さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

東海新人 2日目

2023年10月29日 | 練習日誌

東海新人大会が終わりました。

昨日は、個人の400mで男女とも自己新記録(以下、PB)を出し2日目に勢いを付けることができました。

さて、今日は朝イチから女子400mHがありましたが、県新人が終わってから腰痛が悪化し出場するかしないかは当日決めることにしました。

結局、当日動いた際に少し痛みがあるということで、来シーズンへ向けて棄権させました。

今後はしっかり腰を治して、冬季練習に励んでもらいましょう。

続いて男子マイルリレーですが、3走の選手が軽く肉離れを起こしていて東海新人は回避しようということで、そのスペアーとして昨年マイルを走った選手を使いました。

3走を入れ替えて走りましたが、タイムは県新人より上がったので4人ともよく走ったと思います。

ただ、まだまだバトンパスが下手すぎるし、2走の走り出しが全然ダメでした。

冬季練習では怪我をしない身体を作りをして体力も付け、インターハイ路線を勝ち抜いていけるようにトレーニングに励みます。

何はともあれ、この時期までシーズンを続けられた生徒に感謝です。

明日からは2年生は修学旅行になります。

楽しむところはしっかり楽しんで、リフレッシュをしましょう。

さぼるも来週1週間、リフレッシュ期間を設けて心身を休ませます。

我が校の生徒の結果です。

女子400mH予選
 山田 花実(2年)棄権

 男子4×400mR予選 桑名西 3:23.78 4着 
 チーム新 予選敗退
 1走:安川 侑希(2年)
 2走:宮崎 恭輔(2年)
 3走:柘植 万嘉(2年)
 4走:西江優太朗(2年)

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東海新人 初日

2023年10月28日 | 練習日誌

東海新人初日が終わりました。

今年は伊勢で実施され、我が校からは男女の400mが出場しました。

県新人から5週間が経ち、途中、中間テストも挟みなかなかモチベーションを保つのに苦労しました。

昨日、出場する選手には1本しか走れないと思うので、1本目から自己新を狙うように伝えました。

その言葉通り、男女とも予選落ちにはなりましたがしっかり自己新記録を出したので良しとします。

紫稀は今日で今シーズン終了。

恭輔は明日のマイルもあるので、今日の自己新を出した勢いで明日のマイルも頑張ってもらいましょう。

もちろん、他のメンバーも全力を尽くしてもらいますが・・・笑

明日もポールの審判をしながら、レースを見守ります。

我が校の生徒の結果です。

女子400m予選

前田 紫稀(2年)59.50 4着 PB 予選敗退

男子400m予選

宮崎 恭輔(2年)50.43 6着 PB 予選敗退

マイルメンバーとその他の生徒

< 短距離 >

東海新人組

各自調整

Power position×10min.

①基本姿勢×10 3set

②メディシン×10 3set

③開脚捻り×20 3set

④シャフト(肩)×10 3set

⑤シャフト(手をせばめて)×10 3set

⑥snatch×10 3set

横スタビ×左右各30sec. 2set

*recovery×30sec.

W-up(4継バトンパスJog×1周)

体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング

壁もも下げ×左右各30回 2set

Sprint drill-F

流し(カーブを使った流し)

・100m×2本

Standing・dash

・20m×4(左右各2本)

Main training

プラ練

・200m+100m×1 1set

補強

・V字腹筋×M:14、W:12 3set

・腕立てjump×M 12、W×8 1set

C-Down

< 中距離 >

Power position×10min.

①基本姿勢×10 3set

②メディシン×10 3set

③開脚捻り×20 3set

④シャフト(肩)×10 3set

⑤シャフト(手をせばめて)×10 3set

⑥snatch×10 3set

横スタビ×左右各30sec. 2set

*recovery×30sec.

W-up(各自Jog×1周)

体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング

MainのUp

Main training

変化走

・4000m

*遅い→速い→遅い→速い

*設定タイムを先週よりも高く設定すること

補強

・V字腹筋×14 3set

・腕立てjump×12 1set

C-Down

< 投 擲 >

Power position×10min.

①基本姿勢×10 3set

②メディシン×10 3set

③開脚捻り×20 3set

④シャフト(肩)×10 3set

⑤シャフト(手をせばめて)×10 3set

⑥snatch×10 3set

横スタビ×30sec. 2set

*recovery×30sec.

W-up(各自Jog×1周)

体操、肩stretch、動的stretch、タッピング

Main training

・投げ(1時間半)

補強

・V字腹筋×14 3set

・腕立てjump×12

最後にシリーズ練習

・150m全力走×1 1set

C-Down

 

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東海新人前日

2023年10月27日 | 練習日誌

< 短距離陣 >

東海新人組(恭輔・紫稀)

各自調整

 

それ以外(マイルメンバー)

スタビ×1min. 2set

*recovery×30sec.

W-up(マイルバトンパスJog×1周)

体操、肩stretch、動的stretch、タッピング

走基本

もも下げ(50cm、10台)

・Walk×5

・もも下げ×5

振り下ろしstep×左右各2本(広め)

Max-8

①両脚前後

②両脚左右

③左右交差(前後)

④左右交差(腰前後)

⑤左右123

⑥踏台Dash(右入り)

⑦踏台Dash(左入り)

⑧その場小刻み

踏み台dash×M:8sec. 2set

各自流し

・100m×2

S.D

・30m×1

・50m×1

・70m×1

Main training

トーイング×100m 1人1本

補強

・脚上げ腹筋×20 3set

・脇閉め腕立て×M:10、W:6

C-Down

 

< 中距離 >

スタビ×1min. 2set

*recovery×30sec.

W-up(各自Jog×1周)

体操、肩stretch、動的stretch、タッピング

MainのUp

Main training

シリーズ走

・400m+300m+200m×1 1set

補強

・脚上げ腹筋×20 3set

・脇閉め腕立て×10 1set

C-Down

 

< 投 擲 >

スタビ×1min. 2set

*recovery×30sec.

W-up(基本Jog×1往復)

体操、肩stretch、動的stretch、タッピング

Main training

Weight training (80%×5set)

・Full Squat×12 1set

・Squat×5

・Clean×5

・Jerk×6

・Snatch×5

・Bench press×5

補強

腹筋

・挟み脚上げV字腹筋×16 3set

背筋

・背筋×40 3set(手は頭の後ろで組む)

腕立てバランスjump

・右脚上げ×10

・左脚上げ×10

・両脚上げ×16

倒立

・2人組倒立×1min.

快調走

・200m×1

C-Down

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東海新人2日前

2023年10月26日 | 練習日誌

いよいよ明後日から、伊勢の地で東海新人大会があります。

我が校も初日から男女2人が、400mに出場します。

よって、2人は今日から別メニュー。

軽く動いて帰って行きました。

男子のマイルメンバーは、走りの基礎を再度確認して練習を終わりました。

昨日、一昨日と学校を休んでた者は、そのあと軽く走ってました。

ここまで来たらジタバタしても仕方ありません。

県新人から5週間空いてしまいましたが、しっかりトレーニングを積めたのであとは生徒1人ひとりが思いきって走るだけです。

今のうちのレベルでは、予選1本走って終わりです。

予選から集中して、自己新を出せるように全力を出し切ることです!!

< 短距離陣 >東海新人2日目の者。
 横スタビ×左右各30sec. 2set
 *recovery×30sec.
 W-up(dynamic stretch×12種類)
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 壁もも下げ×左右各30回 3set
 足さばき
 ①7足長×左右各2本(10台)
 ②7足長×左右各2本(10台)
 ③9足長×左右各2本(6台)
 振り下ろしstep×左右各2本(狭め)
 補強
 ・捻りZ腹筋×20 3set
 ・腕立てjump×M:12、M:8
 C-Down

 < 中距離 >
 横スタビ×左右各30sec. 2set
 *recovery×30sec.
 W-up(dynamic stretch×12種類)
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 Main training
 各自Free jog×30min.
 補強
 ・捻りZ腹筋×20 3set
 ・腕立てjump×12
 C-Down

 < 投 擲 >
 横スタビ×左右各30sec. 2set
 *recovery×30sec.
 W-up(dynamic stretch×12種類)
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 Main training
 ・投げ(1時間)
 補強
 ・捻りZ腹筋×20 3set
 ・腕立てjump×10
 C-Down

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ポイント練習

2023年10月25日 | 練習日誌

今日は試合3日前ということで、ポイント練習をしました。

土曜日には男女の400mもありますが、それも踏まえてのポイント練習です。

今回の大会は、男女の400mと日曜日に男子マイルがあるので、全ての種目の練習です。

しっかり練習に取り組めたと思います。

ただ、東海新人組で体調を崩している生徒が居るので、ちゃんと大会へ出場してその後の修学旅行へ行けるのか心配です。

できれば出場して欲しいですが、最悪、出場できなければ棄権します。

今シーズン最後の試合なので、自己新を出して冬季練習に入りたいですね・・・

< 短距離陣 >
 スタビ×1min. 2set
 *recovery×30sec.
 W-up(4継バトンパスJog×1周)
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 走基本
 もも下げ支持(50cm、10台)
 ・Walk×5
 ・もも下げ×5
 振り下ろしstep×左右各2本(やや広め)
 Sprint drill-P
 バトンパス流し×2
 S.D
 ・30m×1
 ・50m×1
 ・70m×1
 Main training
 マイルメンバー
 マイル練習
 ・250m+100m Walk+50m×1 1set
 *男子も一緒に!!
 紫稀
 ・300m+100m×1 1set
 *女子も一緒に!!
 補強
 ・脚上げ腹筋×20 3set
 ・脇閉め腕立て×10 1set
 C-Down

 < 中距離 >
 スタビ×1min. 2set
 *recovery×30sec.
 W-up(各自Jog×1周)
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 MainのUp
 Main training
 Build-up
 ・4000m
 補強
 ・脚上げ腹筋×20 3set
 ・脇閉め腕立て×10 1set
 C-Down

 < 投 擲 >
 スタビ×1min. 3set
 *recovery×30sec.
 W-up(各自Jog×1周)
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 走基本
 もも下げ支持(50cm、10台)
 ・Walk×5
 ・もも下げ×5
 直線流し
 ・100m×2
 Standing・dash
 ・20m×左右各2本
 Main training
 加速走
 ・10m+30m×2 1set
 ・10m+50m×1 1set
 補強
 ・脚上げ腹筋×20 3set
 ・脇閉め腕立て×12 1set
 C-Down

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10/24(火)

2023年10月24日 | 練習日誌

< 短距離 >
 横スタビ×左右各30sec. 2set
 *recovery×30sec.
 W-up(マイルバトンパスJog×1周)
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 縄跳びdrill
 ・1重跳び×50 1set
 ・2重跳び×30 1set
 ・片脚跳び×20(左右) 1set
 ・ボクシング跳び×20 1set
 ・もも下げ×30 3set
 ・10mもも上げ×3set(10m内で50回以上)
 振り下ろしstep×左右各2本(広め)
 Main training
 Weight training (80%×5set)
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×5
 ・Clean×5
 ・Jerk×6
 ・Snatch×5
 補強
 腹筋
 ・横投げ腹筋×左右各20回 3set
 背筋
 ・背筋×30 3set(手は頭の後ろで組む)
 腕立てバランスjump
 ・右脚上げ×M:10 W:6
 ・左脚上げ×M:10 W:6
 ・両脚上げ×M:16 W:10
 倒立
 ・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
 快調走
 ・200m×1
 C-Down

 < 中距離 >
 横スタビ×左右各30sec. 3set
 *recovery×30sec.
 W-up(各自Jog×1周)
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 MainのUp
 Main training
 ・400m+200m+200m×1 2set
 *recovery×100m Walk
 *Rest×10min.
 補強
 ・横投げ腹筋×左右各20 3set
 ・脇閉め腕立て×10 1set
 C-Down

 < 投 擲 >
 横スタビ×左右各30sec. 3set
 *recovery×30sec.
 W-up (各自Jog×1周)
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 Main training
 ・投げ(1時間)
 快調走
 ・200m×1
 補強
 ・横投げ腹筋×左右各20 3set
 ・脇閉め腕立て×10 1set
 C-Down

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10/23(月)

2023年10月23日 | 練習日誌

< 短距離 >
 スタビ×1min. 2set
 *recovery×30sec.
 W-up(4継バトンパスJog×1周)
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 ウォーミング・アップ・ルーティーン
 ・腸腰筋+中殿筋×50 2set
 ・中殿筋+ハムスト×30 2set
 Hurdle drill(試合期ver.)
 *各種目×2本ずつ
 ・またぎ(1歩進んで1歩さがる)
 ・振り子
 ・ハードルまたぎ(リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ)
 ・ハードル
 ・加重
 Hurdle またぎ
 ・3往復×2set
 ラダー ~ dash×2
 踏み台dash×M:8sec. 2set
 走基本
 もも下げ支持(50cm、10台)
 ・Walk×5
 ・もも下げ×5
 振り下ろしstep×左右各2本(狭め)
 バトンパス流し×2
 Standing・dash
 ・20m×左右各2本(合計4本)
 Main training
 ・150mカーブ走×1 1set
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 3set
 ・腕立て伏せ×M:16、W:10 1set
 C-Down

 < 中長距離 >
 スタビ×1min. 2set
 *recovery×30sec.
 W-up(各自Jog×1周)
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 MainのUp
 Main training
 ペース走
 ・4000m
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 3set
 ・腕立て伏せ×16 1set
 C-Down

 < 投 擲 >
 スタビ×1min. 2set
 *recovery×30sec.
 W-up(各自Jog×1周)
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 Main training
 Weight training (80%×5set)
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×5
 ・Clean×5
 ・Jerk×6
 ・Snatch×5
 ・Bench press×5
 補強
 腹筋
 ・横投げ腹筋×左右各20回 3set
 背筋
 ・背筋×30 3set(手は頭の後ろで組む)
 腕立てバランスjump
 ・右脚上げ×M:10
 ・左脚上げ×M:10
 ・両脚上げ×M:16
 倒立
 ・2人組倒立×M:1min.
 快調走
 ・200m×1
 C-Down

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10/21(土)

2023年10月21日 | 練習日誌

< 短距離 >
 Power position×10min.
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト(肩)×10 3set
 ⑤シャフト(手をせばめて)×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 横スタビ×左右各30sec. 3set
 *recovery×30sec.
 W-up(マイルバトンパスJog×1周)
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 壁もも下げ×左右各30回 3set
 Sprint drill-F
 流し(カーブを使った流し)
 ・100m×2本
 Standing・dash
 ・20m×4(左右各2本)
 Main training
 プラ練
 ・200m+200m×1 2set
 *recovery×減速区間、Rest×20min.
 補強
 ・V字腹筋×M:14、W:12 5set
 ・腕立てjump×M 12、W×8 1set
 C-Down

 < 中距離 >
 Power position×10min.
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト(肩)×10 3set
 ⑤シャフト(手をせばめて)×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 横スタビ×左右各30sec. 3set
 *recovery×30sec.
 W-up(各自Jog×1周)
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 MainのUp
 Main training
 変化走
 ・4000m
 *遅い→速い→遅い→速い
 補強
 ・V字腹筋×14 5set
 ・腕立てjump×12 1set
 C-Down

 < 投 擲 >
 Power position×10min.
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト(肩)×10 3set
 ⑤シャフト(手をせばめて)×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 横スタビ×30sec. 3set
 *recovery×30sec.
 W-up(各自Jog×1周)
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 Main training
 ・投げ(1時間半)
 補強
 ・V字腹筋×14 5set
 ・腕立てjump×12
 最後にシリーズ練習
 ・150m+100m×1 1set(全力)
 *recovery×次の距離
 C-Down

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大雨・・・

2023年10月20日 | 練習日誌

< 短距離陣 >
 スタビ×1min. 3set
 *recovery×30sec.
 W-up(4継バトンパスJog×1周)
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 走基本
 もも下げ(50cm、10台)
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 振り下ろしstep×左右各3本(広め)
 ウォーミング・アップ・ルーティーン
 ・腸腰筋+中殿筋×50 2set
 ・中殿筋+ハムスト×30 2set
 Hurdle drill(試合期ver.)
 *各種目×2本ずつ
 ・またぎ(1歩進んで1歩さがる)
 ・振り子
 ・ハードルまたぎ(リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ)
 ・ハードル
 ・加重
 Hurdle またぎ
 ・3往復×2set
 ラダー ~ dash×2
 BCT×2set
 C-Down

 < 中距離 >
 スタビ×1min. 3set
 *recovery×30sec.
 W-up(各自Jog×1周)
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 MainのUp
 BCT×2set
 C-Down

 < 投 擲 >
 スタビ×1min. 3set
 *recovery×30sec.
 W-up(基本Jog×1往復)
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 Main training
 Weight training (80%×5set)
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×5
 ・Clean×5
 ・Jerk×6
 ・Snatch×5
 ・Bench press×5
 C-Down

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木曜日

2023年10月19日 | 練習日誌

< 短距離陣 >
 Power position×10min.
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト(肩)×10 3set
 ⑤シャフト(手をせばめて)×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 横スタビ×左右各30sec. 3set
 *recovery×30sec.
 W-up(dynamic stretch×15種類)
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ(50cm、10台)
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 壁もも下げ×左右各30回 3set
 足さばき
 ①7足長×左右各2本(10台)
 ②7足長×左右各2本(10台)
 ③9足長×左右各2本(6台)
 振り下ろしstep×左右各3本(狭め)
 補強
 ・捻りZ腹筋×20 5set
 ・腕立てjump×M:12、M:8
 C-Down

 < 中距離 >
 Power position×10min.
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト(肩)×10 3set
 ⑤シャフト(手をせばめて)×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 横スタビ×左右各30sec. 3set
 *recovery×30sec.
 W-up(dynamic stretch×15種類)
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 *recovery×30sec.
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ(50cm、10台)
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 Main training
 各自Free jog×30min.
 補強
 ・捻りZ腹筋×20 5set
 ・腕立てjump×12
 C-Down

 < 投 擲 >
 Power position×10min.
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト(肩)×10 3set
 ⑤シャフト(手をせばめて)×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 横スタビ×左右各30sec. 3set
 *recovery×30sec.
 W-up(dynamic stretch×15種類)
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 Main training
 ・投げ(1時間)
 補強
 ・捻りZ腹筋×20 5set
 ・腕立てjump×10
 C-Down

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