今日から春休み、練習時間をしっかり確保できる時期です。
今の時期にできることは、しっかり時間をかけてやっていきます！！
さて、練習ですが開始前に少し雷を落としました。
８時半から開始予定なのに、８時１５分ぐらいから部員はダラダラ登校して来たり、８時２０分に生徒指導部から体育教官室へ向かう時に親に送ってもらっている者、８時２８分頃に集合に現れたりと春休みに入るや否やこの様です。
春休みに入ったからこそ、４月から新年度へ向けて規則正しい生活を送るべきじゃ無いですか！？
休みに入って気が抜けて、練習ギリギリに来るとはどういうこと！？って感じです。
その雷のおかげで、練習は締まったものになりました。
特にMainの時は２set目走り終わった後、「ケツが・・・痛い・・・」を連呼してました。
また走り終わった後、嘔吐する生徒も１人居ました。笑
しっかり追い込めたと思います。
明日も今日と同様、良い練習ができるようみんなで声を出し合って行きましょう。
＜ 全 体 ＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（４継バトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
中長距離・投擲はここまで。
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
バトン流し×2
Standing・dash
・20m×2
S.D
・30m×3
・50m×2
Main training
秒間走
・40sec.×1 2set
＊Rest×7min.
補強
・V字腹筋×10 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down
＜ 中距離 ＞
MainのUP
Main training
プラ練
・800m+200m×3set
＊recovery×100m walk、Rest×7min.
流し
・100m×2
補強
・V字腹筋×10 5set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set
Box jump（60cm）×10本
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×16
・左脚上げ×16
・両脚上げ×20
倒立
・2人組倒立×1min.
快調走
・200m走×2
C-Down
