< 全 体 >
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト(肩)×10 3set
⑤シャフト(手をせばめて)×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
*recovery×30sec.
中距離・投擲はここまで。
W-up(マイルバトンJog×1周)
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
振り下ろしstep
・狭め×左右各3本
・やや広め×左右各3本
・広め×左右各3本
流し
・100m×2
Standing・dash
・20m×左右各2本
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M:12 、W:8 1set
C-Down
< 中距離 >
W-up(マイルバトンJog×1周)
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
各自Free Jog×30min.
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×12 1set
C-Down
< 投 擲 >
W-up(各自Jog×1周)
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Main training
・投げ(1時間)
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×12 1set
C-Down
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