さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

1週間終了。

2017年03月25日 | 練習日誌
皆さんこんばんわ、今日は東員町の競技場で1週間の練習を締めました。

朝はまだまだ気温が低く、肌寒い感覚が残りますが日中は陽が照れば暖かい陽でしたね!!

8時30分から練習を開始し、終了したのは12時30分でした。

気付けば4時間練習をしてました・・・

良い感じで、練習を締めくくることができ満足しています。

さて、今日で1週間の練習が終了しました。

アップから各自Freeで、11時30分まで自分たちで専門練習をさせました。

そして、競技場の最後の締めとして、全体で走りました。

皆んな1本1本、力を出し切ったので下記の写真のようになりました。笑

明日は1日休養、また月曜日から冬季練習最後の1週間。

気持ちを切り替えて、ラスト1週間を乗り切りましょう!!

< 短距離・障害・跳躍 >
8時30分〜11時30分まで各自Free
*下記参照
11時30分から全体で走練習
400m分割走(200m+100m+100m)
1set目:7人
2set目:13人
C-Down

< 中長距離・競歩 >
Balance training
腕立て歩行
マットツイスト×10 3set
体操、身体ほぐし、タッピング、動的stretch
catch−A・B
hurdle drill
流し
・100m×3
Main training
− middle distance −
・400m+400m×1 3set
*recovery×1min. rest、Rest×10min.
− Long distance −
・400m×10
*recovery×200m Jog
Down Jog
補強
・丹田腹筋×20 5set
・dip×20 3set
体操

< 投 擲 >
腕立て歩行
マットツイスト×10 3set
体操、身体ほぐし、タッピング、動的stretch
腸腰筋training 5種×30sec.+10sec.rest 2set
hurdle running
・50m×左右各7本
Main training
・投げ
補助運動
・両足5段跳び×8
・片足5段跳び×左右各4本
・両足3段跳び×8
走練習
・200m+100m×1
C-Down

*専門練習(各自の内訳)
− 短距離 −
short sprint
Man
野田
・Jog
・Sprint drill−Y
・流し
・スタブロ
・100mTT

・stretch
・Jog、体操
・dynamic stretch×10種類
・catch×5set
・重心移動、接地drill(プレート使用)
・スタート補助運動
・流し×2
・スタブロ
・10m+100m

・PNF×7種類
・Jog、体操
・開脚歩行
・もも上げ
・スタート補助運動
・流し×2
・Standing・dash×左右各2本
・50m×2
・70m×2
・150m+100m×2
・スタブロ練習
Woman
華歌
・PNF×7種類
・Core drill×1set
・Jog、体操
・中臀筋(ハードル使用)
・ハードルまたぎ×3set
・スタート補助運動×左右各2本
*立ち幅、スキージャンプ姿勢、Standing姿勢
・ミニハードルもも上げ×左右各3本
・スタブロ(200mスタート地点)×4
・150m×3
風香
・Core drill×2set
・身体ほぐし
・sprint drill−P
・腸腰筋+中臀筋×3set
・中臀筋+ハムスト×3set
・ハードルまたぎ×5set
・catch−A・B
・スタブロ 30m×8(高校春季合同練習会で習ったことを意識して)
・100mTT
Long sprint
Man
宇佐美
・関節チェック
・lounge walk
・スキップ〜流し×3
・流し 100m×3
・クラウチング ダッシュ×5
・イメージ走 150m×5
− 障 害 −
short
Man
上原
・Jog
・股関節stretch
・Sprint drill−F
・バウンディング
・スパイク流し
・11台跳び×2
・400mH足合わせ
 3台目まで×2
 4台目まで×2
・200mH×3
Long
Woman
那々美
・Jog
・Core drill
・Sprint drill−T・F
・壁もも上げ
・スタブロ(カーブ使用)
・ハードル1台目まで×6
・2台目まで×3
・200mH×3
好美
・PNF×7種目
・Core drill×1set
・Jog、体操、タッピング、動的stretch
・dynamic stretch×12種類
・Sprint drill−F
・ハードルまたぎ 2台×3往復 5set
・トロッティング3種類×各3本
・200mH流し×3
・1台目合わせ×1
・3台目合わせ×1
・200mH×3
・1台目合わせ×3
・200mH×1
・300mH×1
・ハードル補強
− 跳 躍 −
HJ
Man
塩澤
・PNF×7種目
・Jog、体操
・Sprint drill−P
・HJ drill
・流し×2
・助走合わせ
・短助走
・5歩ホップ
・三段drill
・短助走
・全助走×2
翔真
Man
・Core drill
・catch×3set
・Sprint drill−P
・HJ drill
・短助走×6
・中助走×4
・全助走×8
・カーブ スタート確認×5
・カーブ走 100m×4
・200m×1
PV
Man
宙夢
・Jog、体操、肩stretch
・drill
・ぶら下がり
・スイング
LJ
Man
憲伸
・Core drill
・Jog、体操
・Sprint drill−P・T
・流し
・足合わせ
・短助走
・中助走
・全助走
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追い込み!!

2017年03月24日 | 練習日誌
昨日は軽めの練習で、生徒たちは早めに帰宅させました。

本日はいつものように、タイヤ押しとタイヤ引きをやりました。

今日も昨日に引き続き、会議三昧の1日でした。

うちの学校は、すでに来年度へ向けて動き出しているので、この時期になると次年度の会議ばかりです。

まっ毎年のことなんで、すっかり慣れてしまっているさぼるですが・・・笑

さて、練習ですが先に述べたように、タイヤ押しとタイヤ引きを実施しました。

2週間前のタイヤ押し&引きは、時間に余裕があったことと冬季練習の仕上げの時期に来てたので3setやりました。

しかし、今回は明日競技場で練習をするので、明日のために2setで切り上げました。

明日の専門練習のために、あまり疲れさすと動きが鈍くなってきますからね!!笑

いよいよ明日から春休み、1年生は2年生へ、2年生は3年生へ学年が上がります。

4月に入れば新1年生が、陸上部へ入部してくるはずです。

先輩としての自覚をこの春休み中に養ってもらいたいですね!!

< 短距離・障害・跳躍 >
Core drill×1set
W-up(Agility training×15min.)
体操・肩甲骨ほぐし・タッピング・動的stretch
・腸腰筋+中臀筋×50 3set
・中臀筋+Hamst×30 3set
Hurdle drill×2本
Sprint Drill-P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ラダー ~ ダッシュ×4
Main training
【タイヤ押し】
・20m×6 1set
【タイヤ引き】
・50m×6 1set
*タイヤ押し&タイヤ引きを6本1setで2set行う。
補助運動
・Hurdle jump 5台×8(低く設定)
*膝はできるだけ曲げずに行う。
・踏台dash×M:20sec. W:15sec. 3set
補強
・丹田腹筋×20 5set
C-Down

< 中長距離・競歩 >
Balance training×3種
スタビ開閉
鉄棒ツイスト
W-up(Agility training×15min.)
体操・肩抜き・タッピング・動的stretch
Sprint drill−F
Main training
・1,000m×3 Recovery×10min.
流し
・100m×5
Down Jog×10min.
補強
・2人組腹筋×50 5set
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

< 投 擲 >
Jog
体操
Weight training
・front squat×6 5set
・bench press(All out)
・snatch×6 5set
・split jump×20 3set
補強
・shaft突き出し×20 3set
・shaft twist×20 3set
・plate腹筋×20 3set
投げ
補助運動
・Zigzag jump(10台)×10
快調走
・300m×1
C-Down
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軽めの練習・・・

2017年03月23日 | 練習日誌
皆さんこんばんわ、昨日は疲れ果ててブログを打ちながら落ちました・・・

続きは朝打ったんですが、勤務時間までに出来上がらず今になりました。笑

余談ですが、昨日は相当疲れていたようで、何時に寝たか?全く解りませんでした。

さて、今日は木曜日ということで練習は軽く終えました・・・

月曜日に伊勢で春季合同練習会、火曜日は休みではなくウエイト、水曜日も坂ダッシュをやったのでさすがに今日の練習は落しました。

生徒たちもさすがに疲労困憊で、疲れ切っていましたが軽めの練習だったので集中してやっていました。

平成28年度もあと僅か、そして、平成29年度の幕開けになります。

この冬は計画通り順調にできたとさぼるは感じています。

中には怪我等で抜ける生徒も居ましたが、しっかりさぼるが立てた計画通りに練習が積めた生徒は間違いなく力が付いています。

さぼるが見ても間違いなく、来シーズン伸びると感じる選手は居ます。(大人数ではありませんが・・・)

早くシーズンが始まらないか、今から楽しみです!!

< 短距離・障害・跳躍 >
PNF×7種類(各種×10回)
体幹 training
Power position 確認
体操
Shaft補強(10m)
・突出しskip×3
・snatch×3
・Walk×3
・棒立てもも上げ×3
Shaft突出し
・M×15sec.W×10sec.×3set
鉄棒(DM=ダイナマックス)
・DM挟み込み大腰筋腹筋×20 5set
防球ネット
・Swing×10 3set
C-Down

< 中長距離・競歩 >
バランストレーニング
自体重
W-up(ダイナミック・ストレッチ)
体操
Free Jog
中距離×40min.
長距離×60min.
流し
・100m×3
体操

< 投 擲 >
自体重
W-up(ダイナミック・ストレッチ)
体操
投げ
C-Down
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スポ大終了。

2017年03月22日 | 練習日誌
先週の金曜日から始まった、スポーツ大会(以下、スポ大)が本日終了しました。

スポ大と言っても、生徒たちの息抜きの場です。

教員としては、ただの時間稼ぎというか終了式まで引っ張っている感じにしか取れません。

そんなことしないで、早く春休み入ってじっかり練習させてほしいと感じます。

少し愚痴っぽくなりましたが、生徒たちのことも考えると早く休みに入って、莫大な宿題をやらせてあげる時間を与えることも大切だと思います。

さて、少し横道へ反れましたが、今日は予定通り坂ダッシュを行いました。

ただし、いつもと一緒では生徒たちもマンネリ化してしまうので、距離と本数を変えてやらせました。

太陽が出ていて暖かいかな!?と思いきや、風が冷たくまだ春の陽気を感じることができませんでした・・・

早く春がやってきてほしいものです。

< 短距離・障害・跳躍 >
Core drill×1set
W-up(shaft circuit×2set)
体操・肩stretch(棒使用)・タッピング・動的stretch
ハムスト補強(踵引きつけ)×30 左右2set
坂drill
・Upもも上げ(10m)×50回以上 5set
Main training
・30m dash×8 4set
下り坂バウンディング 40m×2
下り走 40m×4
補強(坂道使用)
・手押し車(片脚)×30m 2set
・おんぶ走×30m 3set(連続)
・Hamst歩行(3人組)×30m 1set
・手すり歩行(後ろ)×30m 3set(連続)
C-Down

< 中長距離・競歩 >
Balance training
Keep pull×5 左右各1本
Push up×5 左右各1本
Mat twist×10 3set
ハンドバウンディング
鉄棒ぐるぐる×左右10回 2set
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
メディシンボール投げ
・直上×20
・叩きつけ×20
・バック×20
・フロント×20
腸腰筋training×5種(30sec.+10sec.Rest 2set)
Sprint drill−P
流し
・100m×3
Main training
・300m+300m+300m+100m×3set Rest×10min.
Down Jog
体操

< 投 擲 >
スタビ歩行
Mat twist×10 3set
鉄棒ぐるぐる×左右10回 2set
Jog、体操
補強 circuit×15min.
・dip×20
・メディシン直上×10
・snatch(split)×10
・plate 腹筋×20
・V字腹筋(交互)×20
・腸腰筋腹筋×50
Main training
・投げ
坂dash
・20m×15
・40m×8
・60m×5
・80m×3
C-Down
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合格者説明会。

2017年03月21日 | 練習日誌
あっという間に3連休が終わり、また学校が始まりました。

しかし、今の時期は新年度へ向けて、少しrefreshできる期間です。

生徒たちはスポーツ大会、自分たちは成績処理も終えてのんびり体育教官室でまったり。

新年度へ向けて、着々と学校行事をこなしてます。

保健部として、提出してもらう書類があったので前で説明させていただけました。

噛まずに説明できましたが、支離滅裂状態・・・

いつになったら上手に話せるのでしょうか!?

さて、練習ですが合格者説明会があったので、生徒へメニューを渡してやらせました。

初めの方は練習を観れたのですが、1時間弱ぐらいしか居れませんでした。

その後は、スーツへ着替え来年度入学する新1年生の前へ・・・

無事、終わりホッとしました。はぁ・・・笑

< 短距離・障害・跳躍 >
PNF×7種類(各種×10回)
W-up(ランパス 100m×5往復)
体操
Weight-A (80%×5 or 6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10(full)、Normal×10(half)
静止×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set(recovery×20秒)
・平行腹背筋×15 3set(前後)
補強
・スタビ 4種類×20秒 2set
(Recovery×30秒)
快調走
Power Max
・high-power×2set(負荷値=体重×0.04)
C-Down

< 中長距離・競歩 >
Balance training×3種
スタビ曲げ伸ばし
マットツイスト×10 3set
体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
補強 circuit×15min.
・スナッチスプリット×10
・ディップ×20
・V字腹筋×20
・シャフトツイスト×20
・壁もも上げ×左右各20
・ミニハードルサイドジャンプ×10往復
ストライド走
M:170m,180m,190m,200m×左右各4
W:140m,150m,160m,170m×左右各4
Main training
外周ペース走×4〜8周
翔矢
・5周 4'50〜 流し:100m×5
啓悟
・8周 4'50〜 流し:100m×3
有理沙
・4周 5'50〜 流し:100m×5
耕太朗
・4周:4'40 3周:4'30 流し:100m×3
Down Jog×10min.
体操

< 投 擲 >
Jog
体操
Weight
・Squat×6 5set
・Bench press×6 5set
・Clean×6 5set
・Jerk×20 3set
補強
・Plate腹筋×20 3set
・Plate側筋×20 3set
・Shaft突き出し×20 3set
補助運動
・グライドイメージ
・Hurdle jump(間にミニハードルあり)×10
快調走
・100m×3
C-Down
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高校春季合同練習会

2017年03月20日 | 練習日誌
上の写真は、現在怪我をしてて練習に参加できない生徒です。

今は怪我をしてますが、治った後は虎視眈々と全国IHを目指している選手です!!



世間は3連休ですが、さぼるは3連休中昨日の1日しか休みがありませんでした。

シーズン・インもまじかですし、なかなか連休を満喫することはできません。

さて、本日は伊勢の補助競技場で、高校春季合同練習会が行われました。

県内の選抜された高校生が、伊勢へ集結して各パートに分かれて練習をしました。

さぼるもポールの指導者として、練習会へ参加しました。

昨年は病気のため、参加できず淋しい思いをしましたが、久しぶりに参加してとても充実した練習会ができたと自負しております。

ポールは普段の試合から、長時間競技場にいるのでそこも見越しながらぶっ通しで跳躍練習をしました。

お腹の空いた選手は、自分で用意した昼食を自分のタイミングで摂取して行いました。

シーズンを控え、試合形式で1日練習ができたことは選手にとっても良い練習ができたと思います。

また、選手の動きも時間が経つにつれて良くなり、5月末の県総体がとても楽しみに感じました。

まだ3月ですが、あっという間に新年度が始まりシーズン・インになります。

ここからは慎重かつ攻めの姿勢を忘れず、5月末の県総体で最高の状態を作れるようこれから2ヶ月準備をしてほしいですね。

< 長距離 >:学校組
バランストレーニング
スタビ歩行
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
スティック ドリル
Main training
ペース走
望月、中川、小林
・3,000m+3,000m(60sec.+58sec.)
流し
・100m×5
Down Jog
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

< 短距離・障害・跳躍・中距離・長距離・競歩・投擲 >:合同練習会組
- 短距離(男子、短・短) -
野田
AM
各自フリーアップ
スタブロ
流し
・100m×2
・200m×1
・150m×1
PM
ハードル補強
手押し車
ハンドバウンディング
指立て伏せ
ハムスト補強
腹筋
C-Down

仁・昴
AM
各自フリーアップ
ストレッチ(ハードル使用)
ハードルドリル
ドリル(接地)
ミニハードルドリル
・ジャンプ
・切り替え
・ツーステップ突出し
・ギャロップ
・刻み(4.3.2)
・通常ダッシュ
スタート練習(ミニハードル)
・1歩目立ち幅…インターバル(1.8、1.7、1.6、1.5m)
2人組ストレッチ
流し×130m(カーブ加速 ⇒ 直線・中間はピッチ意識→減速区間ピッチ抑えて減速を抑える)
PM
各自フリーアップ
バウンディング(アップシューズ)
スキップ ⇒ ダッシュ
スタブロ
・30m×3
・50m×2
・70m×1
身体づくり運動
Jog
体操

女子
AM
各自フリーアップ
スタブロ
・30m×3
・60m×3
マーク走×3(インターバル 1.7/1.8)
PM
肩ストレッチ、股関節ストレッチ
中臀筋(ハードル使用)
快調走×2(芝生)
スピードバウンディング×2(芝生)
側転×2
補強
・2人組補強
快調走×3(タータン)
C-Down

- 短距離(男子、短・長) -
宇佐美、翔真
AM
各自フリーアップ×40min.
ミニハードル
・右足踏切、右足着地
・左足踏切、左足着地
*ハードルを踏む感じで…
ミニハードルバウンディング
*上へ飛ぶ感じで…
ミニハードルバウンディング×4台(立ち幅スタート)
120m流し×2
PM
各自フリーアップ×20min.
壁もも上げ(頭が前へ行くように…)
*スピードはゆっくり
右足上げ(回すように…)
左足上げ
壁空中もも上げ
カーブ走
・100m×2
スタブロ×2
変則300m×2
C-Down

- 障 害(男子110mH) -
上原
AM
股関節ストレッチ×3種類
骨盤ストレッチ
Walk
ハードルWalk(リード、抜き)
跨ぎ
2拍子ハードルWalk(リード、抜き)
2拍子跨ぎ
切り替え
リード振り出し
1歩ハードル×10
C-Down
PM
股関節ストレッチ
流し
・80m×2
4台跳び
・5歩跳び×12
・3歩跳び×6
ボロゾフ×左右各20回 3set
肩車つま先立ち(プッシュアップ)
膝伸ばしジャンプ(左右)
四股踏み姿勢ジャンプ
ハンドバウンディング
C-Down

- 障 害(女子400mH) -
優紀、那々美、好美
AM
トロッティング
トロッティング(3歩ごとに引き上げ)
トロッティング(3歩ごとにバウンディングのようなイメージ)
前横荷重
200mH流し×5
1台、2台ハードル×2
3台、4台、5台ハードル×1
C-Down
PM
前後左右に倒れる(自分が一直線を保ちながら)
シザース(15.5歩)
*跳ぶ時に走る時のメリハリを付ける)
2歩ケンケン(接地を短く)
200m流し×2
ハードルを使った補強(ハイハードルの高さ)
・3カウント×10往復 左右1set(ハードリング)
・腸腰筋×20 左右1set
ミトコンドリア×1set
C-Down

- 跳 躍 -
宙夢
Pole vault(男子)
AM
各自フリーアップ
体操、肩ストレッチ、タッピング
Sprint drill−P
流し
ポールワーク

Long jump(男子)
類都
AM
アップ
テニスボール使用ドリル×3種類
PM
各自アップ
30mダッシュ×5
足合わせ
中助走×2hour
跳躍ドリル×2種類
C-Down

Triple jump(男子)
塩澤
AM
各自フリーアップ
短助走
PM
全体アップ
重心移動のためのタイミングづくり(台を使用)×3種類
ホップ意識のドリル×2種類
C-Down

- 中距離(女子) -
有理沙
AM(補助競技場)
Jog、体操、2人組ストレッチ
ドリル
流し
・100m カーブ×2、直線×2
400m×5(200walk+200Jogでつなぎ)
補強(グループで15min.)
Down jog
体操
PM(山商)
Jog、体操
体幹補強
ペース走
・4,000m(4'10/km)
150m+50m×2set
Down jog
体操

- 長距離(男子) -
耕太朗、啓悟、加藤
AM
体操、腕振り
ペース走
・6,000m(88sec.)
⇒1,200m Jogつなぎ
⇒300m+200mJog+200m+100mJog+100m
流し
・200m×2
C-Down
PM
クロスカントリー(1周約930m×8周 1周約4min.)
流し
・150m×4(200mJogつなぎ)
Down Jog×4km

- 競 歩(男子) -
涼太郎
AM
各自フリーアップ×60min.
3,000m×3(20min.サイクル)
Down Jog
PM
フォーム修正 及び ドリル指導
C-Down

- 投 擲(女子) -
真利亜
AM
Jog、体操
綱引き
変形ダッシュ
投げ
C-Down
PM
Jog、体操
ダイナマックス・パス
バウンディング
投げ
C-Down

我が校の生徒が参加したブロックごとの練習内容です。あとのブロックは詳細不明ですのでご了承ください・・・
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今週終了!!

2017年03月18日 | 練習日誌
今日の土曜日をもちまして、今週の練習が全て終了しました。

練習時間が確保されると、1週間がとても長く充実したものに感じるのはさぼるだけでしょうか!?

今週は練習時間が確保できたので、やりたいことがたくさんできました。

その代わり生徒たちの疲労度は、かなりMaxのようですが・・・

いよいよシーズン・インも残り3週間となりました。

この冬はスピードを重視した練習を主眼に置いていたので、筋肉にも刺激が入っているので春先にビクビクしながらスパイクを履くことはありません。

気温とともに、生徒たちの動きが洗練されていけばな!?と考えています。

さて、練習ですが新3年生と今月1日に卒業したOBで、東員町まで出向き専門練習をしました。

新2年生に関しては、スタディーサポートという試験があり終わってから練習をする者、しない者に別れました。

中長距離・競歩・投擲は、試験が終わってからまとまって練習をしたようです。

それぞれ違う場所でしたが、しっかり目的を持って練習できたことと思います!!

明日はしっかり身体を休め、また来週から1日1日を大切に身のある練習をやりましょう。

< 短距離・障害・跳躍 >
東員町:新3年生
8:45から11:45まで練習。
各自専門練習

学校:新2年生
各自Free

< 中長距離・競歩 >
Balance training×3種
腕立て歩行
マットツイスト×10 3set
ハンドバウンディング×前後左右各10m
鉄棒ツイスト×左右各10回 2set
体操、2人組stretch、バク転、バク宙×各5回
スクエアクイックネス×10min. 補強×20回
catch drill−AB×各5本
Sprint drill−T
流し
・100m×3(スパイク)
Main training
Middle distance
・400m+200m+200m×3 *recovery×50m Walk、Rest×10min.
Long distance
・400m×10 *recovery×150mJog
Down Jog×10min.
体操

< 投 擲 >
体操
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回 2set
腸腰筋training 5種×30Sec.+10sec. Rest 2set
Main training
Hurdle running
投げ
補助運動
・両足5段跳び×8
・片足5段跳び×左右各4本
・両足3段跳び×8
走練習
・300m+100m×1
C-Down
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今週の学校終了。

2017年03月17日 | 練習日誌
みなさんこんばんわ、早いものでもう金曜日が終わりました。

さぼるの忙しい日々も終わり、生徒たちは今日から始まったスポーツ大会でハッスルしています。

さて、練習ですが今日は比較的、風も穏やかで太陽の日差しも強く、非常に練習し易い環境でした。

今日の練習内容は、バウンディングと短い距離での全力走をやりました。

負荷が強かったと思いますが、生徒たちも頑張って乗り切りました。

明日は新2年生(現:1年生)が、スタディーサポートがあるため各自フリーにしました。

新3年生は何もないので、東員町へ出かけ専門練習を中心に取り組みたいと思います。

目一杯、専門練習に励んでもらいましょう!!

< 短距離・障害・跳躍 >
Core drill×1set
W-up(Agility training×20min.)
体操・肩甲骨ほぐし・タッピング・動的stretch
・腸腰筋+中臀筋×50 3set
・中臀筋+Hamst×30 3set
Hurdle drill×2本
Sprint Drill-T
Mini Hurdle Drill
1m間隔×50台
・もも上げ×4(スピードもも上げ)
1.5m間隔×30台
・もも上げ×4
1.8m間隔×25台(女子は1.7m間隔)
・もも上げ×4
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ラダー ~ ダッシュ×4
Main training
・60mB,D+50mwalk+120m全力走×1 4set
(Rest×7min.)*アップシューズで実施。
補助運動
・Hurdle arch×10
腕振り練習×3set
・両腕同時×30
・両肘曲げて×30
・両腕前後×30
・腕振りWalk×30m往復
補強
・抵抗腹筋×3種類
C-Down

< 中長距離・競歩 >
balance training
スタビ開閉
W-up(Agility training×20min.)
体操・肩stretch(棒)・タッピング・動的stretch
Sprint drill−F
Main training
− 中長距離 −
ペース走
耕太朗、啓悟、加藤
・4,000m+4,000m(56sec.+54sec.)
翔矢、中川、小林、望月
・2,000m+2,000m(54sec.+52sec.)
有理沙
・2,000m+1,000m(66sec.+64sec.)
− 競 歩 −
涼太郎
・50min. stroke
流し
Middle distance 150m×5
Long distance 150m×3
Down Jog
補強
・2人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操

< 投 擲 >
Jog
体操
Weight training
・front squat×6 5set
・bench press(All out)
・snatch×6 5set
・split jump×20 3set
補強
・shaft突き出し×20 3set
・shaft twist×20 3set
・plate腹筋×20 3set
投げ
補助運動
・Zigzag jump(10台)×10
快調走
・300m×1
C-Down

昼に咲いていた梅です。

綺麗だったんで写メしました!!

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強風止まず・・・

2017年03月16日 | 練習日誌
みなさんこんばんわ、今日は木曜日ということで練習はサクッと終わりました。

なので、ブログの更新も早い時間にできました!!笑

さて、ここしばらく練習時間が確保できるようになり、かなりの時間練習をしてたので今日ぐらいは軽く終えました。

しかし、軽くといってもメインの練習は、短時間でかなりハードな内容でした。

練習量は少なめでしたが、練習の質はかなり高かったと思います。

久しぶりに早く練習が終わったので、生徒たちも早く家路に着き自分の時間を有意義に過ごしていることでしょう!!

身心共にリフレッシュして、また明日からハードトレーニングに打ち込みましょう。笑

< 短距離・障害・跳躍 >
PNF×7種類(各種×10回)
体幹 training
Power position 確認
体操
Hurdle Circuit
・2台×3往復×2set
・折り返し(膝を曲げて)左右各1本
・折り返し(膝を伸ばして)左右各1本
・バランスディスク(ダイナマックス左右移動)×2set
・直立片脚回し(右)
・直立片脚回し(左)
以上。
1set:20sec. Rest×5min.
2set:15sec. Rest×5min.
3set:10sec.
鉄棒
・大腰筋腹筋×30 5set
防球ネット
・Swing×10 3set
C-Down

< 中長距離・競歩 >
balance training
自体重
W-up(Dynamic stretch)
体操
Main training
Free
Middle distance×40min.
Long distance×60min.
流し
・100m×3
体操

< 投 擲 >
自体重
W-up(Dynamic stretch)
体操
Main training
投げ
C-Down
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寒さ再来・・・

2017年03月15日 | 練習日誌
3月に入り、暖かくなってきたと思いきやまた寒さが戻ってきましたね。

春の到来を楽しみにしているさぼるとしては、残念でなりません・・・

早く暖かく、穏やかな風が吹く中で練習がしたいものです。

陽も長くなってきたし、あと少ししたら春が来てくれることを祈りましょう!!

さて、練習ですが今日は短短が30秒間走、短長が40秒間走をやりました。

始まる前から生徒たちのテンションは下がり気味、盛り上げるのに苦労しましたよ。

何とか4setをやり切りMain trainingは終了しましたが、まだ補強があるのになかなか動きませんでした。

Main trainingで、全てを出し切ったのでしょう!!

動き出すまでに時間がかかりましたが、何とか最後までやり遂げました。

明日は木曜日、練習はもちろんしますが月曜日から今日までの頑張りを踏まえ、軽めの練習で短時間で終了する予定です。

昨日も言いましたが、1日1日を大切に目標を持って練習に励みましょう・・・

< 短距離・障害・跳躍 >
Core drill×2set
W-up(shaft circuit×2set)
体操・肩stretch(棒使用)・タッピング・動的stretch
Hamst補強(5sec.+5sec.Rest)×左右1set
Hamst補強(前倒し)×5 1set
Sprint Drill-F
Main training
< short sprint >
・30秒間走×4set
(Rest×10min. ~ 15min.)
< long sprint >
・40秒間走×4set
(Rest×10min. ~ 15min.)
補助運動
・1台 Hurdle jump×7
・踏台dash×M:20sec. W:15sec. 3set
補強
・丹田腹筋×20 5set
鉄棒
・Back懸垂×M:7、W:5
C-Down

< 中長距離・競歩 >
バランストレーニング
キーププル×左右各5回
プッシュアップ×左右各5回
鉄棒ぐるぐる×左右20回 2set
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
メディシング投げ
・直上×20
・叩きつけ×20
・バック×20
・フロント×20
腸腰筋トレーニング
・5種(30sec.+10sec.Rest)×2set
Sprint Drill-P
流し
・100m×3
Main training
- 中長距離 -
・200m+100m×3 3set
*Rest×10min.
Down Jog
- 競 歩 -
・100m坂×40本
体操

< 投 擲 >
体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
Jog
鉄棒ツイスト×左右各10回 2set
Jog
サーキット×20min.
・V字交互×20
・スナッチスプリット×10
・ディップ×20
・腸腰筋×50
・プレート側筋×20
・メディシン直上×10
Main training
投げ(1時間)
坂dash
・20m×15
・40m×8
・60m×5
・80m×3
C-Down
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