最後の・・・

今日は短距離だけが東員町へ行って専門練習をしました。

中長距離はいつもの練習のようで学校で練習、投擲も学校で投げの練習をやりました。

それぞれのブロックが各場所で、しっかりと目的を持って練習に取り組みました。

短距離は土曜日と一緒のようにアップからダウンまで、３時間の猶予を与え各パートしっかり練習に取り組んでいました。

学校で練習している中長距離は、いつもの月曜の練習をして終了したようです。

投擲に関しては、まだまだがっつり投げれるので土曜日までとはいきませんが投げ込んだようです。

いよいよ週末には春季大会が迫ってきます。

GW（ゴールデンウィーク）前半が終わり、明日からまた学校が始ります。

そして、３日からまたGW後半が始り、最後の日は春季大会で終了。

悲しいGWを毎年送っております・・・涙

＜　短距離・障害・跳躍　＞
専門練×3hour
補強
じゃんけん腹筋・背筋・腕立て×3set

＜専門練習＞
翔真
ストレッチ
ハードルドリル
ハードルストレッチ
ジョグ
体操
肩ストレッチ
カーブ長し×2
アプローチ（3台）
200H
300H
200H+150
200H

凪咲
＊アップ
・コアドリル×1
・ウォーク
・ジョグ
・体操
・肩ストレッチ
・タッピング、動的ストレッチ
・ドリルP
・壁腿上げ×2
・流し(ランニングシューズ)×2
・流し(スパイク)×2
＊リレー
・部分合わせ
＊技術練習
・チューブ腿上げ+走り(50m程度)×5
・スタート練習(合わせ×4, 、50m×3)
・150+100 ×1

好美
・ストレッチ
・股関節回し
・10分間WALK
・5分間走
・体操
・動的ストレッチ、タッピング
・ウォーミングアップルーティーン
・ドリルP
・スタンディング→流し
アップシューズ スパイク2本ずつ
・Power Max 負荷 体重×0.045
ハイ+ミドル+ハイ+ミドル+ハイ
・チューブトレーニング
コアドリル 四つん這い2種目
カニ歩き 20m1往復
・ハードルドリル
前向きまたぎ
横向き荷重
・スタビ
基本姿勢20秒×5 10秒rest
対角線上に上げる20秒×6 10秒rest

昴
PNF
ストレッチ
ジョグ
体操
コントレ
短ダッシュ×4
カーブ終わりから流し×2
スキップ〜流し×2
スタブロ(カーブ地点)
リレー部分合わせ
リレー通し
150m×1
300m×1(400イメージ)
流し(フォーム意識)×1

華歌
コアドリル×1
ウォーク200m
ジョグ600m
体操
肩ストレッチ
タッピング、動的ストレッチ
股関節のストレッチ
ドリルP
流し(アップシューズ)×2
流し(スパイク)×2
リレー部分合わせ
チューブ腿上げ+走り(50程度)×2
150m+150m
300m
マーク走×4

仁
・ウォーク
・体操
・動的ストレッチ
・ハードルストレッチ
・ストレッチ
・ヒールアップウォーク
・ドリル(荷重、切り替え、腿上げ)
・アップシューズ流し×2
・スパイク流し×1
・スタブロ
・バトンパス
・100TT
・30秒間走

類都
ウォーク
ジョグ
体操
ドリルT
流し100m×4
踏切ドリル
チューブトレーニング

陽菜
ジョグ
体操
タッピング、動的ストレッチ
ハムスト補強（引きつけ）左右各30×2
ダイナミック
ポールウォーク50m 4歩×左右、8歩×左右
ぶら下がり50m ×2
【マット使用】
・ぶら下がり 2歩×8、4歩×8、6歩×6 2セット、8歩×6 2セット、10歩×6 2セット、12歩×6
・ターン練習 2歩×5 2セット、4歩×5 2セット、6歩×5 ？セット、8歩×5 ？セット、10歩×5 ？セット、8歩×5
【補強】
・つま先タッチ腹筋
・アザラシ背筋
・脇締め腕立て
・顎と膝腹筋
背筋
ジャンプ腕立て
膝すり腹筋
肩を固定して背筋
腕立て
ジョグ
体操


真佳
コア1セット
walk400ｍ、jog800ｍ
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
腸腰筋+中臀筋 50×1セット
中臀筋+Hamst 50×1セット
流し3本、スパイク2本
部分合わせ×1
高跳び全助走

花宝
コアドリル
ジョグ、体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的ストレッチ
ドリルF
スティック走×4
バトン合わせ
三段跳ドリル
短助走
全助走

島林
・Core drill×1
・ジョグ1周
・ストレッチ
・dynamic stretch×15種類
・流し ランニングシューズ×1本 スパイク×1本
・カーブ走×3本目
・スタブロ練習
・100m×2本
・150m×1本

土田
core×1セット
walk600m
jog600m
体操・タッピング・動的ストレッチ
ドリルＦ
流し(コーナー使用、内径意識)
スピードバウンディング→流し
高跳び
・クリアランス意識ストレッチ
・立ち高跳び
・全助走

馬場本
Core drill×1set
walk×一周
ジョグ×1周
体操
タッピング
動的ストレッチ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+Hamst×30 2set
ドリルP
ジョグ20分
パワーマックス(ミドル・ハイ・ミドル)
チューブ補強(大臀筋・中臀筋)

高木
Walk 2周
Jog 1周
体操
ドリルＴ
Standing×4
腿上げ流し×2
スパイク流し×2
部分バトン合わせ
バトン通し×1
150m全力走×1
300m×1

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認 ×1set
Sprint Drill-T
Free jog
・中距離×30min.
・長距離×40min.
流し
・100×3
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 2set
体操

＜　投　擲　＞
スタビ歩行
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　2set
jog
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的ストレッチ
Sprint Drill-T
流し100m×2
dash
・20m×2
・50m×1
投げ
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
流し
・100m×3
補強
斜め懸垂×20 2set
C-down

東員町・・・

今日から世間は３連休、さぼるは３連休中１日しか家族孝行できません。

が、できるときに家族孝行してあげないと、大きくなったときに嫌われてしまいますからね。笑

さて、本日は今週の総まとめとして、東員町陸上競技場へ専門練習へ行ってきました。

８時４５分から開始し、３時間みっちり時間を与え各自の種目練習をさせました。

しかし、この日は桑員地区の合同練習会となっており、うちの学校以外にも高校が１校・中学校が４校・小学校は１校来てました。

よって、競技場はとても人が多く専門練習をする場所が無かったのも事実です。

専門練習ができるLJやTJ、HJなどは専門的な練習をできましたが、Hurdleは人が多かったので辞めました。

明日は休み、ゆっくり休んで身体を休め、また月曜日は祝日なのでまた東員町へ来て春季大会へ向けて最後の専門練習をする予定です！！

心身共にモチベーションを上げて、来週末の春季大会へ向けて調整してほしいですね・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
専門練習×3hour

－　各自の練習内容　－
凪咲、華歌
＊アップ
・コアドリル×1
・ウォーク
・ジョグ
・体操
・肩ストレッチ
・動的ストレッチ、タッピング
・ドリルP
・流し(アップシューズ)×2
・流し(スパイク)×2
＊メイン(華歌と)
・150+100m ®️10分
・100+150m ®️15分
・250m
＊スタート練習
・合わせ×1
・123で引っ張る×2
・合わせ×3
＊補強
・2人組 5種類
・C-down

仁
・ウォーク
・体操
・動的ストレッチ
・ハードルストレッチ
・ヒールアップウォーク
・ストレッチ
・ドリル(荷重、切り替え、腿上げ)
・アップシューズ流し×1
・スパイク流し×2
・バトン確認(1.2走)
・スタブロ
補強
・腹筋 30×3セット
・背筋 20×2セット
C-down

翔真
ストレッチ 20分
ウォーク 2周
ジョグ 2周
体操
ドリルP
シザース
流し2本
SD 30m 2本
300m 2本
100+100 2set
50m(フォーム確認)×4
体幹
C-Down

宇佐美
チューブトレーニング
関節ストレッチ
ジョグ
ランジウォーク
荷重
スキップ～流し×4
流し×3
スタンディング×4
SD×4
リレー部分合わせ
スピードバウンディング
200+200×1set
150×1本
20秒(負荷:4)×8(10秒レスト)
ハイパワー(負荷:体重×0.045)×1set
二人組腹筋
C-Down

好美
・コアドリル1set
・5分間walk
・5分間走
・体操
・動的ストレッチ、タッピング
・腿上げ姿勢で静止×左右各3set（30sec.+10sec.Rest）
・WALK10m×2
・ドリルT
・Power Max 負荷体重×0.045
ハイ+ミドル+ハイ+ミドル+ハイ
・ハードルドリル(メディシン有)
片手挙上、両手挙上
・キャッチAB 3setずつ
・腹筋5種類
・脇締め腕立て10回3set
C-down

昴
PNF
ジョグ
体操
ドリル(スティック使用)
バウンディング〜流し×2
カーブから流し×2
スタンディング左右×1
スタブロ数本
リレー部分合わせ
300m×1
200+100+100×1
2人組腹筋
C-Down

塩澤
PNF
ジョグ
体操
タッピング・動的ストレッチ
HJドリル
全助走
5歩ホップ
短助走
腹筋2種目
脇締め腕立て×10
C-Down

類都
ウォーク×2
ジョグ×2
体操
流し60m×4
ホッピング左脚30m×2
体幹トレーニング
C-Down

高木
ウォーク 2周
JOG 1周
ドリルＴ
流し4本
リレー部分合わせ
S,D×5
300×1
200+100+100×1

土田
core1セット
walk300m
jog600m
体操・タッピング・動的ストレッチ
ドリルＦ
流し
流し(コーナー使用、内径意識)
スピードバウンディング→流し
高跳び
・クリアランス意識ストレッチ
・5歩ホップ
・全助走
・5歩助走

島林
・Core drill×1
・ストレッチ
・ジョグ1周
・drill F
・流し ランニングシューズ×1本
スパイク×1本
・スタブロ練習
・カーブ走×3本
・100m×3本
・体幹トレーニング
・足上げ腹筋40回×2set

真佳
PNF
walk200ｍ、jog800ｍ
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
ドリルＦ
流し3本、カーブ走1本
高跳び(全助走･短助走)

花宝
PNF
ジョグ、体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
ドリルF
スティック走×6
助走合わせ
短助走
全助走
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し100m×3
Main training
・長距離 1000m+300m+200m ×3set
・中距離 600m+200m ×3set
Down jog
補強
新しい補強×前後左右各10回 3set
dip×20 3set
体操

＜　投　擲　＞
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
jog
体操
Sprint Drill-K
流し
・100m×3
加速走
・10+30×3
・10+50×2
投げ
両足五段跳び×6
両足三段跳び×6
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
・dip×20　3set
走練習
200m+100m×1
C-down

追い込み！！

今日は短縮授業（５分短縮）で６限授業でした。

いつもなら１５時３０分過ぎから練習開始ですが、今日は２５分早い１５時から練習を開始することができました。笑

陽が長くなったし、今日の練習内容をきっちり練習できました！！

１年生もできるところまで、２・３年生と一緒にやり男女２名はほぼ２・３年生と変わらない量をしてました。

明日から３連休、春季大会へ向けて３連休中２回競技場へ行って、生徒たちには専門練習をさせようと考えています。

そこで何かきっかけを掴んでもらい、うまく春季大会へ繋げてほしいな！！と考えています。

春季大会まで残り１週間、県総体まで残り４週間、うまく仕上がるようにしたいと思います・・・

＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝ×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Mini Hurdle d Drill（等間隔）
1m間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×3
・もも上げ×3
1.5m間隔×30台
・もも上げ×3
1.8m間隔×25台（女子は1.7m）
・もも上げ×3
Hurdleまたぎ2台 ×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
1年生
流し 100m×4
Main training
－　短・短　－ ( 陽菜、真佳、土田、塩澤、島林)
・150m+100m×1set
・100m+150m×1set
・250m×1set
－　短・長　－(宇佐美、昴、翔真、陽、華歌、花宝)
・250m+100m×1set
・200m+150m×1set
・150m+150m+150m×1set
補強
・足上げ腹筋×40 5set
C-down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ開閉　15s+10s rest　3set
鉄棒ぐるぐる ×左右各10回 2set
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ﾒﾃﾞｨｼﾝｱｯﾌﾟ
Sprint Drill-F
ペース走
啓悟、加藤、俊介、長谷川、小畑
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
中川、大嶋、望月、増留、岡田
・58″(2000)+56"(2000)+54"(2000)
瑞希
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54”(2000)
知優
・68″(2000)+66″(1000)+64″(1000)
日奈子、まりん
・80″〜（3000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Back Squat×6 5set
・Bench press×6 5set
・snatch ×6 5set
補強
・ｼｬﾌﾄ突き出し×20 3set
・plate 腹筋×20 3set
・Plate 側筋×20 3set
100m×5
C-Down

軽く終了・・・

本日は木曜日ということと、７限授業ということで軽めの練習で終えました。

さぼるの予想ですが、軽めの練習と言っても生徒たちにとってはそんなに軽めの練習ではないような気がします。

但し、内容的にはしんどい練習ではなく、技術的な練習なので生徒たちはとても楽しく取り組んでいるように見えます。

しんどい練習の中でも、楽しさがあれば生徒たちも「よし、練習しよう！！」という気になってくれます。

しんどい練習を楽しくできないようでは、やらされている練習だと思います・・・

それでは、生徒自身も楽しく無いし見ているこちらも楽しくありません。

なので、練習の中でも楽しさを続けて行こうと思います。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
PNF×7種類（各種×10回）
体幹training
体操
Qﾄﾚ×左右各2本
１.コの字フレキジャンプ
２.サイド1台
３.サイド2台
４.サイドもも上げ
５.スキップリード(男10足、女8足)
６.踏み替え　右左左(男9足、女7足)
７.踏み替え　右左右右(男11足、女9足)
８.ミニ2歩ハードル(男10足、女8足)
９.ミニ1歩ハードル(男7足、女6足)
10. 1.1.3.3.1.1 (男 7.7.14.14.7.7、女 6.6.12.12.6.6)
11.ハードリング［1.1.3.3.1.1)］
(男、11.11.22.22.11.11、女、9.9.18.18.9.9)
鉄棒（DM=ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・大腰筋腹筋×30 5set
C-Down

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し100m×3
体操

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
投げ
C-down

走練習！！

今日はまた学校の都合で、変則的な授業となりました・・・

１・２年生は６限授業、３年生は進路講話のため７限授業。

いつも愚痴っていますが、せめて授業が終わる時間は全学年揃えてほしいです。

余分に頭を使わないといけないので、疲れが倍増します・・・

さて、練習ですが本日はとても風が強く、絶好の追い風だったので練習内容を変更してリレーでは無く加速走をしました。

バンバンの追い風でしたが、うちの生徒にしてはまずまずだったかな！？と思います。

自分が高校生の頃は、これぐらいの風ならもっとタイムを出していたような気がします。

手前味噌で申し訳ないですが、３年間を通じてせめて顧問のベストタイムは抜いてほしいですね。

明日は木曜日、軽めの練習なので７限授業ですがサッと終えて帰りたいですね。笑

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Core drill×2set
W-up (ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ)
体操、肩(棒)ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
Sprint drill - P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ～ﾀﾞｯｼｭ×4
直線ﾊﾞﾄﾝ流し(直線使用)×2
Main training
加速走
・10m+50m×3
・10m+100m×2
補助運動
・1台 Hurdle jump ×8
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・丹田腹筋×20 5set
鉄棒
・ﾊﾞｯｸ懸垂×M:8、W:5
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ 30s+10s rest
jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Hurdle Arch×10
Box jump
・1+1×10
・1+2×8
・2+1×6
・2+2×4
Sprint Drill - T
流し
・100m×3
Main training
・中距離 200m×5 3set
・長距離 1000m×5
流し
・長距離 100m×3
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 3set
C-Down

＜　投　擲　＞
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
jog
体操、肩stretch(棒)、タッピング、動的stretch
Drill-T
流し100m×3
加速走
・10m+30m×3
・10m+50m×2
投げ
ミニハードルサイドjump×10往復 5set
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
150m×2
C-down

Weight training－A

本日は７限授業ということで、練習計画通りWeight trainingをしました。

昼過ぎから降り出した雨の影響で、トレーニング場は各クラブが集結し大混雑でした・・・

練習前に、陸上部員にFree Weightの場所を確保させといて正解でした。

陸上部員がトレーニング場へ来たときには、各クラブへトレーニング場以外でできることは外でやりましょう。

トレーニング場内でウロウロしていると、怪我につながる可能性があるのでそのように指示しました。

お陰で怪我をした生徒は居ませんでしたが、今は新入生も入部し解らないことばかりなので慣れるまでは管理してあげないとダメですね。

余談ですが、昨日、陸上部員からたれ込み情報が入りました・・・

それは何かというと、トレーニング場が雨漏りしてると！！

近くへ見に行ったら、見事に雨漏りしていて応急処置としてバケツを入れました。

今日、現場を見に行かなくては行けないところですが、見に行く時間さえもなく今に至ります。

一応、昨日の段階で事務の方には連絡を入れておいたので、修繕はしてくれると思います！！

＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（5分間jog)
体操
Weight－A (80％× 5or6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10(full)、Normal×10(half)
静止×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set(recovery×20秒)
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ4種類(ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用)
ﾊｲﾊﾟﾜ-×2set（負荷値＝体重×0.04）
C-Down

＜　中長距離　＞
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・中距離 1000m×3
・長距離 外周
　啓吾、加藤、渡辺、長谷川、侑世　4'30"(3周)4'25"(2周)4'20"(2周)
　瑞希　4'30"(3周)+4'25"(2周)+Free(1周)
流し
・100m×5
Downjog
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×6 5set
・Bench press×6（All out）5set
・Clean×6 5set
・Jerk×10 3set
補強
・Shaft 突き出し×20 3set
・Plate 腹筋×20 3set
・Plate 側筋×20 3set
補助運動
ハードルjump （間にﾐﾆﾊ-ﾄﾞﾙ有）×10
Box jump
・1+1×10
・1+2×8
流し
・100m×3
C-Down

追い込み・・・

早いもので、ゆっくりできる時間というものはあっという間に過ぎていきます・・・

そして、今週も始りました！！

朝から３連チャンで、２年生の授業がありその後はトレーニングをして、６限目には教科会と続きました。

月曜日は休み明けで、とても疲れますね。

この記事を打っている中でも、寝ていきそうな感じです・・・

さて、練習ですがタイトルにも書いたように、今週は春季大会へ向けてがっつり追い込みの週と考えています。

なので、Main trainingの量を少し増やしました。

走り終わった後、生徒たちはかなりしんどそうでしたが、強豪校はもっと練習をしていると思います。

それに対抗するには、練習をするしか無いんです。

今はしんどい時期かもしれませんが、これを乗り越えれば栄光を掴めると信じて頑張りましょう・・・

さぼるも、一生懸命な生徒を応援します！！

＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝ jog×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Mini Hurdle Drill（速いVersion)
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2 (ﾄﾗｯｸ使用)
S.D
・30m×3
・50m×2
・70m×1
Main Training
150mｶ-ﾌﾞ走×1 3set
補助運動
Box Jump
男子　　　　　女子
・1+2×5　　・1+1×10
・1+3×5　　・1+2×7
・2+2×5　　・2+2×5　（補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂×M:10、W:8
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
ペース走
啓悟、渡辺、長谷川、小畑、小林
・60"(3000)+58"(4000)+56"(3000)
中川、大嶋、望月、増留、岡田
・60"(2000)+58"(2000)+56″（2000）
瑞希
・62″（2000）+60″（3000）+ 58″（3000）
知優、加藤友、高柳
・70″（3000）+68″（2000）
流し
・150×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

＜ 投擲 ＞
スタビ歩行
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
jog
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的ストレッチ
Sprint Drill-P
流し
・100m×3
Dash
・30m×3
・50m×2
投げ
ダイナマックス補強
100m×3
斜め懸垂×20 3set
C-down

専門練習 in 東員町

今日は朝から東員町へ出向き、専門練習を３時間与やりました！！。

３時間の中で、アップからダウンまで各自が考え試合を想定して専門練習をやらせました。

もちろん、放任では無くさぼるもさぼるでポールのピット付近で指導をしてました！！

うちにも技術はまだまだですが、２年女子１名と１年男子１名の２名が居ます。

まだまだ基礎体力もない２人ですが、これから基礎体力と技術を磨いて３年生ではなんとか県入賞をしたいと考えています。

さて、短距離陣の練習は各々が専門練習をしたので、下記のように記します。

１人ひとりの練習内容を細かく書いてくれるうちのマネージャーは、とても優秀だと感じています。

このご恩はリレー種目で東海総体出場をして、一緒に連れていくことだと思います！！

そのためにも、１人ひとりが東海総体出場を目指し、これからも頑張ることです。

最後に午後からと明日１日は、生徒にとってもさぼるにとってもゆっくりできる日になりそうです。

ゆっくり身体を休め、また月曜日から１週間頑張りましょう。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
専門練習×3hour
凪咲
＊アップ
・コアドリル×1
・ウォーク
・ジョグ
・体操
・肩ストレッチ
・動的ストレッチ、タッピング
・ドリルp
・流し(ランニングシューズ)×2
・流し(スパイク)×2
＊リレー
・部分合わせ
・リレー通し×2
＊加速走
・10+100m×1

華歌
＊アップ
・ウォーク200m
・ジョグ600m
・体操
・股関節のストレッチ
・肩ストレッチ
・動的ストレッチ、タッピング
・腸腰筋+中臀筋×50
・中臀筋+ハムスト×30
・ドリルp
・流し(ランニングシューズ)×2
・流し(スパイク)×2
＊リレー
・部分合わせ
・リレー通し×2
＊加速走
・10+100m×1

好美
・コアドリル 2set
・WALK 30min
・体操
・動的ストレッチ、タッピング
・ハイパワー 負荷 体重×0.045 6set rest 5〜7min
・負荷 2.5kg 20秒漕いで10秒休憩 8本 1set
・２人組腹筋5種類+ dip20回2set
・ハードルドリル (メディシン有)
・スタビ4種類 20秒+10秒 2set

翔真
ウォーク
ジョグ
体操
ストレッチ
流し 50×4
マーク走(2.3m間隔)×20

仁
ウォーク
体操 動的ストレッチ
ハードルストレッチ
ヒールアップウォーク
ドリル(荷重、切り替え、腿上げ)
アップシューズ流し
スパイク流し
リレー合わせ・通し
トーイング×1

昴
PNF
ジョグ
体操
肩ストレッチ
ドリルP
流し×2
スキップ〜流し×4
スタンディング左右×1
リレー部分合わせ、通し
300+100×1

類都
ウォーク×2周
ジョグ×1周
体幹トレーニング
ハイパワー×2セット
手押し車
片脚手押し車

塩澤
PNF
ジョグ500m
体操
タッピング
動的ストレッチ
肩ストレッチ
HJドリル
カーブ流し×1
逆落としストレッチ
全助走
短助走
5歩ホップ

宇佐美
チューブトレーニング
関節ストレッチ
ランジウォーク
荷重
スキップから流し
流し(スパイク)
リレー部分合わせ
リレー通し×2
300+100 ×1set

土田
walk200m
jog600m
体操・タッピング・動的ストレッチ
ドリルＦ
流し
流し(コーナー使用、内径意識)
スピードバウンディング→流し
高跳び
・クリアランス意識ストレッチ
・立ち高跳び
・全助走

高木
1周work
1周jog
体操
少し早めの1周jog
体操（入念）
ドリルＴ
軽い流し3本
バウンディング2本
スパイク流し3本
リレーの部分合わせ
リレーの全体の通し2本
300+100×１本

島林
・スタブロの練習
・リレーの並走

馬場本
コア×1
walk2周
ジョグ1周
体操
動的ストレッチ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+Hamst×30 2set
ジョグ15分
補強
手押し車両足(芝生の端から端まで)
手押し車片足ずつ(芝生の真ん中で足を交代)
手すり(芝生の端から端まで)
C-down

真佳
コア1セット
ジョグ2周
体操 、動的ストレッチ、肩ストレッチ
流し2本、スパイク1本
リレー部分合わせ×1
リレー通し×2
10+100加速走

陽菜
コアドリル
ウォーク
ジョグ
体操
タッピング
動的ストレッチ
ドリルP
ポールウォーク（芝生）4歩、8歩
歩きながらポールを保持して先端を目線の高さまで下げる、上に上げるの繰り返し（芝生）2往復
ぶら下がり2歩×2、4歩×2、6歩×2、8歩×？、10歩×？、12歩×？（19m90）
ジョグ
体操

花宝
コアドリル
ジョグ
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的ストレッチ
腸腰筋+中臀筋×50
中臀筋+ハムスト×30
ドリルF
流し×2
部分合わせ
リレー通し×2
100加速

Main Training
400m分割走(100m+100m+200m
補強
・2人組腹筋×5set
・脇締め腕立て×15　3set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
ｷｬｯﾁ
流し
・100m×3
Main training
・長距離 2000m+1000m×2set
・中距離 400m+200m+200m×3set
Down jog
流し
・長距離 200m×3
補強
・新しい補強×前後左右各10回 3set
・Dip×20 3set
体操

＜ 投擲 ＞
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
体操
Sprint Drill-T
流し
・100m×3
加速走
・10+30×3
・10+50×2
投げ
補強
二人組補強 ×50 5set
200m+100m×1
C-down

金曜日・・・

今日は月曜日以来、久々の６限授業でした・・・

が、部結成があったため、６限授業の練習開始より少し遅くなりました。

でも、充実した練習ができたと自負しております。

さて、練習ですが今日は予定通り、桑高名物１５０ｍ追っかけ走をやりました。

さすがに入部した１年生はできないので、２・３年生だけで実施しました。

シーズンが始り、２・３年生も県総体へ向けてやる気が出てきたようです。

弱音も吐かず、黙々と練習を積んでおります。

まずは、GW中に開催される春季大会へ向けて、体調を整えて行くだけです。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Core drill×2set
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝjog×3周）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Sprint Drill-T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し（ﾄﾗｯｸ使用）×2
S,D
・20m×2
・40m×2
・60m×1
・80m×1
Main training
・150m追っかけ走×2 2set
補助運動
Hurdle jump 6台 ×8（低く設定・伸膝）
＊膝はできるだけ曲げずに行う。
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・足上げ腹筋×40 5set
C-Down

< 中距離・長距離 >
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ｽﾀﾋﾞ手足交互　20s+10s rest　3set
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
・中距離 1000m×3
・長距離 60″（2000）+58″（2000）+56″（2000）+54″（2000）
流し
・150m×5
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump ×10 3set
C-Down

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Back Squat×6 5set
・Bench press×6 5set
・snatch ×6 5set
補強
・ｼｬﾌﾄ突き出し ×20 3set
・plate 腹筋×20 3set
・Plate 側筋×20 3set
流し
・100m×5
C-Down

出張！！

今日は朝、学校へ出勤し２限の途中から伊勢へ出張へ行きました。

何の出張かというと、５月のゴールデンウィーク（以下、GW）に開催される高校春季大会のプログラム編成会議のためです。

去年までは定時制ということもあり、また競技場がまだ完成していなかったこともあり参加してませんでした。

今年は地元インターハイがあるし、競技場も完成したしプロ編するのも楽になったので今年は行こうと思いました。

しかし、てんかんを持っているさぼるとしては、伊勢まで電車で行かなくてはならず大変ですが高校時代を思い出す風景ばかりでとても新鮮に感じました！！

先ほど述べましたが、今年は三重でインターハイがあるのでプロ編もインターハイ試用になったり今までとは少し違う感じがしました。

簡単にいってしまえば、インターハイのリハーサルって感じですね。

日に日に近づいてくる全国インターハイへ向けて、万全の状態で三重県としては進めていかなくてはならないですね。

さて、学校に残してきた生徒たちですが、今日は顧問２人が居なかったので生徒たちだけの練習となりました。

短距離はWeight trainingで、「無事に練習が終わりました。」と男子キャプテンからLineがありました。

怪我無く終えられるのが１番です。

明日は走る練習をしようと考えているので、生徒たちもそのつもりで練習に参加してほしいですね！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamic stretch ×12種類）
体操
Weight－B (80％× 5or6)
Squat(half)
・Up:軽い重さ×10
・Normal×5 5set
Dead lift
・Up:軽い重さ×10
・Normal×5 5set
Clean&Jerk
・Up:軽い重さ×10
・Normal×6 5set
片脚Squat×10 3set
平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ6種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ不使用）
快調走
・300m設定走×2
C-Down

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×3
体操

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
投げ
C-down