さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

県総体 初日

2017年05月26日 | 練習日誌
始まりました、県総体が・・・

初日の今日は、男女1500m、男女400m、男女110mH or 100mH、男女LJ、女子SPが行われました。
*我が校が出場した種目です。実際には、まだField種目と7種があります。

全体を見渡すと、予定してた種目は確実に入賞することができ、チームとして好スタートが切れたかな!?と思います。

我が校の結果は、以下の通りです。

男子
400m
野田 悠輔(3年)
予選 50"60 1着 準決勝へ
準決 49"85 2着 決勝へ
決勝 49"74 3位
宇佐美雄章(2年)
予選 52"20 2着 予選敗退
高木 陽 (1年)
予選 53"98 2着 予選敗退
1500m
渡辺耕太朗(3年)
予選 4'15"92 3着 予選敗退
池内 啓悟(2年)
予選 4'18"34 4着 予選敗退
小川 翔矢(3年)
予選 4'31"46 12着 予選敗退
110mH
上原 優太(3年)
予選 15"54(+0.0)1着 準決勝へ
準決 15"42(+0.2)PB 1着 決勝へ
決勝 15"49(-2.9)4位
辻 絢太 (1年)
予選 21"85(-0.3)6着 予選敗退
LJ 決勝
藤野 憲伸(3年)
NM
谷本 類都(2年)
NM

女子
400m
水野 華歌(2年)
予選 1'00"41 1着 準決勝へ
準決 58"73 1着 決勝へ
決勝 58"31 PB 優勝
瀬古 好美(2年)
予選 1'05"20 PB 2着 準決勝へ
準決 1'05"85 6着 準決勝敗退
片岡那々美(3年)
予選 1'04"14 3着 予選敗退
1500m
垣内 瑞希(1年)
予選 4'57"55 5着 プラス上げで決勝へ
決勝 4'55"46 10位
森田有理沙(3年)
予選 5'25"86 7着 予選敗退
宇佐美知優(1年)
予選 NM
100mH
日比 優紀(3年)
予選 18"05(+0.2)6着 予選敗退
LJ 決勝
伊藤 花宝(1年)
4m76(+0.0)17位
SP 決勝
森田真利亜(3年)
9m03 15位
山北 真白(2年)
NM
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県総体前日・・・

2017年05月25日 | 練習日誌
早いもので、明日から県総体が始まります。

県総体へ向けて、士気を高めようと本日休養日の生徒も、全体集合へ参加しました。(写真上)

写真のように、全体で円陣を組んで明日からの県総体へ向けて、チームが1つにまとまったようです。

しかし、そこにさぼるの姿はありません・・・

昼から津へ出張になり、学校へ向かう頃には調整練習も終わっていたので、そのまま家へ直帰しました。

前日に色々と伝えたいことがありましたが、明日まで伝えいるのは我慢します。

さて、練習ですがチーム全体が調整練習、また試合の日時が異なるので今日の練習も生徒たちに任せました。

それぞれが考えて練習をし、明日から始まる県総体で最高のperformanceが出るようにしてもらいですね!!

周りがどうこうではなく、今までやってきたことを披露すれば良いんです。

そうすれば、必ず結果は付いてくることでしょう。笑

< 短距離・障害・跳躍 >
金曜日、試合の者は調整練習。
土曜日、試合の者は休養。
日曜日、試合の者は軽く練習。

< 中長距離・競歩 >
balance training
腕立て歩行
マットツイスト×10 3set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill−P
流し
・100m×2(望月、大嶋)
Main training
加藤
・2000m+2000m+2000m(58sec.+56sec.+54sec.)
望月、大嶋
・400m+200m×1set
中川、太良
・1000m×1
耕太朗、啓悟、翔矢、有理沙、知優、瑞希
・Free
涼太郎
・30min.stroll
・400m流し×1
渡辺
・4000m(70sec.)
松野
・2000m+2000m(70sec.+68sec.)
流し
・150m×2(加藤)
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

< 投 擲 >
腕立て歩行
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill−P
流し
・100m×2
S,D
・30m×2
・50m×1
Main training
・投げ
補強
・自体重
快調走
・100m×1
C-Down
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各自調整・・・

2017年05月24日 | 練習日誌
昨日、全体練習を終えて、今日から短・障・跳は各自で調整。

長距離は、全体で動いたようです。

さぼるの担当している短・障・跳が、個人で調整なのでグランドには一切顔を出しませんでした。

練習内容を見る限り、長距離の方もしっかりトレーニングができているようです。

県総体まであと2日。

明日は全体で集合して、県総体へ向けて士気を高めて荷物積みです!!

いよいよ始まります、Road to Yamagata!!

< 短距離・障害・跳躍 >
金曜日、試合のある者は休養。
それ以外は、各自調整練習

< 中長距離・競歩 >
balance training
スタビ開閉
鉄棒ぐるぐる×左右10回 2set
Jog
体操、身体ほぐし(バク転、バク宙あり)
壁もも上げ×左右20回 2set
sprint drill−F
流し
・100m×2(耕太朗、啓悟、瑞希、翔矢、有理沙、知優)
main training
耕太朗、啓悟、瑞希
・1000m×1
加藤、渡辺、松野
・1000m×2
翔矢、有理沙、知優
・500m×2
大嶋、望月
・2000m+2000m(58sec.+56sec.)
中川
・3000m+3000m(60sec.+58sec.)
涼太郎
・5000mW(5'45/km)
・400m流し×1
太良
・3000m+3000m(62sec.+60sec.)
流し
・150m×2(大嶋、望月、中川、太良)
Down jog
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 3set
体操

< 投 擲 >
Rest
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火曜日。

2017年05月23日 | 練習日誌
昨日、体幹trainingをして身体を締めました・・・

今日は県総体へ向けて、最後の全体練習になります。

にも関わらず、男子リレーメンバーの1人が再試で遅刻。

意識が低過ぎます・・・

理由を聞けば、言い訳ばかり・・・本当に情けないです。

試合でスタートを失敗した場合、言い訳をすればやり直しができますか!?

言い訳をしても、遅れたことには変わりはありません。

もっとアスリートとして、成長してもらわないと桑名高校陸上部は氷河期から脱出できません!!

まっあんまり怒ってても仕方ないので、小言はこの辺にしときます。

県総体で、良い結果が出ればそれで良いんです。笑

さて、練習ですが1人ひとりの動きを見る限り、まずまずかな!?と感じます。

いつも言ってますが、準備は万端なんであとは本人が不安を取り除いて、レースや跳躍や投擲に向かうだけです。

今更、悪あがきしても何も変わりません。

調整期間でしっかり自信を身に付け、試合へ臨むだけです!!笑

< 短距離・障害・跳躍 >
Core drill×1set
W-up(4継バトンパスJog×3周)
体操・肩stretch・タッピング・動的stretch
腸腰筋+中臀筋×50 1set
中臀筋+Hamst×30 1set
Hurdle drill×2本
Mini Hurdle Drill(速いVersion)
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ラダー ~ ダッシュ×2
バトン流し×2(トラック使用)
S,D
・30m×1、50m×1、70m×1
Main training
150mカーブ走×1 1set
補助運動
踏台dash×M:15sec. W:12sec. 1set
補強
ローラー腹筋×15 3set
鉄棒
懸垂×M:5、W:4
C-Down

< 中長距離・競歩 >
バランストレーニング
スタビ曲げ伸ばし
肘立て伏せ×10 2set
マットツイスト×10
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini Hurdle Drill(速いVersion)
ストライド走
M:170cm×3、180cm×3、190cm×3、200cm×3
W:140cm×3、150cm×3、160cm×3、170cm×3
Main training
大嶋、望月
流し
・100m×2
・200m×4
中川
・2000m+2000m(56sec.+54sec.)
太良
・2000m+2000m(60sec.+Free)
翔矢
・2000m+2000m(54sec.+52sec.)
松野
・2000m+1000m(69sec.+67sec.)
耕太朗、加藤、啓悟
・2000m+2000m+2000m(56sec.+54sec.+52sec.)
有理沙
・2000m(64sec.)
知優
・2000m(70sec.~75sec.)
瑞希
・2000m+2000m(62sec.+60sec.)
流し
・150m×2
涼太郎
・40min.ストローク
・400m×2
Down jog
補強
・2人組補強×5set
・Dip×20 3set
体操

< 投 擲 >
Jog
体操
Weight training
・Squat×6 3set
・Bench press(All out)
・Snatch×6 3set
・split jump×10 2set
補強
・Shaft突き出し×20 2set
・Plate腹筋×20 2set
・Plate側筋×20 2set
補助運動
・Plate投げ×左右10回
快調走
・100m×2
C-Down
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月曜日・・・

2017年05月22日 | 練習日誌
皆さんこんばんわ、いよいよ県総体へ向けてcount downが始まりました。

昨日、東員町で専門練習を中心にやったので、今日は軽く身体を締めて終わりました。

身体を締めてって言うと、weightを想像する方も多いと思いますが、うちは試合の週はweightは全くしません。

それよりも、体幹trainingで身体を締めて終了なんです。

とにかく、試合前には細心の注意を払い、県総体の準備を進めます。

県総体は、高校生3年間しか体験できない貴重な大会です。

毎年毎年、この大会のためにだけにやってきたと言っても過言ではありません。

生徒もそうですが、指導者側も万全の状態で送り出す使命があります。

今日の練習は、軽めの練習だったので怪我なく終えられました。

明日が、全体での最後の練習になります・・・

県総体で、終わってしまう3年生もきっといるはずです。

残り4日、後悔のない練習をしてほしいものです!!

< 短距離・障害・跳躍 >
PNF×7種類(各種×10回)
W-up(マイルバトンパスJog×3周)
体操
体幹 training(試合期Version)
補強
・2人組腹筋×30 3set
・脇締め腕立て×10 1set
C-Down

< 中長距離・競歩 >
Balance training
スタビ歩行
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power position 確認
Sprint drill−T
Main training
Free jog
Middle distance×30min.
Long distance×40min.
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 2set
体操

< 投 擲 >
スタビ歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回 2set
Jog、体操、肩stretch(棒)、タッピング、動的stretch
Sprint drill−T
流し
・100m×2
加速走
・10m+30m×2
・10m+50m×1
Main training
・投げ
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
快調走
・100m×1
鉄棒
・斜め懸垂×20 2set
C-Down
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専門練習。

2017年05月21日 | 練習日誌
皆さんこんにちわ、今日は東員町で最後の専門練習を行いました。

各自、県総体で出場する専門練習をみっちり練習し、最後に全員で走って締めました。

天候にも恵まれ、とても良い練習ができたと感じています。

前回の春季大会とはパターンが違いますが、今日しっかり専門練習をして明日からグッと練習量を落とします。

最後の集合では、全体に対して「皆んな良い練習ができましたか!?」と問いかけると手を挙げる生徒が多数いました。

あとは、昨日の長距離と同様、自分たちで身体の調子やモチベーションを上げるのみだと思います。

先にも述べたように、明日からはグッと練習量を落とし、各自、金曜日から始まる県総体へ向けて調整してもらいたいですね。

では、各生徒の専門練習の内容です。

< 短距離・障害・跳躍 >
専門練習×Thee hour
・下記の*印を参照
走練習
・1200mリレー×1(1人300m×4)
補強
・2人組補強×5set(回数は各ペアで設定)
・脇締め腕立て×10 1set
C-Down

*各生徒の専門練習内容
− 男 子 −
− 翔真 −
PNF
Jog、体操
Sprint drill−P
High jump drill
跳躍
− 昴 −
PNF
Jog、体操、肩stretch
Plate Drill
開脚歩行
流し
・110m×2
Standing dash×左右各2本
スタブロ(カーブ)
バトン合わせ
スタブロ(直線)
カーブ流し
・150m+150m×1
− 仁 −
投擲練習
体操、肩stretch
さし
歩き→投げ
短助走
足合わせ
短距離練習
Stretch
流し(アップシューズ)
スタート補助運動
流し
バトン合わせ
200mTT
スタブロ
100mTT
− 類都 −
Jog、体操、動的stretch、タッピング
流し
・100m×2
LJ
足合わせ
短助走×10
中助走×5
全助走×5
TJ
中助走×5
全助走×3
100mTT
− 塩澤 −
PNF
Jog、体操
投擲(槍投げ)
肩stretch
さし
歩き投げ
短助走
全助走
Hurdle
5歩跳び
5台跳び
HJ
5歩助走
足合わせ
全助走
− 宇佐美 −
関節stretch
Lounge walk
加重
流し
バトン合わせ
200m image running×3
100mTT
− 宙夢 −
Dynamic stretch
Jog、体操、stretch
ぶら下がり
跳躍
− 上原 −
Jog、体操
Sprint drill−F
5歩跳び×3
11台hurdle×3
5台hurdle×5
− 野田 −
Sprint drill−Y
スタブロ
バトン合わせ
200mTT
100mTT
− 憲伸 −
Core drill
Jog、体操
sprint drillーP
流し
・100m×1
LJ
足合わせ
短助走
中助走
全助走
− 高木 −
PNF
Jog×1周、体操
6割のJog×200m
Sprint drill−P
流し×1、1(アップシューズ、スパイク)
100mコーナー走×3
200mコーナー走×2
スタブロ
100m〜150m×5
− 島林 −
110mH途中まで×2
HJ跳び
− 田辺 −
PNF
Jog、体操
Hurdle練習
− 辻 −
Jog、PNF、体操、stretch
Hurdle途中まで×5
スタブロ×3
体操
− 土田 −
PNF
Jog、体操
Sprint drill−P
流し
HJ
− 馬場本 −
PNF
Jog×1周
体操
6割のJog×200m
Sprint drill−P
流し×1、1(アップシューズ、スパイク)
110mH途中まで×2
HJ
− 開 −
Jog
流し
スタブロ練習

< 女 子 >
− 華歌 −
Core drill×1set
バトンJog×2周
体操
Sprint drill−P
ラダーからダッシュ×4
直線バトンパス流し×1
部分合わせ
リレー通し×1
300m+200m+100m×1
スタブロ×4
− 好美 −
PNF
Jog×2周
体操、動的stretch、タッピング
Sprint drill−F
1歩hurdle×左右各2本
トロッティング3種類
Hurdle流し×2
1台目合わせ
2台目合わせ
200mH×3
200mH+150m×1
300mH+150m×1
− 那々美 −
Core drill
バトンパスJog
Sprint drill−Y
ラダーからダッシュ
バトン合わせ
バトン通し
Hurdle
− 風香 −
バトンパスJog、体操、肩stretch
Dynamic stretch
Sprint drill−P
Hurdle またぎ
ラダーからダッシュ
直線バトンパス流し
バトン合わせ
バトン通し
150m×2
スタブロダッシュ×8
100m
− 優紀 −
Stretch
Dynamic stretch
Hurdle drill
ラダーからダッシュ
1歩hurdle
short hurdle
3台hurdle×2
5台hurdle×1
100mH×2
long hurdle
1台hurdle×2
2台hurdle×1
200mH×2
300mH+100m×2
− 花宝 −
Core drill
バトンパスJog、体操
Sprint drill−P
ラダーからダッシュ×4
流し
バトン合わせ
LJ
助走練習



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全統模試・・・

2017年05月20日 | 練習日誌
本日、2・3年生は校内で全統模試(2年生はマーク、3年生は記述)がありました。

短距離・障害・跳躍に関しては、昨年同様、テスト終了後は練習なし。

長距離と投擲は、普段の流れを崩したくないということで、テスト終了後練習をしたようです。

それぞれ、県総体まで1週間を切ったので身体の調子や、モチベーションを高めていく最後の追い込み練習になると思います。

さて、練習ですが先ほども述べましたが、短距離・障害・跳躍は練習なし、長距離・投擲は練習ありでした。

短距離・障害・跳躍は今日休んで明日練習あり、長距離・投擲は今日練習をして明日休みです。

各パートで、約1週間後の県総体へ向けてしっかり目的意識を持って練習できたことでしょう・・・

長距離・投擲はしっかり追い込めたので、明日はしっかり休みましょう。

< 中長距離・競歩 >
balance training
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog、体操、身体ほぐし(バク転、バク宙あり)
Sprint・drill−P
流し
・100m×1
Main training
中距離
・400m+200m+200m
長距離
・2000m+1000m+1000m
Down jog
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 3set
体操

< 投 擲 >
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×6 5set
・Bench press(All out)
・Snatch×6 5set
・Split jump×10 3set
補強
・Shaft twist×20 3set
・Shaft突き出し×20 3set
・Plate腹筋×20 3set
補助運動
・Plate throw(真利亜、川面)×左右20回
・Medicine throw(真白)×30
・Zigzag hurdle jump×10
快調走
・300m×1
C-Down
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追い込み!!

2017年05月19日 | 練習日誌
中間テストも終わり、今日は平常授業の6限授業でした。

去年までは、月曜日に平常授業をして金曜日に中間テスト終了でしたが、今年からパターンを替えたようです。

果たして、どちらが生徒たちにとって良かったか!?それはさぼるには解りません・・・

さて、平常授業を終えて、いつも通り15時30分から練習を開始しました。

昨日、軽めの練習だったので、今日は予定通りの練習を行いました!!

結構時間がかかりましたが、充実した練習ができたと自負しております。

明日は2・3年生が全統模試のため、練習は休みにします。

その代わり、明後日の日曜日に県総体前の最後の専門練習をしようと思います。

明日はしっかり頭を動かして、身体はしっかり休ませましょう。
(正直、身体は休まらないと思いますが・・・)

< 短距離・障害・跳躍 >
Core drill×1set
W-up(4継バトンパスJog×3周)
体操・肩甲骨ほぐし・タッピング・動的stretch
・腸腰筋+中臀筋×50 3set
・中臀筋+Hamst×30 3set
Hurdle drill×2本
Mini Hurdle Drill(等間隔)
1m間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも上げ×4
1.5m間隔×30台
・もも上げ×4
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ラダー ~ ダッシュ×4
バトン流し×2(トラック使用)
Main training
- 短・短 -
・150m+100m×1set
・100m+150m×1set
・250m×1set
- 短・長 -
・250m+100m×1set
・200m+150m×1set
・150m+150m+150m×1set
補強
・丹田腹筋×20 5set
C-Down

< 中長距離・競歩 >
Balance training
スタビ開閉
マットツイスト
Jog、体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
Catch
Sprint drill−F
Main training
ペース走
中距離
・2000m+2000m(54sec.+52sec.)
長距離
・2000m+4000m+2000m(56sec.+54sec.+52sec.)
競歩
・400m×15
有理沙
・2000m+1000m(66sec.+64sec.)
増留、瑞希
・6000m(62sec.)
宇佐美
・3000m(75sec.)
太良
・6000m(60sec.)
俊介
・4000m(70sec.)
流し
中距離:150m×2 2set
長距離:150m×3
補強
・ダイナマックス補強
C-Down

< 投 擲 >
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Drill−H
流し
・100m×3
S,D
・30m×3
・50m×2
Main training
・投げ
補助運動
5段跳び
・両足5段跳び×5
・片足5段跳び×左右各3本
・両足3段跳び×5
補強
・ダイナマックス補強
走練習
・200m+100m×1
C-Down
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落とし気味・・・

2017年05月18日 | 練習日誌
< 写真 >
頼もしい2人が帰ってきました・・・笑



皆さんこんばんわ、月曜日から始まった中間テストですが、本日無事終了しました。

テスト中に練習へ来てなかったマネさんや1年生の生徒たちも、今日からまた練習に参加です。

久しぶりに、全体で練習を再開しました!!

さて、月曜から水曜まで追い込んだ練習をしてきたので、今日は少し練習量を抑えました。

そんなに大した練習量ではなかったんですが、テスト中に全く身体を動かしてなかった生徒はとてもしんどそうでした・・・

まっテスト中、身体を動かしてないので仕方ないですね。笑

しかし、テスト中に練習へ参加した生徒でも、疲れとテスト終了の安堵感から少ししんどそうに見えました。

テストで疲れた者は帰宅、まだまだ元気な者は専門練習という形でした。

また、さぼるも途中で桑名市内の補導指導が入っていたので、専門練習はほぼ生徒任せでした。

実際に試合をするのは、生徒自身ですからね・・・

指導者が居なくても、自分たちでしっかり考え行動できることが大切です。

指導者が何でも言ってしまうようなチームでは、伸び代が全くない集団になると考えています。

今日は少し落とし気味の練習だったので、明日はまたがっつりと追い込もうと思います!!

< 短距離・障害・跳躍 >
PNF(7種類)×10
W-up(マイルバトンパスJog×3周)
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中臀筋×50 2set
・中臀筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill×2set
Sprint drill−F
Hurdle またぎ 2台×3往復 3set
ラダーからダッシュ×2
前後開脚からB,D×2
Main training
S,D
・30m×3
・50m×2
・70m×1
全体練習はここまで・・・
専門練習(やりたい者だけ)
補強
・DM大腰筋腹筋×30 5set
C-Down
*B,D=バウンディング、DM=ダイナマックス。

< 中長距離・競歩 >
balance training
自体重
W-up(Dynamic stretch)
体操
Main training
Free jog
中距離:40min.
長距離:60min.
流し
・100m×3
体操

< 投 擲 >
自体重
W-up(Dynamic stretch)
体操
Main training
・投げ
C-Down
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刺激!!

2017年05月17日 | 練習日誌
今日は水曜日、生徒たちの中間テストも残すところあと1日。

明日の2限目まで、気を抜かず最後まで悪あがきをしてもらいたいと思います。

さて、今日の練習ですが、先週に引き続きトーイングで引っ張りました。

先週の練習では、1人2本でしたが今回は1人3本行かせました。

負荷がかなり大きかったと思いますが、今年のチームは早い段階から引っ張っておかないと県を突破することは難しいでしょう・・・

それぞれ怪我なく終えられたので、明日は少し練習を落として金曜日に備えます。

追い込みの週も残りあと2日(金曜日と日曜日のみ)

各生徒がしっかり目的を持って、更に目標を持ってあと2日頑張ってもらいます!!

< 短距離・障害・跳躍 >
Core drill×1set
W-up(ダイナマックス・アップ)
体操・肩stretch(棒使用)・タッピング・動的stretch
腸腰筋+中臀筋×50 3set
中臀筋+Hamst×30 3set
Hurdle drill×2本
Sprint Drill-P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ラダー ~ ダッシュ×4
直線バトンパス流し(直線使用)×2
Main training
加速走
・20m+50m×1
トーイング
・100m×1 3set
*1年生は1人1本。但し、行けるのであれば2本。
補助運動
・1台 Hurdle jump×7
踏台dash×M:15sec. W:12sec. 3set
補強
・抵抗腹筋×3種類
鉄棒
・バック懸垂×M:8、W:5
C-Down

< 投 擲 >
スタビ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる
Jog、体操、肩stretch(棒)、タッピング、動的stretch
Sprint drill−P
流し
・100m×3
加速走
・10m+30m×3
・10m+50m×2
Main training
・投げ
補助運動
・両足5段跳び×5
・片足5段跳び×左右3本
・両足3段跳び×5
補強
・2人組補強×5set
・Dip×1、3、5setの間に実施。
快調走
・100m折り返し走×3(recovery×2min.)
C-Down
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