復活・・・

今日は木曜日と言うことで、短距離陣は軽めの練習というかリフレッシュをしました。

去年は全くしてませんでしたが、また今年はDanceを復活させました。

シーズン中、どうしてもほとんどの生徒の動きが硬い！！

リラックスして走らせようと、色んなことを実施しましたがまだまだできていないんで、長いスパンでDanceを取り入れようと思いました。

今までは、木曜日にHurdle circuitやQuick trainingなどを実施してました。

しかし、短時間で終わるだけで生徒に取ってはかなりの負荷がかかっているんじゃ無いかな！？と思いました。

そのこともあり、軽めの練習をするなら思い切ってDanceをして楽しませてあげようと感じました。

練習終了後には、生徒間で「楽しかった・面白かった」など笑顔を飛び交っていたので実施して良かったと思いました。

今後も、Danceの前に技術系の練習を少し入れて、最後はDanceで締めくくりたいと思います。

明日はHurdleです。

ドリルができるか心配ですが、皆で相談してやってもらえれば良いと思います。

考えて練習することも、高校生にとっては大事なことです。

さぼるは私用があるため、放課後の練習は観れません・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Power position 確認
Dance

＜ 中・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚ ｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Sprint drill-T
Main training
長谷川、小畑
・58"(5000)+56"(5000)+54"(5000)
加藤
・58"(5000)+56"(5000)+54"(4000)
瑞希
・58″(5000)+56″(5000)+56"(3000)
近藤
・60″(5000)+58″(5000)
安齋
・62″(4000)+60″(4000)
森田
・62″(2000)+60″(2000)+58"(2000)
高柳、浅野
・62″(3000)+60″(3000)
結雅
・68″(5000)+66″(3000)
さやか
・76"(5000)
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 3set
C-Down

走井山（階段dash）

夏以来、久しぶりに走井山へ行ってきました。

先週は坂dash、今週は階段dashをやりました。

今日は後期生徒会役員の立ち会い演説会があったため、50分の７限授業でした。

よって、練習開始はいつもと一緒の16時半から・・・

アップがてら走井山までJogで行き、広場で体操をしてから階段dashを始めました。

Dashはみんな競い合いながら楽しくやっていましたが、最後の補強が弱すぎる・・・

おんぶ走という名のおんぶ歩き、手押し車に至っては途中で休む生徒が２・３人。

基礎体力がなさ過ぎます！！

これから長い長い冬季練習の中で、基礎体力を付けてやっていくしかありませんね。

まだまだ触りの部分です、これから練習量は増していくので頑張りましょうね！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（走井山までJogで移動）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋補強(50+30)×左右2set
階段Drill各種
・開脚歩行×4（1段でも2段でもOK！）
・ｽﾀ-ﾄ姿勢×4
・もも上げ×4
Main training
階段dash
・1段2歩dash×6 1set（中腹まで）
・1段dash×6 1set（中腹まで）
・1段飛ばしdash×6 1set（中腹まで）
・頂上までdash×6
＊全てペアで競争。
補強
・手押し車（両脚）×1人1本 下から頂上まで
・おんぶ走×1人1本 下から頂上まで
C-Down

＜　中距離・長距離・投擲　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
60min.
流し
・100m×3
体操

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
投げ
C-down

火曜日

早朝から雨が降り出し、15時頃まで雨が降り続き肌寒さを感じた１日でした。

朝は授業が無かったので、色々な雑務をやりました。

特に年末調整には時間がかかりました。（入力したり、コピーを取ったりと・・・）

結構動いてたのに、寒気を感じ一瞬風邪かな！？と思いましたがフリースを着てみました。

少し早いかなぁと思いましたが、体調を崩すよりはマシだと思い着込みました。

そうしたら寒気も無くなり、快適に過ごすことができました。

さて、練習ですが本日の練習はWeightです。

ちょうど雨が降っていて、グランドは使えなかったので４５分ぐらいアップに時間をかけてからトレーニング場へ行きました。

他のクラブも練習場所に困っていたのでしょう、トレーニング場は大盛況。

しかし、陸上部がトレーニング場へ行った途端、一気に他クラブがトレーニング場から立ち去りました。

何か陸上部が追い出したみたいな感じになり、やりにくいようなありがたいような感じがしました。

その後は、いくつかのグループに分かれて先週教えた練習内容をやりました。

Snatchがなかなか上手くいかなかったようで、少しやり方を変えてやらせました。

１年生は先週の火曜日が初めてのWeightだったので、まだまだ形がばらばらで安定してませんが慣れてこればできるようになるでしょう・・・

２年生は昨年の冬季練習でもやっているので、教える必要はありませんでしたが復習がてら１年生にしっかり指導をさせました。

「人のふり見て我がふり直せ」ということわざがあるように、指導することで新たな発見があるかもしれないし、自分自身も直さねばならないところが発見できるかもしれません。

時間はかかりましたが、充実した練習ができたと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamic stretch×12往復）
体操
Florida
Up補強ーB
・左右jump×20 2set
・開閉jump×20 2set
・Side jump×10 2set
Weight－B (実施者は跳んで、補助者は足を上げておく)
・Jerk
・Snatch
・片脚lounge
・片脚squat
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×6種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用）
Power Max（設定＝体重×0.04）
・High power×2set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる
Jog
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
Main training
B-up(外周使用)
流し
・100ｍ×5
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操

冬季練２週目

冬季練習第２週目へ突入しました。

先週の１週目は、２年生が修学旅行へ行っていたので１年生だけでやりました。

今日からは２年生も入り、人数も増え活気がありました。

２年生にとっては、修学旅行明けでかなりしんどかったと思いますが楽しい後にはしんどいことが待っているので仕方ありません・・・

本数だけ減らして、あとはメニュー通りやらせました。

また、冬季練習を思い出させるのはやはりAgility trainingです。

今日のアップから導入をしました！！

ただ、さぼるが職員会議があったためどのように２年生から１年生へ伝えたのかは解りません。

しかし、２年生には信頼を置いているのでこちらの意図を組んで指導してくれたと思います。

さて、練習を観て感じたことですがバトンパスが下手すぎる・・・

先週の月曜日もendlessをやらせましたが、受け渡しの距離感が近すぎる。

さすがに我慢ができず、１set目を終えて手本を見せながら指導しました。

マイルのバトンパスとはこういうもんだ！！ということを。

２set終えてから、生徒に聞くと２set目の方がきつかったです！！と返答がありました。

そりゃそうだ。

１set目は100ｍを走りきって無いから・・・

２set目は100ｍを走りきってるからしんどいに決まっている。

そこがうちのチームの弱いところであり、意識が低いところです。

たかだか２時間半の練習時間なんだから、２時間半ぐらい集中してやれよ！！って話です。

12月に入ったら今日の２倍のset数をやるんだから。

しっかり体力を付けてもらわないとね！！笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5回 左右1set
腸腰筋補強（50+30）×左右1set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5回(ﾋﾞｰﾙ箱使用)
Sprint drill-F
Core drill×1set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 2set
・踏台dash×M:10sec、W:7sec、3set
Main training
・100m Endless×3 2set
＊Rest×10min. 人数は11人
補助運動
・Hurdle jump×10(間にMini Hurdle 有)
補強
・腹筋、背筋、腕立て×5set
＊内容、回数は各自で考える
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
長谷川、小畑
・58"(7000)+56"(7000)
加藤
・58"(6000)+56″(6000)
瑞希
・58″（5000）+56″（5000）
近藤
・60″（5000）+58″（5000）
安齋
・62″（4000）+60″（4000）
高柳
・62″（3000）+60″（3000）
結雅
・68″（8000）
流し
・150m×3
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
Cｰdown
体操

東海新人 ２日目

皆さんこんばんわ、東海新人２日目が終わりました・・・

本日、我が校からは女子800mのみ出場でした。

10時40分から始まった女子800mですが、予・決の２レースしかありません。

残念ながら予選で敗退してしまい、12時前には瑞穂を後にしました。

そして、地元に帰ってきたのは12時30分頃。

三重の主要競技場よりはるかに近いという・・・

昼から家族孝行ができました！！

さて、女子800mの生徒は２週間後に県駅伝が控えているので、気持ちを切り替えて県駅伝に向けてまた奮起してもらいましょう。

まだまだ中長距離は、シーズンが続きます。

次の目標へ向かって、しっかりトレーニングを積んで頑張りましょう・・・

それでは、東海新人２日目の結果を記載します。

女子800m
森田日世莉（１年）
予選 2.18.94 4着 予選敗退

以上の結果でした。

東海新人 初日

今日から東海新人大会が、愛知県・瑞穂運動公園陸上位競技場で始まりました。

うちの学校は、今日が出場者が１番多い日です。

朝から女子HJ選手のアップへ付き合い、次に女子ハードル選手のアップへ付き合いました。

２人の競技を見届けてから昼食へ。

この競技場近辺には、飲食店があまりありません。

少し離れたところにあるぐらいです。

その中でさぼるが食べたい物をチョイスして、歩いて行ってきました。

夜は、K大高専の指導者であるM氏の祝勝会をやりました。

多忙な１日でしたが、とても充実した日になりました！！

さて、学校へ残っている生徒は、短距離は各自Freeで中長距離は練習をしました。

短距離は、桑名から電車で４０分程度の距離にある瑞穂へ興味のある生徒は「見学に来なさい！！」と言いました。

当日、スタンドで見かけた生徒は女子生徒２人。

それ以外は全く見かけませんでした・・・

彼等の中での陸上競技は、その程度なんだなぁと改めて感じました。

しかし、そんな中でも強くなろうと一生懸命やっている生徒は居ます。

その生徒のために、さぼるも力を注ごうと思います。

頑張る生徒がいる限り、さぼるは手を抜かずできるだけ力になりたいと思います！！

ー　東海新人　ー
女子1500
森田日世莉（１年）
予選 4.48.64 4着
決勝 4.40.97 4位
女子100mH
松本みすず（１年）
予選 16.14 ＋1.0 7着 PB
女子HJ
八木萌（１年）
決勝 1m45 20位
男子3000SC
小畑侑世（２年）
決勝 10.19.25 21 21位

＜　短距離・跳躍　＞
各自Free

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
Florida
鉄棒
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drillーP
15min. Jog
Main training
・1000ｍ×3~5 Rest 200Jog
長谷川
・3'15~20(1000)×5 Rest55~60sec.
加藤
・3'20~25(1000)×5 Rest60~65sec.
近藤、瑞希
・3'25~30(1000)×5 Rest60~65sec.
安齋
・3'35~40(1000)×3 Rest60~65sec.
高柳、浅野
・3'40~45(1000)×3 Rest60~65sec.
流し
・100ｍ×3
Down jog
補強
・East Germany×前後左右各15回 ３set
・Dip×20 ３set
体操

各自Free

本日、さぼるは久しぶりの定期検診のため、K総合医療センターへ行ってきました。

久しぶりに主治医と会えるかと思いましたが、緊急オペで外来は代理のドクターでした。

行ってあっという間に診察を終えて、予想外の帰宅・・・

暇なのでDVDを借りに行って、それからは家で引きこもり。

午後から借りてきたDVDをひたすら観てました。笑

さて、練習ですが陸上部全体がFreeだったようです。

１年生は京都へ、３年生はUSJへ。

２年生は修学旅行から帰省します。

１年生は校外研修ではしゃいで疲れて居ると思うし、無理して練習したら怪我しますからね。

ハードな練習をしたら、身体を休ませることも大事です。

＜　陸上部全体　＞
校外研修（遠足）のため、各自Free。

追記
短文で申し訳ありません・・・今日はこれぐらいしか書けません。

Rest

今日は２・３限目に保健の授業がありました。

いつの頃からか、さぼるもICT授業をするようになりました。

１学期の途中から授業は教室では無く、大講義室と言うところでICT授業をやってました。

やはり、今流行のICT授業をして時代の先端をいくようにしないとね！！

それはさて置き、その２・３限目の授業を終えたら長男の３歳児検診へ連れて行きました。

いつも奥さんに頼ってばかりだったので、たまには自分が行かないと！！と思い行ってきました。

受付開始から３０分弱遅れてしまったので、かなり順番が遅くなりました。

更に受付してから終わったのが、２時間・・・

こんなことをうちの奥さんはやってくれてたのか！！と、改めて奥さんのありがたみを感じました。

その後は、自宅へ戻り長男の子守。

歳を取ると正直育児も超大変！！

奥さんが帰ってきたときには、疲労困憊でした。

さて、陸上部の生徒ですが３歳児検診があり、学校には戻らなかったので練習メニューを作成して前日に渡しておきました。

自宅に居る時に、かなり雨が降ってましたが「変更しなくて良いですか！？」と言う連絡が無かったのでそのままやったのかな？と感じてました。

女子生徒から「練習終わりました」と連絡があったので、無事終わったな！！と感じました。

明日は１・３年生は、校外研修という名の遠足。

２年生は、修学旅行最終日。

さぼるは定期検診。

久しぶりの診察を受けてきます・・・

＜　短距離・跳躍・障害　＞
ー　東海新人組　ー
Rest

ー　それ以外　ー
W-up（走井山までJog）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30　左右2set
Sprint drill - F
坂dash
・20m dash×6
・60ｍ dash×4
・100ｍ dash×2
補強（坂道使用）
・手押し車（両脚）×60ｍ 1set
・おんぶ走×100ｍ 1set
・ﾊﾑｽﾄ歩行（3人組）×60ｍ 1set
・手すり歩行(Back）×100ｍ 1set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
Florida
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drillーT
Main training(外周)
瑞希
・4'25(2000)+4'20(2000)+4'15(2000)+4'10(1000)
近藤
・4'40(2000)+4'35(2000)+4'30(2000)+4'25(1000)
安齋
・4'50(3000)+4'45(2000)
浅野
・4'50(2000)+4'45(2000)+4'40(1000)
結雅
・5'25(2000)+5'20(2000)+5'15(1000)
Down jog
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 3set
体操

走練習・・・

しばらくブログの更新を怠っていましたが、やっと時間ができたのでまとめて更新します。

別にサボっていたわけではありませんので、悪しからず・・・

今日は水曜日、いつものように７限授業をして16：30から練習開始。

東海新人組は調整練習、それ以外の生徒は冬季練習。

中長距離は東海新人組と県駅伝組に分かれて練習。

短距離に関しては、別々に練習するのは今週まで・・・

来週の火曜日からは、みんな一緒に冬季練習を開始するつもりです。

２年生も、修学旅行から帰ってきますからね！！

先ずは、東海新人組が１時間程度の練習を終えて帰宅。

その後、冬季練習組が２時間程度で練習を終了。

冬季練習と行っても、まだまだ本格的にはやってないので徐々にやっていきたいと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ー　東海新人組　ー
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右3往復
Sprint Drill－F
Hurdleまたぎ 2台×3往復 2set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 2set
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
Standing・dash×左右各1回
Main training
・トーイング×1 1set
補強
・各自腹筋 3set
C-Down

ー　それ以外　ー
W-up（Jog 1000ｍ）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5 左右1set
腸腰筋補強（50+30）×左右1set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5回
Mini Hurdle Dril（速いVersion）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
・追っかけ×1、1
Core drill ×１set
踏台dash ×M:10sec. W:7sec. 3set
Main training
・100m Endless×4 1set
（＊1ﾁｰﾑ×6人）
補助運動
Box jump
男子 女子
・1+2×7 ・1+1×10
・1+3×5 ・1+2×7
・2+2×5 ・2+2×3（補助ありでもOK）
・2+3×3
鉄棒
･10秒懸垂×M:5、W:3
C－Down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重×5
腕立て×3
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操
Free jog
・60min
流し
・100m×３
体操

祝日・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ Jog×2周）
体操
補強-A
・片脚屈伸(左右)×5 2set
・ﾋﾞ-ﾙ箱腕立て×5 2set
・ﾊﾑｽﾄ前倒し×5 2set
Weight－A 60％×12 3set
・Squat（full×12 １set half×3set）
・Clean
・Leg Lounge
・Dead lift
補強－B（実施者は跳んで、補助者は足を上げておく）
・左右jump×20 2set
・開閉jump×20 2set
・Side jump×10 2set
Weight－B 60％×12 3set
・Jerk
・Snatch
・片脚lounge
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×4（ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用）
快調走
Power max
・High-Power×2set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・400m×10
流し
・100m×3
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操