職員会議

今日も朝から、雨模様。

昼過ぎには上がり、少しずつ気温も上がってきましたが、スッキリしない１日でした。

さて、練習ですがウエイトをやりました。

生徒たちもそうでしょうが、昨日の疲れがかなり残っています。

そんな中で、みんな怪我なくウエイトを終えられたことは良かったです。

明日もあまり無理をせず、上手に疲れを抜きながら週末の練習に備えます。



＜ 放課後練習 ＞
－短距離・跳躍－
W-up（各自、５分間Jog）
体操
WeightーＡ（80％×５ ５set）
Squat
・up×10（full）
・normal×10（harf）
・静止×５ ５set
Dead lift（膝曲げ）
・up×10
・normal×５ ５set
Jerk＆Snatch
・up×10
・normal×６ ５set
Squat
10回連続（速く）×５set
（Recovery×20秒）
平行腹背筋
仰向け×15　３set
うつ伏せ×15　３set
補強
・スタビ　４種類×１ ２set（Recovery×30秒）
快調走
・100m快調走×３
－長距離－
男子
・60分Jog
・各自流し
・体幹
女子
・40分Jog
・補強
けが人
・30分Jog
・補強
－競歩－
男子
・競歩Drill
・競歩up
・流し
・interval　400ｍ×６　２set（つなぎ×30秒、休憩×８分）
・サーキット補強　５種目×20　５set
・フォーム修正
女子
・40分Jog
・Power　Max（high－powered、middle－powered）
・補強
C-Down

第１回 記録会

今日は記録会、晴天を期待しましたが生憎の雨

しかも、低温という悪条件。

先日の国体一次２日目と、同様の気象条件となりました。

これから雨の試合はいくつかあるし、この条件でも結果を出せる選手が本当に強い選手だと思います。

各種目とも、まずまずの結果だったと感じています。

ただ、反省すべき選手も何人かいて、春季大会へ向けての課題が見つかったと思います。

それぞれが課題を見つけ、明日以降の練習で修正することが大切です。

桑高生の結果は、下記の通りです。
（種目ごとで書き出していきます）

１００ｍ
－男子－
・藤村　直輝（２年）　１１秒２１（+1.6）自己新
・近藤　悠真（３年）　１１秒３８（+1.5）自己新
・石川　瑞己（２年）　１１秒４２（+1.5）自己新
・小森　勇磨（２年）　１１秒７２（+1.5）
・小林　陽平（２年）　１１秒７７（+1.9）自己新
・野津　凌椰（３年）　１１秒８１（+2.4）
・小澤　拓未（２年）　１１秒９０（+1.6）
・向井　祥吾（２年）　１２秒１２（+1.9）
・浦川　暁登（３年）　１２秒２９（+1.9）
－女子－
・長井　彩夏（３年）　１２秒９６（+1.9）
・中世古　祥恵（２年）１２秒９６（+1.9）
・廣田　樹里（２年）　１３秒２７（+1.8）
・中島　淑伶（２年）　１３秒７３（+2.0）
・山内　麻友美（２年）１３秒９５（+2.2）
・日比　真琴（２年）　１４秒１１（+2.2）
・伊藤　万莉（２年）　１４秒６１（+2.0）
２００ｍ
－男子－
・大谷　尚文（２年）　２２秒１９（+1.8）
・石川　瑞己（２年）　２２秒９９（+3.0）
・藤村　直輝（２年）　２３秒１９（+2.9）
・近藤　悠真（３年）　２３秒７２（+3.0）
・鈴木　一史（２年）　２３秒９６（+3.1）
・小林　陽平（２年）　２３秒９８（+2.9）
・小澤　拓未（２年）　２４秒３９（+1.9）
・小森　勇磨（２年）　２４秒５９（+2.9）
・野津　凌椰（３年）　２４秒９０（+3.0）
・浦川　暁登（３年）　２５秒４１（+1.9）
・向井　祥吾（２年）　２６秒０６（+3.1）
－女子－
・中村　巴南（２年）　２６秒２１（+1.3）
・長井　彩夏（３年）　２６秒７２（+1.3）
・中世古　祥恵（２年）２６秒９７（+1.3）
・山内　麻友美（２年）２８秒９３（+2.4）
４００ｍ
－男子－
・大谷　尚文（２年）　５０秒４４
・齋藤　佑樹（３年）　５１秒２６
・中山　武則（３年）　５２秒１３
・佐藤　優輝（３年）　５２秒６０
・東　　直輝（２年）　５２秒６１
・鈴木　一史（２年）　５２秒７５
・太田　光　（２年）　５３秒４９
・松岡　秀治（２年）　５４秒１８
－女子－
・中村　巴南（２年）　５９秒０６
・辻　りさ子（３年）１分００秒６０
８００ｍ
－男子－
・佐藤　優輝（３年）２分００秒９７
・市川　航大（３年）２分０３秒２４
・太田　光　（２年）２分０７秒４３
・後藤　颯太（２年）２分１７秒３６
・松田　大輔（２年）２分２０秒２３
－女子－
・田中　里歩（３年）２分３０秒７７
・余語　優花（３年）２分３１秒３１
・梅谷　沙代（３年）２分３３秒５１
・西本　麻衣子（２年）２分３５秒３０
１５００ｍ
－男子－
・市川　航大（３年）４分１９秒４８
・飯田　康平（３年）４分２２秒１２
・後藤　颯太（２年）４分３９秒３８
－女子－
・近藤　早咲（３年）４分５６秒３２
・水谷　早希（３年）４分５８秒１０
・梅谷　沙代（３年）５分０３秒１６
・田中　里歩（３年）５分０５秒１９
・余語　優花（３年）５分０８秒８５
・西本　麻衣子（２年）５分０９秒０６
３０００ｍ（女子）
・水谷　早希（３年）１０分４４秒５０
５０００ｍ（男子）
・松島　和志（３年）１５分４７秒５０
・飯田　康平（３年）１５分５８秒８０
・瀬木　健太（３年）１７分３３秒７０
５０００ｍW
－男子－
・松田　大輔（２年）２６分３１秒２２
１００ｍH（女子）
・日比　真琴（２年）　１７秒１３（+2.9）
・伊藤　万莉（２年）　DQ
１１０ｍH（男子）
・松岡　秀治（２年）　１８秒３６（+1.9）
・東　　直輝（２年）　１８秒３７（+1.9）
４００ｍH
－男子－
・中山　武則（３年）　５８秒５２
－女子－
・辻　りさ子（３年）１分０８秒７０
３０００ｍSC
・隅田　竜徳（３年）１０分４４秒５０
４００ｍR
－男子－
Aチーム　４２秒９０
１走：近藤　悠真（３年）、２走：大谷　尚文（２年）、３走：石川　瑞己（２年）、４走：藤村　直輝（２年）
Bチーム　４４秒６０
１走：東　直輝（２年）、２走：小林　陽平（２年）、３走：中山　武則（３年）、４走：齋藤　佑樹（３年）
Cチーム　４５秒５０
１走：小森　勇磨（２年）、２走：小澤　拓未（２年）、３走：松岡　秀治（２年）、４走：鈴木　一史（２年）
Dチーム　４６秒８０
１走：向井　祥吾（２年）、２走：太田　光（２年）、３走：浦川　暁登（３年）、４走：野津　凌椰（３年）
－女子－
Aチーム　５０秒１０
１走：廣田　樹里（２年）、２走：中村　巴南（２年）、３走：長井　彩夏（３年）、４走：中世古　祥恵（２年）
Bチーム　５４秒９０
１走：日比　真琴（２年）、２走：辻　りさ子（３年）、３走：中島　淑伶（２年）、４走：伊藤　万莉（２年）
走り高跳び（女子）
・中島　淑伶（２年）　１ｍ４０
走り幅跳び
－男子－
・齋藤　佑樹（３年）　６ｍ１０（+2.4）
－女子－
・廣田　樹里（２年）　５ｍ０２（+0.9）
・早川　優花（３年）　４ｍ７７（+1.8）
ハンマー投げ（女子）
・早川　優花（３年）　３８ｍ３５

調整練習

昨日までの天気とはうって変わって、朝から曇り空。

午前中は、太陽も少し顔を出していましたが、少し肌寒く感じました。

放課後の練習前に、雨が降り出しグランドは使用できないかと思いましたが、止んでくれたので何とかグランドを使えました。

今日の練習は、明日の記録会へ向けての練習です。

リレーにも、全員出場するので各チームごとで練習をさせました。

明日も天気には恵まれそうにありませんが、生徒たちの活躍を楽しみにしています。



＜ 朝 練 ＞
個人練習
各自Free

＜放課後練習＞
ー短距離・跳躍ー
各リレーチームでアップ～ダウンまで行う。
ー長距離ー
男女
・各自Free
ー競歩ー
男女
・各自Free
ＣーDown

リレーカーニバル

今日は、朝から中学生の試合であるリレーカーニバルの審判へ行って来ました。

天気が良いということで、バイクで行って来ました。

さすがに朝は寒かったんですが、昼間、帰って来る時は快適でした。

本来なら、最後まで審判をしなければならなかったんですが、今日はどうしても抜けられない家庭の事情があり、昼間で上がらせてもらいました。

家庭の事情とは、嫁が大学時代の友人と昼から会うということで、午後から娘の子守りをしました。

正直、審判している方が楽です・・・

しかし、たまには奥さんにも息抜きを、してもらわないと好きな陸上ができませんからね！！

さて、生徒たちの練習ですが、今日は午後から東員町で自分たちだけの練習でした。

29日の記録会、春季大会へ向けて専門練習でした。

顧問が居ないと、伸び伸びと練習できるみたいで、写真のような感じで練習を終えたみたいです！！笑

楽しくやることは大事です。

メリハリを持って、やってくれたことと思います。

明日は、しっかり身体を休めて、また来週も頑張ります。



＜今日の練習＞
ー短距離・跳躍ー
Wーup（バトンJog×３周）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Hurdle Drill
・乗り込み×10（左右各５本）
・２step乗り込み×10（左右各５本）
・加重×10（左右各５本）
プライオメトリック
・前後開脚～バウンディング～流し×６
バトン流し×３
S.D
・40m×１
・60m×１
・80m×１
専門練習（２時間）
補強
・腹筋×50 ５set
・ディップ×10 １set
ー長距離ー
男子
・1200m＋600m＋200m×２set
・体幹
女子
・1000m×２～３本
・800m＋400m＋200m×２set
（中距離は下、長距離は上）
補強
ＣーDown
※競歩は、四日市緑地で練習。

練習日和

今日は朝から快晴に恵まれ、練習日和でした。

少し風が強かったんですが、良い練習ができました。

面談週間も今日で終わり。

がっつり練習するには、今日しかないと思い、いつも以上にやってしまいました。

明日は伊勢で、中学生のリレーカーニバル。

朝から伊勢へ向かいます。

生徒たちは、自分たちで東員町へ行き、専門練習の予定です。

さて、練習ですがいつもなら長い距離をやるんですが、冬季練習で足りなかったことをやりました。

タイヤ引きからの120m全力走です。

もう１度、パワーを付けたいと思い行いました。

春季大会も大事ですが、もう１度、基本に戻って基礎体力を付けることが狙いです！！

良い練習ができたんで、さぼる的には満足しています。笑
（生徒たちはどう思ったか分かりませんが・・・）



＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
ー短距離・跳躍ー
W－up（マイルバトンＪｏg×3周）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Sprint DrillーF
Box jump×10
バトン流し×３
タイヤ引き
・30m×10
S.D
・30m×３
・50m×２
メイン練習
男子
・80mタイヤ引き＋120m全力走×１ ２set
女子
・60mタイヤ引き＋120m全力走×１ ２set
・250m全力走×１（マイルチームで）
補強
・抵抗腹筋×３set
ー女子ハイジャンプー
30mタイヤ引きまで一緒にやって、その後、跳躍練習。
ー長距離ー
男子
・12000mペース走
・流し 150m×３
鉄棒
女子
・10kmペース走
・２時間jog
・１時間半jog
・8000mペース走
＊女子は各自で４つの中から１つ選択して練習。
・流し
・補強
ー競歩ー
・Drill＋up
・5000mW T.T
・フォーム修正
・補強
・鉄棒
ＣーDown

多忙です。

昨日に引き続き、本日も午後から検診があり多忙な日々を過ごしました。

午前中は３限連続で授業をこなし、午後から内科検診で終わってみれば６／７でした・・・

その後は、１７時４０分から４月２９日（火）の第１回記録会のプロ編。

家に着いたのは２１時４０分頃でした。

他にもたくさん仕事があるので、明日は空き時間が何限があるのでそこでやります。

早く検診が終了することを願って、日々頑張ります。

さて、練習ですが今日の練習はウエイトでした。

１時間半ぐらいしか観れませんでしたが、生徒１人ひとり集中してやってました。

他のクラブも活気があって、トレーニング場はとても活気がありました。

明日も天気が良く、練習日和になると思うのでがっつり走ります。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
－短距離・跳躍－
W-up（Medicine　ball投げ　Jog×４往復）
体操（桑高体操）
Weight－Ｂ（80％×５ ５set）
Squat
・up×10（full）アップ
・normal×５（harf）　５set
Dead lift（膝曲げ）
・アップ×10
・normal×５ ５set
Jerk＆Snatch
・アップ×10
・normal×６ ５set
片脚Squat×10（左右）　５set
平行腹背筋
仰向け×15　３set
うつ伏せ×15　３set
補強
・スタビ　４種類×１分 ２set（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２
－長距離－
男子
1000ｍ　build－Up
流し（各自）
補強
女子
200ｍ　interval×５　２set
補強
＊けが人
50分Jog
流し×３
－競歩－
男子
W-up、体幹
Drill
5000ｍT,T
Medicine補強
フォーム改善
補強
女子
1000ｍ×３（つなぎJog）
補強
CーDown

疲れました・・・

今日は朝から、保健主事の仕事を全うしました。

午前中、胸部X線検査・心電図検査と１限目から４限目まで、みっちり仕事。

そして、午後からは５限目に授業をして、その後、会議と１限目から６限目までフル稼働でした

明日も午後から検診があり、休む間もなく働き続けます・・・

さて、練習ですが月曜日と火曜日に生徒に会ってなかったので、久しぶりに再開して疲れが吹っ飛びました。

やる気も出て、練習頑張っちゃいました。

今日からまたがっつり追い込みをかけます。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（Baton　Jog×３周）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Sprint　Drill－T
－短距離・跳躍－
前後開脚jump～20dash×６
Hurdle　jump　５台×10（間にMini　Hurdleあり）
バトン流し×３
S,D
・30ｍ×３
・50ｍ×２
・70ｍ×１
Main練習
・150ｍカーブ走×１　２set（２or３人で競争）
＊負けはペナルティーあり（おんぶ走）
補強
・２人組腹筋×５set（回数は各グループで決定）
鉄棒
・懸垂×10（女子は７回）
－長距離－
男子
・free　Jog
補強
女子
・free　Jog
補強
－競歩－
Drill
５ｋｍストローリング
300ｍ坂かけ上がり走×３　つなぎ300ｍ下りJog
ストレッチ
補強
C-Down

１年生のみ

２・３年生は、完全休養。

ということで、今日は１年生だけで練習しました。

まだまだ、１年生は体力がないため、あまり無理をせず軽めの練習で終わりました。

１年生を指導する中で、改めて２・３年生の有り難みを感じました。

２・３年生が居ると、１年生の面倒を見てくれるので、さぼるとしては非常に有難い。

明日からは、全員、足並み揃えてできるので、春季大会へ向けてガッツリ練習します。



＜ 朝 練 ＞
荷物干し

＜放課後練習＞
Wーup（バトンJog×４周）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・Running×５
縄跳び
・一重跳び×100
・一重跳び×50
・一重跳び×30 ２set
※姿勢を意識しながら取り組む。
メイン練習
・50m流し×５set
※フォームを意識して行う。
補強（10秒間）
・腹筋
・背筋
・腕立て
ＣーDown

Active Rest。

去年までは、試合の翌日は休養でしたが、今年からは新しい取り組みとして、月曜日に軽く練習をして火曜日に休みを取ることにしました。

これが吉と出るか凶と出るかは、やってみないと解りません。

水曜日に、生徒たちに身体の調子を聞いて、今後続けていくか従来通り戻すか考えます。

本来ならさぼるが練習を観なければならないのですが、今日は津へ出張でした。

次に、生徒たちに会うのは水曜日です。

水曜日からがっつり行きます。



＜放課後練習＞
体幹ストレッチ
W-up（Dynamic　stretch×15種類）
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙なし）、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Sprint　Drill－P
補強
・腹筋×30　３set
C-Down

国体１次選考競技会 結果

遅くなりましたが、桑名高校陸上部員の結果をまとめました。

２日間を通してみると、まずまずのできだったと思います。

特に１日目は絶好のコンディション、２日目は低温で最悪のコンディションでしたが、怪我なく終えられ生徒たちも自分の課題を見つけることができた大会でした。

ここから３週間ごとに試合は続きます。

３週間後に春季大会、更に３週間後に県総体です。

怒涛のように過ぎていく日々の中で、しっかり足元を見据えて焦らず自分のやるべきことをやることです。

“結果を先に求めず、結果は後から付いてくるものです！！”

生徒たちの今後の頑張りに期待しています。



飯田　康平
1500ｍ　４分28秒36
5000ｍ　15分49秒13
瀬木　健太
1500ｍ　４分28秒80
3000ｍSC　10分56秒88
隅田　竜徳
1500ｍ　４分36秒76
3000ｍSC　10分33秒90
平塚　悠斗
1500ｍ　４分29秒96
3000ｍSC　10分55秒83
近藤　悠真
100ｍ　11秒38（+2.1）
200ｍ　23秒75（0.0）
齋藤　佑樹
100ｍ　11秒73（+1.6）
走り幅跳び　６ｍ20（0.0）
佐藤　優輝
800ｍ　２分00秒61
1500ｍ４分18秒91
市川　航大
800ｍ　２分02秒08
1500ｍ　４分12秒06
松島　和志
1500ｍ　４分23秒47
5000ｍ　15分53秒16
中山　武則
400ｍ　50秒82（予選）、51秒57（選抜レース）
400ｍH　59秒94
浦川　暁登
100ｍ　12秒21（+3.1）
200ｍ　25秒16（+0.5）
長井　彩夏
100ｍ　12秒79（+0.9）予選、12秒71（+1.5）選抜レース
200ｍ　27秒01（0.0）予選、26秒77（+1.6）選抜レース
早川　優花
100ｍH　16秒92（+1.7）
ハンマー投げ　39ｍ22
辻　りさ子
400ｍ　１分02秒01
400ｍH　１分08秒27（予選）、１分09秒57（選抜レース）
梅谷　沙代
1500ｍ　４分58秒52
近藤　早咲
800ｍ　２分23秒93
1500ｍ　５分00秒71
田中　里歩
800ｍ　２分28秒76
1500ｍ　５分06秒15
余語　優花
800ｍ　２分29秒69
1500ｍ　５分06秒84
石川　瑞己
100ｍ　11秒58（+0.1）
200ｍ　23秒30（+0.1）
小澤　拓未
100ｍ　11秒83（+1.9）
200ｍ　24秒42（+0.4）
松岡　秀治
100ｍ　11秒86（+0.4）
110ｍH　18秒71（+1.7）
藤村　直輝
100ｍ　11秒28（+0.4）
200ｍ　23秒27（+0.1）
後藤　颯汰
1500ｍ　４分28秒91
5000ｍ　16分15秒81
小森　勇磨
100ｍ　11秒79（+3.0）
200ｍ　24秒63（0.0）
鈴木　一史
400ｍ　53秒57
800ｍ　２分12秒05
松田　大輔
800ｍ　２分20秒03
5000ｍW　27分21秒55
太田　光
400ｍ　53秒33
800ｍ　２分04秒66
東　直輝
200ｍ　24秒17（+0.0）
110ｍH　17秒86（+2.0）
向井　祥吾
100ｍ　11秒97（+0.5）
200ｍ　25秒44（+0.8）
大谷　尚文
100ｍ　10秒87（+4.2）予選、11秒07（+2.8）
200ｍ　22秒66（+0.4）予選、22秒29（+1.2）
中世古　祥恵
100ｍ　12秒82（+0.7）予選、12秒63（+1.5）選抜レース
200ｍ　27秒02（0.0）予選、26秒53（+1.6）選抜レース
廣田　樹里
100ｍ　13秒28（+0.5）
走り幅跳び　記録なし
島田　真優
5000ｍW　27分34秒50
山内　麻友美
100ｍ　13秒86（+2.2）
200ｍ　28秒75（+0.4）
中村　巴南
100ｍ　12秒53（+4.0）予選、12秒66（+0.6）選抜レース
200ｍ　26秒53（0.0）予選、26秒02（+1.6）選抜レース
伊藤　万莉
100ｍH　17秒73（+1.2）
400ｍH　１分14秒62
日比　真琴
100ｍH　16秒60（+2.2）
400ｍH　１分13秒59
西本　麻衣子
800ｍ　２分30秒93
中島　淑伶
走り高跳び　１ｍ45