今年度終了！！

今日をもちまして、平成３０年度が終了しました。

合わせて、平成３０年度の陸上競技部の活動も終わりました・・・

４月１日に定時制から全日制へ戻ってきて、あっという間の１年間でした。

今年度は、地元インターハイもあり夏はとても多忙な日々を送りました。

しかし、地元で全国大会をするということは、三重県にとっても競技力向上に繋がったと思います。

２年後には全国中学、３年後には三重国体とこれからも全国大会が続き、中学・高校でもこれから更に強化が進むと思います。

さぼるは北勢で、ぎなぎな３年後の国体へ向けて選手を育成していこうと思います。

さて、今年度最後の練習は東員町陸上競技場で専門練習をしました。

先週と同じように少し気温が低く感じましたが、生徒たちは動いているのでさぼるほど寒さを感じなかったかもしれません。

そんな中で、間近に迫ったシーズン・インへ向けて男子は部分合わせをしました。

１人ひとりの能力は低いですが、シーズンに向けての準備を進めていました！！

女子はリレーの部分合わせはせず、各自専門練習を黙々とやっていました。

来週からは、新年度がスタートします。

新年度の初日は、会議・会議・会議の連続で大変です。

しかし、１週間後には始業式・入学式など学校が始まるので、ゆっくり春休みに浸っていられません。

気持ちを引き締めて、明日は心身共々リフレッシュをして４月１日を迎えたいと思います・・・

＜　短距離・跳躍・障害　＞
専門練習（3hours）

花宝
ジョグ
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
ハードルドリル
マーク走
150H+150H ×4
ホッピング
150+50
ダウン

陽菜
ジョグ
体操
肩ストレッチ
タッピング
動的ストレッチ
ドリルF
スタンディングダッシュ×2
流し×2
マット使用
ぶら下がり2歩×2、4歩×2、6歩×2、8歩×2、12歩
跳躍練習12歩
ダウン

真佳
jog600
体操、肩ストレッチ、動的、タッピング
ドリルF
流し×2、スタート補助運動
コーナー走×2
スラローム走×5
高跳び
·立ち高跳び
·五歩
·全助走
150+50

島林

・walk一周
・ジョグ一周
・体操
・接地の確認
・壁もも×左右各30回 3set
・コア×1set
・流し100×2本
・バトン合わせ
・400+400+200+100
・スタブロ練習

高木
Jog１周
体操
ドリルT
流し×1
スパイク流し×2
リレー部分合わせ
200×1
マーカー走（コーナー使用）
300＋100

土田
jog600m
体操・タッピング・動的ストレッチ
ドリルＦ
バック走×５
スピードバウンディング～流し×1
流し×2
コーナー走×1
3点スタート姿勢×2
バトン合わせ
スラローム走×2
フライトストレッチ
走高跳
・立ち高跳び
・短助走
・全助走
300m×1

馬場本
walk一周
ジョグ一周
体操
タッピング・動的ストレッチ
ドリルP
コア×2
流し100×3
200×5(rest100walk+100ジョグ)
400×3(始めの200は35
ラスト200は30)rest200walk+200ジョグ
300×1

鈴木
ジョグ600m
体操
肩ストレッチ
2人組ストレッチ
ダイナミックストレッチ
ドリルP
棒高跳：跳躍練習
ダウン

城田
ジョグ
体操
肩ストレッチ
タッピング
動的ストレッチ
Drill
流し
リレー合わせ
走り幅跳び 短助走
走り幅跳び
100m

李
ジョグ
体操
肩ストレッチ
タッピング
動的ストレッチ
ウォーミングアップルーティン
ドリルT くまさん
シザース スキップ
100流し
200×4
SD
100
ダウン

水谷
Walk400ｍJog400ｍ
体操,肩甲骨ほぐし,タッピング,動的ストレッチ
ドリルP最初の3種目
ドリルF（シザース6本）
シザースドリル（膝のばす）×2
もも下げ10回×2
股関節回し（ハードル使用）
段差のりこみ30回
膝を曲げずに階段上り（骨盤意識）×4
ジョグで階段上り（骨盤意識）×4
ダッシュで階段上り（骨盤意識）×2
流し80m
5m加速+5~6歩スキップ+10mダッシュ ×2
スタート補助姿勢
・立ち幅跳び，スキージャンプ,三点スタート
ダッシュ（スタブロ使用）
300m（タイム測定,スタブロ使用）×1
200m（タイム測定,スタブロ使用）×1

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
肘立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
ﾌﾛﾘﾀﾞ
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ前後左右10m
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
・長距離 1000m+300m+200m×3set
・中距離 400m+400m×3set
Down jog
補強
East Germany×前後左右各15回 3set
体操

終了・・・

早いものでもう金曜日、春休みも５日経ってしまいました・・・

歳を取ると１日が本当に早く感じます。

１日が早く感じると言うことは、１週間もあっという間に過ぎていきます。

気付けば、今年度の仕事も今日で終了。

週明けからは、新年度がスタートです。

あっという間に始業式があり、その後は入学式や対面式など怒濤のように月日が過ぎるのでしょう。

悲しい限りです・・・

さて、愚痴はこの辺にしといて、今日の練習は質も量も非常に濃かった。

前半の縄跳びが余計だったかな！？と感じましたが、春休みだから良いだろう！！と思い行いました。

１番上達して欲しい者が、未だできず苦労してました。

これから学校が始まり、朝練で身に付けられることを楽しみにしてます。

また、社会人２人も練習に参加してくれて、とても活気のある練習になったと思います。
（１人は初任校のOB、もう１人は我が校のOB）

明日は東員町での練習です。

先週の土曜日と一緒で、アップから３時間専門練習（各自Free）の時間に当てるのでしっかり技術練習をしてもらいたいですね！！笑

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝjog×3周）
体操
縄跳び
・一重跳び×50
・二重跳び×30
・片足跳び×左右各20
・左右2回ずつ連続跳び×20
・縄跳びもも上げ×30 3set
・縄跳びもも上げ（10m進）×3
肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）5種目×2本
Mini Hurdle d Drill（等間隔）
1m間隔×50台（ゆっくりもも上げ×2、もも下げ×4）
1.5m間隔×30台（もも下げ×4）
1.8m間隔×25台（女子は1.7m）もも下げ×4
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×2set
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
・20m×2、40m×2、60m×1、80m×1
Main training
ー　短・短　ー
・150m+100m×1set
・250m×1set
ー　短・長　ー
・250m+100m×1set
・150m+150m+150m×1set
補強
・足上げ腹筋×40 5set
C-down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Agility training×10min.
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
小畑、長谷川
・58"(4000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
知優
・68″(1000)+66"(1000)+64"(1000)
瑞希、加藤、岡田
・58"(4000)+56"(2000)+54"(2000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操

木曜日です。

今日は木曜日、毎週のように木曜日は軽めの練習です。

軽めの練習と思っているのは、さぼるだけかもしれません。

下記の練習内容を見て、これで軽めの練習！？と思われた方もたくさん居るかもしれません。

さぼるの中では、全然軽めですけどね！！

さて、練習ですが月曜日から３日間、速い動きで追い込んだので生徒たちはかなり筋肉痛になってるようです。

春休み中なので、もっと時間をかけてやりたいところですが、これ以上やると壊れるので辞めときました。

春休みで宿題も多いだろうから、今日は早めに終わって息抜きさせてあげないと・・・

明日はまだ３月ですが、プラ練をする予定です。

本数は少なくしますが、社会人も何人か練習に参加してくれるようなので、実のある練習になると良いですね！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
体幹training
体操
Qﾄﾚ×左右各2本
１.コの字フレキジャンプ
２.サイド1台×左右各2台
３.サイド2台×左右各2台
４.サイドもも上げ
５.スキップリード(男10足、女8足)
６.踏み替え×右左左(男9足、女7足)
７.踏み替え×右左右右(男11足、女9足)
８.ミニ2歩ハードル(男10足、女8足)
９.ミニ1歩ハードル(男7足、女6足)
10. 1.1.3.3.1.1 (男 7.7.14.14.7.7、女 6.6.12.12.6.6)
11.ハードリング［1.1.3.3.1.1)］
(男、11.11.22.22.11.11、女、9.9.18.18.9.9)
鉄棒（DM=ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・大腰筋腹筋×30 5set
C-Down

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操

３月27日（水）

早いものでもう水曜日が終わってしまいました・・・

学校がある時は、今よりももっと早く感じますが春休みは自分の時間があるから少しのんびり時間が過ぎていくような感じです。

今日も昨日に引き続き、天気は良いのですがほぼ昨日と同じような風が冷たく感じられました。

ただ、日に日に春が近ずいてきている感じはします。

さて、今日の練習ですが、短い距離で速い動きをやりました。

練習に来てたOBには、いきなりやって大丈夫！？という声が飛んでましたが、このチームは県総体が初めのピークになるので、必然的に早い段階からスピードを求めていかないとダメなんです。

東海がピークの年代なら、もう少し慎重に入りますが今回のチームはそれでは間に合わないのです。

こちらが怪我さえさせなければ良いことで、５月の春季大会ではそこそこ走れるようにしたいですね。

そして、県総体でできるだけ多くの人数が東海総体へ行けるようにしたいと考えています・・・

こちらも怪我をしないように気を使いますが、後は本人次第だと思います。

練習後は、しっかり食事をして夜はしっかり睡眠時間を確保することだと思います。

それができないようでは、いつまで経っても強い選手にはなれません。

そこは自己管理なので、上記に書いたことをやってると信じるしかありません。

明日は軽めの練習、走ることは無いので技術的な部分をやるようにします！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up (4継バトンパスJog×3周)
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
Sprint drillーP
縄跳び
・一重跳び×50
・二重跳び×30
・片足跳び×左右各20
・左右2回ずつ連続跳び×20
・縄跳びもも上げ×30 3set
・縄跳びもも上げ（10m進）×3
・縄跳びもも上げ（10m速）×3
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×2set
踏台dash×M :15sec. W :12sec. 3set
バトン流し×2（トラック使用）
Main training
加速走(ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ)×2set
・1走→2走、3走→4走 1本目
・2走→3走、4走→1走 2本目
以上を1setとし、1set行う。
補強
・丹田腹筋×20 5set
鉄棒
懸垂×M:10、W:8
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ 30s+10s rest
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Florida

Sprint drillーP
流し
・100m×3

Main training

・400m+300m+200+100m×3set
流し

・100m×3

補強

・丹田腹筋×20 5set

・腕立てjump×10 3set

C-Down

火曜日・・・

春休みも２日目が、終わりました。

天気も良く、風景が春らしくなってきましたが、まだまだ風が冷たく春まではもう少し時間がかかりそうですね・・・

さて、本日短距離陣はWeight trainingを行いました。

いつもより時間がたっぷりあるので、新３年生が新２年生とペアーを組みいろいろとレクチャーをしてくれてました。

こういう時間のある日に、Weight trainingなんてなかなか無いですからね。

新２年生もtrainingしながら、先輩の言うことをしっかり聞いてました。

また、新１年生が学校へ練習に来てくれて、新２年生の生徒１人が怪我をしてたので新１年生に今後の練習内容を実際に体験しながら指導してくれてました。

とりあえず、体験入部という形でしたが、入学後は必ず陸上部へ入部してくれると信じています！！

午後からは校務分掌の仕事があり、学校内での仕事もしっかりやってきました。

明日は水曜日、久しぶりに速い動きをするので怪我には充分気を付けて行いたいと思います。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Florida（30min.）
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
Weight－A (80％× 5or6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10(full)、Normal×10(half)
静止×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set(recovery×20秒)
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ4種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用）
快調走
・300m設定走×2（各自で設定）
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
補強ｻ-ｷｯﾄ
①片足上げ腹筋×30回
②Dip×20回
③タイヤ押し×20m
④ｼｬﾌﾄ側筋×20回
⑤ｽﾅｯﾁｽﾌﾟﾘｯﾄ×12回
⑥壁もも上げ×左右各30回
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
長距離
・1500m×3
流し
・100m×5
Down jog
体操

試合準備期

今日から春休み、それに合わせて今日から試合準備期に入りました。

天気は良かったんですが、まだ風が冷たく若干気温も低かったように思います。

土曜日に専門練習をして、１日休養日を挟んでまた今日から１週間しっかりやりたいと思います。

下記の練習内容を見るとまだまだ量的には少ない感じがしますが、質はかなり上がったと思うのでこれぐらいにしときました。

多分、明日筋肉痛が出る生徒も数名いると思っています。

また、今日は５人の陸上部OGが学校へ訪問してくれました。

いつも見ているさぼるでは判断できないことを、OGに判断してもらうことにしました。

その判断とは、３月に卒業していったOGに自分たちが居た頃より、体格や動きが良くなったか！？を判断してもらいました。

OGの意見を聞くと、新２年生の体格や動きが良くなった！！と言ってくれました。

さぼるもこの冬を通して、動きが良くなった生徒は見つけれましたが、やはりOGに判断してもらった方が率直な意見が聞けます。

ただ、成長した生徒ばかりではありません。

残念ながら卒業した３年生から、厳しい意見も受けました。

動きが変わって無いし、体型もあまり変わってないと・・・

またこれからシーズンへ向けて、その生徒に対してどのように指導していくか自問自答したいと思います。

まだ３月！！

もう３月と思うのでは無く、まだ３月と自分に言い聞かせ頑張ります。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾏｯｸｽ）
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ throw in×10 1set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Warming up routine
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（5種目）×2本ずつ
Mini Hurdle Drill（速いVersion)
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core Drill×2set
踏台dash×M:15sec. W:12sec. 3set
ｽﾀｰﾄ補助姿勢（3種類）×2
S.D
・30m×3、50m×2、70m×1
Main training
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 2set
補助運動
Box Jump
男子　　　　　女子
・1+2×5　　・1+1×5
・1+3×5　　・1+2×5
・2+2×5　　・2+2×5　（補助ありでもＯＫ）
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Agility training×10min.
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Drill
Main training
ペース走
長谷川
・58"(6000)+56"(6000)
岡田、加藤
・58"(8000)
瑞希
・58″（6000）+ 56″（4000）
知優
・70″（5000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

東員町！！

皆さんこんばんわ、今日を持って長い長い冬期練習が終了しました。

来週の月曜日からは、試合準備期に入る予定です。

また、今日は東員町陸上競技場が合同練習会ということで、桑員地区の小学校・中学校・高校と校種がが違う学校が多数集まりました。

気温が低く怪我の怖れがありましたが、とても競技場は活気がありいよいよシーズン到来を感じました。

専門練習前半は、さぼるも寒かったので競技場の外へ出て少しJogをして身体を温めました。

後半からは、各ブロックともアップが終了して専門練習に入っていたので、遠くからじっくり眺めていました。

まだ３月ということと、今日はいつもより気温が低かったこともあり、動きはまだまだでしたが何より怪我無く終えられたことは良かったと思います。

来週も競技場が使えるようなので、来週も東員町陸上競技場へ行って専門練習を中心にやろうと考えています！！

皆さんも怪我無くシーズン・インができるよう、慎重かつ大胆に攻めの気持ちを忘れず頑張りましょう・・・

＜　短距離・跳躍・障害　＞
専門練習（3hours）

馬場本
Walk×1周
Jog×1周
体操
タッピング 動的ストレッチ
Sprint drill-F
流し
・100m×5
設定走
・400×3×2（始めの200は35秒、最後の200は30秒）
・200m全力走
補強
C-down

真佳
Jog×600m
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Sprint drill-P
流し×2
スパイク流し×2
スタート姿勢×2
コーナー走×2
高跳び(全助走)
全力走
・200m×1

高木
Walk×1周
Jog×1周
体操
Jog1周
Sprint drill-T
流し×2本
スパイク流し×1本
Main training
・150m×1
・200m×1
・300m trial×1
・100m＋150m＋100m
・100m trial×1
・200m×1本

土田
Jog600m
体操・タッピング・動的stretch
Sprint drill-Ｆ
踏切ドリル
スラローム走×4
バック走×2
コーナー走×2
フライトストレッチ
走高跳
・全助走
・190目線合わせ
全力走
・100m×1

島林
Jog1周
体操
接地の確認
壁もも下げ×左右30回 3set
Core drill×2set
流し
・100m×2本
・150m×2本
・100m×2本
（40m×70％+30m×80％+30m×90〜100%）
・400m+200m+100m
・100m+200m

陽菜
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill-F
Standing・dash×2
流し×2
マット使用
ぶら下がり2歩×2、4歩×2、6歩×2、8歩×4、12歩×？
跳躍練習12歩×？
全力走
・100m dash
C-down

花宝
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
腸腰筋+中臀筋×50
中臀筋+ハムスト×30
ハードルドリル　またぎ、2ステップ(前、後ろ、横)
Core drill
Max seven
マーク走×5本 4set
C-Down

水谷
Walk×150m
Jog×500m
体操
ドリルPの最初の3種目
ドリルF（シザース4本）
股関節回し（ハードル使用）左右10回
段差のりこみ左右10回
膝を曲げずに階段上り（骨盤意識）×6
ジョグで階段上り（骨盤意識）×4
ダッシュで階段上り（骨盤意識）×2
流し（アップシューズ）100m×2
流し（スパイク）100m×1
スタート補助姿勢
・立ち幅跳び×4
・三点スタート×6
ダッシュ（スタブロ使用）×7
300m（タイム測定,スタブロ使用）×1
120m+120m
200m（タイム測定,スタブロ使用）×1

李
Jog×2周
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch、腸腰筋
2人組stretch
Sprint drill-F
Skip×3種
流し
・100m＋150m＋150m
・100m＋200m＋100m
・300m＋100m
・200m＋100m
SD少し
C-Down

城田
Jog
体操、動的stretch、肩stretch、タッピング
Drill
流し
走り幅跳び 短助走
走り幅跳び 中助走
全力走
200M×1

鈴木
Jog×600m
体操、タッピング、動的stretch、肩stretch
Dynamic stretch
Sprint drill-Ｆ
棒高跳
・8歩×3
・10歩×12
・14歩×6
全力走
・200m×1

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
肘立て
ﾌﾛﾘﾀﾞ
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ
ｽｸｴｱｸｲｯｸﾈｽ（10min.）
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
・300m×5 3set
Down jog
体操

修了式！！

皆さんこんばんわ、やっと平成３０年度が終わりました・・・

今年１年もいろいろあり、多忙な日々が続きました。

しかし、体調も悪化することなく、病状も現状維持で過ごすことができました。

ホント、神様に感謝です！！＊似合わない言葉ですが・・・笑

今朝はうちの奥様が早く学校へ行かなくてはならず、さぼるの方が２時間休みをもらって下の坊主を保育所へ連れて行きました。

その後は、家事をして銀行へ行ったりして２時間を過ごしました。

貴重な２時間の休みでした！！

さて、本日の練習ですが、これまた水曜日と同じく生徒の練習を全く見ることができませんでした・・・

今日、修了式を終えたばかりなのに、午後からはもう新年度の学年会・教科会・部会が行われ、この学校は一体何なんだ！！と思いました。

そんな急がなくても何とかなるのに、今日新年度のことをする必要は無いでしょ！！と正直思いました。

今日、修了式を終えたんだから、今週いっぱいは平成３０年度終了の余韻に浸らしてくれよ。

この学校はホントせっかちな学校です。

ちなみに上記のことを妻にぼやいたら、うちの学校まだ修了式終わって無いのに・・・と返信がありました。

仰るとおり！！と返信コメントに突っ込んじゃいました。笑

とにかく、さぼるは今週いっぱいは余韻に浸ります。

また、明日は久しぶりに生徒の練習を見れるので、あちこち回って練習風景を眺めて指導したいと思います。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（Baton jog×4周）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Hurdle Drill
・乗り込み×6（歩行・2step）左右各3本
・Hurdleまたぎ×6（歩行・2step）左右各3本
・横向きまたぎ×6（左右各3本）
・踵またぎ×6（左右各3本）
踏台dash×M:10sec、W:7sec、3set
直線ﾊﾞﾄﾝ流し
・100m×2
Main training
＜ short sprint ＞
・30秒間走 4set（Rest 7〜10min.）
＜ long sprint ＞
・40秒間走 4set（Rest 7〜10min.）
補強
・Roller腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂 ×M:10、W:7
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肘立て
ｽﾀﾋﾞ手足交互　20s+10s rest 3set
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
ﾀﾊﾞﾀ式ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ×12種類
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
長谷川
・58"(400)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
加藤
・58″(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
知優
・68″(1000)+66"(1000)+64"(1000)
瑞希、加藤
・58"(4000)+56"(2000)+54"(2000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操

春分の日。

本日は昨日も書きましたが、抜き日と祝日が同じ日だったので各自Freeにしました。

軽めの練習でわざわざ学校へ来て、１時間半程度の練習では来る意味が無いですからね！！

それだったら、自宅近辺で身体を動かし春休みの宿題をしてた方が良いですからね。笑

さて、今日はうちの家族の行動を書きます。（Privateを公開です！！）

朝から家族４人でミスドへ朝食を食べに行き、その後は妻が休日出勤をするということで妻の職場へ。

１時間ぐらい仕事を終えて、名古屋茶屋のイオンシネマへウルトラマンを鑑賞しに行きました。

さぼる以外の３人は、さぼるが香港へ遠征に行ってるときに観たらしく余りリアクションがありませんでした。

そして、初めて観るさぼるは途中爆睡、妻も少し爆睡、長女は１回観たからふらふらして余り観ず、長男は家のリビングのように寝転がって鑑賞。

そんなうちの家族でした。

その後は、さぼる・長女と妻・長男に分かれて行動しゲームセンターと買い物に。

２時間弱で合流し、夕飯を取り帰宅しました。

今日の祝日は、良いタイミングであったのでさぼる的にはゆっくり過ごすことができました！！

次の週末はゆっくり過ごせないかもしれませんが、今日充電ができたのでまずは良かったです。

それでは皆さん、うちは明日修了式なのでお先に春休みに入ります・・・

合格者説明会。

帰国して２日目、８日間学校を空けてたときの仕事がたっぷり・・・

ブログを書く時間も無く、毎日疲れ果てて帰宅しています。

やっと書く時間ができたので、まとめてアップさせてもらってます。＊22日に書きました。ごめんなさい・・・

本日は朝から表彰式を行い、午後からは合格者説明会を行いました。

合格発表は遠征へ行っており、その場に立ち会えず今日の合格者説明会が初めての顔合わせとなりました。

たくさんの中学生が説明会へ来ており、初々しい顔ぶればかりでした。

今年、さぼるはこの合格者説明会の入学のしおりを担当しており、ミスが無いか心配でした。

一応、こちらのミスは無かったようでホッとしております。

さて、在校生ですが今日の練習は、150m追っかけ走をやりました。

合格者説明会へ出席をしてたので、生徒たちの練習を見ること一切ありませんでした。

この時期は仕方ない！！と思いながらも、あと３週間もすればシーズン・インです。

しっかりと追い込ませたいところですが、ここ数日は生徒たちにも理解してもらわないと。

練習終了後は、怪我無く終えれたようで良かったと思います。

明日は、木曜日と祝日が同じ日なので思い切って、各自Freeという名の休みを取りました。

さぼるも家族孝行しないといけませんからね！！笑

明日しっかり休んで、また金曜日からしっかり追い込みましょう・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し）×5 2set
腸腰筋補強（ﾊ-ﾄﾞﾙ使用）×M:50、W:40 左右1set
踏台dash×M:10sec、W:7sec 3set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Main training
・150m追っかけ走×2 4set（9人1ﾁｰﾑ）
補強
・丹田腹筋×20 5set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ 30s+10s rest
jog

体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Florida
Sprint drill－Ｔ
流し
・100m×3

Main training

・中距離 200m×5 3set

・長距離 400m×10
流し

・100m×3

補強

・丹田腹筋×20 5set

・腕立てjump×10 3set

C-Down