終業式

本日、無事１学期が終了しました。

昨日までははっきりしない天気が続きましたが、今日は昼から快晴になり非常に暑い１日になりました。

練習内容もそんな暑い中、しんどいながらもしっかり練習に取り組んでいました！！

今日の練習メニューは下記の通りです。

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
Core drill×1set
ダイナマック・アップ
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×3
Sprint drill-P
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec.　3set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
バトン流し（トラック使用）
・100m×2
S.D
・30m×3、50m×2、70m×1
Main training
・300m+200m+100m×2set
＊次の距離を歩く。
補助運動
・壁もも下げ×20 3set
・手すり歩行（バック）×100m
・おんぶ歩き×400m
＊50mずつじゃんけんをして負けた者がやる
補強
・じゃんけん腹筋×20 2set
・脚上げ腹筋×30 2set
・腕たちジャンプ×M：10、W：6
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
壁もも下げ×20 3set
Sprint drill-F
MainのUp
Main training（ビルドアップ）
男子
Middle
・5000m
Long
・7000m
女子
Middle
・4000m
Long
・5000m
＊男女共、1000mごとに２秒上げる
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・ローラー腹筋×M：16、W：10 ×3set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
Main training
Weight training　80％×5 or 6 5set
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
補助運動
・踏み台dash×8sec.　3set
快調走
・100m×3
C-Down

７／30（木）

本日を持って、１学期の授業が全て終わりました！！

また、さぼるは木曜日の午前は授業ゼロなんで、とても快適な半日を過ごしました。

午前中、授業がゼロだったので２時間有給休暇をもらいました。

その有給休暇を利用して、病院へ行き診断書を主治医に提出してきました！！

気付いた方も居るかもしれませんが、最後のてんかんが発症してから何も無く２年が経ちました・・・

やっと車が乗れるのです。

しかも、単車も乗れるのです！！

しかし、まだ乗って良いという許可はおりてません。

２年経っただけで、運転の許可を得るためには今日提出した診断書を持って免許センターへ行く必要があります。

今日提出した診断書は、なんと手元に届くまでに４週間かかると言われました・・・

さぼるは今年免許更新で、８月２７日までに更新しなければ失効してしまうのです！！

事情を説明したので、主治医のはからいで期日までに間に合うようにして欲しいです。

さて、個人的なことはさておき、今日は練習開始から最後まで練習を指導することができました。

授業が無かった分、しっかり指導できたと自負しております。

ただ、蒸し暑さがあり影で暑さを凌ぎましたけどね！！笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（マイルバトンJog×2周）
体操
壁もも下げ×左右各30 3set
BCT×2set
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 3set
補強
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20 3set
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・左右捻り×10 3set
・挟み脚上げV字腹筋×16 3set
鉄棒
・懸垂×M：8、W：6
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩ストレッチ
Sprint drill-P
流し
・100m×2
MainのUp
Main training
Middle
・200×3 2set
＊recovery×200m Jog
Long
・300×3 2set
＊recovery×300m Jog
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・横投げ腹筋×M：16、W：10　3set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：16、女子：10
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（Jog×2周）
体操
・投げ（１時間程度）
補助運動
・Box jump×10
補強
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
C-Down

７／29（水）

皆さんこんばんわ、今日から午前中授業です。

午後からしっかり練習を見れると思いきや15時からクラブ顧問会議、14時から臨時の教科会が入りました。

今日も最初から練習を見れないのか・・・と。

しかし、教科会では生徒１人ひとりの将来を左右する会議だったのでそちら最優先です。

会議も無事終わり、その後は成績〆切があったので慌てて変更のあった成績を手直しして、何とか時間以内に提出をすることができました！！

ホッと一息ついて、その後はじっくり練習を見に行けました。

最近はなかなか梅雨が明けず、グランドでの練習ができてませんがグランド横のアスファルトを使用して練習してます。

まだまだ走り方を理解してない生徒は、シンスプリントにならないようにこれからdrillを徹底して重心の真下で地面を捉えられるようにやっていきます。

明日は１週間で最高の日です。

しかも、午前中授業だから授業無し！！

なので、デスクワークをこなすつもりです・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞

Core drill×1set

W-up（マイルバトンJog×2周）

体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ

ウォーミング・アップ・ルーティーン

・腸腰筋+中殿筋×50 2セット

・中殿筋+ハムスト×30 2セット

Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ

・またぎ（１歩進んで１歩さがる）

・振り子

・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）

・ハードル

・加重

Hurdle またぎ

・3往復×3set

ラダー ～ dash×4

Sprint drill-F

流し（アスファルト使用）

・100m×2

Standing・dash

20m×2

Main training

加速走

・20m加速＋30mT.T×2

・20m加速＋50mT.T×2

・10m加速+100mT.T×1

・10m加速+150mT.T×1

補強

・8sec.腹筋×5set

鉄棒

・低鉄棒で斜め懸垂×男子：16、女子：10

C-Down

＜　中長距離　＞

W-up（Jog×2周）

体操、肩stretch、動的stretch

Sprint drill–F

流し

・100m×2

MainのUp

Main training

Middle

・1000m×2（Recovery×600m Jog）

Long

・1500m×2（Recovery×500m Jog）

流し

・100m×2

Down jog×10min.

補強

・脚上げ腹筋×M：20、W：12　3set

C-down

＜　投　擲　＞

W-up（Jog×2周）

体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ

Sprint drill-F

流し

・100m×3

S,D

・30m×5

Main training

加速走

・20m+30mF×5

・20m+50mF×3

補助運動

ミニハードルジャンプ

・10台×10

ダイナマックス・トレーニング

・直上投げ×10

C-Down

７／28（火）

今日から全体練習が始まり、秋の県新人までかなりの時間をかけて練習を積めます。

しかし、この時期は１学期の成績に追われなかなかグランドへ顔を出すことが難しいです・・・

しっかりとした指導ができるのは、金曜日ぐらいからですかね！？
ということで、今日はいつものように授業を行いました。

よって、グランドへ顔を出したのは練習の終わりの方です・・・

とりあえず、練習メニューは事前に送っておいたのでそれを一生懸命取り組んでいました！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞

W-up（Dynamic stretch×12種目）

体操、肩stretch、動的stretch

縄跳びdrill（全て1set）

・１重跳び×50

・２重跳び×30

・片脚跳び×20（左右）

・ボクシング跳び×20

・もも下げ×30 3set

・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）

専門練習（An hour and a half）

ダイナマックス・トレーニング

・直上投げ×5

・前投げ×5

・バック投げ×5

・スローイン投げ×5

・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）

・開脚捻り×20 3set

・ハムスト×10 5set

・キック×10 5set

C-Down

＜　中長距離　＞

グランド横のアスファルト使用

W-up（全体でJog×2周）

体操、肩stretch、動的stretch

mini hurdle drill

・斜め右×2

・斜め左×2

・正面右×2

・正面左×2

・もも下げ×6

MainのUp

Main training

ペース走

Middle

W：4000m

M：6000m

Long

W：6000m

M：8000m

流し

・100m×2

Down Jog×10min.

補強

・ローラー腹筋×M：16、W：10 3set

C-Down

＜　投　擲　＞

W-up（各自アップ×30min.～45min.）

Main training

・投げ

補助運動

ミニハードルジャンプ

・10台×10

補強

・腹筋×5set

＊種目・回数は自分たちで相談して決める。

C-Down

＜　短距離　＞

men

伊藤大輝

・ドリル

・流し50m×3本

　　100m×2本

・300+150×2（rest:7分）

・300×1

石川陸

・ドリルＰ

・ミニハードルドリル

・流し50×3

・踏み台ダッシュ(8秒45秒rest)

・150×1本(道路)

・MAX-8

加藤玲我

、ドリルP

、ミニハードル

、流し50×4

、30ダッシュ×3

、踏み込みダッシュ

後藤海斗

・ドリル

・スキップドリル

・動き作りA

・流し×2

・300+150×2（rest:7分）

・300×1

加藤翼

アップ

専門練

ドリルF

20mダッシュ10本

補強

women

中島想菜

ドリルP

流し×2本

腿上げ20回×5本

ラダー5種目+フロート

股関節回し 左右10回ずつ

西脇小雪

補強

＜　障　害　＞

women

出口凜

hurdle drill    ＊各種目×2本ずつ

・またぎ

・振り子

・ハードルまたぎ

・ハードル

・加重

mini hurdle drill

・斜め右×2

・斜め左×2

・正面右×2

・正面左×2

・もも下げ×6

ハードルドリル

・リード脚　片足×3ずつ

・抜き足　片足×3ずつ

・ハードルスキップ　片足×3ずつ

・ハードルまたぎ　片足×3ずつ

・1台ずつとぶ×5

hurdle

・1台のみ×4

・2台のみ×3

・3台のみ×1

柔軟のやつ10回2セット

C-Down

＜　跳　躍　＞

men

吉澤伸彦

○内容

・背面作り×10

・ハードルストレッチ

・立ち背面大台で190cm×10

・高跳びドリル

・ももジャンプ×5

・ハードルジャンプ(最大高さ×6台)×6

・助走練習

黒田楓

足合わせ×4本

踏切×5本

補強

郷圭佑

流し5本

踏切7本

足合わせ5本

women

遠藤芽礼

足合わせ

はさみ跳び110✖️1

　　　　　115✖️1

　　　　　120✖️1

              125✖️7

近藤鈴花

流し3本

5mからの踏切5本

13mからの着地練習7本

藤田和佳

専門練習

はさみ跳び110×1

　　　　　115×1

　　　　　120×1

　　　　　125×8

　　　　　130×2

＜　投　擲　＞

men

伊藤晴悟

やり投げ

突き刺し15本

半助走10本

全助走10本

補助練

ミニハードルジャンプ

10個×10本

補強

腹筋5セット

ダウン

菊地匠

各自アップ30分

(投げ)

上投げ等30分

サークルでの投げ45分程度

回転の練習30分

(補強)

ミニハードル10×10セット

腹筋5セット

城田悠丞

各自アップ30分

(投げ)

上投げ等30分

サークルでの投げ45分程度

回転の練習30分

(補強)

ミニハードル10×10セット

腹筋5セット

women

増田優菜

キャッチボール10分

（投げ）

  ・突き刺し30本

  ・クロス走7本

  ・助走あり15本

（補強）

 ・ミニハードルジャンプ10台10本

 ・腹筋5セット

ダウン

林歩奈津

アップ

・上投げ×5回

・立ち投げ×30本

・回転投げ×5本

補助運動

・ミニハードルジャンプ10台×10本

補強

・腹筋×5セット

ダウン

伊藤好未

各自アップ 30分

(投げ)

キャッチボール 10分

突き刺し 25本

助走練習 3本

クロス走 10本

助走あり 10本

(補強等)

ミニハードル

腹筋

実は・・・

今日は三重県選手権（以下、県選）の初日に出場した生徒と、１年生を中心に練習をしました。

昨日出場した生徒は、基本的に練習無しですが１本でも疲れた生徒は練習休みです。

しかし、今回の県選で自分の弱点を見つけた者ややる気のある者は練習に来てました。

また、全員が揃ってないので今日の練習は軽めで終わりました。

生徒にとっては基礎的な練習を徹底的にやって、まずは走りの基礎を作っていかなくてはなりません。

その為には、drillの徹底です。

まだ夏休み入ってませんが、夏休みはひたすらdrillの徹底をしていきます。

明日は全員揃うので、また明日から９月中旬に行われる県高校新人大会へ向けて土台作りをしていきます・・・

さて、タイトルに書いた「実は・・・」なんですが、本日、45歳になりました！！

この歳になると喜ぶというより、歳を取ることにショックを受けます。

１つおじさんになりましたが、まだまだ若い奴らには負けずにチームの再建を頑張ります・・・

追記
帰りのSHRでクラスの生徒たちが祝ってくれました。

サプライズだったので、とても嬉しかったです！！

こういう時に、担任をしてて良かったと感じる瞬間ですね・・・

三重県選手権 ２日目

昨日は男子200mで自己新を出し、天候が悪い割には良い結果だったと思います。

さて、本日はどうだったかというと、女子棒高跳に出場した２が頑張りました。

１人は７位に入賞し東海選手権出場を決めました。

また、もう１人の生徒は２週間前の県高校選手権で自己新を出したばかりでしたが、この大会でも10cm自己記録を更新してくれました。

県内では闘えますが、東海へ行けば記録なし間違い無いでしょう・・・

そんな恥ずかしい思いはしたく無いので、これからまた力を付けて東海でも闘えるようにしたいと思います。

では、県選２日目の我が校の結果は以下の通りです。

男子A 100m予選

山路空良（3年）11.38 -1.8 2着

加藤怜我（2年）11.86 -0.4 4着

後藤海斗（2年）12.17 -0.5 5着

男子400m

伊藤大輝（2年）54.80 6着

走高跳

吉澤伸彦（2年）NM

少年円盤投

菊池匠（2年）NM

男子やり投げ

伊藤晴悟（2年）NM

女子1500m

浜松芽生（2年）5.58.07 11着

女子100mH

出口凛（2年）18.32 0.0 4着

女子棒高跳決勝

安田夢（3年）2m80 7位 自己タイ

＊東海選手権出場

吉原佳音（2年）2m30 15 位 自己新

女子やり投げ

伊藤好未（2年）NM

増田優菜（2年）NM

三重県選手権 初日

今シーズン２試合目の試合が終わりました。

この試合は、県内No,1を決める県内の試合です。

社会人・大学生・高校生・一部中学生が出場します。

そんな中で、うちの現在の高校生では決勝へ残れる選手はほとんど居ません・・・

しかし、そんな中でも２年生の男子生徒が自己新を出してくれました。

少しですけど、その生徒の力になれたかな！？と思いました。

その他の種目では、まだまだ力が無い生徒が多くもっともっと鍛えなければならないと感じました・・・

早く夏休みに入り、付きっきりで指導できる日が来ることを祈ります。

では、我が校の生徒の結果です。

女子800m予選
辻　まひろ（２年） 2.56.32 7着 落選
南川　心（２年） 3.08.60 9着 落選
女子円盤投決勝
林　歩奈津（２年）NM
男子800m予選
横田　海月（２年）2.15.12 5着 落選
前田　寛翔（２年）2.14.59 6着 落選
山田　穂高（２年）2.14.75 6着 落選
男子200m
石川　陸（２年）
予選　23.26 +0.2 3着
準決勝　22.99 +0.8 5着
女子走高跳決勝
遠藤芽礼（２年）1m40 18位
吉原利音（２年）NM
男子5000m決勝
３組目
小川友己（２年）17.38.88 5着
以上の結果でした。

明日もあるので、明日も１人ぐらいは自己新を出して欲しいかな・・・笑

７／２４（金）

昨日に引き続き、今日も祝日でした。

明日から始まる県選へ向けて、今日も各自Freeという形を取りました。

それぞれが明日、明後日の試合で最高のperformanceを発揮できるように調整練習をしてました。

短距離は軽めの練習、中長距離は軽くJogをして終了、投擲は休養、１年生はガッツリ練習、みたいな感じでした。

しかし、１年生の男女３人が学校に来てません・・・

なんでだろう？？？

と思いながら、練習に来ていた１年生に聞いてみたら「マネージャーが明日はFreeだから来なくてもいいよ！！」と言ってたそうです。

まだまだマネージャーと自分の間に意思の疎通ができてないようです・・・

自分は試合に出ない１年生は練習させる気満々だったのに、それがうまくいきませんでした。

とりあえず、明日の県選で前半戦が終了するので、今シーズンの後半へ向けて課題として取り組みたいと思います。

さて、練習ですが１年生の短距離陣の練習内容を載せます。

春先の新型コロナの影響や、１学期末考査の影響で練習が積めてないので悲惨なものでした・・・

今は焦らず、じっくりと仕上げていきます！！

県選へ出場しない選手
Core drill×1set
W-up（4継バトンJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
Mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec.　3set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
流し（アスファルト下り使用）
・100m×2
Standing・dash
・20m×2
Main training
・150mカーブ走×1 2set（Rest×7min.）
補助運動
・Mini Hurdle Jump 10台×10
補強
・ローラー腹筋×10 5set
C-Down

７／２３（木）

皆さんこんばんわ・・・

今日から各自、県選へ向けて調整練習が始まります。

土曜日に試合がある者は、休養を取ったり軽く身体を動かしたりしました。

日曜日にある者は、drillや流しなど軽めの練習ですが刺激を与えてました。

投擲は投げれるので、時間を決めて投げていました。

中長距離は、試合へ向けてLongは1000×１、Middleは600×１を入れて刺激を入れました。

それぞれ試合へ向けて調整練習を行いました！！

今日の練習を見て、陸上競技は本当に個人種目だなぁ〜と感じました。

種目が違えば、練習する内容も異なる。

まぁ〜そこが楽しいところでもあるでしょうね。笑

各自の練習内容を書くと切りがないので、文章だけで今日は終わります・・・

最後に、試合へ出場しない１年生は、さぼるがアップからダウンまでしっかり指導しました。

専門練習

テストが終わり、いきなり６／６という授業をこなしました・・・

さすがにテスト中は、授業も無くデスクワークが中心だったのでとてもハードでした。

しかし、何とか終えることができました。

明日から４連休です。

仕事は山積みですが、少し少し消化していきます。

さて、練習ですが昨日に引き続き専門練習をさせました。

実は昨日も専門練習をさせましたが、昨日はテスト明けだったので身体を慣らすことを目的にやりました。

しかし、今日は昨日よりも練習量・練習の質を上げてやりました。

週末の試合に向けて、各自がやるべきことをしっかりやったとことと想います。

明日からは全体練習はせず、試合に合わせて各自で動きます。

練習をする者、しない者、軽く身体を動かす者、それぞれ目的に応じて試合へ臨みます。

良い結果がでるよう頑張って欲しいですね・・・