暑すぎます・・・

今日で８月が終了しましたが、今日は異常な暑さでした・・・

平常授業でしたが、１・２・３限と授業を熟し４限目は学年会・・・

昼ご飯を食べに体育教官室へ向かったら、日差しがきついきつい！！

こんな時期に体育の授業をするのは地獄です。

さぼるも生徒も・・・

明日もこんな猛暑が続くなら、練習内容も更に変更せざるを得ません。

早く秋模様になって欲しいです。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Wーup（Max-8）
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
体操、肩stretch、動的stretch
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec. 3set
流し
・100m×1
Main training
・150mカーブ走×1 3set（Rest×7min.）
補助運動
・Mini Hurdle Jump 10台×10
補強
・ローラー腹筋×16 5set（種目・回数は各自）
鉄棒
・懸垂×M：8、W：６
補助運動
・じゃんけんおんぶ歩き×400m
C-Down

＜　中長距離　＞
Wーup（MainのUp）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
ペース走
Middle
W：3000m
M：4000m
Long
W：4000m
M：5000m
流し
・100m×2
補強
・ローラー腹筋×M：16、W：10 3set
鉄棒
・斜め懸垂×M：16、W：10
補助運動
・じゃんけんおんぶ歩き×400m
C-Down

＜　投　擲　＞
Wーup（Max-8）
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
体操、肩stretch、動的stretch
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec. 3set
Main training
Weight training×5 or 6 3set
・bench press（5回）
・Squat（5回）
・Clean（6回）
・Jerk（6回）
・Snatch（5回）
補助運動
・Mini Hurdle Jump 10台×10
快調走
・100m×3
C-Down

８／29（土）

今日は久しぶりに単車で通勤しました・・・

まだまだ朝でも気温が高く、気持ち良く風を切りながら通勤しました！！

さて、練習ですが本日は土曜日と言うことで、専門練習を中心にしましたがリレーメンバーはマイルと４継の練習をさせました！！

男女ともバトンが渡らなかったり、バトンを落としたりと散々でしたが１本通したことで県新人に向けて士気が高まったと思います。

また、来週も同じように１本ずつ通そうと思います。

県新人まであと３週間です。

万全の状態で臨みたいと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
専門練習（Two hour）
＊リレーメンバー以外、内容は下記に記載。
リレーメンバー（専門練習中）
・マイルメンバーは最初に1200mリレーを男
　女共行います。（女子から）
・次に、４継の部分合わせを行い１本通す。
　（女子から）
Sprint drill-P
縄跳びドリル
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
直線流し（スパイク）
・100m×1
S,D
・30m×3、50m×2、70m×1
＊投擲は下記を行う。
S,D
・30m×3 、50m×2
補助運動
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強
・脚上げ腹筋×左右各20 3set
・脇締め腕立て×M：8、W：6 3setあ
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（MainのUP）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
interval training
Middle
・200m×4 3set
Long
・300m×4 3set
流し
・100m×2
Down jog×10min.
Sprint drill-F
Sprint drill-P
流し
・150m×1
補強
・脚上げ腹筋×左右各20 3set
・脇締め腕立て×M：8、W：6 3set
C-Down

＊専門練習（個人メニュー）
＜　短距離陣　＞
吉原佳音
Jog（1周）
体操、肩ストレッチ、
動的ストレッチ
ドリル
流し
【棒高跳び】
2歩×2
6歩×2
8歩×3
10歩×5
全助走12歩×7
ポール走8歩×4

出口凜
~　専門練習　~
W-up（ウォーミング・アップ・ルーティーン）
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
ラダー ～ dash×3
1200mリレー
4継部分合わせ3本
リレー1本通す。
hurdle
・1台のみ×5

遠藤芽礼
専門練習
W-up（ウォーミング・アップ・ルーティーン）
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
ラダー ～ dash×3
1200mリレー
4×100mリレー
高跳び
はさみとび120×3
125×3
背面とび135×1
140×2
145×10
（ゴムバー）140×10
145×10
ふみきり練習
膝の反動で上に飛ぶ

中島想菜
W-up（ウォーミング・アップ・ルーティーン）
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
ハードルドリル（試合期ver.）
体操・肩ストレッチ・動的ストレッチ
ラダー ~　 dash×3本
1200mリレー
4継部分あわせ+通し
20m dash×2本
マーク走　8本

吉原利音
W-up（ウォーミング・アップ・ルーティーン）
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
ハードルドリル（試合期ver.）
体操
肩ストレッチ
動的ストレッチ
ラダー ~ dash×3本
1200mリレー
4継部分あわせ3本と通し
マーク走　8本

加藤翼
コアドリル
400jog
流し30×4
＜　走幅跳　＞
短助走×5
全助走×15

西脇小雪
コアドリル
ハムスト　ストレッチ×10 2set
体操
ドリルF
流し30m ×3
マークおいて走るやつ×3本　2set

近藤鈴花
W-up
jog 400m
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
ドリル10種目
流し×1本
30mダッシュ 3本
＜　走幅跳　＞
5mからの踏切 3本
全助走 12本

近藤大雅
jog 400m、体操
ドリルF
流し30m×2
＜　三段　＞
短助走×6
全助走×8

黒田楓
コアドリル、400jog、体操
ドリルF、バウンディング
【三段跳び】
短助走×3、全助走×8

＜　投擲　＞
増田優菜
体操、動的ストレッチ、肩ストレッチ
投げ
・突き刺し 30分
・クロス走 15分
・助走あり 60分

伊藤好未
体操、動的ストレッチ、肩ストレッチ
投げ
・突き刺し 30分
・クロス走 30分
・助走あり 40分

林歩奈津
体操、動的ストレッチ、肩ストレッチ
【円盤投げ】
・上投げ5回
・立ち投げ30分
・回転投げ60分

城田悠丞
上投げ10分
立ち投げ45分
回転投げ45分

８／28（金）

ついに我が校の午前中授業が終わりました・・・

来週からは平常授業になります。

この１週間、平常授業のためのリハビリが完了したので、来週からはスムーズに平常授業ができそうです。

さて、練習ですが今日も暑い中、練習をやりました。

今週は猛暑日が続いたので、Upに時間をかけず直ぐにMain trainingに入りました。

生徒たちもダラダラと練習をするより、短縮できるところは短縮して早く練習を終わらせることに賛同してくれました！！

明日は土曜日、学校の授業は無いので平日できなかった練習をたっぷりやろうと思います・・・笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
体操、肩stretch、動的stretch
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×3
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec.　3set
直線流し（トラック使用）
・100m×1
Standing・dash
・20m×2
＜　Short sprint　＞
・150m+150m×1
・250m×1
＜　Long sprint　＞
・200m+200m×1
・300m×1
補強　
・横投げ腹筋×左右各20 5set
鉄棒
・懸垂×M：8、W：6（高鉄棒）
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（MainのUp）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training（ビルドアップ）
男子
Middle
・5000m
Long
・6000m
女子
Middle
・4000m
Long
・5000m
＊男女共、1000mごとに１秒上げる
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・ローラー腹筋×M：16、W：10 ×3set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（Jog×2周）
体操
Weight training　80％×5 or 6 5set
・bench press（５回）
・Squa（５回）
・Clean（５回）
・Jerk（６回）
・Snatch（５回）
補助運動
・踏み台dash×8sec. 3set
・Box Jump×10
快調走
・100m×2
C-Down

８／26（水）

本日は暑い中、３日間練習を頑張ったので練習は各自Freeにしました。
＊短距離、障害、跳躍、投擲。

疲れのある者は休養、専門練習をしたい者は学校に残って練習してたようでした。

中長距離は暑い中、Free Jogを学校でやらさず帰ってから涼しい時間にFree Jogをしておくように伝えました。

各パート様々な動きをしましたが、明日・明後日はまたがっつり追い込みたいと思います！！

さて、さぼるは生徒たちが各自Freeの中、体育主任と共に東員町陸上競技場（以下、東員町）まで出向いてきました。

なぜ出向いたかと言うと、９月25日に東員町で体育祭を行うからです。

東員町でどのように体育祭を行うのか？施設を観てシュチュエーションを考えてました。

予報では雨が降ると思って向かいましたが、雨なんか全く降らず猛暑の中で施設見学をしてきました。

授業は何も無かったんですが、授業以外の仕事が舞い込んできて慌ただしい１日が過ぎ去りました。

１週間もあと僅か、また明日からまたしっかり追い込んで行きます！！

８／26（水）

本日は午後からMRIの定期検診があったため、集合から練習を観ることができませんでした。

よって、いつもの通り生徒たち主体の練習になりました。

しかし、ただやらせるだけでは無責任なんで、しっかり練習メニューを送りました。

昨日も少し暑かったと思いますが、さぼるが観ているときよりも若干早く終わった気がします。

まだ彼等を信じ切ってないので、もしかしたら手を抜いて練習をしたんじゃ無いかな！？とか思ってしまいます。

こんなこと思ってはいけないので、しっかりメニュー通りにやったと彼等を信じたいと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
W-up（ウォーミング・アップ・ルーティーン）
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
Main training
加速走（短距離陣）
・20m加速＋30mT.T×2
・20m加速＋50mT.T×2
・10m加速+100mT.T×1
加速走（投擲陣）
・20m加速＋30mT.T×3
・20m加速＋50mT.T×2
補助運動
・バウンディング
　50m×4
＊影を利用して実施。
・踏み台dash×M：8sec.　W：7sec.　3set
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
Wーup（MainのUp）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
Middle
・200×4 3set
（recovery×100m Jog）＊rest×7min.
Long
・300×3 3set
（recovery×100m Jog）＊rest×7min.
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・横投げ腹筋×M：16、W：10　3set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：16、女子：10
C-Down

８／25（火）

本日も昨日に引き続き、猛暑日でした。

更に、１番暑い時間帯に練習をするので生徒たちは相当しんどいと思います。

しかし、今日は火曜日ということで専門練習をせず、ダイナマックス・トレーニングをして終了しました。

たまには短距離陣が先に終わっても良いかな！？と感じたからです。

その後、中長距離が練習を終了し、投擲が終わるという形でした。

練習は下記に記載されてるので、ご覧ください・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（縄跳びdrill（全て1set））
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
体操、肩stretch、動的stretch
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 5set
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
腹筋
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・左右捻り×10 1set（左右5回）
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
背筋
・バランス背筋×10 5set
腕立てバランス
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
C-Down

＜　中長距離　＞
Wーup（MainのUp）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
Middle
・200m+200m×1 3set
（recovery×200m Jog）
＊set間のrest×7min.
Long
・400m+200m×1 3set
（Recovery×200m Jog）
＊set間のrest×7min.
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 3set
C-down

＜　投　擲　＞
W-up（縄跳びdrill（全て1set））
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
・投げ（An hour and a half）
補強
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
C-Down

８／24（月）

今日も夏の洗礼である猛暑を受けました。

午前中授業はありがたいのですが、その後の部活動は本当にしんどいです・・・

しかし、学校が決めたことなんで、それに従ってやるだけです。

生徒には非常に厳しい環境だと思いますが、こちらが考慮して練習内容を工夫すれば良いことだと思います。

とにかく熱中症を出さないこと、しんどいと言ってきた生徒には無理をさせない！！ということを意識してやらせます。

さて、練習ですが今週も先週に引き続き、Upを短縮させてMain trainingをさせました。

観ているこちらも相当しんどかったので、練習をしている生徒はもっと厳しいでしょうね・・・

先にも述べたように、とにかく無理をさせないこと！！

それを第１に考えて練習を継続していこうと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Wーup（Max-8）
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
体操、肩stretch、動的stretch
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec.　3set
Main training
・150mカーブ走×1 4set（Rest×7min.）
補助運動
・Mini Hurdle Jump 10台×10
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
補強
・ローラー腹筋×16 5set（種目・回数は各自）
鉄棒
・懸垂×M：8、W：６
補助運動
・じゃんけんおんぶ歩き×400m
C-Down

＜　中長距離　＞
Wーup（MainのUp）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
ペース走
＊いつもより設定タイムを早くすること！！
Middle
W：3000m
M：4000m
Long
W：4000m
M：5000m
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・ローラー腹筋×M：16、W：10 3set
鉄棒
・斜め懸垂×M：16、W：10
補助運動
・じゃんけんおんぶ歩き×400m
C-Down

＜　投　擲　＞
Wーup（Max-8）
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
体操、肩stretch、動的stretch
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec.　3set
Main training
Weight training×5 or 6 3set
・bench press
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
補助運動
・Mini Hurdle Jump 10台×10
快調走
・100m×3
C-Down

８／22（土）

皆さんこんばんわ、今日から東員町陸上競技場では桑員選手権が開催されているようですが、うちは自校で専門練習を行いました。

今年は新型コロナウイルスの影響で、試合数が少ないのになぜ参加しないの！？と思われた方も多いと思います。

参加しなかった理由として、いくつか挙げられます・・・

・新型コロナウイルスの関係で、夏休み期間が短くなり鍛錬期が積めなかったこと。

・申し込み締め切りの時に、三者懇談をしており申し込みをしている暇がなかったこと。

・出場しても非公認ということ。

の３つが挙げられます。

出場するとなると、良い結果が出せるように多少なりとも調整をしなければならないので、そんな暇があるなら県新人へ向けてしっかりトレーニングすることを取りました。

ここ数日は猛暑日が続き、こちらの求めている練習ができない日もありましたが、ピンチをチャンスに変えて新しいことが見えてきました！！

猛暑日でもやれることはある！！と感じました。

それを今後も続けていき、県新人ではそれなりの結果が出るようにします！！

さて、練習ですが下記のような練習を本日行いました。

暑い日でしたが、生徒一人ひとりしっかりトレーニングに励んでました・・・

明日は日曜日、来週に向けてしっかり身体を休め来週も頑張ります。

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
専門練習（Two hour）
＊個人の練習メニューは最後に記載します。
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
＊投擲は直線流し
S,D
・30m×3、50m×2、70m×1
＊投擲は下記を行う。
S,D
・30m×3 、50m×2
補助運動
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強（ダイナマックス使用）
・横投げ腹筋×左右各M：20、W：10 3set
・腕立てjump×M：8、W：6 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（MainのUP）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
＊１時間の中でそれぞれ４本行く。
Middle
・1000m×1 4set
Long
・1500m×1 4set
流し
・100m×2
Down jog×10min.
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
Sprint drill-F
Sprint drill-P
流し
・150m×1
補強（ダイナマックス使用）
・横投げ腹筋×左右各M：20、W：10 3set
・腕立てjump×M：8、W：6 3set
C-Down

＊専門練習の各自の練習メニュー！！
＜短距離・障害・跳躍＞
吉澤伸彦
・高跳びドリル
・ハードルアップ
・ハサミとび155xxx〇
・165ダブルアーム xxx〇x

吉原佳音
ダイナミックストレッチ
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
流し×2
【棒高跳び】
2歩×4
6歩×3
8歩×10
10歩×10
30m×3

中島想菜
ダイナミックストレッチ
体操
肩ストレッチ
動的ストレッチ
流し 1本
standing dash 20m×4本
150m×３本
バトン合わせ

石川陸
ダイナミックストレッチ
jog、体操、ドリルＰstandingdash20×2
ストライド走×8
standing dash100×2
バトンパス合わせ

伊藤大輝
コアドリル
ドリルP、F
流し30×3本
　　50×2本
流し（スパイク有り）
　　30×3本
　　50×2本
ストライド走×6本
150m×1本（スパイク有り）
バトンパス合わせ

出口凜
W-up（Dynamic stretch ×10種目）
体操、肩stretch、動的stretch
ハードルとぶときの姿勢の柔軟のやつ10回5セット
ハードルドリル
・リード脚　片足×3ずつ
・抜き足　片足×3ずつ
hurdle（インターバル7.5m）
・1台のみ×3
・2台のみ×1
・3台のみ×1
・4台のみ×1
・5台のみ×1
・6台のみ×1
・7台のみ×1
・8台のみ×2
バトンパス合わせ2本

後藤海斗
ドリル
動きづくりA
流し×3
バトンパス合わせ

加藤怜我
ダイナミックストレッチ
400jog
ドリルP
流し×2
スパイク流し×2
ストライド走×4
バトンパス合わせ

吉原 利音
高跳びドリル
ハードルドリル
はさみ跳び
120×1
125×3
背面跳び
130×4
助走練習
バトン合わせ

遠藤芽礼
高跳びアップ
ハードルドリル
はさみ跳び
120×3
125×3
背面跳び
125×1
130×3
135×7
リレーバトン合わせ

西脇小雪
コアドリル
ドリルP F
壁ももさげ×20 3set
流し30m ×3
〈　インターバル走　〉
100m dash＋100m jog＋50m dash ×1 3set

藤田和佳
高跳drill
高跳hurdle
背面hurdle
はさみ跳び
120×2
125×1
背面
130×1

近藤鈴花
＜w-up＞
jog 400m
体操、動的ストレッチ
ドリル10種目
流し100m 2本
＜走幅跳＞
5mからの踏切 3本
13mからの踏切 3本
全助走での跳躍 10本

磯部釉稀
400jog
体操
流し2本
幅跳び
全助走×8
短助走×3
スパイク流し1本
リレーバトン合わせ

加藤翼
コアドリル
ダイナミックストレッチ
400jog
流し×2
30×4
補強
BCT

近藤大雅
コアドリル、jog
体操
ダイナミックストレッチ
Standing dash 20×4
スパイク有りの流し100×1
20m×3、50×2

黒田楓
ダイナミックストレッチ、体操
肩スト、コアドリル、
【三段跳び】
短助走×3本、全助走×8

＜投擲＞
増田優菜
＜投げ＞
・突き刺し30分
・クロス走15分
・助走練習10分
・助走あり60分

林歩奈津
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
【円盤投げ】
・上投げ5分
・立ち投げ25分
・回転投げ80分

伊藤好未
＜投げ＞
突き刺し 30分　　
クロス走 20分
助走練習 20分
助走 40分

城田悠丞
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
【円盤投げ】
・上投げ5分
・立ち投げ25分
・回転投げ80分

猛暑日でした・・・

今日も昨日に引き続き、猛暑日でした・・・

しかし、練習をする際に工夫したせいか昨日よりは少し暑さが和らいだような気がしました。

とりあえず、今日の猛暑は乗り越えました！！

さて、練習ですが今日は暑さを考慮して、Upの時間を短縮してMainへ突入しました。

生徒たちは暑さの中、とてもしんどそうでしたがこれが試合期の練習なんです。

自分だけがしんどいのでは無い！！

走り終わった後、膝に手をつかず顔を上げて周りを見渡して欲しい。

そうすれば、自分だけじゃ無くみんながしんどいことが解るはずです。

練習を楽しくするか、つまらなくするかは自分次第です！！

そんな雰囲気をこれからの練習で作っていって欲しいものです。

今後に期待をしたいと思います・・・

では、本日の練習メニューです。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Wーup
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec. 3set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
体操、肩stretch、動的stretch
流し（直線バトンパス流し）
・100m×1
Main training
＜　Short sprint　＞
・200m+100m×1
＊recovery×100m walk
Reat×7min.
・150m+150m×1
＊recovery×100m walk
＜　Long sprint　＞
・300m+100m×1
＊recovery×100m walk
Rest×7min.
・200m+200m×1
＊recovery×200m walk
補助運動
・壁もも下げ×左右各30回 3set
・手すり歩行（バック）100m×1
・おんぶ歩き×400m
＊50mコーンをじゃんけんして敗者が勝者をおんぶして歩く。
補強
・じゃんけん腹筋×15 1set
・脚上げ腹筋×20 1set
・片脚胸付き腹筋×左右各15 1set
・脇閉め腕立て×M：12、W：８
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（MainのUp）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training（ビルドアップ）
男子
Middle
・4000m
Long
・5000m
女子
Middle
・3000m
Long
・4000m
＊男女共、1000mごとに1秒上げる
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・ローラー腹筋×M：16、W：10 ×3set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
Main training
Weight training　80％×5 or 6 5set
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
補助運動
・踏み台dash×8sec. 3set
快調走
・100m×3
C-Down

始業式

猛暑続きの中、皆さんいかがお過ごしでしょうか・・・

猛暑が続く中ですが、今日から２学期が始まりました！！

例年以上の猛暑日が続きますが、無事、２学期をスタートさせることができました。

新型コロナウイルスの関係で、夏休みも非常に短く夏休みボケをする暇も無く始まりました。

今日は木曜日ということで、部活の練習は無しにいましたが今日の昼からの暑さは尋常ではありませんでした。

明日もこの時間に練習しなければならないと思うとゾッとします。

こんな猛暑の中、練習とは・・・地獄です。

何とか練習も工夫してやらないと、生徒もさぼるも倒れてしまいます。

明日の空き時間に色々と考えて、熱中症対策をしたいと思います！！