鴨川合宿 最終日

25日から始まった鴨川合宿も、早いものであっという間に終わりました！！

今日は午前中に練習をして、三重へ帰らなければなりません。

ということで、８時半から練習を開始。

毎年恒例の円リレーは無く、今年はスクエアで各チームが競い合って順位を決め走り納めをしました！！

初日、うちの生徒は川崎橘さんの生徒たちに圧倒されてましたが、日が経つに連れて桑名は桑名らしさを出したと思います。

そして、最後のリレーではチームが一丸となって勝利を目指していました。

今年は去年より30分早く終わりました。

なぜかというと、世間は昨日御用納めで今日から正月に入っています。

なので、できるだけ早く鴨川を出発したかったんです。

それを指導してくれたＴ先生も理解していただき、できるだけ早く終わるようにしてくれました。

そのおかげで、鴨川を11時半過ぎに出発することができました。

帰る前は相当ビビってましたが、混んでたのはいつも混んでいる保土ヶ谷バイパスだけで、あとはスムーズに帰ってこれました。

明日から正月休み！！

この合宿の疲れを取ることは勿論、令和２年の目標も改めて設定して１／4の初練習に元気良く参加して欲しいですね。

それでは皆さん、良いお年を・・・

25日から始まった鴨川合宿も、早いものであっという間に終わりました！！今日は午前中に練習をして、三重へ帰らなければなりません。ということで、８時半から練習を開始。毎年恒例の円リレーは無く、今年はスクエアで各チームが競い合って順位を決め走り納めをしました！！初日、うちの生徒は川崎橘さんの生徒たちに圧倒されてましたが、日が経つに連れて桑名は桑名らしさを出したと思います。そして、最後のリレーではチームが一丸となって勝利を目指していました。今年は去年より30分早く終わりました。なぜかというと、世間は昨日御用納めで今日から正月に入っています。なので、できるだけ早く鴨川を出発したかったんです。それを指導してくれたＴ先生も理解していただき、できるだけ早く終わるようにしてくれました。そのおかげで、鴨川を11時半過ぎに出発することができました。帰る前は相当ビビってましたが、混んでたのはいつも混んでいる保土ヶ谷バイパスだけで、あとはスムーズに帰ってこれました。明日から正月休み！！＜　午前練 ＞W-upスネーク走（50m）+ジグザグ走（60m） 5set円リレー（3チーム1組）×2

鴨川合宿 ３日目

鴨川合宿３日目が終了しました。

歳のせいなのか、果たして合宿自体が充実してるのか！？分かりませんが、あっという間に３目が終わりました。

この合宿は初日の午後練習から始まり、合宿終了まで９コマの練習があります。

その８コマが終わりました。

あと明日の午前中練習の１コマとなりました！！

明日は最終日なんで、これから荷物の整理をして朝からいろいろとやらなければいけないことがたくさんあります。

この記事をアップしたら、手をつけようかな！？と考えています。笑

今日は午前中に１時間サーキット、昼はみんなでカレーライスを自分たちで料理。

各班に分かれて１時間前後で作成してました。

勿論、１時間より早く終わる班もいれば、終わらない班もいましたが。笑

そして、午後からは砂浜でエンドレス鬼ごっこを始め、３種類のゲームを楽しく取り組んでいました。

脚が動かないのに、一生懸命砂塗れになりながら走ってました。

明日はいよいよ最終日、朝からバタバタですが最後まで頑張ります・・・

＜　午前練 ＞
1時間ｻｰｷｯﾄ
①腰振りjump
②ﾐﾆﾊｰ（1・2・3. 、2・2・3）
③ｼｬﾌﾄ
④ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ手押し
⑤ﾊﾞｰﾋﾞｰjump
⑥左右にjump×10
⑦ﾗﾝｼﾞ×10
⑧とんでくぐって×10
⑨勝嵜スペシャル
⑩ﾁｭｰﾌﾞ×10s
⑪50mﾀﾞｯｼｭ

＜　午後練 ＞
ﾒﾃﾞｨｼﾝｱｯﾌﾟ
ﾋﾞｰﾁﾌﾗｯｸﾞｽ
エンドレス鬼ごっこ（5ﾎﾟｲﾝﾄでﾀｯﾁﾌｯﾄへ）
メディシン集め（3勝でﾀｯﾁﾌｯﾄへ）

＜　夜練 ＞
3年生企画

鴨川合宿 ２日目

合宿２日目が終了しました。

午前は坂ダッシュ、午後からは専門練習。

夕食を挟んで、夜練習は施設内の体育館で１時間半程度練習。

今日も３つの練習全て、満足のいく練習ができたと思います。

また、夜練習は桑名高校が実施し、川崎橘さんでもやっていないことを紹介することができました。

さぼるは一切関与してませんが、生徒たち主体で初めてにしては良い出来だったんじゃないかな！？と思います。

生徒の前で指導して、無事終わったので自信が付いたんじゃないかな！？と感じました。笑

＜　午前練 ＞
w-up（動き作り）
坂ダッシュ
・70m×5 1set
・50m×5 1set
時間走（M:1500m W:1200m）
40s(+R60s)+15s(+R60s)

＜　午後練 ＞
ブロック別練習

＜　夜練 ＞
桑名メニュー（Dynamic stretch×26種類）

鴨川合宿 初日

本日から千葉県鴨川市の鴨川青年の家で合宿を開始しました。

朝６時に桑名駅を出発し、順調に鴨川へ向かいました。

今年は首都高速湾岸線の事故渋滞は無く、去年よりも４５分ほど早くつきました！！

今回みたいな時間に着いてくれると、初日の練習時間がしっかり確保されるので、今年は満足のいく初日の練習ができました。

うちは毎年、川崎橘さんに頼りっぱなしで大変恐縮ですがまた今年も頼りっぱなしでした。

しかし、橘高校さんは生徒１人ひとりがしっかりしており、その行動を見せるために毎年一緒にやらしてもらってます。

まだ初日ですが、うちの生徒も強豪校の強さの秘密をこの合宿中に見つけて欲しいと思います。

＜　午後練 ＞
w-up
・コーンタッチ
・相撲
・足踏まれないうに足開いて閉じて
・手押し車20歩
・おんぶダッシュ
50mT.T.
チーム対抗リレー(各セットの間に綱引き)
・30+30
・100+100
・200
・50+50+50
・200
・100+100
・20
・300

＜　夜練 ＞
ﾁｭｰﾌﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

終業式

２学期が終わりました・・・

８月２６日から始まった２学期ですが、あっという間に過ぎました。

熱中症の心配していた暑い夏から、寒さを感じる年末まで経験できた２学期でした。

年のせいか、月日が経つのはとても早いですね。

さて、終業式が早く終わったので、練習開始も１２時から始めることができました。

さぼるたち教員は、１３時から職員会議あり始めの方は見ることができましたが、途中から会議の方へ行きました。

会議が終わって直ぐに生徒からLineが届き、「練習終わりました！！」と連絡がありました。

さぼるは全員揃っているのかと思い、急いでグランドへ行ったら誰も居ませんでした・・・

全員がグランドから居なくなってから、女子キャプテンが連絡をくれたのだと思いました。

その後は雑務をしてすることが無くなったので、定時に帰宅しました。

いよいよ明日から冬休み、いつも通り８時半から練習を開始します。

そして、明後日からは千葉県鴨川市へ出向き、川崎橘さんと合同合宿です。

早いもので、今回で８回目です。

今回はどんな新しい練習がされるのか！？とても楽しみです。笑

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
Core drill×1set
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5回左右1set
腸腰筋補強（50+30）×左右1set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5回(ﾋﾞｰﾙ箱使用)
縄跳び
Sprint drill - F
Hurdleまたぎ2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
踏台dash×M:10sec、W:7sec、3set
Main training
・100m Endless×3 4set
＊Rest×7min. 人数は11人
補助運動
・モロゾフ×左右10回 3set
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ腹筋×5種目 全て1set
C-Down

＜　中長距離　＞
Agility training×10min.
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
​Sprint drill-Ｆ
Main training
長谷川、小畑、
・58"(4000)+56"(4000)+54"(4000)
加藤
・58″(4000)+56″(4000)+54″(2000)
近藤、安齋
・62"(2000)+60"(2000)+58″（2000）
日奈子、結雅
・68″（2000）+66″（4000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

専門練習

今日で１週間が終了しました。

さぼるの中では、既に冬休みモードに入っている感じがします。

しかし、まだ冬休みではありません。

月曜日に、表彰式・終業式を終えたら冬休みです。

この土日を乗り切って、月曜日に終業式を終えて火曜日から冬休みです。

さぼるの中では、金曜日に終業式をして休みに入れば良いのに・・・と思ってしまいますが、そこは県下の進学校冬休みまで引っ張られます。

さて、練習ですが毎週、土曜日は１時間半の専門練習を実施してます。

今日も専門練習をしましたが、それぞれしっかり目的を持って取り組んでくれたことでしょう・・・

ただ、怪我や家庭の用事で欠席する者が多々居ました。

人数が少なかったですが、練習に出て来た生徒は一生懸命練習に取り組んでいました。

明日は日曜日、身体をしっかり休めつつ冬休みの宿題は知らされていると思うので、身体は休めつつ頭はフル稼働で休日を過ごして欲しいですね！！

それではまた月曜日・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙あり）
Mini Hurdle Drill（等間隔）
＊鉛直方向へ動かす！！
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×２
・もも上げ×４
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×４
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも上げ×４
1.8m、2.0m 間隔×20台
・ｽﾋﾟ-ﾄﾞを付けて走る×４
Main training
専門練習(An hour and a half)
水谷
片脚Hurdle jump×10
両足Hurdle jump（5台）×10
50mバウンディング×4
シザース（左×2、右×2、左右×2）　
50m dash×2
150m dash×1
200m dash×1
50m+50m dash（タータン）×1

城田
棒ストレッチ
肩ストレッチ
ドリル
走り幅跳び　短助走
走り幅跳び　助走練習

鈴木
棒高跳び
ぶら下がり×3
スイング×3本×4
棒幅跳び×3本×4

村上
ドリル-FTP
腸腰筋サーキット 左右5種目
・1セット目 45秒 15秒レスト
・2セット目 30秒 10秒レスト
・3セット目 20秒 5秒レスト
シャフト前押し 20秒 3セット
前押しスキップ左右×1
階段腕立て15×3

松本
壁腿上げ 30回3セット
ラダーダッシュ 2本
シザース 3本
ダッシュ8本
ハードル (インターバル7.5m) 8台 12本

渡部
10分ジョグ
体操
タッピング
動的ストレッチ
ドリルP
坂ドリル
なわとび
一重跳び×50
二重跳び×30
片足跳び左右×20
ボクシング跳び×30
もも下げ×30 3セット
なわとびジョグ10m×3
坂ダッシュ
70m×10

愛敬
ミニハードルドリル
スティックドリル
基礎ドリル
ダイナマックストレーニング
パワーポジション
ハードルドリル
スキップ50ｍ×3
100×4(フォーム意識)
150×1
ダイナマックス補強

中村
棒ストレッチ
ダイナミックストレッチ
流し×3
スタブロ

田崎
ぶら下がり×3本
スイング×3本 4セット
棒幅跳×3本 3セット
平行棒10回 3セット

郡
棒スト
股関節ストレッチ
ハードルドリル
スプリントドリル
ラダードリル
50×4
100の50歩き戻り×5
50流し×2
100流し

走練習（全体）
・250m全力走×1（2ﾁｰﾑで競走）
補強
・おんぶ走 100m or 250m
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾌﾛﾘﾀﾞ
HBD 10m×3
鉄棒T
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｽﾛｰ各20投①真上②ｵｰﾊﾞｰ③ﾊﾞｯｸ④ﾌﾛﾝﾄ
Bｻｰｷｯﾄ30秒補強+折り返し短ﾀﾞｯｼｭ
ドリルT
Main training
200×5 3set r100m Rest10分
jog（15分）
体操

授業終了・・・

本日を持って、長い長い平常授業が終わりました！！

期末テストが終わって、３年生が前期特編でしたがそれに合わせて１・２年生も平常授業。

昨年に比べて、前期特編が１週間も長いという始末・・・

その１週間長い平常授業が終わったのです。

今日の授業は５・６限だけでしたが、終わった瞬間、１人で「終わった・・・」と心の中で叫びました。

後は、月曜日の終業式を待つだけです。

勿論、平常授業が終わっただけで、陸上部員は引き続き明日と月曜日もあります。

とにかく、授業が終わったことが嬉しくてここに書きました！！笑

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
Core drill×1set
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec. Rest)×5 1set
腸腰筋補強（50+30）×左右１set
壁もも下げ×左右各30回 ２set
縄跳び
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set（跳ねることを意識）
・10mもも下げ×3set（10m以内で50回以上）
Sprint drill－P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
Main training
・150ｍ 追っかけ走×2 2set
（9人1ﾁｰﾑ）
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ腹筋×5種目 1set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし 20s+10s rest 3set
肘立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
ﾀﾊﾞﾀ
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
長谷川、小畑、加藤
・58″（3000）+ 56″（3000）+54″（2000）+52″（2000）
近藤
・60″（3000）+58″（3000）+56″（2000）
安齋
・62″（2000）+60″（2000）+58″（2000）
日奈子、結雅
・68″（2000）+66″（2000）+64″（2000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・2人組補強×50 5set
鉄棒
懸垂各自
C-Down

軽め・・・

今日は木曜日、毎週のことですが練習は軽めの練習で終了しました。

勿論、各パート全てです。

月曜日から水曜日までしっかり追い込んで、木曜日は軽めの練習でまた金曜日から土曜日にかけて追い込む。

どのチームも同じような内容じゃ無いですかね！？

たまに、水曜日を軽めにして木・金・土と追い込むチームもあると思います。

しかし、うちのチームはこの形で毎年やってます。

ただでさえ、勉強に追われる毎日を過ごしている生徒たちです。

軽めの練習を作ってあげて、楽しい練習もさせてあげないと続かないですからね・・・

余談ですが、今日は先週やった教室でダンスをしてたら、下の図書館からドンドンとうるさいと苦情を言われました。

また、隣にある情報室（パソコンが常備されている場所）で、パソコンを使った会議があると言うことで直ぐに部屋移動をしました。

別の部屋へ移動して、そこからまたダンスをしましたが、何かやる気が失せる練習でした・・・

今後からは安定の看護科棟で、やろうと改めて感じた１日でした！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Rhythm training
Dance

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
流し
・100m×３
体操

全体練習

今日は水曜日、先週と同様に全体で坂dashをしました。

短距離陣も長距離陣も、お互いムキになりながら競走をしてました。

しっかり声も出てたので、非常に活気のある練習だったと思います。

しかし、走っている時は声も出てましたが、補強に入るとだんだん声が小さくなってました。

今日の練習時間は２時間程度、その２時間の間はしっかり声を出して欲しかったと思います。

次回からはそうならないようにして欲しいと強く願います。

また、長距離陣が来るまで少し短距離陣は時間があったので、歩きの指導を少しやりました。

どのように脚を動かせば、スムーズに脚が前へ運べるかについてです。

まだまだ身に付いてないようなので、これは時間をかけて指導していきたいと思います・・・

勿論、全員が全員そうではありませんが、２／３の生徒はまだ身に付いてないようでした！！

冬季練習だし、時間をかけてじっくりできるので根気良くやっていきます。笑

＜　全体練習　＞
W-up（走井山までJog）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30 左右2set
Sprint drill - F
坂dash
・20m dash×6
・60ｍ dash×4
・100ｍ dash×2
ｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝ走（共通）
・20ｍdash+10ｍもも上げ+20ｍdash×2
・20ｍdash+10ｍ開脚歩行+20ｍdash××2
・20ｍdash+10ｍ king バービー+20ｍdash×2
補強（坂道使用）
・手押し車（両脚）×60ｍ 1set
・おんぶ走×100ｍ 1set
・ﾊﾑｽﾄ歩行（3人組）×60ｍ 1set
・手すり歩行(Back）×100ｍ 1set
C-Down

雨・・・

今日は生憎の雨・・・

前にも言いましたが、雨が降るとこの学校は練習する場所がありません。

ましてや火曜日に雨とは。

たくさんのクラブがトレーニング場へ集まってきます。

しっかりとトレーニングをするなら、お互い譲り合ってトレーニングをすれば良いのですがそうもいきません。

雨　＝　トレーニング場　＝　クラブ毎でお喋り（一応、トレーニングらしいことはしてますが）

ただでさえ狭いトレーニング場なんで、お喋りしてないでトレーニングを終えたらさっさと帰ってほしいものです。

ということで、いつもは陸上部が幅を利かせているので、今日は他のクラブに１時間だけ譲りました。

その間、うちはトレーニング場の横にある駐車場でいろいろとWeight以外のトレーニングをしてから行きました。

17時30分過ぎに一気にはけて、Weightを始めたのは17時40分過ぎから始めました！！

火曜日のWeightは、４種目だけなんでそんなに時間がかからずに終えられました。

今日は天候が悪かったですが、予報では昼から回復するそうなんで早く回復してグランドを使いたいですね・・・

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操
Florida
体操
Up補強ーA
・片脚屈伸(左右)×5 2set
・ﾋﾞ-ﾙ箱腕立て×5 2set
・ﾊﾑｽﾄ前倒し×5 2set
ﾀﾞｲﾅﾏﾂｸｽ ｻｰｷｯﾄ
Weight－A 60%×12 3set
・Squat（full×12 1set half×12 3set）
・Clean
・Leg Lounge
・Dead lift
補強
Power Max（設定＝体重×0.045）
・High power×1set
体操

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
補強サーキット 15min.
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・1000m×3 （外周使用）
流し
・100m×5
Down jog
体操