快晴。

昨日からまたグランドににがりをまいたので、今日は陽だまりで練習しました。

快晴で練習日和と思いながら行きましたが、風が強く少し寒かったように思います。

昨日の練習が短めの距離だったので、今日は長めの距離で追い込みました

生徒たちは、かなりしんどそうでしたが、練習内容は良かったと思います。

明日、しっかり休みまた月曜日から頑張ります。

さぼるの方も、明日ゆっくり身体を休めたらいよいよ平成２５年度が始まります。

気持ちを新たにスタートを切りたいと思います



＜今日の練習＞
W-up（Dynamic　stretch×15種類）
体操
Sprint　Drill－Ｆ
Baton　流し×２
　　　　　 ×２
S,D
・30ｍ×５
Main練習
－Short　sprint－
・250ｍ＋100ｍ×１　２set
－Long　sprint－
・250ｍ＋200ｍ×１　２set
－Long　distance－
・250ｍ＋150ｍ＋150ｍ×１　２set
補強
・各自腹筋×回数は各自で決定
・腕立てJump×10　１set
C-Down

グランド使用開始

４日間、使用できなかったグランドが、今日からしよう可能になりました

本来、練習開始時間は９時ですが、８時からグランドの復旧作業をみんなでやりました。

最初、グランドを書く際に使用したいたポイントが無く、手探り状態でグランドを書き直しました

何とか書き上げ、グランド改修前の状態に戻りました。

さて、練習ですが、今日も速い動きを中心に追い込みました。

昨日、練習を軽めにしたんで、生徒たちの動きはまずまずでした

明日は、陽だまりの丘で練習をします。

今週最後の練習なので、がっつり長い距離で追い込み締めくくります

少し話がそれますが、今日で卒業していった３年生全員が桑名高校グランドを去りました。

最後は、日体大へ進学する堀 琴美（３年時、担任もした生徒です。）です。

練習の最後の挨拶時に、涙を堪えようとしていましたが、挨拶が終わった瞬間に泣き出しました。

帰り際に手紙をもらい、読ませてもらいましたがとても感動する内容でした。

ただ、最後の別れではないし、夏にまたグランドに頼もしくなって帰ってきてくれれば良いのです。

大学へ巣立って行った卒業生の、みなさん新天地での更なる活躍を期待してます。

壁にぶち当たったり、辛くなったらいつもでも桑名高校のグランドへ戻ってきなさい

さぼるはいつでも歓迎します！！



＜今日の練習＞
Wーup（マイルバトンjog×３周）
体操
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・Running×５
Baton流し×２
　　　　 ×２
Standing・Dash×４（左右各２本）
S,D
・３０m×５
Main練習
加速走
・１０m＋３０m×２ ２set
補強
・ローラー腹筋×７～１５ ５set
（各自で回数を決めて、腹筋に効くようにように行う）
鉄棒
・懸垂×１０（７）
CーDown



写真は、来年度、桑名高校陸上競技部で作成するTシャツのデザインです。かっこいいと思いませんか！？

小雨混じり。

生憎の雨でしたが、気温は高く過ごしやす１日だったように思います。

グランドも今日の雨で、地盤が固まりいよいよ明日から使用可能です。

明日は、整備されたグランドで思いっきり走らせます。

さて、今日の練習ですが軽めにしました。

走るのはほんの少しで、体幹トレーニングで体幹強化に努めました。

明日は、天気も良く気温も上がりそうなので、がっつり走りたいと思います



＜今日の練習＞
W-up（Dynamic　stretch×15種類）
体操、身体ほぐし
Sprint Drill－P
直線流し×２（spike）
Standing・Dash×２（左右各１本）
Main練習
Baton pass relay 加速
１set目　１走　～　２走
　　　　 ３走　～　４走
２set目　２走　～　３走
　　　　 ４走　～　１走
補強
・体幹training（各種）
C-Down

肌寒いですね・・・

今日は学校での練習でした。

未だグランドは使用できず、限られたスペースで練習をしています。

しかし、今日は天気予報で雨と言っていたので、練習をウエイトにあてました。

少し肌寒く感じましたが、生徒たちはトレーニング場での練習だったので、さほど気にならなかったようです。

昨日、一昨日の練習で、かなり身体には疲労がきているみたいですが、ウエイトをしっかり取り組むことができたと思います。

明日は木曜日なので、少し落とし目の練習予定です。

はぁ～それにしても、春休みは短くて新年度に向けてやることがいっぱいですね・・・



＜今日の練習＞
W-up（Baton　Jog×５往復）
体操
Weight－B
・Squat（half）
　１set：W-up×10（full）、Normal×５　５set
・Dead　lift
　１set：W-up×10、Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
　１set：W-up×10、Normal×６　５set
・片脚Squat×10　５set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・100ｍ快調走×３
C-Down

陽だまりの丘。

今日から春休みです。

やっと、朝からじっくり練習することができます。

なので、久々に陽だまりの丘で練習をしてきました。

天気は良いんですが、相変わらず風が冷たく春を感じることはありませんでした

しかし、身体を動かせば温かくなるので、けがはしにくいかなと思います。

さて、今日の練習ですが、陽だまりの丘で行ったので下り走を取り入れ、その後、各パートに分かれて走りました。

短・短、短・長、中距離とそれぞれに合わせての練習でしたが、それぞれがかなりしんどい練習だったみたいです

しっかり追い込めたんじゃないかなと思います



＜今日の練習＞
W-up（身体ほぐし運動）
体操、柔軟
Sprint　Drill－original
Baton流し×２
　　　　 ×２
Standing・Dash×２（左右各１本）
S,D
・20ｍ×５
Main練習
－下り走－
・30ｍ＋50ｍ×５
－Short　sprint－
・150ｍ＋150ｍ×２set
－Long　sprint－
・150ｍ＋150ｍ＋150ｍ×２set
－Middle　distance－
・150ｍ＋150ｍ＋150ｍ＋100ｍ×２set
補強
・腹筋×20～30　５set
・バランス　30ｍ×１
C-Down

平成２４年度終了。

やっと平成２４年度が終了しました・・・

他の県立高校は、２１日で終わっているところもあれば、２２日で終わっているところもあるみたいです。

相変わらず、桑名高校はギリギリまで引っ張ります

午前中に、修了式・離任式を行い午後から練習をしました。

しかし、午後からは職員会議などがあり、じっくり練習を見れませんでした。

尚且つ、先週の土曜日から始まったグランド改修で、グランドが一部使えない状態です。

今週いっぱいまでは、使用できそうにないので工夫をして練習をしないといけません

さて、今日の練習ですが久しぶりに技術走をやりました。

本数は少ないですが、生徒たちはかなり脚にきていたようです。

明日は、久しぶりに陽だまりの丘へ行って、がっつり走り込みをしてきます



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（Baton　Jog×直線５往復）
体操、身体ほぐし
Shaft　squat×30　５set
縄跳び　２重跳び×30　５set
Sprint　Drill－T
直線流し×２　（４人１team）
　　　　×２
Standing・Dash×４（左右２本、チューブ負荷あり）
　　　　　　　×４（左右２本、負荷なし）
Main練習
技術走（マーク走）×３（休憩７～10分）
補強
・体幹training
C-Down

春季合同練習会

今日は、朝から伊勢の競技場で高校春季合同練習会がありました。

少し肌寒く、風もあり絶好のコンディションとはいきませんでした。

しかし、昼頃から太陽も顔を出し、午後からは参加した生徒たちが良い動きをしていたように思います

さぼるは、いつものようにポールを指導しましたが、それぞれ練習の進捗状況がことなるため、１人ひとりが自分に合った練習を取り組んでいました。

その中で、山商の男子２人が良い動きをしていました。

昨年の自己ベストは低いものの、来シーズンは４ｍ６０ぐらいまではいくような跳躍をしていました。

その２人に触発され、他の学校の生徒も奮起してもらいたいと思います。

１ヶ月後には、試合が始まります。

そして、２ヶ月後には高校生にとって重要な県総体です。

みんながその大会へ向けて、努力を重ね最高の跳躍をしてもらいたいです。

焦らず、マイペースで、大事な試合にピークを合わせましょう

明日は、休日で休みと言いたいところですが、午後から県体協主催の指導者講習会があります。

しっかりと勉強して、指導者としての器を高めてきます。

合格者説明会。

スポーツ大会も無事終了しましたが、陸上部から１人けが人が出ました

情けない

あれほど、「くだらないことでけがをするなよ」と言っていたのに・・・

シーズンを間近に控え、スポーツ大会でけがをするなど意識が低すぎます。

さて、愚痴はこの辺にしといて、今日は合格者説明会がありました。

さぼるは３年生担任だったので、仮担任として協力をさせてもらいました。

しかし、説明会中最初から最後まで体育館に居る訳ではなかったので、Main練習には顔を出せました。

Main練習は、生徒と朝相談をして決めました。

が、相当きつそうでした

さぼるが、強制してやらせた訳ではありませんので悪しからず

みんな一生懸命取り組んでいて、とても良い練習ができました



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（Baton　Jog×４周）
体操
Up補強－C
・Hamst補強　５秒×５　２set
・ケツ補強×10（左右） １set
・壁もも上げ×30　２set
Hurdleまたぎ（Medicine　ball使用）
・両手拳上　５台×２（前後）
・片手拳上　５台×２（左右・前後）
Baton流し×２（Up　shoes）
　　　　 ×２（spike）
Main練習
－Short　sprint－
・30秒間走×４set
－Long　sprint－
・40秒間走×４set
短距離は休憩７分
－Long　distance－
・40秒間走×３　３set
長距離は休憩10分
補強
・大腰筋腹筋×20（女子×15）
＊男子：１kg　Medicine使用
＊女子：basketball使用
C-Down

逆戻り！？

今日は天候には恵まれましたが、風が強く肌寒く感じましたね。

動いている選手は良いですが、見ているこちらは寒くてたまりませんでした

今日は木曜日

疲れも出だしている頃なので、練習量は落としました。

試合準備期に入ってから、スタートダッシュを入れてなかったので軽く入れてみました。

今は、速く動かすというよりパワーポジションを取り、地面に力を加えることをポイントに置いてやりました。

ダッシュも入ってきて、いよいよって感じですね



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（Mile　Baton　Jog×４周）
体操、身体ほぐし
Medicine　ball投げ×10
（真上、前、後ろ、スローイン）
Sprint　Drill－P
直線流し×３
（４人１組でリレー形式）
S,D
・10ｍ×５
補強
・Hurdle　jump（10台）×10
・Shaft補強×10種類
・腹筋×20（15）　５set
鉄棒
・10秒懸垂×５（３）
C-Down

競技場練習。

祝日ということもあり、久々に東員町陸上競技場で練習をしました。

少し気温が低かったように思いましたが、動き出せばそれほど寒くないようでした。

今日の練習は、スタンディング・ダッシュまでは全体でやって、その後は専門練習でした。

各自、今、自分に必要なことを考え、それぞれが目的を持って取り組んでいました

まだまだ、シーズン・インは先ですが、あっという間に４月になりシーズンが始まります。

今、地盤をしっかり固めておかないと、試合が始まれば怒涛のように月日が過ぎます。

そのことも考え、練習に取り組んでほしいと思います。



＜今日の練習＞
W-up（Dynamic・stretch×20種類）
体操
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・追いかけっこ×２（左右各１本）
・Running×５
Baton流し×２
　　　　 ×２
Standing・Dash×２（左右各１本）
専門練習（９０分、各自）
補強
・体幹補強
C-Down