テスト発表前日。

本日はテスト発表前の最後の全体練習です。

中長距離は全員居たと思いますが、短距離陣は何人か居残りや怪我で参加できてない生徒が数名居ました・・・

明日から10月で、そろそろ走れてくる頃だと予測してましたが怪我人が増えてきています。

なかなか思うようには行きませんね。

しかし、やる気がある生徒も居るので怪我人はほっといて、やる気のある生徒を中心に指導しました。

やる気のある生徒は、目の色が全然違います。

強くなろうという意志が、こちらまで伝わってきます。

そんな生徒にさぼるも何とか力になってあげようと思います。

今はまだ力が無くても、来年は必ずそんな生徒たちにもチャンスが訪れると信じています。

共に頑張り、共に桑高陸上部を盛り上げていきましょう！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 2set
中臀筋＋Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）＊5台使用
Mini Hurdle Drill（速いVer.）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 2set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
S.D
・30ｍ×3、50ｍ×2、70ｍ×1
Main training
・150ｍｶｰﾌﾞ走×1 2set（3人で競走）
補助運動
・1台 Hurdle jump×10
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
長谷川
・60"（3000）+58"（4000）+56"（3000）
加藤、岡田
・62"（7000）
近藤
・62″（6000）+ 58″（1000）
日世莉
・62″（6000）
高柳、浅野
・66″（6000）
瑞希
・58″（4000）+56″（4000）
日奈子、結雅
・68″（6000）
流し
・150m×3
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

家族孝行。

今日はさぼるも生徒も、１日休養日。

朝はゆっくり休み、いつものように散歩に出かけ素敵な休日の始まりでした。

しかし、朝から奥さんがかなりお疲れ模様・・・

そりゃそうだわな！！

先週の金曜日に学校で体育祭、そして土曜日は娘の運動会、更にさぼるは免許状更新。

１人で娘の運動会を観ながら、下の坊主の子守りは大変だったことでしょう。

なので、今日は１日奥様を休ませる日となり、朝食をミスドへ家族で行った後、子ども２人を連れてお出かけしました。

出来るだけ時間を稼ごうと思いましたが、アクシデントがあり15時頃帰宅。

下の坊主は車の中で寝てしまったので、さぼるも家で休憩。

昼寝をしてた下の坊主が起床し、北勢中央公園へまた家族４人で向かいました。

陽が沈み、やっと子どもたちも「帰る」と行ってくれたのでそのまま夕飯を食べて帰宅。

そして、このブログを打ってます。

しかし、昨日の奥さんの疲労度に比べたら、今日の子守りはそんなにしんどくありませんでした・・・

色んなところへ連れって、出来るだけお金を使わず身体を使って家族孝行しました。

20時までは元気でしたが、さすがに20時を過ぎたら眠気モードへ入りました。

早くお風呂へ入って、就寝したいと思います・・・

皆さんおやすみなさい、そして、また月曜日から頑張りましょう！！

週末・・・

本日は娘の運動会があるのに、朝からさぼるは不在・・・

それは何故かと言うと、本日４回目の教員免許状更新のため三重大へ。

朝６時半から、小学校のグランドへ行きテント張り。

それが終わってから、駅へ向かい三重大へ。

いつもより早く駅に着いたので、１本早い電車へ乗ることができました。

１本早く乗るだけで、こんなにも人が少ないのか！！と驚きました。

無事に講習も受講し、あとは10月の講習を残すのみ。

そうすれば、教員免許状更新も無事に終了です。

あと１回、頑張ります。

さて、練習ですがもう１人の顧問にお願いして練習を見てもらいました。

練習は、さぼるが立てた練習計画に沿ってやったようです。

講習の途中に「練習が終わりました！！」と連絡があり、怪我無く無事に終わったようで何よりです。

明日はしっかり身体を休め、また月曜日から頑張りましょう。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×10 種類
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝjog ×3周）
体操・ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右30回 3set
Hurdleまたぎ2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
直線ﾊﾞﾄﾝ流し×3（ｶ-ﾌﾞから直線使用）
部分合わせ×2（各ﾊﾟｰﾄ）
Main training
専門練習(An hour and a half )
水谷
150m+100m
150m×2
200m
S.D
・80m×2
・100m×3

村上
棒スト
シザース
ランジ
踏み台ジャンプ
シザース（スパイク）
スタンディング左右×2
流し
スピードスキップ×2
150m
200m

城田
バウンディング
流し
三段跳び

鈴木
棒高跳び
6歩×3
8歩×3
スイング
8歩×3 6set
棒幅跳び
8歩×3 3set

中里
シザース50meter左右各×3
150m×5(23秒以内)
200m×2(1本先輩と対決1本8割)
150m+100m
50m dash×3
ワニ×30秒
C-Down

松本
ダッシュ50m3本
シザース3本
スタブロ1本
100mH
3台1本
8台4本
10台1本
300mダッシュ1本
シザース6本

八木
高ドリル
ボックスジャンプ
はさみ跳び五歩
はさみ跳び全助
はさみ跳びロイター板
背面ロイター板
背面ロイター板なし

渡部
ボックスジャンプ5台×左右5本
ハードルドリル
シザース50m×左右5本
タータンで50m×左右1本
スタブロ3本
200m×3(リカバリー5分)

中村
棒ストレッチ
ダイナミックストレッチ
流し×2
スタブロ
三段跳び短助走

服部
静的ストレッチ
100mバウンディング
100m流し×2
SD
30m×2
250m×1
150m×3

大和
50m×2
100m×2
スタブロ

田崎
ぶら下がり６歩×3本 7set
6歩スイング×3本

郡
棒スト
ドリル
50m流し
シザース×3
スタンディング×3
250m
150m×2
補強
・2人組腹筋×5set
・脇しめ腕立て×10 ３set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Florida
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
・600m +400m +300m +200m ×２set
Down jog
補強
・East Germany×前後左右各15回３set
・Dip×20 3set
体操

軽め

今日は金曜日なので、本来ならしっかり走り込んで明日へ繋げる日です。

しかし、今週は火曜日から練習をスタートしたので、金曜日ですが木曜日の練習をしました。

勿論、練習メニュー通りではなく、専門練習のところを少し変更しました・・・

夏の間、全くS,Dをしてなかったのでピストルの音に慣らすために、S,Dをたくさん入れました。

県新人が終わり、目標としている記録会がなかなか見つかりませんでしたが、やっと見つかりました。

県外ですが、そちらの方へ行き最後の記録会へ出場し、自己新を出して気持ちよく冬季練習に入りたいと考えました。

皆んながみんな自己新を出せるわけでも無いので、その辺は上手くいくかいかないかは解りません。

そこはさぼるの願いが、たくさん入り混じっています。笑

とにかく、目標とする記録会ができたので当面は、東海新人組と一緒に練習をさせてその日を迎えて欲しいな！！と思います。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（縄跳びJog 100ｍ×1往復）
その場縄跳び
・1重跳び×50
・2重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ﾎﾞｸｼﾝｸﾞ跳び×20
・もも下げ×30 3set
（上へ跳ねることを意識）
・10ｍもも下げ×3set（後半ﾘｽﾞﾑｱｯﾌﾟ）
SD
・30m ×5
・50m ×4
・70m ×3
補強
腹筋、背筋、腕立て×3set
C- down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし 20s+10s rest 3set
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
Hurdle arch
捻転×10 3set
メディシンアップ
Sprint drill-F
Main training
ペース走
長谷川、小畑
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
瑞希、加藤
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)
高柳
・66"(6000)
日奈子、結雅
・68"(2000)+66"(2000)+64"(1000)
日世莉、優磨
・64"(2000)+62"(2000)+60"(2000)
さやか
・78"(5000)
流し
・150m×3
Down jog
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump ×10 3set
体操

またまた・・・

今日もまたまた７限授業でした・・・

いつものように16時半過ぎから練習を始め、薄暗い中Mainに入り走りました。

短距離陣は加速走をやり、中長距離は各自Free Jogと軽めの練習でした。

中長距離は早めに終了しましたが、短距離陣は昨日早く終わったのでしっかり速い動きで走り込みました。

今回の県新人では女子の４継が東海新人を逃してしまったので、個人種目で２名しか出場を果たせませんでした。

しかも、短距離というより障害と跳躍なんで短距離陣は０人です。

正直、どの試合を目標にしたら良いか！？

現在、迷い中です・・・

どこかの記録会があればそれを目標にしたら良いし、無ければテスト発表後すぐに冬期練習に入ってじっくりやることも考えれます。

しかし、もう１回どこかの記録会で走らせてあげたいと、顧問としては思っています。

中長距離は東海新人へ出場する者も居るし、それ以外の生徒は11月上旬の県駅伝へ向けて練習を積んでます。

チームKとしては、中長距離が頑張っているのに短距離陣が頑張ってないのはダメです。

何とか記録会を探し出し、それを目標に頑張らせたいと思っています・・・

現在、１つだけ良い時期に開催してくれそうな記録会があります。

ただ、まだ実施要項が発表されて無いので、しばらく待ちたいと思います。

要項が発表されて時期が合えば、それを目標に頑張らせたいです。

それまではしっかり東海新人組と一緒に練習をさせたいと思います！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝ jog ×2周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
Sprint drill-F
Hurdleまたぎ2台×3往復 1set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：23sec. Ｗ：20sec. １set
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
Standing・dash×左右各1回
Main training
加速走
・50ｍ×2
・100ｍ×1
・150ｍ×1
補強
・各自腹筋×3set
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操

基礎から・・・

皆さんこんばんわ、今日も昨日に引き続き７限授業でした・・・

今までは７限授業でも陽が昇っていたので余り苦になりませんでしたが、さすがにこの時期になると陽が早く沈んでしまうので大変です。

アップをしてMain trainingに入る頃には、辺りが薄暗くなってます。

今日に関しては余り気になりませんでしたが、走る練習をする際は暗い中走らなければならないので大変です！！

さて、今日の練習ですがダイナマックス・トレーニングをしました。

Weightは完全に封印をし、このチームはダイナマックス・トレーニングでこの冬も追い込みます。

先週は試合の週だったので、回数やset数を減らして行いましたが今日からまた普段通りの回数とset数です。

とりあえず当面は、テスト発表までは東海新人組と一緒に練習をさせる予定です。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Florida）、体操
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
・直上投げ×10
・ﾊﾞｯｸ投げ×10
・前投げ×10
・ｽﾛｰｲﾝ投げ×10
・ﾊﾝﾏｰ投げ×20（左右各10回）
・開脚捻り×20 3set
・ﾊﾑｽﾄ×10 5set
・ｷｯｸ×10 5set
＊補強
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20（2人組）3set
・横投げ腹筋×左右各20回3set
・左右捻り×10 3set
・挟み脚上げ腹筋×16 3set
腕立て
ﾊﾞﾗﾝｽ腕立て
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×Ｍ:1min. Ｗ:45sec.
快調走
・300m×2
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・150m×4 3set
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操

まだまだこれから・・・

県新人が終わり、個人種目で４名が出場を決めてくれました。

しかし、残りの生徒はこの先どうしていこうか！？正直迷っています・・・

県内の記録会は、10月に少しあるのですが申込が終了していたり、11月にある記録会も４継は無くスウェーデンリレーという特殊な種目ばかり。

県外に１つ記録会を見つけたのですが、それも今日メールを送って返信待ち。

その記録会が、こちらが思い描いている日程だと助かるのですが・・・

なかなかそんな都合の良い記録会は無いかなぁと少し思ってます。

でも、先が見えなくてもこれから良い動きが出てくる時期なので、記録会を見つけてきて何とか走らせてあげたいと思います。

さて、練習ですが今日からはいつものメニューでは無く、いつものメニューのポイントを抑えて１つ１つ丁寧にやりました。

下記の練習内容が少なく感じますが、これは１つ１つ丁寧に指導してたからです。

気付いたら辺りは薄暗くなってました。

全く走らないのもダメなんで、S,Dだけはきっちりやらせました。

とにかく、今はもう一度原点に戻って土台作りをするだけです。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）＊5台使用
Sprint drill-P
補助運動
Hurdle jump×8（間にMini Hurdle 有）
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
Main training
SD
・30m×5
補強
・手すり歩行（ﾊﾞｯｸ)×1
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
小畑、長谷川
・58"(5000)+56"(5000)
加藤、岡田
・58"(3000)+56″(3000)
瑞希
・58″(4000)+56"(4000)
日世莉
・64″(6000)
近藤、安齋
・62"(6000)
高柳、浅野
・66"(6000)
日奈子、唯雅
・70″(5000)
さやか
・80"(4000)
流し
・150m×3
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

第58回 三重県高校新人大会 2日目

報告が遅くなりましたが、新チームでの初めての公式戦が終了しました。

新チームになってから、年々弱小チームと感じて他のでこの夏はいろんなことを試しました。

もちろん、強かった過去のチームよりかなり練習内容も変更して取り組んできましたが、なかなか噛み合うことができませんでいた・・・

生徒の力がどうこうでは無く、さぼる自身ももっと今の生徒たちに合った練習内容を作成していかないとダメだと思いました。

正直、秋の新人戦へ向けて速い動きを入れるのが遅かったと反省しています。

しかし、夏の流れから県新人までの期間が短すぎました・・・

なので、今はまだ動けてない生徒もこれから動き出すのでは無いかと期待してます。

とりあえず、今日は１種目１人が東海新人へ出場を決めました。

今回の県新人では、５種目４選手が東海新人へ出場をします。

それに合わせて、10月中にどこかの記録会へ出場し最後まで自己新を出せるように頑張りたいと思います。

では、今日の我が校の結果です。（競技順で記載）
男子マイル予選 3.36.74 4着
１走：村上隼人（２年）、２走：大和　宰（１年）、３走：城田竜征（２年）、４走：李　寛寿（２年）
女子800m
予選
森田日世莉（１年）2.31.06 1着 準決勝へ
渡邉日奈子（２年）2.33.91 2着 準決勝へ
山元結雅（１年）2.35.31 5着 準決勝へ
準決勝
山元結雅（１年）2.39.20 7着
森田日世莉（１年）2.24.89 1着
渡邉日奈子（２年）2.24.86 4着
決勝
森田日世莉（１年）2.20.10 優勝
男子800m
予選
近藤優磨（１年）2.12.87 6着
加藤友輝（２年）2.05.58 2着 準決勝へ
岡田崇史（２年）2.07.01 4着
準決勝
加藤友輝（２年）2.03.08 3着
女子400mH
予選
松本みすず（１年）1.14.63 4着
女子200m
予選
水谷真苗（２年）28.42（-0.4）2着 準決勝へ
中里向日葵（１年）27.88（-0.4）2着 準決勝へ
愛敬百花（１年）28.06（-0.7） 3着
準決勝
水谷真苗（２年）28.30（-2.9） 7着
中里向日葵（１年）27.81（+3.5） 5着
男子200m
大和宰（１年）24.15（+1.2） 4着
李寛寿（２年）24.11（+2.5） 3着
村上隼人（２年）23.93（+0.0） 4着
女子3000m
伊藤さやか（２年）13.00.52 37位
男子5000m
小畑侑世（２年）15.53.57 10位
長谷川侑生（２年）17.30.10 46 位
安齋颯太（１年）18.16.38 63 位
男子TJ
田崎智大（１年）NM
鈴木理功（２年）NM
男子HJ
郡遥平（１年）NM
女子DT
内堀結紀子（１年）NM

第58回 三重県高校新人大会 初日

今日から伊勢で、第58回三重県高校新人大会（以下＝県新人）が始まりました。

我が校の結果は以下の通りです。

男女の４継は落としてしまいましたが、個人で４種目４名が東海新人行きを決めてくれました。

うちの短距離陣は、まだまだ弱いですね

心技体が全く揃ってない！！

特に心が・・・もっと場数を踏まないとダメですね。

また明日もあるので、結果が良かった者はこの勢いも明日も続け、悪かった者は切り替えて明日の種目へ臨みましょう！！

我が校の結果（競技順で記載）
女子４継 予選 ３着 51.10
１走：渡部　綾（１年）、２走：中里向日葵（１年）、３走：愛敬　百花（１年）、４走：水谷　真苗（２年）
男子４継 予選 ４着 45.44
１走：李　寛寿（２年）、２走：大和　宰（１年）、３走：服部　康樹（１年）、４走：村上　隼人（２年）
女子1500m
森田日世莉（１年）
予選 5.01.45 1着
決勝 4.40.42 優勝 東海新人出場
山元結雅（１年）
予選 5.17.51 8着
渡邉日奈子（２年）
予選 5.10.61 5着
男子1500m
予選
長谷川侑生（２年）4.20.18 3着
岡田崇史（２年）4.28.48 10着
加藤友輝（２年）4.13.41 2着
決勝
加藤友輝（２年）4.13.08 10位
女子100mH
松本みすず（１年）
予選 16.46 2着
決勝 16.22 6位 東海新人出場
男子110mH
小原大典（２年）
予選 17.32 3着
男子400m
服部康樹（１年）
予選 56.36 6着
村上隼人（２年）
予選 53.31 3着
男子100m
予選
城田竜征（２年）12.07 ＋0.0 7着
李　寛寿（２年）11.90 ＋1.1 4着
大和　宰（１年）11.76 ＋2.4 3着
女子100m
予選
渡部綾（１年）13.30 ＋1.3 2着
中里向日葵（１年）13.29 ＋0.2 2着
愛敬百花（１年）13.29 0.1 2着
準決勝
愛敬百花（１年）13.38 -1.3 8着
渡部綾（１年）13.64 -1.3 8着
中里向日葵（１年）13.47 -1.2 7着
男子3000mSC決勝
小畑侑世（２年）9.54.78 4位 東海新人出場
浅野雄亮（１年）12.08.64 40位
高柳旋（２年）12.34.95 42 位
男子PV
鈴木理功（２年）NM
田崎智大（１年）NM
女子HJ
八木萌（１年）1.50 4位 東海新人出場
男子LJ
城田竜征（２年）NM
中村友哉（１年）NM
女子SP
内堀結紀子（１年）NM

前日調整・・・

いよいよ明日から第58回三重県高校新人大会が、伊勢の競技場で行われます。

他校の誰が強いのか！？全く解りません。

他校の選手のことより、自分たちがやってきたことを全て出し切れば良いのです。

そうすれば、結果は自ずと付いてくると思います！！

とにかく、自信を持って「勝ちにこだわれ」です。

短文ですが、あまり書くことがないのでこの辺で・・・