階段dash

本日も月曜日同様、２年生だけ７限目に模試を行いました。

ただのテストなら50分で済みますが、今回は模試だったので月曜日は70分、今日は80分と17時ぐらいまで教室で模試を受けてました。

１年生は与えられた下記の練習メニューを全て消化できました。

しかし、２年生は17時頃模試が終わり、階段へ来たときは17時半過ぎ・・・さぼるも19時に予定が入ってたので、何とか18時40分頃終わることができました。

急いで次の予定へ向かい、何とかそちらも間に合いました。

＜　全　体　＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（Agility training×20min.）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各5回
・２重跳び×20 （3重跳び×12）
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×７
以上、2set
・足首片脚jump×30（坂利用）2set
Main training
階段dash
・中腹まで×6 3set
・頂上まで×2 2set
＊Rest×5min.
補強
・手押し車×左右各1本（中腹まで）
・おんぶ歩き×1本（頂上まで）
C-Down

Weight training

＜　全　体　＞
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（総合サーキット×3set）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・交差Jump×20
・side step×10
・30mバウンディング×1（両手でメディシングボールを持って）
以上、2set。
中距離・投擲はここまで。
＜　短距離　＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×10 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・左脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・両脚上げ×Ｍ：20 Ｗ：16
倒立
・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
快調走
・200m走×1
C-Down
＜　中距離　＞
MainのUp
Main training
シリーズ走
・500m・400m・300m×1 2set
＊recoveryは100m Walk
＊Rest×7min.
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
倒立
・2人組倒立×M：1min.
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
・投げ（1時間）
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down

１／29（月）

＜　全　体　＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（馬跳び×20 5set）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各5回
・２重跳び×20
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×７
以上、2set。
・足首片脚jump×30（坂利用）2set
中距離・投擲はここまで。
＜　短距離　＞
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 2set
アンクルホップ×10 2set
片脚ホップ×4（123のリズム）
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
振り下ろしstep×左右各2本
M：2.8、W：2.6
Main training
折り返し走
・100m×6 3set
＊recovery×60min.
＊Rest×5min.
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10 1set
C-Down
＜　中距離　＞
MainのUp
Main training
ペース走
・5000m
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
Weight training（80％）×5or 6 5set
・Full Squat×12 1set
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set
Box jump（60cm）×10本
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10
・フロント投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×10 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×16
・左脚上げ×16
・両脚上げ×20
倒立
・2人組倒立×1min.
快調走
・200m走×1
C-Down

坂dash

＜　全　体　＞
身体ほぐし×20min.
Power position
①基本姿勢
②メディシン
③開脚捻り
④シャフト（肩）
⑤シャフト（手をせばめて）
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（２人組馬跳び×20 5set）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
補助運動（8m×8m）
・スクエアボール運び×1人3回
・スクエアラン×1人3本
＊右→前→バック→左
壁もも下げ×左右各30回 5set
Main training
坂dash（四日市側）
Sprint drill-F
・30m×6 4set
＊Rest×3min.
補強
・３人組ハムスト歩き 50m×1人1本
・手押し車片脚上げ　50m×左右各1本
・100mおんぶ歩き 1人1本 1set
・手すり歩行（バック）×100m 1set
C-Down

残雪・・・

昨日の大雪から少しは溶けて、アスファルトを使って練習できると思いましたが無理でした・・・

まだまだ雪が残っており、外での練習を断念しました。

雪が降るとうちの学校は非常に困ります。

まだ雨が降った方がマシです。（細かいことは説明しませんが・・・笑）

さて、練習ですが外でできないなら室内でやるしかありません。

練習を休みにしてしまうと、ほぼ全員が練習をしません。

なので、こちらから１時間ちょっとできる内容を提示します。

早く終われる日は早く終わって、しっかり練習できるときはがっつり練習を行います。

明日は、今日よりも雪が解けて外でできそうなので、明日しっかり練習をします！！

＜　全　体　＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up （dynamic stretch×15種類）
＊Jogつなぎ！！
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
投擲はここまで。
＜　短距離・中距離　＞
Main training
・BCT×2set
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set
C-Down

休校・・・

今日は早番で、早めに家を出て学校に到着しました。

家を出る前に、生徒たちの休校は知らされていましたが、自分たちは普通に出勤なので学校には行きました。

しかし、生徒たちが居なければ自分たちの仕事もありません。

少し仕事をして、１日休みをもらい10時頃帰宅しました。

それからは、ゆっくり家で過ごしました。

今日はしっかり身体と心を休め、また明日から練習に力を注ぎます。

大雪・・・

予報では、昼から雪が降りだし大雪になる恐れも！！

って言ってましたが、朝は太陽の日差しがあり強風だけが吹いてる状態でした。

しかし、13時30分頃からいきなり雪が降りだし、気付けばグランドは白銀の世界でした。

放課後、予定せいていた持久走の追走も無し、管理職からは「できるだけクラブはしないように・・・」と言われましたが、少しだけ練習をさせました。

多分、明日は朝から授業を開始するのは難しいと思いますが、明日も練習するつもりで登校するように！！と生徒には伝えました。

さぼるも今日は早く帰れるので、早く帰ってゆっくりします。

＜　全　体　＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Main training
・補強サーキット×1時間
C-Down

Weight training

＜　全　体　＞
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（総合サーキット×3set）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・交差Jump×20
・side step×10
・30mバウンディング×1（両手でメディシングボールを持って）
以上、2set。
中距離・投擲はここまで。
＜　短距離　＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×10 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・左脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・両脚上げ×Ｍ：20 Ｗ：16
倒立
・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
快調走
・200m走×1
C-Down
＜　中距離　＞
MainのUp
Main training
Interval走
・300m×3 2set
＊recoveryは100m Walk
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
倒立
・2人組倒立×M：1min.
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
・投げ（1時間半）
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down

１／22（月）

＜　全　体　＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（Up補強-A）
・片脚屈伸×左右各5回
・２重跳び×20
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×７
以上、2set。
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
・足首片脚jump×30（坂利用）2set
中距離・投擲はここまで。
＜　短距離　＞
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 2set
アンクルホップ×10 2set
片脚ホップ×4（123のリズム）
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
振り下ろしstep×左右各2本
M：2.8、W：2.6
Main training（下り坂）
・100m interval×5 3set
＊Rest×5min.
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10 1set
C-Down
＜　中距離　＞
Main training
ペース走（坂道使用）
・5000m
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×M：16 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
Weight training（60％）×12 3set
・Full Squat×12 1set
・Squat（Half）×12 3set
・Clean×12 3set
・Snatch×12 3set
・Jerk×12 3set
・Bench press×12 3set
Box jump（60cm）×10本
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10
・フロント投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×10 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×16
・左脚上げ×16
・両脚上げ×20
倒立
・2人組倒立×1min.
快調走
・200m走×1
C-Down

雨・・・

＜　全　体　＞
身体ほぐし×20min.
Power position
①基本姿勢
②メディシン
③開脚捻り
④シャフト（肩）
⑤シャフト（手をせばめて）
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（男女別で馬跳び×2往復）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
補助運動
・壁もも下げ×左右各30回 5set
・片脚手押し車×左右各1本（渡り廊下1往復）
・手すり歩行×1往復（渡り廊下）
Main training
・BCT×2set
C-Down