GW（ゴールデンウィーク）が終わりました・・・
今年のGWは、毎日予定が入っておりゆっくりできたのは３日午後のみ。
それ以外は試合、模試の監督と多忙な日々を送りました。
さて、今日からまた県総体へ向けてRestartです。
春季大会では色々と課題が見つかり、残りの３週間で何とか修正しようと思います。
途中、中間テストもあるし、生徒たちはこちらが思っている以上に疲労が蓄積されているでしょう。
無理させないで、少しいつもの練習に戻していきます。
＜ 全 体 ＞
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up （マイルバトンJog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中距離と投擲はここまで。
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×8sec. 2set
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down
＜ 中長距離 ＞
MainのUP
Main training
ペース走
・3000m
流し（下り坂使用）
・100m×2
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Main training
・投げ（１時間）
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down
