テスト発表

皆さんこんばんわ、言い忘れていましたが桑名高校は昨日からテスト発表です。

マネージャーがいつも練習メニューを書いて、さぼるへ預けてくれるのですが勉強に集中するため、今日からしばらくお休みします。

前期末テストなので、成績に大きく反映されるのでしっかり勉学に励んでもらいたいと思います！！

さて、陸上競技ですが１０月２日から和歌山国体が始まります。

我が三重県チームは、天皇杯・皇后杯と何位で終了するか非常に楽しみです。

さぼるの客観的な意見ですが、天皇杯で上位に入ろうと思うのであれば、団体競技の強化と女子選手の強化が第１だと思います。

県の国体推進課でも、そこは着目しているところだと思いますが、６年後に迫った三重国体へ向けて早く着手すべきです。

秋模様

シールバーウィークが終わり、朝晩と日中の気温差がはっきりとしてきましたね。

日中はとても暖かく、過ごしやすい秋晴れです。

しかし、朝は２０℃を下回り寒さを感じる今日この頃。

今が１番練習しやすい季節かもしれませんね・・・笑



＜　全　員　＞
W-up（４継バトンJog）
体操、身体ほぐし
Mini　hurdle　drill
ー　短距離　ー
バトン流し×３
S,D
・３０m×３
・５０m×２
・７０m×１
Main練習
・カーブ走×１　２set
補強
Box　Jump
男子
・１＋２×５
・１＋３×５
・２＋３×３
女子
・１＋１×５
・１＋２×５
・２＋２×３
腹筋
・ローラー腹筋×１５　５set
鉄棒
・懸垂×１０（女子は７回）
C-Down

ー　長距離・競歩　ー
Main練習
・Jog×６０分
補強
・Medicine補強
・腕立て×１５　３set（女子のみ）
鉄棒
・懸垂×１０　３set
C-Down

課外・・・

本日、９月に入ってから２回目の課外がありました。

９月５日以来だったので、生徒たちも久しぶり過ぎて困惑気味だったようです・・・

１２日は桑高祭、１９日は新人大会、そして本日２６日は課外。

９月は毎週土曜日、予定が盛りだくさんです。

明日は日曜日、しっかり身体を休め月曜日からテスト発表。

明日は身体を休めつつ、勉強もしっかりやってもらいましょう！！



＜　短距離　＞
W-up（マイルバトンJog）
体操、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）
Sprint　drillーＦ
バトン流し×３
S,D
・３０m×３
・５０m×２
・７０m×１
専門練習
ー　Short　sprint　ー
・１５０m＋１００m×１　３set
ー　Long　sprint　ー
・３００m＋１００m×１
・２５０m＋１５０m×１
・４００mイメージ走×１
ー　采加　ー
・３００mH＋１００m×１　２set
・４００mイメージ走×１
ー　上原　ー
・１１０mH練習
・３００m＋１００m×１
ー　憲伸　ー
・幅跳び練習
・３００m＋１００m×１
補強
・抵抗腹筋×１０　３種類
＊１種目終わるごとに、脇締め腕立て×１０（女子は７回）
C-Down

＜　長距離・競歩　＞：長距離は学校
W-up
体操
スタビN
自体重
Hurdler　drill
Main練習
・２時間Jog
C-Down

学校終了！！

シルバーウィークの影響で、今週の学校は終了です。

今日は金曜日ということで、授業は６限授業でしたが生憎の雨・・・

そんな雨の中で、グランドは使えそうだったので外で練習をしました。

グランドは少し緩かったんですが、走れないこともなかったので昨日に引き続き走練習を行いました。

明日からは天気も回復するようなので、しっかりとグランドで走り込みをしてほしいと思います！！



＜　短距離　＞
W-up（４継バトンJog）
体操、身体ほぐし、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Sprint　drillーＰ
バトン流し×３
S,D
・３０m×３
・５０m×２
・７０m×１
Main練習
加速走
・２０m＋５０m×１
・トーイング×１　２set
すず、せれな、まりあ
・１０m＋１００m×１　２set
補強
Hurdle　jump
・５台＋Mini　hurdle×１０（間にMini　hurdleあり）
Medicine補強
鉄棒
・Back懸垂　男子×１０、女子×７
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
体操
スタビM
Medicine補強
Sprint　drillーＴ
Main練習
出島、啓輔
・６０分ペース走
翔矢、耕太郎、女子
・５０分ペース走
有理沙
・３０００mペース走
・４０００mペース走
鉄棒
・懸垂×１０　３set
・腕立て×１５　３set
C-Down

７限授業

シルバーウィークの５連休が明け、今日からまた学校がスタートです。

休み明け早々、７限授業という教師にとっても生徒にとっても非常に厳しい１日となりました。

しかし、テスト発表前の良いリフレッシュになったんじゃないかな！？と思います。

さて、練習ですが木曜日ですが、軽めの練習ではなく水曜日の練習を行いました。

さぼるの記憶が正しかったら、１０月４日の日曜日に記録会があるはずです。

そこへ向けて、しっかりとトレーニングを積んで自己新記録を目指してほしいと思います。



＜　短距離　＞
W-up（マイルバトンJog）
体操、身体ほぐし、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint　drillーＴ
バトン流し×３
Standing・dash×左右各２本
Main練習
・追っかけ走×２　２set（Rest×１０分）
補強
・腹筋×５０　５set
＊１・３・５種目のあとDipを行う
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
体操
スタビーA
Sprint　drillーＦ
Main練習
男子
・４００m×１３
女子
・４００m×１０
補強
・２人組補強
C-Down

SW最終日

今日も昨日に引き続き練習です。

昨日、走りの練習をしたので、今日は身体を絞める練習です！！

そう、ウエイトをして身体を締め、短時間でテキパキと練習を終えました。

SW最終日ぐらい、生徒たちも羽を伸ばさないとストレスが溜まりますからね。笑



＜　短距離　＞
W-up（Medicine　Jog）
体操
Weight－A　（80％×５or６）　５set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・Squat(half)×10　５set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
体操
スタビN
バウンディング　１０m＋３０m×１
Main練習
出島、啓輔、翔矢、耕太郎
・10,000m　build-up
涼太郎
・stroll
・坂Walk×１０
麻衣子、菜月、未穂
・8,000m　build-up
有理沙
・6,000m　build-up
補強
・自体重
C-Down

SW４日目

昨日は県新人終了後だったので、練習は休みにしました。

世間はSW４日目ということで、長期休業に浸っているようです。

しかし、桑名高校陸上部は５連休のSW中でも練習です。

さすがに県新人では疲れている生徒は少なく、悔しい思いをした生徒の方がたくさん居たように感じました。

悔しかったら、練習するしかありません！！

５連休の４日目ですが、午前中だけ集中して練習しました。

こういう積み重ねが、力を付け良いキッカケになるのです。



＜　全　員　＞
W-up（Dynamic　stretchかける１５種類）
体操、身体ほぐし、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini　hurdle　drill
＜　短距離　＞
バトン流し×３
S,D
・２０m×３
・４０m×２
・６０m×１
Main練習
・１５０mカーブ走×１　２set
補強
Box　jump
男子
・１＋２×１０
・１＋３×７
・２＋２×５
・２＋３×３
女子
・１＋１×１０
・１＋２×７
・２＋１×５
・２＋２×３
ローラー腹筋×１５　５set
鉄棒
・懸垂×１０（女子は７回）
C-Down
ー　真利亜　ー
流し×２
加速走
・１０m＋３０m×３
・１０m＋５０m×２
投擲練習
・１５０mカーブ走×１
補強
・スタビ
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
Main練習
長距離
全員、６０分Jog
競歩
４５分stroll
補強
Medicine補強
鉄棒
・男子　懸垂×１０　３set
・女子　腕立て×１５　３set
C-Down

休養日

生徒も休み・・・

顧問も休み・・・

SW中日です、休養も立派な練習です・・・

休める時にしっかり休んで、明日に備えましょう・・・

しかし、家族を持つとゆっくりできないのが定め・・・

朝から家族孝行です（涙）

どこの家庭もそうなんでしょうね・・・

では！！

県新人 ２日目

県新人２日目です。

昨日も良い天気でしたが、今日も快晴に恵まれました。

選手にとっては最高の条件！！

のびのびと競技に集中して、今持っている力を全て出し切ってほしいと思います。

さて、桑名高校の生徒たちの結果を記載します。

これが今の桑高生の力です・・・

しっかり今の実力を受け止め、冬季練習に励んでくれたらな！？と感じています。



２日目の結果
男子
２００m
山下　遼真（２年）　２４秒５３（＋2.4）　４着　予選敗退
野田　悠輔（１年）　
予選　　２３秒０４（＋1.0）　１着　準決勝へ
潤決勝　２３秒０８（＋4.3）　７着　準決勝敗退
小岸　謙太（２年）　２４秒３２（＋0.7）　３着　予選敗退
８００m
渡辺　耕太郎（１年）　２分１８秒７４　６着　予選敗退
酒井　啓輔（１年）　
予選　　２分０５秒９５　１着　準決勝へ
準決勝　２分
小川　翔矢（１年）　２分１２秒９５　６着　予選敗退
５０００m
出島　典斗（２年）　１６分２０秒８８　１５位
４００mH
上原　優太（１年）　
予選　　１分００秒９５　４着　準決勝へ
準決勝　１分０４秒４５　６着　準決勝敗退
１６００mR　３分３３秒７７　４着　予選敗退
１走：小岸　謙太（２年）
２走：野田　悠輔（１年）
３走：山下　遼真（２年）
４走：片岡　拓郎（２年）
女子
２００m
伊藤　涼（２年）　　　２８秒９０（ー2.3）　６着　予選敗退
伊藤　世玲奈（２年）　２９秒０９（＋0.1）　５着　予選敗退
片岡　那々美（１年）　
予選　２８秒３１（＋0.8）　２着　準決勝へ
準決勝　DNS
８００m
森田　有理沙（１年）　２分３６秒５９　４着　予選敗退
３０００m
長谷川　未穂（２年）　１０分１３秒２８　２位　東海新人出場
矢田　菜月（２年）　　１０分４３秒５６　８位
４００mH
野呂　采加（２年）　
予選　１分０９秒４２　１着　決勝へ
決勝　１分０７秒４５　４位　東海新人出場
日比　優紀（１年）　１分１６秒６２　６着　敗退
１６００mR　
予選　４分０９秒７０　２着　決勝へ
決勝　４分１３秒２９　５位　東海新人出場
１走：野呂　采加（２年）
２走：伊藤　涼（２年）
３走：片岡　那々美（１年）
４走：伊藤　世玲奈（２年）

以上の結果でした・・・

東海新人出場を決めた生徒は、東海新人に向けてしっかりトレーニングを積んでもらいたい。

東海新人不出場の者は、１０月の頭にある記録会で今シーズンが終了してしまう可能性があるので、もう一度トレーニングをしっかり行い記録会で自己新を出してもらいたいですね！！

県新人大会 初日

皆さんこんにちわ、シルバーウィークいかがお過ごしでしょうか！？（以下、SWと表記）

体育祭が終わり、土日は県新人大会でした。

生徒１人ひとりの記録を調べるのをサボってました・・・（というより、愛娘のご機嫌をとってました）

やっと県新人大会の生徒たちの記録を調べることができたので、初日の記録を記載してブログを更新します。



初日
男子
１００m
野田　悠輔（１年）　１１秒５８（＋0.9）　２着　予選敗退
小岸　謙太（２年）　１２秒０５（＋0.1）　４着　予選敗退
片岡　拓郎（２年）　１２秒５０（ー1.6）　８着　予選敗退
４００m
山下　遼真（２年）　５６秒０５　３着　予選敗退
小川　翔矢（１年）　５８秒５１　５着　予選敗退
１５００m
渡辺　耕太郎（１年）　記録なし
出島　典斗（２年）　４分１８秒５６　３着　予選敗退
酒井　啓輔（１年）　
予選　４分１９秒５７　２着　決勝へ　
決勝　４分１８秒３７　１０位
１１０mH
上原　優太（１年）　１７秒００（ー0.3）　３着　予選敗退
５０００m競歩
北澤　涼太郎（１年）　３０分０９秒９９　１１位
４００mR　４６秒３１　６着　予選敗退
１走：山下　遼真（２年）
２走：野田　悠輔（１年）
３走：小岸　謙太（２年）
４走：片岡　拓郎（２年）
走幅跳
藤野　憲伸（１年）　記録なし
やり投
片岡　拓郎（２年）　記録なし

女子
１００m
森田　真利亜（１年）　１４秒００（＋0.4）　４着　予選敗退
伊藤　風香（１年）　　１４秒３３（＋0.6）　６着　予選敗退
片岡　那々美（１年）　１３秒４４（＋1.3）　５着　予選敗退
４００m
野呂　采加（２年）
予選　　１分０１秒９８　２着　準決勝へ
準決勝　１分０１秒４２　３着　決勝へ
決勝　　１分００秒８８　７位
伊藤　世玲奈（２年）
予選　　１分０４秒２９　２着　準決勝へ
準決勝　１分０４秒６２　６着　敗退
伊藤　涼（２年）　
予選　　１分０４秒８３　２着　準決勝へ
準決勝　１分０４秒２９　６着　敗退　
１５００m
長谷川　未穂（２年）　
予選　５分０７秒９７　２着　決勝へ
決勝　４分５４秒０５　５位
矢田　菜月（２年）　
予選　５分０７秒６４　３着　決勝へ
決勝　５分０２秒６８　８位
森田　有理沙（１年）　５分３４秒８３　９着　予選敗退
１００mH
日比　優紀（１年）　２０秒５６（ー2.8）　６着　予選敗退
４００mR　５２秒１３　４着　予選敗退
１走：野呂　采加（２年）
２走：伊藤　涼（２年）
３走：森田　真利亜（１年）
４走：片岡　那々美（１年）
砲丸投
森田　真利亜（１年）　８m２５　１２位

以上の結果でした。

ご覧の通り、女子に関しては長距離が良く頑張ったと思います。また、短距離では４００m系が奮起してくれたかな？と感じています。