さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

今日から出勤・・・

2018年01月16日 | 練習日誌
先週の金曜日からちょっくら東京へ行き、今週の月曜日まで合宿をしてきました。

さぼるも、土日は休みが無く働き三昧でした。

土日の休みが無い状態で、また今日から仕事が始まります・・・

正直、1日ゆっくりしたいところですがそんな暇はありません。

気持ちは休みがほしいですが、現実はそうもいきません。

しっかり働いて来ました。

さて、練習ですが生徒は7限授業、さぼるは保健の授業があるため、最初の30分ぐらいしか会話ができませんでした。

練習内容は今週の月曜日からA週となり、生徒に言われるまでB週だと思い込んでいました・・・

生徒に言われて、初めてA週だと気づき慌てました!!

トレーニング場へも少し顔を出しましたが、すぐに職員室へ戻り保健の予習をして、その後はグランドへ戻れませんでした。

金曜日・月曜日と生徒たちだけで練習ができたので、今日の練習も最初から最後まで見ている必要はありませんでした。

むしろ自分が居てしまうと、自分たち自身で考える練習ができないので自立するためには今日も良い練習だったと思います。

明日は、天気予報でいくと雨模様みたいです。

走れるかどうか解りませんが、明日の練習時間までじっくり待って判断しようと考えています。

< 短距離・障害・跳躍 >
W-up(ランパス 100m×5往復)
Up補強ーA
・片脚屈伸(左右)×5 2set
・ビ-ル箱腕立て×5 2set
・ハムスト前倒し×5 2set
体操
Weight-A 60%×12 3set
・Squat(full×1set half×3set)
・Clean
・Leg Lounge
・Dead lift
・平行腹背筋×15 3set(前後)
補強
・スタビ 4種類×20sec.+10sec. 2set
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down

< 中長距離 >
バランストレーニング
スイングストレッチ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
jog
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的stretch
補強サーキット 6種類 15分
①V字交互腹筋 ×20
②シャフト側筋 ×20
③dip ×20
④シャフトスプリットジャンプ ×20
⑤ハードルブリッジ ×5
⑥タイヤ押し ×20m
ミニハードルドリル
ストライド走
Main training
・1500m ×3
流し100m×5
down jog
体操

< 投 擲 >
Jog、体操
Weight training
・Squat×6 5set
・Bench press(all out)×6 5set
・Clean×6 5set
・Jerk×10 3set
補強
・Shaft 突き出し×20 3set
・Plate 腹筋×20 3set
・Plate 側筋×20 3set
補助運動
・プレート投げ ×左右各20回
・ハードルjump(間にミニハードル有)×10
快調走
・300m×1
C-Down
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三重へ帰省・・・

2018年01月15日 | 練習日誌
本日、3泊4日の年始合宿が無事終了しました。

今日は最終日ということで、午前練習だけで選手全員が帰路へ着かなければならないので、限られた時間での練習となりました。

ポールは、DA(ダイアモンド・アスリート)の選手1人と強化育成の選手1人の合計2人で行いました。

さすがに2人では淋しいので、最初のアップは幅跳の選手と一緒にやらせていただきました。

幅跳びはアップの後、跳躍練習に入りましたが、その時にポール選手2人は踏切練習へ入りました。

最終日ということで、少し疲れがあるようでしたが今日は踏切練習と肋木と倒立歩行をやって終了しました。

さて、学校へ残してきた生徒ですが、休日でしたが2年生は全員チャレンジセンターでゆっくり身体を癒せなかったのでは!?

土曜日のブログでは、日曜日は何もないと思うので身体をゆっくり休ませてもらいたいとか言ってましたが、昨日のニュースを見ていたらこの土日はセンター試験だと気付きました!!

なので2年生は全員、1年生は希望者がチャレンジセンターを受けてたと思います。

まっ頭は疲れていると思いますが、身体は疲れてないので今日からの練習も支障はないと思います!!

今日は下記の通り、100m endlessをやりました。

3本までは行けるんですが、4本目になると一気にスピードが落ちてしまいます。

3本ではなく、4本行くのが大切なんです・・・

今日は無事に終えて、明日は7限授業のためweight trainingをやる予定です。

まだまだ寒い日が続きますが、寒さに負けず頑張って欲しいですね。

< 短距離・障害・跳躍・投擲 >
コアドリル×2set
W-up(アジリティー×20min.)
体操・肩ストレッチ(棒使用)・タッピング・動的ストレッチ
ハムスト補強(5sec.+5sec.Rest)×5回 左右1set
腸腰筋補強(50+30)×左右1set
段差ホッピング×左右1set
Mini Hurdle Drill(速いVersion)
・踏台dash×M:20sec. W:15sec. 3set
補強
・ローラー腹筋×15 3set
Main training
・100m Endless×4 3set
(*1チーム×16人、Rest×10min)
補助運動
Box Jump
男子     女子
・1+2×7  ・1+1×10
・1+3×5  ・1+2×7
・2+2×5  ・2+2×3 (補助ありでもOK)
・2+3×3
鉄棒
・10秒懸垂×M:5、W:3
C-Down

< 中長距離 >
バランストレーニング
スタビ歩行
マットツイスト×10 3set
アジリティー×20min.
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Drill−F
Main training
ペース走
・啓悟、加藤、渡辺 60"(4000)+58"(2000)+56"(2000)
・中川、大嶋 60"(4000)+58"(4000)
・望月 64″(3000)+62″(3000)+60″(2000)
・瑞希 64"(4000)+62"(3000)+60"(3000)
・知優 70″(2000)+68″(2000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
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専門練習。

2018年01月13日 | 練習日誌
今日も昨日に弾い続き、さぼるは東京に居ますがこちらでもしっかり学校へ残してきた生徒の為に、たくさんのことを吸収しようと頑張っています。

午前中はK先生の技術的な練習をして、たくさんの動画を撮影して使えるものを取捨選択して使えるものは使おうと思います。

そして、午後からは科学委員会から11月下旬に行った測定合宿の測定結果をフィードバック、その後、陸上競技場へ移動してA先生とS先生の練習を少々やりました。

午後からの練習も、とても身になる練習ばかりですぐに持ち帰って生徒にやらせたいものばかりでした。

午前と午後の2部練でしたが、身になる練習ばかりであっと言う間に時間が経ちました。

さて、学校へ残してきた生徒ですが、今日は課外があり13時15分ぐらいから練習開始だったと思います。(多分・・・)

専門練習までの導入は、いろんな動きをしてからなので身体がしんどかったと思いますが、待ちに待った専門練習なのでそんな疲れも何処へやら・・・

専門練習で、いろいろとやりたいことをやっていたと思います!!
*実際にその場へいた訳では無いので、憶測ですけどね。笑

SNSで、「誰々が怪我しました・・・」と言う連絡はなかったので、無事に終われたと思います。

明日は、何も無い1日だと思うので、ゆっくり身体を休めまた月曜日から頑張ってもらいたいですね!!

< 短距離・障害・跳躍 >
スタビ開閉(15sec.+10sec.Rest)×左右1set
スタビ歩行×前後左右10歩
スタビ曲げ伸ばし(15sec.+10sec.Rest)×左右1set
W-up(ダイナマックス・オリジナル・アップ)
体操・身体ほぐし・タッピング・動的ストレッチ
Mini Hurdle Drill(等間隔)
1m間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2、もも上げ×3
1.5m間隔×30台
・もも上げ×3
1.8m間隔×25台(女子は1.7m)
・もも上げ×3
1.8m、1.9m、2.0m 、2.1m 間隔×20台
・スピ-ドを付けて走る×3
Main練習
専門練習(An hour and a half)
走練習(全体)
250m全力走×1 (2チ-ムで競争)
*負けたらおんぶ走 100m
補強
・2人組腹筋 × 5set (回数はペアで決定)
・脇締め腕立て × 10 3set
C-Down

< 中長距離 >
バランストレーニング
腕立て歩行×前後左右
ハンドバウンディング 前後左右10m
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
体操、身体ほぐし(バク転バク宙有)、タッピング、動的stretch
ダイナマックス投げ(落とした回数×5 腕立て)
・直上×20
・オーバー×左右各10
・フロントスロー×20
・バックスロー×20
Bサーキット
全跳研
流し100m×2
Main Training
・300m×4 3set(rest10分)
down jog
体操

< 投 擲 >
体操
スクエアクイックネス(メディシン投げ×5) 10min.
ハードル走
・50m(5台)×左右各7本
投げ
補助運動
・両脚五段跳び×8
・片脚五段跳び×各4本
・両脚三段跳び×8
200m+100m
前足斜め懸垂×20 3set
C−down
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ちょっくら東京へ・・・

2018年01月12日 | 練習日誌
皆さんこんばんわ、今日からさぼるはNTC(ナショナル・トレーニング・センター)へ合宿に来ました。

3泊4日と年末の鴨川合宿に引き続き、年始の合宿です。

但し、今回の合宿は我が校の生徒は誰1人居ません・・・

この合宿に連れて来られる選手を育てれば良いことなんですが、なかなかそれも難しい状況です。

今回の合宿は、U20オリンピック育成競技者の合宿です。

全国各地から、今年の記録や主要大会の実績から選ばれた精鋭ばかりの集団です。

こちらが与えたことをすぐにできてしまい、さぼる以外のコーチも驚きばかりです。

しかし、さぼるもここへ来てただ帰るだけではありません。

1つでも多く、うちの生徒たちに還元できるものは無いか、周りを見渡して探っています。笑

1日1個、持ち帰る練習が無いか探しています。

今日も1個持ち帰る内容が見つかったので、明日以降も最低でも1個使える練習内容を持ち帰ることが目標です。

ここではすぐに与えたことをできる子ばかりですが、うちの生徒はすぐにはできないでしょう・・・

しかし、時間をたっぷりかけてできるように仕向けることはできます。

とにかく、生徒たちの引き出しを増やしてやることが、さぼるにとっての使命だと思います。

一応、棒高跳のコーチとして招集がかかってますが、いかにうちの生徒たちへ還元できるを日々勉強しています。

まだまだ初日が終わったばかり、再確認できる練習もありますが新しい発見もあるので楽しみです。

さて、練習ですが今日はB週の金曜日の練習をしました。

内容はハードル走です。

冬休みから取り入れた変則ハードルもやったようで、時間的にも良い時間帯で終われたようで良かったです。

明日と月曜日もさぼるは居ませんが、怪我には充分注意してトレーニングに励んでもらいたいものです!!

< 短距離・障害・跳躍 >
Core drill × 2set
W-up(アジリティー×20min.)
体操・肩甲骨ほぐし・タッピング・動的ストレッチ
ハムスト補強(前倒し) × 5 左右1set
Hurdle Drill
・乗り込み × 6 (左右各3本)
・ Hurdleまたぎ × 6 (左右各3本)
・横向きまたぎ × 6(左右各3本)
・踵またぎ × 6 (左右各3本)
Main練習
Hurdle走
・1歩跳び × 10 (男子4.0m、女子3.5m)
・3歩跳び × 8(男子8.0m、女子7.0m)
・5歩跳び × 6(男子11m、女子10m)
・変則ハ-ドル × 6 (1.1.3.3.1.1)
*全て左右5・4・3・3本ずつ実施。
補助運動
・Hurdle open jump × 10
・Hurdle arch × 10
補強
・抵抗腹筋 × 3種類
CーDown

< 中長距離 >

バランストレーニング

肩入れ

スタビ手足交互 20s+10s rest 3set

タバタ式トレーニング×12種 20s+10s rest

体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的ストレッチ
スティックドリル

ペース走

・啓悟、加藤、渡辺
60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
・大嶋、望月、中川
60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)
・知優 68"(2000)+66"(1000)+64(1000)

・瑞希 62"(2000)+60"(2000)+58"(2000)+56”(2000)

流し150m×5

down jog

二人組補強×50 5set

dip×20 3set

体操

< 投 擲 >
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×6 5set
・Bench press×6 5set +α
・Snatch×6 5set
・Split jump×10 5set
補強
・Shaft 突き出し×20 5set
・Shaft twist×20 5set
・Plate 腹筋×20 5set
メディシン投げ×30
補強
・ジグザグjump×10
快調走
・300m
C-Down
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木曜日・・・

2018年01月11日 | 練習日誌
今日は木曜日、生徒にとっては素晴らしい1日となったことでしょう・・・

さぼる的には、毎週木曜日は軽めの練習と位置付けています。

毎回言いますが、木曜日が生徒たちにとって本当に軽めの練習となっているかは解りません。笑

多分、短時間で終わるだけで内容的には、とてもハードなトレーニングだと思います。

しかし、早く帰って身体を休ませることができるので、家へ帰ってからは各自が金曜日・土曜日へ向けてどれだけ身体のケアーができるかだと思います。

陸上競技に熱心に取り組む生徒は、もちろん帰ってからケアーをしっかりすると思うし、どうでも良いと思っている生徒はただただ「疲れた~」と言って、家でゴロゴロ過ごすだけでしょうね。

一般の生徒がやらないことをやっているんだから、どうせやるなら活躍するためにどうしたら良いか考えてもらいたい。

さぼるはそう願いながら、生徒と一緒にグランドへ立ち続けます・・・

もちろん、部活動で給料をもらっている訳では無いので、定時制の仕事が最優先ですけどね。

明日からさぼるは居ませんが、男女のキャプテンを中心にしっかりと追い込んでもらいたいですね!!

寒い日が続きますが、寒さに負けず来シーズンの自分の活躍を想像しながら頑張ってもらいたい。

< 短距離・障害・跳躍 >
ウォ-ミングアップル-ティ-ン 
・腸腰筋+中臀筋×50 2set
・中臀筋+ hamst×30 2set
体幹トレーニング
Power position 確認
体操
プライオステッパー
・前後 × 20 3set
・左右 ×20 3set
Hurdle Circuit
・2台×3往復 
・折り返し(膝を曲げて)
・折り返し(膝を伸ばして)
・バランスディスク(ダイナマックス左右移動)
・直立片脚回し(右)
・直立片脚回し(左)
以上。
1set:20sec. Rest:5min.
2set:15sec. Rest:5min.
3set:10sec.
防球ネット
・Swing×10 3set
C-Down

< 中長距離 >
バランストレーニング
自体重
W-up(ダイナミック・ストレッチ)
体操
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×3
体操

< 投 擲 >
自体重
W-up(ダイナミック・ストレッチ)
体操
投げ
C-Down
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宿題テスト終了!!

2018年01月10日 | 練習日誌
生徒たちは学校が始まったと思ったら、間髪入れずに宿題テストが2日間ありました。

本日を持って、2日間のテストも終了し全体練習を始めることができましてた。

幸い今日は最初からじっくり指導することができたので、階段ドリルを丁寧に指導し生徒たちに理解させました。

それ以降のMain練習は、前回といっしょで2人1組となり、毎本2人で競い合わせました。

今年から導入しているAtletaですが、コンディションのコメント欄にも「今日の階段ドリルはとてもお尻を意識してできました。」と書かれていたので、しっかりと意識し理解して行えたと思います。

この冬でお尻周りを発達させ、お尻を使って走れる選手に育ってほしいと思います。

途中、定時制の保健の授業があったので、抜けましたが最後までしっかりと階段練習を終えたようです。

< 全体練習 >
中距離・長距離
バランストレ-ニング
スタビ曲げ伸ばし
腸腰筋トレ-ニング 5種30s+10s rest 2set
体操・肩ストレッチ・タッピング・動的stretch

短距離・跳躍・障害・投擲
コアドリル×2set
壁もも上げ×30 左右各2set
W-up(走井山までJogで移動)
腸腰筋補強(50+30)×左右2set
体操・肩ストレッチ・タッピング・動的stretch

ここから全体練習
Drill各種
・乗り込み×4
・乗り込み×4(下り)
・切り替え×4(左右各2本)*1段に2歩
・開脚歩行×4
・もも上げ×6 *1段に1歩
・バウンディング×4(中腹から頂上まで)
階段dash
・1段2歩dash×6(中腹まで)
・1段dash×10 1set(中腹まで)*1段1歩
・1段飛ばしdash×10 1set(中腹まで)
・頂上までdash×6
*全てペアで競争!!
補強
・手押し車(両脚)×下から頂上まで 1人1本
・おんぶ走×下から頂上まで 1人1本
C-Down
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3学期開始・・・

2018年01月09日 | 練習日誌
2週間強の冬休みを終えて、今日から3学期が始まりました。

3学期早々、慌ただしい1日を迎えさぼるもてんやわんやです・・・

寒さもこれからどんどん増していくし、さぼるの苦手は極寒がやってきます。

既に、職員室でデスクワークをしてても、両足が冷え切っていました。

明日からは、靴下を2枚履きにしようか検討中です。

さて、今日から3学期が始まりましたが、全日制は始業式を終えたあとに宿題テストがあります。

今日と明日あるので、今日の練習はテストが終わった各学年からWeightをするように指示しました。

とりあえず、明日のテストを頑張ってもらいまた明日から全体練習を再開します。

< 短距離・障害・跳躍 >
jog
体操
Weight-B 60%×12 3set
・Jerk
・Snatch
・片脚lounge
・平行腹背筋×15 3set(前後)
補強
・スタビ 4種類×20sec.+10sec. 2set
(Recovery×30秒)
C-Down

< 中長距離 >
バランストレーニング
スイングストレッチ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
jog
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的stretch
補強サーキット 6種類 15分
①V字交互腹筋 ×20
②ダイナマックススプリットjump ×20(男:3kg 女:2kg)
③dip ×20
④壁もも上げ ×左右各20回
⑤シャフトツイスト ×20(男女とも一緒のシャフト)
⑥開脚box jump ×10
Sprint Drill-F(3人組なし)
Main training
・1000m×3
流し100m×5
down jog
体操

< 投 擲 >
Jog、体操
Weight training
・Squat×6 5set
・Bench press×6 5set
・Clean×6 5set
・Jerk×10 3set
補強
・Shaft 突き出し×20 3set
・Plate 腹筋×20 3set
・Plate 側筋×20 3set
補助運動
・ハードルjump(間にミニハードル有)×10
快調走
・300m×1
C-Down
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最終日・・・

2018年01月08日 | 練習日誌
早いもので3連休も、今日が最終日。

楽しい時間は、あっという間に過ぎ去って行きますね・・・

しかも、3連休最終日は生憎の雨、気温も低くとても寒い中での練習でした。

そんな中でも、練習は継続してやります!!

今日は幸いにも受験生(3年生)が居なかったので、雨でしたが室内で走ることができました。

明日から3学期が始まるので、外でびしょ濡れになって風邪を引かれても困りますからね!!

さて、練習ですが先ほども言ったように、室内で70mをとって折り返し走をやりました。

短くすることが可能ですが、70m以上距離を伸ばすのは無理だったので、本数とリカバリーを調節して追い込みました。
*内容は下記の通りです。

明日から始業式があるので、できるだけ12時を回らないようにしようと思いましたが、15分ほど過ぎてしまいました・・・笑

< 短距離・障害・跳躍 >
W-up(ダイナミック・ストレッチ×15種類)
体操・肩ストレッチ・タッピング・動的ストレッチ
Up補強ーA
・片脚屈伸(左右)×5 2set
・ビ-ル箱腕立て×5 2set
・ハムスト前倒し×5 2set
・シャフトスクワット(おんぶ)×10 2set
Up補強ーB
・左右jump×20 2set
・開閉jump×20 2set
・Side step×10 2set
Up補強ーC
・ハムスト補強 5秒×5 (左右) 2set
・ケツ補強×40 2set
・壁もも上げ×20 2set
鬼ごっこ5回戦
・背中合わせ
・向かい合わせ
*ペナルティ スクワット3回
快調走×6
Main training
折り返し走
・70m×8(recovery×90sec.)
・70m×10(recovery×90sec.)
・70m×6(recovery×60sec.)
・70m×6(recovery×45sec.)
補助運動
・踏台dash×M:20sec. W:15sec. 3set
補強
・Hurdle jump×10(間にMini Hurdle 有)
C-Down

< 中長距離 >
バランストレーニング
スタビ歩行
ダイナマックス補強×20 10種類
アジリティー15分
ミニハードルドリル
ストライド走
外周
・啓悟、加藤、渡辺 4'35"(4周)+4'30"(3周)+4'25"(3周)
・望月、中川、大嶋 4'35"(3周)+4'30"(2周)+4'25"(2周)
・瑞希 4'45"(3周)+4'40"(3周)+4'35"(3周)
・知優 5'45"(3周)+5'30"(3周)
流し100m×5
斜め懸垂×20 3set
体操

< 投 擲 >
jog
スタビ歩行
ダイナマックス補強×20 10種類
アジリティー15分
体操
投げ
20m×15
グライド走30m
ひきつけ10m
逆立ち腕立て×5 3set
C−down
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砂浜練習 in 鼓ヶ浦

2018年01月06日 | 練習日誌
昨日は全く生徒たちの練習が見れませんでしたが、今日はアップからダウンまでしっかり指導することができました。

昨日、練習に来ていたOB・OGも3人練習に参加してくれて、とても充実した練習ができました。

9時から練習を開始し、終了したのは12時半過ぎでした。

その後、OGの生徒が現役生徒に掴まり、2・3人から質問責めにあってました。笑

そのOGは、今年の4月から中学校の教員になります。

どこへ配属するかは、現時点では解りませんが今から楽しみです。

さて、練習ですが、12月23日(土)に砂浜練習とほぼ同じ内容でやりました。

プラス、冬休みということで、1つだけ練習を付け加えて無事終了しました。

さぼるは午前中の練習後、家族で京都・平安神宮へ初詣へ行きました。

毎年、1月1日に安田家のじぃちゃんばぁちゃんと家族4人で行ってたんですが、今年は子供2人風邪気味で調子が悪かったので見送っていました。

やっとこの3連休初日に行くことができ、さぼるの2018年がスタートしました。笑

毎年恒例のおみくじも、去年同様、小吉でしたが病気は「なおる、医師と相談せよ」でした。

後厄も終わったので、今度の厄年では必ず厄払いをしようと強く感じた1日でした・・・

< 短距離・障害・跳躍 >
砂浜練習(鼓ケ浦海水浴場)
W-up
・片足鬼ごっこ(10m×10m) 1min×2set
*1位以外1set目スクワット×5、2set目バ-ビ-×3
・50mdash+50m馬跳び
相撲 30s×5set
*勝ち以外腕立て×3
体操・身体ほぐし(2人組、バク転、バク宙あり)・タッピング・動的ストレッチ
砂浜dash
・10m dash×10 1set
ビ-チフラッグ
・10m dash×10 1set
*負けはス-パ-スタ-ジャンプ×5
折り返しdash
・20m dash×10 1set
・40m dash×8
・60m dash×6
・80m dash×4
・100m dash×2
ジグザグ走×2
スネ-ク走×2
エンドレス鬼ごっこ×1min
*1人タッチで抜ける
補強
・手すり歩行 100m×1
・おんぶ走 100m×1
快調走 50m×4
C-Down

< 中長距離 >
バランストレーニング
腕立て歩行×前後左右
ハンドバウンディング 前後左右10m
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
体操、身体ほぐし(バク転バク宙有)、タッピング、動的stretch
ダイナマックス投げ(落とした回数×2 腕立て)
・直上×20
・オーバー×左右各10
・フロントスロー×20
・バックスロー×20
スクエアクイックネス 10min.
キャッチ
Drill−T
流し100m×3
Main Training
・200m×5 3set(rest10分)
down jog
体操

< 投 擲 >
体操
スクエアクイックネス(メディシン直上×5) 10min.
ハードル走
・50m(5台)×左右各7本
投げ
補助運動
・両脚五段跳び×8
・片脚五段跳び×各4本
・両脚三段跳び×8
200m+100m
斜め懸垂×20 3set
C−down
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ハードル走!!

2018年01月05日 | 練習日誌
皆さんこんばんわ、昨日から初練習が始まり今日で冬休み2日目の練習が終わりました。

昨日は、年末合宿の復習をさせて最後に走りました。

昨日、ある程度鈍っていた身体もほぐれたと思うので、今日はアップからAgilityをして追い込みました。

その後、さぼるは定期健診の為、桑名西医療センターへ診察へ行きました。

合宿中にやった変則ハードルを生で見たかったんですが、生徒の練習よりも定期健診の方が大事だったのでそちらを優先しました。

定期健診は採血と診察だけでしたが、今回は少し長めになってしまいました・・・

生徒を指導する前に、まずは自分自身の身体のケアーを大切にしないと、指導も何もあったもんじゃ無いですからね!!

さて、練習ですが先に述べたように、今日は予定通りハードル走をやりました。

平常授業がある時は取り入れてない変則ハードルですが、冬休みということもあり変則ハードルを付け加えました。

練習後のAtletaでは、「変則ハードルがとても難しかった」というコメントがたくさん書かれてあり、「朝練でもっと練習をする」というコメントがたくさんありました。

苦手な種目に関しては、自分自身で時間を作り苦手種目を克服することが大切です。

こちらがどうこうではなくて、強くなりたいなら自ら行動し、ひたすら反復練習をするだけです!!

シーズンが始まる頃には、変則ハードルも苦手意識を持たず何食わぬ顔でできることを期待します。笑

< 短距離・障害・跳躍 >
Core drill × 2set
W-up(アジリティー×20min.)
体操・肩甲骨ほぐし・タッピング・動的ストレッチ
ハムスト補強(前倒し) × 5 左右1set
Hurdle Drill
・乗り込み × 6 (左右各3本)
・ Hurdleまたぎ × 6 (左右各3本)
・横向きまたぎ × 6(左右各3本)
・踵またぎ × 6 (左右各3本)
Main練習
Hurdle走
・1歩跳び × 10 (男子4.0m、女子3.5m)
・3歩跳び × 8(男子8.0m、女子7.0m)
・5歩跳び × 6(男子11m、女子10m)
・変則ハ-ドル × 6 (1.1.3.3.1.1)
*全て左右5・4・3・3本ずつ実施。
補助運動
・Hurdle open jump × 10
・Hurdle arch × 10
補強
・抵抗腹筋 × 3種類
CーDown

< 中長距離 >
バランストレーニング
スイングストレッチ
鉄棒ぐるぐる ×左右各10回 2set
jog
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Qトレ
Drill−P
1000m×3
流し100m×5
down jog
二人組補強×50 5set
dip×20 3set
体操

< 投 擲 >
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×6 5set
・Bench press×6 5set
・Snatch×6 5set
・Split jump×10 5set
補強
・Shaft 突き出し×20 5set
・Shaft twist×20 5set
・Plate 腹筋×20 5set
投げ
補強
・開脚ハードル×10
快調走
・300m
C-Down
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