3/2に篠山マラソンを走るので、1月中旬位にハーフを走りたいなと思ってました。
駄菓子歌詞、都合のあう大会が無く、諦めてました。

ところが10日ほど前に、地区連絡網にて、『新年会を1/12に予定しておりましたが、都合により1/19に変更致します。』との事。
「おっ それなら確か・・・」と【みのかもハーフ】のHPを見てみれば
、まだエントリーを受け付けてる！
早速、手続きしてエントリー完了(^_^)v
坂がきつそうだけど、頑張るよ～



明日の雨、強く降らないでね～
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足の裏の痛みを無くせるのかな。

奥さん曰く　「靴下１足で1500円って…　信じられんわ！」
と言われたソックスがコレ
　　　　　　　　　　　

ここ最近の足の裏の痛みの原因はソックスと足の裏との摩擦もしくは、インソールとの摩擦かのどちらかではないかと推測。

そこでソックスから試してみることにしたのです。


早速、今日のラン（ジョグで5km）で試し履き。

うたい文句通り、生地がずれにくく、肌に密着してる感じです。

ゆるゆるランでも感じたけど、自宅にゴールする手前で50mほどダッシュした時に余計に密着感を感じました。

肌とずれないので、力が100％足に伝わってるって事ですかね。

長距離を走っても、足の裏が焼けつく感じの痛みは発症しないのではないかと、期待出来るソックスです。

ただ、うす過ぎる～
爪がちょっと引っ掛かっても、ピリッといきそうで恐い。

レース本番でしか使えないですね…
（それも2～3回走れば破れてくるでしょう）


それと、どうしても5本指タイプが苦手なんです。

まず、履いた瞬間は、親指しかまともに入らない。

順番に指に入れていくも、指先までしっかり入らない。

入ったとしても、生地が余ったり、上下のどちらかに偏ってたりとかで修正しまくり。

と、色々とめんどくさい！

5本指ソックスのメリットは、指と指が直接触れないため、マメができにくいらしいですね。
僕の場合、普通のランニングソックスで指にマメが出来たこと無いので5本指は不要なのかな？

そんなこと言ってても仕方がないので、このソックスを大事に使って痛みのないランが出来ればいいんですがね


（さきほど、ＴＶのＣＭでせっちゃんの「歩いて帰ろう」が流れてた！どこのＣＭだったんだろう？気になる…）





水郷の里マラソン(走らないけどいびがわマラソン)まであと3日、神戸マラソンまであと10日
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11月。君だったらドースル？

11月の目標をドースル？
って大体決まってるんですが。

・月間走行距離　180km
・11/17神戸マラソン　サブ3.7（又は、3時間44分以内でＰＢ更新）
　　　　　そして、応援してくれる方々にお礼を！　

先月に引き続き、ざっくりと、こんなとこでしょうか。



日々走ってる中で応援を頂くなんて皆無。
こちらから声を出すと言えば、たまに出くわすランナーと挨拶を交わす程度の声。

しかし、神戸では自分の走りと共に、応援してくれる方々にハイタッチやら「ありがとう！」の言葉で応えていきたいと思ってます。

一昨年の第1回大会は、マラソン初出場で右も左も分らない子羊状態…
周りの全ての人達が『速いランナー』に見えました。
なので、あいさつ程度の声をかける事すら無く、ちっちゃくなってましたね～

走り出してからは応援に応える余裕が出てきましたが、調子に乗り過ぎて途中からダメダメな状態になっちゃいました。
（いわゆる撃沈…）

せっかく応援してくれてるのに何も答えられず、申し訳なかった(+o+)

なので、今年は最後まで自分のペースで走りきり、応援にも応える事が目標なんです！




さて、その走りの為には現在の足の痛みを治す事が大事。
膝の痛みは昨日の整体で筋肉の疲れが原因とほぼ特定され、その治療というかマッサージでだいぶましになりましたヽ(^o^)丿

ただ、足の裏の痛みの原因が分らず…

念のため、昨日と今日（月・火）はランオフ。

ソックスやインソールの買い替えも必要かなと思いますが、ＫＧＮなのでどうしたもんやら。





高校駅伝の滋賀代表は男子は草津東、女子が比叡山。
目標に向かってガンバレ！
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10月はどうだった？

10月の目標
・月間走行距離　200km
・LSD　30km以上×1
・あざいお市マラソン　1時間40分以内

結果は
・月間走行距離　203.67kmで○
・LSDではなくキロ5分の30kmペース走で△　
・あざいお市マラソン　1時間39分33秒で○


なぜ30km走が△なのか！

それは、LSDとペース走の違いは大きいと思うからです。

特に、30kmを5分でのペース走は僕にはちょっと早過ぎた…
と、今日(11/3)、2時間走(20kmをキロ6分)を走ってきて思いましたね。
2時間ゆっくりと走ると気持ち良かったんです。
こうしてたまには、「何キロ走ろう！」ではなく、「何分走ろう！」っていう走り方もいいかな～。

次回のゆっくりランは、ラップを計らずに気楽に走ってみようかな。

というか、時計をつけずに走ってみよう！


それまでに、膝＆足裏の痛みの原因を病院に行って解明しないといけないんですがね。





楽天優勝！　ガンバＪ１昇格！
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明日はどうだ？

と言われても、神戸マラソンまで2週間の日曜日って事です。

そして日曜日と言えば走る時間がたっぷりある貴重な1日。

ビルドアップ走？　ＬＳＤ？　ペース走？
どれでも選び放題ヽ(^o^)丿

ちなみに昨年のいびがわマラソンの2週間前は、ビルドアップ走らしき事をしていた→コレ



昨年はサブ4を目指すこの本を参考にして走っていた→
それによると、2週間前の日曜日は15k～20kmの5:30/kmのペース走又は、90～120分のジョギングとある。
（それなのにビルドアップ走してるって、全然参考にしてないやん…）


最近、サブ3.5を目指す人のサイトを参考にさせてもらい走っているんですが、それによると、2週間前の日曜日はＬＳＤ120分。


ん～、どうしよう…。


右膝次第なんですよね～。

負荷をかけたくないので120分ＬＳＤ、でしょうかね～


ちなみに今日のランは9.6km
(40分5:30/kmペース走、その後5:00/kmペースで2km)

痛みも出ず、心地よく走れてよかった（＾－＾）




明日は地元で土山マラソン。
来週はいびがわもあるけど僕は水郷の里10km！
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【篠山マラソン】エントリー完了(^^)v

篠山マラソンのエントリーできました！
RUNNETからのエントリーだったので、1時間位はＰＣ前で格闘かと思いきや、
あっさり完了。
その時間は5分位やった。

制限時間が厳しいと思われているのでエントリーが遠慮気味なのかな？
でも、すぐに締め切られるほどの人気大会。

がんばるぞ～




脚の痛いの痛いの、飛んでけ～
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