お手伝い

今日から大晦日まで実家（魚屋）のお手伝いです。



本業が終わっても魚屋のお手伝いがあるので、まだまだ身体を休める時間がありません



みなさん、良い正月を迎えてください

12/29(土)

　２７日から始まった合宿も早いもので今日で最終日を迎えました。今日は競技場が使えず、希望が丘公園内も使用禁止、そして天候が雨と・・・どこで練習するの！？って感じでしたが、管理人の方に交渉して１時間半だけ使用許可をもらうことができました。短い時間でしたが、内容の濃い充実した練習ができました。
　生徒達は明日から正月休みに入りますが、さぼるは今晩からお店（実家が魚屋さんなので）のお手伝いが始まり３１日までみっちり仕事です

＜今日の練習＞
W-up
身体ほぐし
動き作り
バウンディング×２
流し×２
坂ダッシュ
・50ｍ×５
・100ｍ×５
・200ｍ×３
・下り走×２
C-Down
以上

12/28(金)

　昨日と一転して今日はあいにく雨でしたしかし、合宿の中日なので午前中は雨の中でも走りました。午後からは、草津東高校で棒高跳びの合宿をしていると聞いたので参加させてもらいに行きました。（写真は、草津東高校の室内練習場です。）
　ピットはもちろん平行棒・吊り輪・鉄棒・トランポリン・マットなどたくさんの設備が整っておりびっくりした高校生を中心に、県外からも参加しておりOBも何人か参加して後輩達の指導に精を出しとても活気のある合宿でした。三重県も室内で・・・とまでは言いませんが、練習会をもっともっと増やし強化していかなければならないなっ強く感じました
　最後に・・・コンちゃん！！うちの双子姉妹と補強をしてくれてありがとう奴等にとっても非常に良い経験ができたと思います。今後も機会があれば宜しくね

＜午前練習＞
W-up（walk～jogで姿勢や乗り込みを意識）
身体ほぐし（ダイナミックストレッチ）
動き作り
各パートに分かれて専門練習
短・短
・200ｍ×５　２set
短・長
・300ｍ×５　２set
跳躍
・跳躍ドリル
・200ｍ×５　２set
投擲
・ラダー
・メディシングボール
・ハードル補強
C-Down
以上

＜午後練習＞（草津東高校）
W-up
ストレッチ
補強（全て３セット）
・背筋
　３０回＋１０秒キープ（上体を上下）
　３０回＋１０秒キープ（脚を上下）
・鉄棒
　足上げ腹筋×７回＋１０秒（L字キープ）
・腕立て
　脚を台の上に乗せて×１０
・平行棒
　ディップ×１０回
C-Down

12/26(水)

　今日も昨日に引き続き、津へ向かい合宿に参加してきました。午前はグラウンドを使ってドリルとエンドレスを行い、午後からは砂浜で補強を中心にやりました！また新しい練習内容や補強なども発見できたのでさぼるも佳世・亜貴も実のある練習になりました(^-^)
　内容は下記のとおりですが、言葉ではわかりにくかも知れませんが紹介したいと思います。



〈午前練習〉
Ｗ―ｕｐ(１００ｍ＋２００ｍ＋３００ｍ＋４００ｍ＋５００ｍ＋４００ｍ＋３００ｍ＋２００ｍ＋１００ｍ)
股関節ストレッチ
体ほぐし
・グーパーJUMP×１５回 ２セット
・片脚スクワット×１５回・片脚JUMP×１５回
・片脚JUMP３方向×３０回・両膝立てJUMP×１５回
・片足分JUMP(素早く)×１５回
・お腹の上JUMP×１５回

股関節の動き作り
・腰をおらずに脚をあげる(間は３歩ゆっくり歩く)３０ｍ×１
・支持脚をフラットについて脚をあげる ３０ｍ×１
・開脚歩行 ３０ｍ×１
・肩入れ、上下動×１０回、左右×１０回
・足首持ってJUMP×１０回
姿勢を良くして脚を１８０度に開き横に歩く ３０ｍ×１
・１８０度に開いたまま１足分ずつ
前にJUMP ３０ｍ×１
後ろにJUMP ３０ｍ×１
横向きでJUMP(左右) ３０ｍ×１

ラダー
・１、２、３×２
・１、２、３、２、１×２
・横向きで進行方向の脚を入れる(左右)×１
・横向きで進行方向の逆脚を入れる(左右)×１
・横向きで進行方向の脚を入れ逆脚を入れる×２
・横向きで進行方向の逆脚を入れ進行方向の脚を入れる×２

エンドレス
・５０ｍ×８(９人１チーム)
・１００ｍ＋１００ｍ＋２００ｍ×３周
ストレッチ
Ｃ―Ｄｏｗｎ
以上



〈午後の練習〉
Ｗ―ｕｐ(５分ｗａｌｋ、５分競歩、帰りｊｏｇ)
肩のストレッチ
アップ補強
・肩脚屈伸×５
・ハムスト補強×５
・ハムストなめくじ補強×５
以上、全て２セット
・手すり歩行(３０ｍ) 前×２ 後ろ×２
・スタート姿勢１歩跳び×２(コーンまで)
・開脚歩行の姿勢で上下動(左右)×１００
・開脚歩行の姿勢で前後切り換え×２０ ３０
補強
・脚を伸ばして上下×３０
・脚を伸ばして右回り×３０
・脚を伸ばして左回り×３０
・バタ脚×３０
・脚を開いて閉じる×３０
・右肘を左膝へタッチ×３０
・左肘を右肘へタッチ×３０
・両肘を両膝へタッチ×３０
・両膝を両膝へタッチ３０＋キープ２５秒＋タッチ×２０＋キープ１５秒＋タッチ×１０＋キープ５秒
・両膝を広げ起き上がる×３０
・２人組Ｖ字姿勢で負荷をかける×３０ ２セット
・真上に伸びてタッチ×１５ ２セット
・腹×１１５
Ｃ―Ｄｏｗｎ
以上

12/25(火)

今日は、午後から津へ向かい岐阜の関商工・泗商・津商・尾鷲・久居・海星・鈴鹿工専・四工・南郊中の砂浜練習に参加させてもらいました。正直、こんなに大勢の学校が参加してるとは知らず行ってびっくりしました！みんな一生懸命練習に取り組み、とても充実した内容でした。うちの姉妹も初めての砂浜練習と他校との練習でしんどいながらも頑張っていました☆明日も参加させてもらう予定なのでいろんな事を吸収して欲しいと思います！！



〈今日の練習〉
Ｗ―ｕｐ(砂浜、１往復)
砂浜ダッシュ
・コーン３つ目まで×２
・コーン４つ目まで×２
―切り返しダッシュ(１往復)―
・コーン１つ目×２
・コーン２つ目×２
・コーン３つ目×２
・コーン４つ目×２

―切り返しコンビネーションダッシュ(１往復半)―
・コーン１つ目×２
・コーン２つ目×２
・コーン３つ目×２
・コーン４つ目×２

バウンディング
・コーン４つ目まで×５
ホッピング
・コーン４つ目まで×各３両腕振り込みJUMP
・コーン４つ目まで×２

変形ダッシュ
・１０ポイント制(１着は１ポイント、１０ポイントを獲得したら終了！１レースごとに入れ替え)

流し(ｊｏｇ繋ぎ)
１００ｍ×５

―補強―
メディシングボール投げ(３人１チーム)
・投げてダッシュで取りに行く ６０ｍ×３

腹筋(３人１組)
・両足、上体を上げてｋｅｅｐ ４５秒×１
・１人でｋｅｅｐし、他の２人が負荷をかける　４５秒×１
１５人１組
・靴流し 左から×１
・靴流し 右から×１
Ｃ―Ｄｏｗｎ
以上

12/24(月)

世間はクリスマス・イブですね！でも、さぼるには『そんなの関係ねぇ～そんなの関係ねぇ～はいっオッパッピ～♪』って感じです！今日も朝から生徒の練習を見てきました。ウエイトトレーニングだったんであまり時間はかかりませんでしたが、午後からは少しのんびりして友人の買い物(妹の甥っ子にあげるクリスマス・プレゼントです。)に付き合ってました(>_<)さぼるにも甥っ子は居ますが、まだまだ小さいのでプレゼントを挙げる必要はまだないようです…そのうち姉貴から催促されるかもしれませんが、それまではあまり触れずにそっとしときます(^-^ゞ



〈今日の練習〉
Ｗ―ｕｐ
ウエイトトレーニング(Ｎｏ，２)
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・ラウンジJUMP
・スキップ
補強
・スタビライゼーション　　４種類×１分 ２set
快調走
・１００ｍ×３
・３００ｍ×２
Ｃ―Ｄｏｗｎ
以上

12/22(土)

　今日から冬休みだぁ～＼(^o^)／と喜びたいところですが、初日から２部練をしてしまいました！午前中は桑名高校へ行ってＯ道先生(Ｋ南高校)の講習を受け、午後からは桑名工業にＫ２(Ｎ郊中学校)が生徒を連れてやってきました。午前中は陸上部の生徒全員でしたが、午後からは佳世と亜貴だけの参加でした。二人にとってはかなりハードな１日(特に午後の練習)になったと思いますが、とても充実した練習ができたんじゃないかと感じています(^-^)さぼる自身も午前・午後の練習を見ながらいくつか勉強になったので、今後の練習に取り入れたりオリジナルを作っていこうと思いました☆
　二人の先生方、今日は本当にありがとうございましたm(__)mまた、御指導のほど宜しくお願いします。



〈今日の練習〉
―午前―
Ｗ―ｕｐ(２人組おにごっこ×７分)
動き作り
・プッシュドリルのような動き×左右各２本
(接地した脚はフラットにつくのとあまり力を入れない。反発してくる力を意識し、脚の付け根を動かす。)
・プッシュドリルのような動きを大きく×左右各３本
・シザースみたいな動き×左右各２本
(上に跳ぶ意識と前に跳ぶ意識)
・ミニハードル×左右各２本
(蹴った脚を抱えこむ意識と振り降ろす意識)
・６０ｍ流し×２本
・後ろのパートナーに負荷をかけてもらいながらお尻を意識して歩く×１本ずつ(１５歩)
・６０ｍ流し×１本、歩き×２本(お尻を意識して)
・段差のある所で、付け根から振る意識で振り降ろす脚を前後に振る×左右各１本(３０回ずつ)
・８０ｍ流し×２本
・１２５ｍ流し×２本、１１５ｍ流し×２本
Ｃ―Ｄｏｗｎ

―午後―
Ｗ―ｕｐ(ドリブルなしバスケット×７分)
・股関節ストレッチ(８種類)
ミニハードルドリル
・２足長(ｗａｌｋ)×１０本
・３足長(ｊｏｇ)×１０本
・７足長(もも上げ)×７本
・シザース(左右)×各２本
・シザース(交互)×３本
短助走での踏み切り練習(１時間)
補強
・腹筋祭り
・じゃんけんロープ登り×３本
・腕補強(上１０秒・前１０秒・下１０秒・腕立て１０秒)
Ｃ―Ｄｏｗｎ
以上




追記
二人の先生から名前の公表許可をいただいてないのでイニシャルで表記させてもらいました。御了承ください！！

12/21(金)

　やっと２学期が終わりました・・・今回の２学期は、もの凄く長く感じました明日からはしっかり休んで身体を癒したいと思います。生徒達はこれからがっつり練習してもらいますけどね

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ
ウエイトトレーニング（No,1）×１２　３set
・クリーン×１２　３set
・スクワット（フル）×２０
　　　　　　（ハーフ）×１２　３set
・レッグラウンジ×２０　３set
・レッグカール×１２　３set
・レッグエクステンション×１２　３set
補強
・スタビライゼーション×１分　２set
・腹筋×５０　５set
自転車
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

12/20(木)

　はぁ～やっと三者懇談が無事終了しました！４日間、本当に長かったです今日の三者懇談は、人数が少なかったんでじっくり練習をみることができました。生徒たちは、はじめてのサーキットだったんで苦労してましたが頑張って取り組んでいました
　明日でやっと今学期も終了です。今年の２学期はとても長く感じました・・・冬休みは、のんびりさせてもらいたいものです（無理ですけど）

＜今日の練習＞
W-up（全員で馬跳び１００ｍ往復）
サーキット×３set（男子短距離・長距離・投擲）

佳世
動きつくり
・スプリント・ドリル
・プッシュドリル
・成徳ドリル
直線流し　１００ｍ×５

亜貴
専門練習
・やり投げ

球技
・サッカー
補強
・メディシング・ボール投げ（各種×１０）
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・前後懸垂×１０
C-Down
以上

12/19(水)

　今日は、疲れました・・・月曜日から始まった三者懇談の中で、１番人数が多かったので練習も時々教室から覗くことしかできませんでした気温も高く、暖かい陽気だったので生徒達は頑張って走っていました。短・長は、短・短に比べ量が少し多かったみたいですが、一人ひとりが一生懸命取り組んでいました明日の三者懇談は、少人数なので久し振りにグランドへ顔を出せそうです。小姑の用に口うるさくなろうかなぁ～と考えています

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ
ミニハードル
・２足長×１０（walk）
・３足長×１０（jog）
・５足長×７（もも上げ）
バトン流し×３
シリーズ走
－短・短－
１００ｍ・２００ｍ・１００ｍ・２００ｍ・１００ｍ×３set

－短・長－
５００ｍ・４００ｍ・３００ｍ２００ｍ・１００ｍ×３set

補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・バック懸垂×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上