専門練習

＜　全　体　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（マイルバトンJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中距離・投擲はここまで。
＜　短距離陣　＞
Sprint drill-F
Main training
専門練習（1時間半）
短距離
・技術練習
リレーメンバーは部分合わせ！！
障害
400H
・hurdle drill
・300mH+100m×1 2set
＊recovery×減速区間、Restは自分で決める
跳躍
・跳躍練習
＜　全　体　＞
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×M：16、W：10
補助運動
・5台hurdle jump（間にmini hurdle）×10
最後は全体で！！
マイル練習
・250m+100m walk+50m×1 1set
C-Down
＜　中距離　＞
MainのUp
Main training
変化走
Man
・4000m
＊遅い→速い→遅い→速い
＊ペースは自分で設定、できるだけ速い設定をすること！！
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×16 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
投げ（１時間半程度）
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×16 1set
補助運動
・5台hurdle jump（間にmini hurdle）×10
プラ練
・150m+50m×1 1set
C-Down