調整練習

今日の分も遅くなり、すいません。

この週末は、いろいろと立て込んでてなかなかブログの更新ができませんでした・・・

いつも陸上の記事ばかりなんで、たまには自分の趣味について書こうと思います。

実は本日、ハーレーダヴィトソン・桑名店（以下、ハーレー桑名店）へ行き、SPORTSTER、Forty-Eightの試乗をしてきました。

８月末に免許が戻ってきて、倒れてからずーっと懇願していたバイクを８月末に早々と契約してました・・・笑
（もちろん、妻にも了承済みです。）

で、９月の下旬ぐらいに「単車が入荷しました」、とハーレー桑名店から連絡があり現物を見にお店へ。（写真がそれです）

そして、単車も丸２年運転してなかったので、いきなり自分の購入した単車で転倒したら大変だと思い、本日試乗させていただきました。

最初はビビりながら運転してましたが、時間が経つにつれて音・スピード感など、前回乗っていた400ccとは比べ物にならい迫力でした。

試乗を終えて、早く自分の手元へ来ることが更に楽しみになりました。

さて、うちの陸上部員ですが、今日は明日の記録会へ向けて各自調整練習です。

さぼるもぼーっと観てても暇なんで、自分の健康保持のため１時間歩き、そのあと生徒と一緒に補強をしました。

良い練習ができたと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
仁
･接地意識ウォーク
･ヒールアップウォーク
･体操 動的ストレッチ
･キャッチ
･腹筋(パンチ)×40
･ガクト式腹筋×10
･C-down

塩澤
PNF
100 Walk+350 Jog
体操
肩ストレッチ
ドリルP
高跳ドリル
流し(カーブ)
アップシューズ×２
スパイク×１
スタンディング×２
足合わせ
カーブ走×１
丹田腹筋×30
蹴上がり

陽
コア×１set
Walk 200m＋Jog 200m
体操
中臀筋+ハンムスト×１set
ハードルドリル
ドリルP
ハードルまたぎ
100m流し×３本
ラダーからﾀﾞｯｼｭ×２本
スタブロ×2本
300m×1本
体幹10×2
※体幹
・バランスボール使用
C-Down

翔真
PNF
Jog（トラック×２周）
体操
股関節ストレッチ
肩甲骨ほぐし
肩ストレッチ
ドリルF
一台ハードル×14
スタブロ×２
150ｍカーブ走×１
ローラー腹筋×15　２set
C-Down

華歌
腸腰筋+中臀筋×50　１set
中臀筋+Hamst×50　１set
Hurdle drill×２本
mini hurdle drill(速いversion)
hurdleまたぎ ２台×３往復　２set
ラダー〜ダッシュ×２
スタート補強運動×左右２本
＊立ち幅、standing姿勢
スタブロ×２
加速走 50m×１
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×１set
C-down

凪咲
・川瀬さん式腰入れ
・キャッチ２種類×３
・Jog
・体操、肩ストレッチ（棒使用）
・逆立ち
・壁腿上げ
・ドリルT
・ミニハードルドリル
・流し100M×２
・お尻の筋トレ×２往復
・腹筋
・ノーマルゆっくり版×30
・足開き×30
・背筋 ノーマル×50
・腕立て脇締め×10　２set
・ダイナマックス補強
・懸垂×５
・C-down

陽菜
・コアドリル×１set
・キャッチ　２種類×各３本
・逆立ち30秒×２セット
・Jog×２周
・体操、棒ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
・ドリルT
・ミニハードルドリル
・流し100ｍ×２本
・キャットアンドドッグ
補強
・腹筋×50
・背筋×50
・腕立て×20
・膝すり腹筋×40
・踵タッチ腹筋×30
・つま先タッチ腹筋×30
・腹筋（パンチ）×30
・じゃんけん腹筋×15回勝ち
鉄棒
・斜め懸垂×20
C-Down

花宝
・ストレッチ
・体操、動的ストレッチ
・キャッチ
・ガクト式腹筋20×5
・懸垂逆上がり×5
C-Down

好美
ストレッチ
コアドリル×１set
Jog×２周
体操、動的ストレッチ、タッピング
ドリルT
ハードルまたぎ×１set
ラダーからダッシュ×２本
スタンディング×２本
スタブロ×１本
加速走
・20+50×１
補強
・腹筋×５種類
・腕振り補強
C-down

金曜日

皆さんこんばんわ、更新が遅くなりすみませんでした。

本日、津へ出張に行きそのまま学校には行かず、自宅に帰り子供たちへ家族孝行をしてきました。

なので、陸上部員の練習内容は個人任せで、どんな内容をしてたか全く解りません。

最近導入したAtletaをうまく活用してる生徒は、きちんと練習内容を書いている生徒のだけを抜粋しました。

まだまだ、Atletaの活用の仕方を理解して無い生徒が多いようです・・・

個人練習の時に、自分がやった内容を事細かに書くことによって、１年後２年後にあの時は何をしたのかフィードバックできるのに。

陸上に対しての覚悟がまだまだ足らないようです。

よって、今日記載している生徒は、陸上部の中でも優等生ということです。

うまくAtletaをうまく活用しているということです。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
仁
スタブロ×3まで朝練と同じ
200ｍ×１　腹筋×30
C-down

凪咲
・川瀬さん式腰入れ
・コアドリル×１set
・jog
・体操
・肩ストレッチ棒使用
・タッピング、動的ストレッチ
・ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×10種類
・ラダー×２
・流し100M×２
・お尻の筋トレ×３種類　２set
・背筋ノーマル×50
・C-down

花宝
・ストレッチ
・足首ウォーク（前後10m）
・体操、棒ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
・ジョグ30分
・懸垂逆上がり×５
・ガクト式腹筋×20　５set
・足首ウォーク（後ろ10m）
・体操

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
壁もも上げ×左右20回　２set
Sprint drill-T
流し
・100m×２
Main training
桑員記録会で1500mもしくは両方出る人
・1000m×１
桑員記録会で800mに出る人
・400m+200m
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　２set
体操

＜　投　擲　＞
Rest

木曜日

皆さんこんばんわ今日は木曜日、各ブロックとも軽めの練習の日です。

短距離陣は、今日から各自でメニューを考え練習をやらせました。

ちらっと顔を出しましたが、それぞれが自分の考えたメニューを一生懸命取り組んでいました。

中長距離は、顔を出した時にはすでに練習を終えており、投擲はまだグラウンドの東で投げの練習をしてました。

日に日に日が沈むのが早くなってきているので、軽めの練習の日ぐらいできるだけ早く帰宅して家でゆっくりしてほしいですね。

明日も短距離陣は、生徒自身でそれぞれの練習をやって日曜日に備えてほしいですね。

さぼるの明日の予定は、午前中に定期的な診察を受け、その後、津へ出張に行ってきます。

次、生徒たちとゆっくり会えるのは土曜日です。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
仁
体操
体幹トレーニング キャッチ
バランスディスク
腹筋×50 背筋×30 側筋×15左右 足上げ腹筋×2０
ストレッチ

馬場本
PNF
jog3周
体操 タッピング 動的ストレッチ
ドリルT
20分jog
流し 100×3
ハードルjump
腹筋背筋腕立て×1set

陽
PNF×1 150mの流し2本
Jog2周
腸腰筋、ハムスト1セット
ハードルドリル
ドリルT
ハードルまたぎ2本
トレ室で接地の練習

凪咲
・コアドリル 1セット
・Jog
・体操
・肩ストレッチ棒使用
・タッピング、動的ストレッチ
・キャッチ2種類 ×？ (納得のいくまで)
・流し100M×1
・スタビ 2セット
・腹筋
・ノーマル×50
・足開き×30
・抵抗腹筋3種類
・背筋
・ノーマル×50
・泳ぎ×30
・鉄棒
・懸垂×5
・ぐるぐる
・C- down

陽菜
・コアドリル1セット
・ジョグ2周
・体操、棒ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
・中臀筋+腸腰筋50 中臀筋+ハムスト30
・ハードルドリル×2
・ドリルP
・キャッチ2種類
・流し100メートル1本
・スタビ2セット
腹筋50 背筋50 腕立て20
抵抗腹筋3種各10
斜め懸垂20
懸垂5
・ジョグ、体操

花宝
・ジョグ
・体操
・ガクト式腹筋20×5

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
Free jog
・中距離×30min.
・長距離×40min.
流し
・100m×３
体操

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
Main training
・投げ
C-Down

水曜日・・・

皆さんこんばんわ、朝晩がだいぶ冷えてきましたが体調は崩してませんか！？

さぼるは１３時に出勤なんで、出勤時はポロシャツ・ハーフパンツですが、帰宅する頃は気温がぐっと下がりとても肌寒いです。

これから月日が経てば、秋が更に深まりさぼるの苦手な冬がやってくるんですね・・・

さて、そんな世間話はさて置き、今日は全体練習最後の日でした。

ﾒｲﾝﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは、ﾄｰｲﾝｸﾞをしてｽﾋﾟｰﾄﾞ感を感じさせました。

ここ最近、定時制の仕事が立て込んでて、ﾒｲﾝﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの時にじっくり見れないのが残念です。

できるだけ早く処理して、じっくり練習を見れるようにしたいですね！！

明日からは各自で行動し、自分に合った調整方法を見出す機会を与えました。

それぞれがAtleta（体調管理システム）をうまく活用しながら、試合へ向けて調整方法を探ってほしいですね。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 １set
・中臀筋＋Hamst×30 １set
Hurdle drill×２本
Sprint drill-F
Hurdleまたぎ ２台×３往復　２set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（ﾄﾗｯｸ使用）×２
前後開脚ｼﾞｬﾝﾌﾟ～B,D×20m～30m流し×２
Main training
加速走
・50ｍ×１
ﾄｰｲﾝｸﾞ
・100m　１人×１本
補助運動
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ２set
補強
・丹田腹筋×20　３set
鉄棒
・Back懸垂×M：6、W：4
C-Down

－　けが人　－
陽菜
・コアドリル1セット
・ダイナマックスアップ
・体操、棒ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
・中臀筋+腸腰筋50 中臀筋+ハムスト30
・ハードルドリル×2
・ドリルF
・ハードルまたぎ2セット
・ラダー〜流し2本
・流し100メートル1本
・補強
腕立て10×5
腹筋50×3
背筋50×3
チューブ引っ張り10×2
腹筋（メディシン落とし）10×2
メディシン腹筋30
メディシン背筋30
メディシン腹筋（左右）10
踵上げ100
逆立ち30秒×2
丹田20×3
バック懸垂4
斜め懸垂20
・ダウンジョグ、体操

＜　中長距離　＞
Balance training
肩入れ
ｽﾀﾋﾞ手足交互（20sec.+10sec.Rest）×左右各３set
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（30sec.+10sec.Rest）５種　２set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ﾊｰﾄﾞﾙｱｰﾁ　５台×５
Box jump
・1+1×10
・1+2×８
・2+1×６
・2+2×４
Sprint drill-P
流し
・100m×3
Main training
長距離
・400m×8
中距離
・200m×4 2set
Down jog
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てjump×10　３set
体操

＜　投 擲　＞
スタビ歩行
マットツイスト×10　３set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Sprint drill-T
流し
・100m×３
加速走
・10m+30m×３
・10m+50m×２
Main training
・投げ
補助運動（５段跳び）
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×各３本
・両足３段跳び×５
補強
・ダイナマックス補強　10種類×20
走練習
・200m+100m
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
C-Down

火曜日

本日、全日制は７限授業、定時制は安定の４限授業でした。笑

全日制の７限は練習の開始時間が遅くなるので、練習に時間をかけることが難しいです。

そんな中でもやれることはあるので、各ブロック集中力を高めて練習をしました。

更に今週の日曜日には、記録会があるので尚更集中力は高まったと思います。

陽が沈むのも日に日に早くなってきてるし、練習の合間を削って効率の良い練習を今後も続けましょう。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×10種類）
体操
Weight training（80％×５ or ６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５ ３set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ３set
・Clean
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ３set
・Jerk
Up：軽い重さ×10、Normal×６ ３set
・Snatch
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ３set
・片脚Lounge
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ３set
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞ４種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
快調走
＊300ｍ設定走×１（各自で設定）
C-Down

ー　馬場本　ー
Up後から別メニュー
Main training
ペース走
・2000m+4000m（60″+58″）
流し
・100m×５
補強
・ｽﾀﾋﾞ４種類×20秒 ２set
C-down

ー　陽菜　ー
・ダイナミックアップ 10種
・体操
・体幹トレーニング（木曜日の）
・スタビ 2セット
・バイク ハイ+ミドル
・スタビ 2セット
・腹筋50 背筋50
・ダウンジョグ
・体操

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞｼﾞｬﾝﾌﾟ×10　３set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞもも上げ×10　３set
壁もも上げ×左右各20回　２set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・1000m×2 （長距離はjogつなぎ）
流し100ｍ×5
Down jog
補強
・２人組補強×50　５set
・dip×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６　５set
・Bench press×６　５set
・Clean×６　５set
・Jerk×10　３set
補強
・Shaft 突き出し×20　３set
・Plate 腹筋×20　３set
・Plate 側筋×20　３set
補助運動
・Plate throw×左右各20回
・開脚ハードル×10
快調走
・300m×１
C-Down

始まりました・・・

土曜日は体調管理システムのレクチャー、昨日は妻の誕生日で子供２人と東山動物園へ３人で出かけました。

週末はなかなか身体をゆっくり休ませることもできず、逆に仕事の日が楽になって来たような今日この頃・・・笑

特に昨日は妻の誕生日だったんで、できるだけ妻のわがままを聞いてあげました。

おかげで今朝はクタクタで、危うく２度寝するところでした！！

さて、忙しい週末を終えて、今日からまた１週間が始まります。

今週は日曜日に記録会があるので、調整練習なんですが水曜日までは全体で練習をしてそこそこ追い込む予定です。

まだまだ、けが人が多い陸上部ですが東海新人がない連中は、次の日曜日にある第４回記録会で今シーズン終了です。

最後の人は、自己新を出して気分良く冬季練習へ入れたら最高ですね。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（４継ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽJog×３周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50　２set
中臀筋＋Hamst×30　２set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）２、２
・Running×６
Hurdleまたぎ ２台×３往復　３set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
ﾊﾞﾄﾝ流し×２（ﾄﾗｯｸ使用）
S,D
・30ｍ×３、50ｍ×２、70ｍ×１
Main training
・150ｍｶｰﾌﾞ走×１ １set
補助運動
・Hurdle jump×４（間にMini Hurdle Drill 有）
・踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. １set
補強
・ローラー腹筋×15 ３set
鉄棒
・懸垂×Ｍ：６、Ｗ：４
C-Down

＜　中長距離　＞
Balance training
スタビ歩行
マットツイスト×10　３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power position 確認
Stick drill
Main training
ペース走
啓悟
・4000m+4000m（58"+56"）
加藤、小林
・4000m+4000m（62"+60"）
望月
・2000m+2000m+1000m（62″+60″+Free）
大良、俊介、瑞希
・2000m+2000m+2000m（64"+62"+Free）
知優
・2000m+2000m+1000m（76"+74"+Free）
流し
・6000m以上　150m×３
・5000m以上　150m×２　２set
Down jog
補強
・ダイナマックス補強　10種類×20
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操

＜　投 擲　＞
Jog、体操
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main training
・投げ
補助運動
Box jump
・1+1×10
・1+2×８
・2+1×６
・2+2×４
補強
・自体重
走練習
・150m×２
C-Down

導入・・・

みなさんこんにちわ、最近、いろいろありましてブログの更新が滞っていました。

実は、前々からうちの陸上部OGの生徒が就職した先のシステムを導入しようかどうか悩んでおり、本日、めでたくそのシステムを導入することになりました。

名前は、「Atleta」という体調管理システムです。

最近のスポーツは科学的な要素がたくさん導入されており、ただ練習するだけではなく科学的な面からも探っていかないとダメな時代になって来ました。

我が校も年々、部員数が減り全国大会への出場がなくなり、東海・県でも入賞者が減って来ているのが現状です。

このままではダメだと思い、このシステムを導入するに至りました。

さて、今日の練習ですが投擲は投げがあるので７時から、短距離陣も専門練習をするので７時３０から始めました。

中長距離は、追い込みましたがそんなに長い時間掛からないので８時から始めました。

各ブロックとも１１時３０分を目処に練習を終了し、さぼるたち顧問は少し早めにシステムの導入の仕方やら、操作の仕方などをレクチャーしてもらいました。

そして、顧問へのレクチャーが終わった後、別の教室へ移動し生徒達へレクチャーをしていただきました。

まだ、そんなに使ってませんが、いろいろな機能が付いているので生徒達もさぼるも今のところは楽しく使用しています！！笑

では、いろいろと書きましたが、今日の練習内容を記載します！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF7種
スタビ開閉
スタビ歩行
スタビ曲げ伸ばし
体操、バク転バク宙、タッピング、動的ストレッチ
壁もも上げ×左右各30回　３set
コントレ
直線バトン流し×２
Main training
専門練習（An hour and a half）
好美
・キャッチ×10
・接地トレーニング 左右４本　10往復
・流し
・150+100
・100+150
・200
・チューブ補強10m　３往復
凪咲
・チューブ補強10㍍×10往復
・チューブ補強(耐える版) 30秒×２set，35秒×１set
・開脚片足ジャンプ(椅子使用) 左右各20回　７set
昴
・ミニハードルドリル(金曜の上の段)
・150m×１
・100m×２
類都
・三段跳
・足合わせ
・全助走×８
・バウンディング
・３種目サーキット×10分
・ハードルジャンプ
・障害物ハードルジャンプ
・棒使用ジャンプ
華歌
・接地トレーニング 左右４本×10
・100mカーブ走×２
・スタブロ
・トーイング×１
・150m×１
塩澤
・走高跳（ロイター板使用）
・足合わせ
・短助走(165→170→180→190→200)
＊それぞれ跳べるまで
・３種目サーキット
・ハードルジャンプ
・障害物ハードルジャンプ
・棒使用ジャンプ
仁
・ラダー使用補強
・キャリオカステップ→流し×４
・チューブ補強10㍍×10往復
・チューブ補強(耐える版) 30秒　２set
・開脚片足ジャンプ(椅子使用) 左右各20回　５set
・流し×２
・チューブ使用腕振り確認→流し×２
翔真
・ハードルドリル
・ハードル×５
・ハードルの踏切ドリル
・１台ハードル×10
・ハードルの踏切ドリル
・300ｍ走×１
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10 3set
C-down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
腕立て歩行
マットツイスト×10　３set
Jog、体操、身体ほぐし（バク転・バク宙）、タッピング、動的ストレッチ
キャッチーA・B
ハードルドリル
流し100m×３
Main
桑員記録会で800m出る人
・400m+200m+200m×３set（Rest×10min.）
桑員記録会で1500m出る人
・1000m+300m+200m×３set（Rest×10min.)
Down jog
補強
ダイナマックス補強×20　10種類
斜め懸垂×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×６　５set
・Bench press×６　５set
・Snatch×６　５set
・Split jump×10　３set
補強
・Shaft 突き出し×20　３set
・Shaft twist×20　３set
・Plate 腹筋×20　３set
Main training
・投げ
補強
・ジグザグjump×10
快調走
・300m×１
C-Down

今週終了・・・

今週は月曜日が祝日で１日、学校へ行かなくて良かったんですが、火曜日から今日までとても長く感じました・・・

やっぱり月曜日に試合が順延したから、その影響なんですかね！？

それとも火曜日から木曜日まで、３日連チャンで７限授業だったからなのか！？

さぼる的には、両方だと感じています！！笑

でも、そんな中でもこの１週間は、練習時間は短かったけど、充実した練習ができたと思います。

特に今日は短長の練習が、とても充実した練習だと自負しています。

短長の生徒たちに聞いても、「しんどかったですけど、とても良い練習ができました！！」と答えてくれました。

最後の挨拶で、全体の前でそこに触れて、こういう練習を１日１日積み重ねて初めて力が付くんだ！！と伝えました。

実際に伝わったかどうかは、明日からの練習に対する姿勢で表われると思います。

まだまだシーズンは続きます。

明日以降も、残された試合へ向けて精進します・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50　２set
中臀筋＋Hamst×30　２set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－P
Hurdleまたぎ ２台×３往復　３set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（直線使用）×２
Main training
－　短・短　－
・60m折り返し走
１set目×８（recovery×90sec.）
２set目×８（recovery×60sec.）
３set目×６（recovery×45sec.）
－　短・長　－
１set目×５（recovery×90sec.）
２set目×５（recovery×60sec.）
３set目×４（recovery×45sec.）
補助運動
・1台 Hurdle jump×８
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec.　３set
補強
・抵抗腹筋×３種類
鉄棒
・ﾊﾞｯｸ懸垂×Ｍ：８、Ｗ：５
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
肩入れ
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（30sec.+10sec.Rest）５種　２set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
Mini hurdle side jump×10　３set
Mini hurdle side もも上げ×10　３set
壁もも上げ×左右各20回　２set
Main training
Free jog
中距離：40min.
長距離：60min.
流し
・100m×５
体操

＜　投　擲　＞
ｽﾀﾋﾞ歩行
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
流し
・100m×３
加速走
・10m+30m×３
・10m+50m×２
Main training
・投げ
補助運動（５段跳び）
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×各３本
・両足３段跳び×５
走練習
・100m折り返し走×３（recovery×90sec.）
C-Down

やっと終了・・・

やっと今週の３日連続７限が終了しました。

生徒たちは３連休明けで、相当疲れたことでしょう・・・

さぼるも、火曜日から３日連続の７限授業で、練習開始時間が遅くなり練習内容を考えるのに疲れました。

ただ今週は月曜日がなく、４日間だけ登校すれば良いので、そこはとてもありがたく感じています。

また今週は、先日購入した単車（ハーレーダビットソン）が、川越にあるハーレーに届いたと電話がありました！！

早く対面したいですが、仕事が終わってからでは店が閉まっているので、明日の朝ご対面したいと思います。笑

さて、練習ですがウエイトトレーニングをさせました。

けが人がまだまだ居るので、人数は少ないですが居るメンバーで励まし合ってやるしかありません。

県新人大会の苦戦を真摯に受け止め、次へ向けて１人ひとりが目的を持ってやるだけです。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×10種類）
体操
Weight　（80％×５ or ６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10、Normal×５　５set
・Clean
Up：軽い重さ×10、Normal×５　５set
・Jerk
Up：軽い重さ×10、Normal×６　５set
・Snatch
Up：軽い重さ×10、Normal×５　５set
・片脚Lounge
Up：軽い重さ×10、Normal×５　５set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞ４種類×20sec.　２set
（Recovery×30sec.）
快調走
＊300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down

＊馬場本
アップ以降
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）２、２
・Running×６
Main trining
ペース走
・1000m+2000m+2000m（60"+58"+56"）
流し
・100m×５
ｽﾀﾋﾞ４種類×20sec.　２set
（Recovery×30sec.）
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）２、２
・Running×６
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各４本
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
中距離
・150m×６　３set
＊ﾘｶﾊﾞﾘｰ：100m walk、Rest×10min.
長距離
・400m×10
＊ﾘｶﾊﾞﾘｰ：150m Jog
Down jog
補強
・２人組補強×50　５set
・ﾃﾞｨｯﾌﾟ×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６　５set
・Bench press×６　５set
・Clean×６　５set
・Jerk×10　３set
補強
・Shaft 突き出し×20　３set
・Plate 腹筋×20　３set
・Plate 側筋×20　３set
補助運動
・Plate throw×左右各20回
・Hurdle jump×10（間にMini hurdle ）
快調走
・300m×１
C-Down

次へ向けて・・・

皆さんこんばんわ、昨日は学校がありましたが陸上部の練習は全員休養としました。

３連休の中日が台風で順延になり、丸々３連休が潰れてしまったのでせめて昨日ぐらいは休養を上げないと・・・笑

昨日は火曜日だったので、普段通り７限授業ですが今日も７限だったようです。

夏休みが明け、学校行事も終え３年生は受験モードへ突入、１・２年生も勉強モードへ移行です。

さて、今日の練習ですが７限授業ということもあり、いつもの月曜日の練習では到底終わらないので、削れるところは削りました。

実際のメニューよりも時間が余ったので、メイン練習を１本増やしました！！

基礎的なことも大事ですが、もっと走り込みをしないといけないと、この前の県新人で痛感させられました・・・

やはり悪い流れの時は、原点へ戻るのが１番。

初心に戻り、まずは２週間後の記録会、そして１０月末の東海新人へ向けやるだけです。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝJog×３周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50　１set
中臀筋＋Hamst×30　１set
Hurdle drill×2本
接地ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ×左右４本　10往復
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ﾊﾞﾄﾝ流し×２（ﾄﾗｯｸ使用）
前後開脚ｼﾞｬﾝﾌﾟ～B,D×20m～30m流し×２
Main training
150ｍｶｰﾌﾞ走×１ ２set
補助運動
Box Jump
男子　　　　　　女子
・１+２×５　　・１+２×10
・１+３×５　　・２+１×７
・２+２×５　　・２+２×５　（補助ありでもＯＫ）
・２+３×３
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15　５set
鉄棒
懸垂×Ｍ：10、Ｗ：８
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ 確認
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
啓悟
・4000m+4000m+2000m（58"+56"+Free）
加藤、小林
・4000m+4000m+2000m（60"+58"+Free）
大嶋、中川
・2000m+2000m+2000m（60"+58"+Free）
望月
・2000m+2000m+2000m（62"+60"+58"）
大谷、大良、俊介、瑞希
・3000m+3000m+2000m（64"+62"+Free）
増留
・Jog
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
流し
・100m×３
Standing・dash
・30m×３
・50m×２
Main training
・投げ
Box jump
・１+１×10
・１+２×８
・２+１×６
・２+２×４
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
快調走
・100m×３
C-Down