大晦日

28日から始まったさぼるの次なる合宿、出し巻き卵も無事30日の夜を持って終了しました。

合宿終了後の28日の夜は、さすがにキツかったけど古くからの友人のお陰で乗り切りました。

翌日の29日の夜は、遅い時間から始めては身体が持たないと判断し、早い時間帯から開始。

その日は、たくさんの友人がお店に顔を出してくれたお陰で１９０本ぐらい焼きました。

最終日の30日の夜は、前日・前々日の頑張りが功を奏して、２時間ぐらいで終了。

今日はゆっくり、家族と過ごすことができました！！

今日で2014年は終了です。

最後に、今年の反省をしなければと思い、ブログを書きます。

今年の反省は、やはり２年連続インターハイへ出場できなかった！！ということです。

選手もさぼるも、本気でインターハイ出場を目指していただけに、ショックは大きいものがありました・・・

インターハイ路線が終わってからは、秋の大会へ向けて新チームで始動しました。

運良く、長崎国体選手を出すことができ、国体出場者は途切れることなく続いてくれたのが救いでした。

しかし、国体でも全く闘うことができず、ショックを受けて帰って来ただけでした・・・

ただ、桑名高校OB・OGの選手が、頑張りを見せてくれたことはありがたかったです。

全般を通しては、全国大会出場（日本ユース・国体）はしましたが、高校生の最大の目標であるインターハイへ行けず、日本ユースや国体では全く通用しなかった。

しっかり反省を活かし、冬季練習に入り今の所は順調に来ています。

新年早々の県外選手との練習会から、また2015年が始まります。

年末の合宿で得た経験を元に、初練習からガンガンいきたいと考えています。

応援してくださる皆さんに恩返しをするために・・・

鴨川合宿 最終日

長いようで、アッという間の鴨川合宿が終わりました。

川崎市立橘高校・多摩高校・大和田中学校・桑名高校の生徒諸君、４日間、本当にお疲れ様でした。

合宿のテーマである『本気』を実践できたんじゃないでしょうか！！

各学校の生徒たちが、日に日に成長していくのが判りました。

長い時間をかけ、鴨川まで合宿しに行った甲斐がありました。

この気持ちを忘れず、年末・年始にしっかり身体を休め、初練習からまた頑張りましょう！！

この合宿を持って、2014年・桑名高校陸上部の練習を終了します。

くどいけど、本当に良い合宿となりました。笑



＜午前練習＞
W-up
・ビーチフラッグ×６
（前向き・長座・後ろ向きなど）
＊10人ずつで100mのタイム順
・ジグザグ走×２
＊最初は間隔が広く、段々狭くなる。
＊コーンも奥にいくほど低くなる。
メイン練習
各グループ対抗リレー×２
＊１チーム11人編成
＊100mの円で実施。
写真撮影
C-Down

鴨川青年の家へ戻り、閉講式をして解散。

鴨川合宿 ３日目

鴨川合宿３日目が終了しました。

昨日がハードなトレーニングで、今日が
どうなるか心配でした！！

さすがに、昨日の生徒の頑張りを見ていた、Ｈ先生も無理はさせませんでした。

午前中に砂浜でサーキット、昼にはみんなで仲良くカレー作り、午後からは各パートに分かれて専門練習でした。

夜は夜で、３年生が企画したゲームで盛り上がり練習を終了。

疲れもピークに達し、身体の調子を考慮した練習でした。

いよいよ明日で、この合同強化合宿も終了です。

あと半日、最後の力を出し切って終わりたいです。



＜午前練習＞
W-up
・テニスボール
・ハンドボール
・ダイナマックス
を使用して、50m折り返しJog
＊途中でボールを落としたグループは、始めからやり直し。
メイン練習
・１時間サーキット
＊テーマは魂が抜けるまで！！
ー種目ー
・バービー×10
・ミニハードル左右もも上げ×10
・スナッチ 前×５、後ろ×５
・その場１・２・３ラウンジ×10
・手押し車×10歩＋キープ（相方は後ろへ引っ張る）
・ミニハードル左右jump×10
・ハードル潜り×10（1set目）
・ハードル潜り～前jump×10（２set目）
・チューブもも上げ×15秒
・50m流し
C-Down

＜昼食＞
カレー作り
＊野外で全員カレー作り！！

＜午後練習＞
専門練習
・短距離
・中長距離
・障害
・高跳び
・幅三段
・ポール
・投擲
以上、それぞれの種目で専門的な練習を実施。
C-Down

＜夜練習＞
３年生が企画したメニュー
＊ゲーム（５～６人のグループを作る）
・踏む
・長くする
・高くする
・投げる
・叩く&避ける
以上。

鴨川合宿 ２日目

鴨川合宿２日目が終了しました。

正直、ここまでやるとは・・・

原先生、鬼です！！

しかし、生徒たちはやりきりました。

午前は砂浜で走り、午後は坂を使用しdash、夜練習はサーキットと盛りだくさんの内容でした。

指導者も休む暇なく、１日が過ぎ去りました・・・

生徒もクタクタでしょうが、内容を考えるこちらもクタクタです。

明日から後半戦。

疲れもピークに達してる頃だと思いますが、気力で乗り切りましょう！！



＜午前練習＞砂浜練習
W-up
①どすこいjump×10 ２set
・どすこいjump～歩き×10歩 ２set
②メディシンボールup（30m）
・上投げ×２往復
・バック投げ×２往復
・横投げdash×２往復
③テニスボール取り
・４方向から真ん中のボールを取りに行き、自分の陣地に持ってくる。
＊ランダム形式・・・１試合×１分。
・決着あり場合は、３人が100m折り返し、決着なしの場合は、４人が100m折り返し。
＊シャッフル形式・・・好きな場所へ
・３勝した者から勝ち抜け。
・抜けた人は、他の人が終了するまで補強などを行う
＊ビリ決定戦・・・４人で対戦。
・他の人は、誰が勝つか選び負けた人を選んだら全員で100m折り返し。
・優勝決定戦・・・上位16人から決定。
・準決勝 → 決勝を行う。
メイン練習
シャトルラン（走り＋補強、４人１組）
①15m＋25m×３＋地味スペシャル×10
②50m×３＋スパイダー×30秒
③25m＋50m×３＋バービー×20回
④75m×２＋Love腹筋×20回
⑤100m＋75m＋25m＋15m×１＋ボロゾフ左右×10回
補強
・綱取り×３（５チーム）
C-Down
・砂浜から青年の家までJog
＊ブロックごとに時差スタート

＜午後練習＞
W-up（各自10分間）
メイン練習
①坂dash
・70m×10
・70m×８
・70m×５
＊Recovery×５分、シャッフルあり、ブロック別あり。
②Long run
男子：1500m、女子：1200m
＊40秒＋60秒rest＋15秒をゴールまで繰り返す。ゴールしたら終了。
C-Down

＜夜練習＞
学校間交流
サーキットーＢ
（10種類、50秒間実施、流し×４）
⒈レスラープッシュup
⒉ダイナマックスバランス大腰筋
⒊ボロゾフ
⒋エルボープッシュup
⒌ツイストレッグレイズ
⒍ステップノータッチ腸腰筋（左右）
⒎サイドムーブプッシュup
⒏スプリットjumpＢ
⒐レッグスウェイ スクワット（左右）
10．ワンレッグサイドプランク（左右）
＊本来、⒉はダイナマックスを使用、⒍はハードルを使用して行う。
居残り練習（学生、２・３年男子、希望者）
・Jump腹筋
＊丹田を意識しながら行う。

鴨川合宿 初日

始まりました、毎年恒例の鴨川合宿が・・・

川崎市立橘高校と合同で、千葉県の鴨川までやってきました。

知らない方もみえると思うので、軽く橘高校の紹介をしたいと思います。

橘高校は神奈川県川崎市に位置し、毎年、各種目で全国入賞を輩出している陸上界では強豪校です。

３年前から、顧問である原先生にお願いをして、この合宿に参加させてもらい今年で３回目を迎えました。

なぜ、この合宿に参加させてもらったかというと、県外で地区外（橘高校は南関東地区、桑名は東海地区）の高校と合宿をしたいというさぼるの思いから始まりました。

全く違う地区の橘高校と合宿をすることで、仲間意識が芽生え全国に行かなければ、合宿を共に頑張った仲間に会えないからです。

お互いの高校が、この合宿を機に全国を目指し、全国の舞台で闘うことが目標なんです。

残念ながら桑名高校は、昨年・一昨年と目標が叶うことはありませんでした。

来年こそはと、生徒もさぼるも強く想いこの合宿へ乗り込みました。

初日の練習を見る限りでは、うちの生徒もお客さん気分ではなく、橘の生徒と泥臭い練習ができたんじゃないかな！？と感じました。

まだ、初日が終わっただけですが、明日以降も学校間の枠を超えて、共に頑張ってほしいと思います。



＜今日の練習＞砂浜練習
Wーup
・２人組でテニスボールの投げ合い×８ ２set
・ハンドボールキックdash×２set
＊２set目：ボールを取れなかった５人はバービーjump×20
メイン練習
１．50m折り返しＴ．T
＊６チームを作ってそれぞれ測定
２．チームシャトルリレー
①25m折り返し×１
②50m折り返し×１
③女80m、男100m折り返し×１
④女40m、男60m折り返し×１
⑤20m折り返し×１
⑥300m折り返し×１
⑦100mdash＋馬跳び×１
C-Down

＜ 夜 練 ＞
Power position練習
・基本姿勢
・連続jump
メディシンボール投げ
・フロント
・直上
足さばき練習
・Jog
・Running
・マーク走
C-Down

お世話になっている川崎市立橘高校・顧問の原 恵美子先生です。

本日も・・・

昨日は充実した合同練習会を行うことができました。

よって、今日も恩師である伊藤　弘先生に無理を言って実施してもらいました。

練習を拝見しながら、恩師の引き出しの多さに改めて偉大さを感じました。

生徒もさぼるも、たくさんのことを吸収して終えることができました。

桑高生は、明日から鴨川合宿へ突入します。

明日からも、更に追い込んだ練習ができるよう体調管理には配慮してほしいと思います。



＜今日の練習＞
－　全　員　－
stretch
・背中×20回（四つん這いで、背中を上下へ動かす）
・直立×20回（しゃがみこんだ状態から大きく背伸びする）
・大の字（仰向け）×左右各５回（右脚を左手に持っていく）
・抱え込み×左右各１回（膝を胸へ→足首を胸の方へ→太ももを胸の方へ）
・大の字（うつ伏せ）×左右各５回（右脚を左手に持っていく）
レーンJog　100ｍ×３往復
・開脚歩行×10ｍ
・１、２、３開脚×15ｍ
ロープトレーニング（ロープ上を歩く）
・ゆっくり×１
・速く×１
・腕を加えて×１
・もも上げ×１
・もも上げ（速く）×１
体操（各学校）
流し×２（カーブを使用して）
メイン練習
－短距離・障害・跳躍・混成－
変則エンドレス　１人×４　２set
＊スタート地点からスタートし、自分がいたところまで行う
＊休憩時間はアバウト
コの字じゃんけん＆ダッシュ　１set目は４分間、２set目は５分間
＊負けチームは、ペナルティー（補強）あり
C-Down

－長距離－
男子
・1000ｍ＋3000ｍ＋200ｍ×２～３set
女子
・クロスカントリー　ペース走×13周
－競歩－
男子
・8000ｍビルドWalk
女子
・8000ｍビルドWalk
補強（長距離・競歩一緒に）
２人１組
・腹筋×50　５set
C-Down

合同練習会（陵成中学校）

昨日は予期せぬ事態になり、練習を全くすることができませんでした。

学校の方針としては、２４日まで登校禁止という処置を取りましたが、別の場所での練習は禁止とされてないので陽だまりの丘へ行って練習しました。

以前からお願いしてあった、陵成中の伊藤　弘先生（恩師）と一緒に練習をさせていただきました。

練習開始から内容の濃い、非常に解りやすい内容でした。

さすがです！！

残念ながら陵成中の主力メンバーは、県の合宿の方へ参加しているため、全員とではありませんでしたが良い練習でした。

メイン練習も、高校生にはかなりハードで、数人バテてる生徒もおり相変わらず質の高い練習と感じました。

うちの生徒にとってはありがたいことで、またさぼるにとってもありがたいことばかりでした。

明日も学校での練習は禁止なので、陽だまりの丘で陵成中と合同でやらせてもらいます。

うちの生徒も、合宿前の最後の追い込みとなります。

しっかり練習を積んで、本番の合宿へ乗り込みます。



＜今日の練習＞
－　全　員　－
Ｗ－ｕｐ
動き作り①
・腕振り（両手）×60
・開脚姿勢＋腕振り　左右×各50回
Ｊｏｇ　100ｍ×３往復
Ｊｕｍｐ
・両脚Jump×20
・片脚Jump　左右×各20回
２人１組
・左右Jump×20
・応用左右Jump×20（補助者は跳ぶ方の脚を高くする）
・スタート姿勢１歩跳び×10ｍ
・バービーJump×10ｍ
・バービーキング×15（バービーをして更に上で膝を抱え込む）
・バービー片脚Jump　左右×各10ｍ
・スパイダーマン×10ｍ
・開脚歩行×10ｍ
・ぞうさん×10ｍ
体操（各学校）
直線流し×４（各本数ごとにポイントを説明）
メイン練習
－短距離・障害・跳躍・混成－
２人１組
変則追っかけ走×２　４set
＊４レーン使用
坂dash　30ｍ×５
補強
中学生と高校生でグループに分かれて実施×８種目
C-Down

－長距離－
クロスカントリー使用
ペース走
・男子　12000ｍ
・女子　10000ｍ
補強
・体幹×５set
・手押し車
C-Down

学校終了。

やっと学校が終了し、明日から冬休みに突入します。

ただ、ここへ来て重大事件が・・・

金曜日からちょこちょこ出だしたインフルエンザの猛威が、更に拡大して１限だけ授業をしその後、全校生徒は完全下校となりました・・・

お蔭で予定していた練習も消化できずじまいでした。

残念・・・

しかし、木曜日から始まる合宿に向けて、身体を休める良い機会だと受け止め、生徒たちには「宿題をしなさい」とくどいぐらい言いました。

冬休みはあっという間に過ぎますし、やれる時に宿題をしておかないとあとでしわ寄せがきます。

合宿まで、あと“３日”！！

美し国駅伝・選考会

昨日は多忙な日々を送り、今日は朝からタイトル通り、美し国駅伝の選考会のため陽だまりの丘へ行ってきました。

今日の選考会は、ジュニアの部の選手選考です。

参加者は３人、高校生２人と大学生１人です。

無事にレースを終えて、正と副の選手を選出することができました。

その後は、家で全国高校駅伝を観戦。

１区の攻防は、観ている方は楽しかったですが、監督の心境としてはドキドキだったことでしょう。

三重県勢は、男女共もう１つだったんじゃないかな？と感じました。
（ド素人から観てですけどね・・・）

ただ、選手は全力を尽くし、頑張っている姿には感銘を受けました。

また明日からの我が校の選手に対して、指導を頑張ろうという気になりました。

明日でやっと学校終了です。

そっからは冬休み！！

木曜からは合宿に入るので、それに向けてしっかり準備します。

強化練習会

うちの生徒は午前中、課外があり午後からの練習でした。

さぼるも午後から跳躍の強化練習会のため、名張にある近大高専へ向かいました。

学校に残っている生徒は、さぼるが残していった練習メニューを元に練習を行いました。

天気が心配され、グランドが使用できるか判りませんでしたが、２年生を中心に臨機応変に対応して練習を消化したようです。

昨日、かなり走り込んだので、置いてきたメニューは少し量を抑えめにしました。
（さぼる的にですが、生徒自身はどう感じたかは知りません。笑）

さて、跳躍の強化練習会ですが、近大高専で実施する種目は、棒高跳び・走幅跳・三段跳です。

うちの選手は、走高跳を強化したかったので、２人を連れて行きました。

うちの生徒のために、桔梗丘高校の上林先生も駆けつけて、内容の濃い練習をしてくれました。

全体でアップを行い、種目間の隔たりをなくし、他種目との選手とも交流を持てて良かったと思います。

その後は、各種目に分かれ専門的な練習を中心に行いました。

さぼるはポール担当なので、ポールを中心に指導を行いました。

高校・大学の後輩でもある、多気中の加藤 邦佳先生も一緒に２人で指導をしました。

指導をしながら、久し振りにポールの技術について、たくさんのことを話し合えてとても充実した時間でした。

話している中で、邦佳先生はさすが全日中優勝者を出すだけのことはあると感じました。

中学生の指導に関して、豊富な知識を持っていてさぼるよりだいぶ上へいっていると思いました。

さぼるは現役引退後、ほとんどポールの指導はしておらず、感がかなり鈍っていると思いました。

もっとポールの指導に関して、知識を豊富にし指導の幅を広げないとと思いました。

短距離ばかりではなく、もっと県内のポール選手に関わりを持とうと思います。

今日の強化練習会では、来ていた生徒だけでなく、さぼる自身も初心に戻ることができた練習会でした。笑

また、来週から気持ちを新たに指導を頑張ります！！



＜今日の練習（桑高生）＞
－短距離・障害・跳躍・混成－
体幹Training
W-up（ものまねUp×5分間）
＊30秒ごとに先頭交代
体操、身体ほぐし
Medicineball　throw　各種×10
（直上、Front、Back、Net）
Sprint　Drill－F
Main練習
・100ｍ折り返し走×４　２set
＊Recovery×45秒
Power　Max
・high－powered×１set
・middle－powered×１set
shaft補強
・突出し　10ｍ×３
・Snatch　10ｍ×３
・棒立てもも上げ　10ｍ×３
・その場突出し　15秒×３
縄跳び
・二重跳び×20　５set
補強
・大腰筋腹筋×30　５set
鉄棒
・懸垂×10（女子は７回）
C-Down

－長距離・競歩－
四日市長距離選手権出場