さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

競技場練習

2017年04月22日 | 練習日誌
皆さんこんばんわ、さぼるの独り善がりの時間です。

休日なのに、いつもより記事をアップするのが遅くなりました・・・

午前中練習して、そのあと立て込んでてなかなか記事をアップすることができませんでした。

って言い訳は良いですね

話は変わり、今日はタイトル通り東員町陸上競技場で練習を行いました。

我が校以外にも、桑員地区の高校が3校、中学校が1校といつもと変わらない大賑わいでした。

どの学校も新1年生が、学校ジャージを着ている姿はとても新鮮でした。

ただ、さぼるとしては体育で使用するジャージを校外では着て欲しくないですね。

どの学校もカッコ良くないので、できるだけ自前のジャージ着てほしいな!!と個人的に思います。笑

さて、練習ですが今日はうちの嫁が勤務しているK工業高校と一緒に練習をやりました。

さぼるの前任校ですが、短距離が1〜3年生を合わせて6人・・・

とても淋しく感じました。

自分が居た頃は、もっと大所帯で活気があったのに・・・とても残念です。

我が校と一緒にやるに当たって、自分たちの力がどれ程か!?感じ取ってもらえたら光栄です。

8時30分から始めて、終了したのは13時過ぎ、いつも思うことですが良く練習する生徒です。

明日はしっかり身体を休めて、また来週からガッツリ追い込めるようにしてほしいですね。

< 短距離・障害・跳躍 >
PNF×7種類(各種×10回)
スタビ開閉(15sec.+10sec.Rest)×左右1set
スタビ歩行×前後左右10歩
スタビ曲げ伸ばし(15sec.+10sec.Rest)×左右1set
W-up(4継バトンJog×3周)
体操・身体ほぐし・タッピング・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回 3set
直線バトン流し×3(カーブから直線使用)
Main training
専門練習(An hour and a half)
*下記参照
走練習(全体)
・1200m relay×1 1set
*4人1チーム、複数チームで競走。
補強
・2人組腹筋×5set
・脇締め腕立て×10 3set
C-Down

< 中長距離・競歩 >
balance training
腕立て歩行
マットツイスト×10 3set
Jog、桑高体操、身体ほぐし、タッピング、動的stretch
Catch
Hurdle drill(小学生用)
流し
・100m×3
Main training
中距離
・400m+200m+200m×3set
長距離
・1000m+300m+200m×3set
競歩
・1000m×5
Down jog
補強
・丹田腹筋×20 5set
・Dip×20 3set
体操

< 投 擲 >
腕立て歩行
マットツイスト×10 3set
Jog、体操、身体ほぐし
腸腰筋 training×30sec.+10sec.Rest 5種×2set
Sprint drill−P
流し
・100m×3
加速走
・10m+30m×3
・10m+50m×2
Main training
・投げ
補助運動
・両足5段跳び×5
・片足5段跳び×左右3本
・両足3段跳び×5
走練習
・200m+100m×1set
C-Down

*専門練習の内訳
− 短距離(Man) −
Short sprint
野田
・流し
・スタブロ
類都
・カーブから流し 100m×3
・S,D 30m×3
・150m×3

・sprint drill−P(1年生と)
・hurdle drill(1年生と)
・Standing×左右1本
・70m×2
・120m×1
1年生(辻 絢太、島林 拓生、後藤 開、田辺 翔大)
・sprint drill−P(昴と)
・hurdle drill(昴と)
・以後、各自
Long sprint
宇佐美
・300m等速×4
高木
・コーナー走:スタブロあり×2、スタブロなし×3
・200m(7〜8割)×1
馬場本
・スタート練習(Standing)
・流し:200m×1
− 障害(Man) −
Short&Long hurdle
上原
・中抜きhurdle(5台目抜き)×3
・200mH×3
− 跳躍(Man) −
High jump
塩澤
・5歩hop×2
・全助走×6
・5台hurdle×8
翔真&土田
・全助走×10
・hurdle drill(1年生と確認)
・hurdle またぎ 3往復×3(1年生と確認)
・中助走(踏切意識)×3
Pole vault
宙夢
・ぶら下がり
・ポール曲げ(14歩、14ft130p)
Long jump
憲伸
・全助走
・短助走
− 投 擲(Man) −
Javelin throw

・刺し
・歩き→投げ
・短助走
・全助走

− 短距離(Woman) −
Short sprint
風香
・部分合わせ
・スタート補助運動×2
・スタブロ 50m×5
・ブルーラインからゴールまで流し×2
華歌
・部分合わせ
・スタブロ(200m地点)×4
・200m+100m
・150m+150m
− 障害(Woman) −
Long hurdle
優紀
・1歩 hurdle
・1台目合わせ
・200mH×5
那々美
・部分合わせ
・Hurdle1台目、3台目、200m
好美
・部分合わせ
・1台目合わせ×2
・3台目合わせ×1
・200mH×3
− 跳躍(Woman) −
High jump
真佳
・跳躍×10
Long jump
花宝
・短助走×10
・中助走×5
・全助走×5
以上、各生徒の練習内容です。
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部結成。

2017年04月21日 | 練習日誌
本日、やっと部結成が行われました。

新入生がちょこちょこ陸上部へのぞきにきたり、学校ジャージで練習に参加したりしてましたが、何せまだ正式に入部した訳ではないので宙ぶらりん状態でした。

しかし、今日改めて入部したので、行けるところまで2・3年生と一緒にやらせました。

あとは1年生の状態を見ながら、無理をさせないように2・3年生から練習を話しました。

1年生は、18時頃に終了しましたが、2・3年生はそこからが練習開始です。

当初、予定していた練習内容から1つ削りましたが、概ね予定していた練習ができました。

プラス練で相当くたばってましたが、明日は専門練習もあるので週末練習の集大成にしてもらいたいですね。

では、明日は朝から練習なので早く寝ます・・・おやすみなさい。

< 短距離・障害・跳躍 >
Core drill×1set
W-up(マイルバトンJog×3周)
体操・肩甲骨ほぐし・タッピング・動的stretch
・腸腰筋+中臀筋×50 3set
・中臀筋+Hamst×30 3set
Hurdle drill×2本
Mini Hurdle Drill(等間隔)
1m間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも上げ×4
1.5m間隔×30台
・もも上げ×4
1.8m間隔×25台(女子は1.7m)
・もも上げ×4
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ラダー ~ ダッシュ×4
バトン流し×2(トラック使用)
Main training
- 短・短 -
・150m+100m×1set
・250m×1set
- 短・長 -
・250m+100m×1set
・150m+150m+150m×1set
補強
・丹田腹筋×20 5set
C-Down

< 中長距離・競歩 >
バランストレーニング
スタビ開閉
鉄棒ぐるぐる×左右10回 2set
Jog、桑高体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini hurdle side jump×10往復 3set
Mini hurdle side もも上げ×10 3set
腸腰筋 training(30sec.+10sec.rest) 5種類 2set
Sprint drill-F
Main training
ペース走
耕太朗、啓悟、小林
・3000m+3000m+2000m(56sec.+54sec.+52sec.)
翔矢、大嶋、中川、望月
・3000m+1000m(54sec.+52sec.)
有理沙、みずき
・2000m+1000m(66sec.+64sec.)
涼太郎
・6000mPW 5'45"/km
・流し 400m×1
1年生(ちひろ、たいら、しゅんすけ)
・Free
流し
中距離:150m×2 2set
長距離:150m×3
Down jog
体操

< 投 擲 >
Jog
体操
Weight
・Front squat×6 5set
・Bench press(All out)
・Snatch×6 5set
・split jump×20 3set
補強
・shaft twist×20 3set
・Plate腹筋×20 3set
・Shaft突き出し×20 3set
Plate投げ×左右20回
ジグザグjump×10
快調走
・300m×1
C-Down
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専門練習に変更。

2017年04月20日 | 練習日誌
皆さんこんばんわ、授業が始まりあっという間に木曜日が終了しました。

今週の月曜日から平常授業が始まり、気付けば木曜日終了ってもう明日の金曜日を残すのみです。

前年の流れから、金曜日は出張などが入ってくるので授業はありません。

実質、今日で1週間の授業は終了なんです!!笑

明日はしっかり練習が観れます。

さて、陸上部の練習ですが、木曜日ということで7限授業でした。

限られた時間の中だったので、軽めの練習にしようかと思いましたが、県総体までまだ時間があるので専門練習に切り替えました。

疲れが溜まっている生徒は軽めに終われば良いし、専門的な練習がしたい生徒は思う存分できるし・・・ということで、急遽変更しました。

急遽、変更したにも関わらず、それぞれ各パートに分かれて、自分のしたい練習を2時間でやってました。

また、土曜日も専門練習をするのですが、今日よりはまとまって練習しようと思います。

< 短距離・障害・跳躍 >
各自専門練習
*詳細は下記参照

< 中長距離・競歩 >
Balance training
自体重
W-up(Dynamic stretch)
体操
Free jog
− Middle distance ー
・40min.
− Long distance −
・60min.
流し
・100m×3
体操

< 投 擲 >
自体重
W-up(Dynamic stretch)
体操
投げ
C-Down

*専門練習の内容
− 短距離(Man) −
野田
Dynamic stretch
Mini hurdle スタート練習
スタブロ

PNF
Jog、体操、肩stretch
Drill(stick 使用)
スタート姿勢確認
片手standing×左右2本
20mバウンディング〜60m流し×2
70m×1
80m×2

stretch
Jog、体操
hurdle stretch
hurdle drill
catch
重心移動drill
流し
・50m×2
200m全力走×1
流し(フォーム意識)
宇佐美
関節回し
1000mT・T
lounge walk
scissors
流し
・100m×1
Standing・dash
クラウチング・dash×4
C-Down
− 障 害(Man) −
上原
dynamic stretch
hurdle drill
5歩跳び×4
3歩跳び×8
懸垂×5
C-Down
塩澤
PNF
ペース走×1000m(50sec.)
体操、柔軟
流し×1
5歩跳び×3
5台hurdle
5歩hurdle×1
− 跳 躍(Man) −
憲伸
Core drill
Dynamic stretch
体操
流し
足合わせ
全助走
宙夢
Core drill
Jog
体操、stretch
ぶら下がり
ポール曲げ

− 短距離(Woman) −
華歌
バトンJog
体操、タッピング、動的stretch
肩甲骨ほぐし
股関節stretch
Sprint drill−T
スタート姿勢補助運動×左右2本
*立ち幅、スキージャンプ、Standing姿勢
カーブ走×2
スタブロ(100m地点)×2
150m×1
流し×2
風香
バトンJog
ウォーミング・アップ・ルーティーン
Hurdle drill
Sprint drill−P
Hurdle またぎ
ラダーからダッシュ
加速走
・20m+50m×3
・10m+100m×2
補強
・脇締め腕立て
鉄棒
・懸垂
− 障 害(Woman) −
優紀
Stretch
鉄棒ぐるぐる
Dynamic stretch
Sprint drill−F
Hurdle drill
Mini hurdle drill
1歩 hurdle
カーブ hurdle
那々美
バトンJog
体操、肩stretch、肩甲骨ほぐし
ウォーミング・アップ・ルーティーン
Sprint drill−T
壁もも上げ
Hurdle またぎ
不規則 hurdle
カーブ hurdle
好美
バトンJog
体操、タッピング、動的stretch
肩甲骨ほぐし
dynamic stretch×12種類
sprint drill−F
45m+35m+35m Hurdle
流し×3
3台目まで4本
補強
・2人組補強×5set
C-Down
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水曜日

2017年04月19日 | 練習日誌
皆さんこんばんわ、日中は日差しもあり暖かいかな!?と思っていたら、風が強く体感温度は非常に寒く感じました。

ただの風ではなく、暴風と言って良いぐらいの風でした。

そんな中、今日のmain trainingは加速走をやりました。

これだけの風を背に、男女に対して設定タイムを設けました。

その設定タイムを男女通して切れたのは、13人中、男子2人・女子2人でまだまだと感じました。

もっと上を目指して、こちらが設定したタイムをバンバンクリアーできる生徒が増えて欲しいですね。

さて、今日の練習ですが、上記に書いたように加速走をやりました。

暴風の中、怪我が心配でしたが、今年の冬は速い動きを意識してやったので大丈夫と判断しました。

無事、怪我なく終われたので、良い刺激が入ったと感じます。

明日は木曜日、軽めの練習でササッと終わる予定です。

< 短距離・障害・跳躍 >
Core drill×1set
W-up(ダイナマックス・アップ)
体操、肩stretch(棒)、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中臀筋×50 3set
・中臀筋+ハムスト×30 3set
Hurdle drill×2set
Sprint drill−F
Hurdle またぎ 2台×3往復 5set
ラダーからダッシュ×4
直線バトンパス流し×2(100m)
Main training
加速走
・20m+50m×3
・10m+100m×2
補助運動
・踏台ダッシュ×M:20sec. W:15sec. 3set
補強
・丹田腹筋×20 5set
鉄棒
・バック懸垂×M:8、W:5
C-Down

< 中長距離・競歩 >
Balance training
スタビ開閉
鉄棒ぐるぐる×左右10回 2set
Jog
桑高体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill(速いversion)
・横向き(左右)×2、2
・前向き(左右入り)×2、2
・Running×6
ストライド走
M:170cm×3、180cm×3、190cm×3、200cm×3
W:140cm×3、150cm×3、160cm×3、170cm×3
Main training
− 中距離 −
・200m×4 3set *Rest×10min.
− 長距離 −
・400m×10
− 競 歩 −
・100m坂×10 4set
Down jog
補強
・2人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操

< 投 擲 >
スタビ歩行
マットツイスト×10 2set
鉄棒ぐるぐる×左右10回 2set
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill−T
流し
・100m×3
S,D
・30m×3
・50m×2
Main training
・投げ
補助運動
Box jump
・1+1×10
・1+2×7
・2+2×3
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
走練習
・150m×2
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
C-Down
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練習再開。

2017年04月18日 | 練習日誌
昨日は、国体一次の翌日だったので練習は無しにしました。

天候もかなり悪く、トレーニング場が混雑することが予想されたので、練習を無しにして正解でした。

そして、1日置いた後、今日からまた第1回記録会と春季大会へ向けてrestartです。

前回の試合での反省を一人ひとりできたかどうか!?

それは練習の取り組み方に出てくると思います。

初戦から絶好調な者、悔しい思いをしている者、様々だと思います。

特にさぼるから伝えたいことは、今、思い通りにいってない生徒たちへ。

焦らなくても、気温と共に身体も動き出すし、これから速い動きをドンドン取り入れていくので心配は要りません。

今やっていること、そして、自分を信じて続けることが大切です。

記録が出ないからといって、諦めているようではそこまでです。

自分の競技なんだから、まずは自分を信じやってきたことを貫き通すことです。

これからノンストップで、県総体まで突き進もう!!

さて、長々と書いてしまいましたが、今日の練習は火曜日なのでweightをやりました。

外の天気は晴れ、そして、昨日とは一変してトレーニング場はガラガラ。

スムーズに練習ができました!!

明日は、短い距離で速い動きを意識して練習します。

< 短距離・障害・跳躍 >
PNF×7種類
W-up(Dynamic・stretch×12種類)
桑高体操
Weight-A (80%×5 or 6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10(full)、Normal×10(half)
静止×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set(recovery×20秒)
・平行腹背筋×15 3set(前後)
補強
・スタビ 4種類×20秒 2set
(Recovery×30秒)
快調走
・300m設定走×2(各自で設定)
C-Down

< 中長距離・競歩 >
Balance training
スタビ歩行
マットツイスト×10 2set
Jog
桑高体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power position 確認
Stick drill
Main training
− 中長距離 −
啓悟、小林、耕太朗
・3,000m+2,500m+2,500m(58sec.+56sec.+54sec.)
翔矢、大嶋、望月、中川
・2,000m+2,000m+2,000m(58sec.+56sec.+54sec.)
有理沙
・2,000m+2,000+1,000m(75sec+73sec.+70sec.)
− 競 歩 −
涼太郎
・45min. stroke
・400m流し×1
流し
・中距離:150m×2 2set
・長距離:150m×3 
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

< 投 擲 >
Jog
体操
Weight
・Squat×6 5set
・Bench press(All out)
・Clean×6 5set
・Jerk×20 3set
補強
・plate側筋×20 3set
・Plate腹筋×20 3set
・Shaft突き出し×20 3set
補助運動
・Hurdle jump(間にmini hurdle)×10
快調走
・300m×1
C-Down
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国体一次選考競技会 2日目

2017年04月16日 | 練習日誌
遅くなりましたが、国体一次選考競技会(以下、国体一次)2日目の結果を報告します。

昨日は競技中に雨が降り出し、雷もなり始め競技が一時中断しましたが、本日は昨日の天気とは一変して晴れ間が広がりとても良い気候に恵まれました。

しかし、天気が良くなると風は追い風になると思いきや、午後からは天気が良いにも関わらず向かい風がずーっと吹いていました。

午前中はそこそこ良い風が吹いてましたが、追い風参考で涙する選手も何名かいました。

追い風参考でも、良いタイムで走れたら必ず県総体ではそのタイム走れます。

ただ、タイムが良くても勝負強さがなければ、1レースごとで勝ちにこだわれないとダメです。

これから、タフな試合が夏まで続きます。

その試合の1レースごとで、勝負にこだわり着順で必ず入れるようにしなければなりません。

それは指導者どうこうではなく、選手自身のメンタルの強さだと思います・・・

「強いものが勝つんじゃなく、勝った者が強いのです!!」

この言葉を胸に刻みながら、次の第1回記録会も積極的に全員が自己新を目指しましょう!!

それでは我が校の初日の結果です。

男子(学年関係なく種目内での早い順番に記載してます。)
200m
野田 悠輔(3年) 22秒43(+2.3)
宇佐美雄章(2年) 23秒85(+3.0)
竹内 昴 (2年) 24秒00(+1.7)
800m
大嶋 悠太(2年) 2分06秒12
小川 翔矢(3年) 2分09秒83
望月 俊介(2年) 2分13秒76
中川 颯真(2年) 2分13秒98
5000m
池内 啓悟(2年) 16分30秒81
渡辺耕太朗(3年) 16分56秒50
加藤 翔大(2年) 16分59秒51
小林 晃大(2年) 17分25秒89
400mH
上原 優太(3年) 59秒66
走高跳
塩澤 皐吉(2年) 1m85
安田 翔真(2年) 記録なし
走幅跳
谷本 類都(2年) 記録なし
藤野 憲伸(3年) 記録なし
やり投
梅山 仁 (2年) 53m31

女子(学年関係なく種目内での早い順番に記載してます。)
200m
水野 華歌(2年) 26秒43(+1.9)
選抜レース     26秒46(-2.2)
伊藤 風香(3年) 28秒47(+3.1)
800m
森田有理沙(3年) 2分38秒20
400mH
日比 優紀(3年) 1分13秒18
瀬古 好美(2年) 1分16秒76
砲丸投
森田真利亜(3年) 記録なし
山北 真白(2年) 記録なし

以上のような結果でした。

しっかり自分の競技をフィードバックして、2週間後の第1回記録会へ繋げて欲しいですね・・・
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国体一次選考競技会 初日

2017年04月15日 | 独りよがり
明け方になりましたが、お風呂を上がったら力尽き、こんな時間になっちゃいました・・・

平成29年度、国体一次選考競技会の初日が終わりました。

先週、桑員選抜記録会(以下、桑員選抜)をやっているので、今シーズン2度目の試合になります。

前回の桑員選抜は、最初に400mを走り1時間半後に100mを走りました。

まずまずの結果でしたが、この試合は自分の出たい試合をフレッシュな状態で出場できることがメリットです。

それぞれこの冬、取り組んできた成果が出たかは、試合終了後の反省用紙を見ないと何とも言えません。

自己新が出て勢いが増している者、自分の想い通りに記録が出ずに悩んでいる者や一人ひとり違います。

また、まずまずの記録でこれからやってくる、高体連関係の試合へどう結び付けていくか考える者、様々です。

前回の桑員選抜は、400mを走ってからの100mだったので、うまく切り替えがいかなかった者もいるでしょう。

しかし、今回はフレッシュな状態で、自分の出場したい種目に出ているので言い訳はできません。

この冬の専門練習をうまくできたのか?試合への調整はうまくいったのか?ウォーミング・アップはうまくできたのか?

など、考えることができる大切な試合です。

次回は2週間後の第1回記録会、そして3週間後の春季大会へ続きます。

失敗できる試合は、まだ2試合あります。

どんどん色んなことを試して、自分が1番最高のパフォーマンスを出せる調整方法を見出して欲しいですね!!

それでは我が校の初日の結果です。

男子(学年関係なく種目内での早い順番に記載してます。)
100m
野田 悠輔(3年) 11秒26(+0.7)
梅山 仁 (2年) 11秒83(−1.4)
竹内 昴 (2年) 11秒91(+0.5)
400m
宇佐美雄章(2年) 53秒34
安田 翔真(2年) 56秒14
1500m
池内 啓悟(2年) 4分21秒99
渡辺耕太朗(3年) 4分24秒45
大嶋 悠太(2年) 4分27秒39
加藤 翔大(2年) 4分31秒05
小林 晃大(2年) 4分32秒85
中川 颯真(2年) 4分39秒84
小川 翔矢(3年) 4分41秒00
望月 俊介(2年) 4分41秒20
110mH
上原 優太(3年) 15秒53(+0.8) 自己新 選抜レースへ
選抜レース 15秒56(+0.5) 5着 自己新
5000mW
北澤涼太郎(3年) DQ、W2
三段跳
藤野 憲伸(3年) 記録なし
谷本 類都(2年) 記録なし
塩澤 皐吉(2年) 記録なし

女子
100m
水野 華歌(2年) 12秒93(+0.0) 選抜レースへ
選抜レース 12秒96(0.0)
伊藤 風香(3年) 13秒83(−0.1)
森田真利亜(3年) 14秒53(+1.1)
400m
日比 優紀(3年) 1分8秒60
瀬古 好美(2年) 1分9秒15
1500m
森田有理沙(3年) 5分36秒42
円盤投
山北 真白(2年) 記録なし

以上のような結果でした。

また、明日2日目があるので、次の種目に向けて全力で挑んでもらいたいですね!!笑
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調整練習。

2017年04月14日 | 練習日誌
いよいよ明日は、県レベルの2017年度シーズン・インになります。

我が校の生徒は、先週の地区規模の記録会に出場しているので、実際にはシーズン・インではありません。

しかし、先にも述べたように、県レベルのシーズン・インには変わりません。

少し前の週間天気予報では、土日は天気が悪いという予報でしたが、今日観たら週末は晴れになってました。

天候は良好、あとはどっちに風が吹くかですね!!

できれば、ホームストレートが追い風になってくれることを祈ります。

さて、今日の練習ですが、明日の国体一次に向けて各自が調整練習をしてました。

調子は様々かと思いますが、先週と同じようにリラックスして競技をしてくれればと思います。

< 短距離・障害・跳躍 >
各自調整練習

< 中長距離・競歩 >
???

< 投 擲 >
腕立て歩行
Jog
体操、肩stretch(棒)、タッピング、動的stretch
Sprint drill-P
流し
・100m×1
S,D
・30m×3
・50m×1
投げ
自体重
流し
・100m×1
C-Down
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各自Free

2017年04月13日 | 練習日誌
皆さんこんばんわ、昼間は暖かいですが夜はまだまだ冷えますね。

昨日は夜遅くにブログを打ちましたが、今日は昨日より余裕があるので最後まで打てました。

今日の定時での仕事は、生徒指導講話(生徒向け)だけであとはすることがなかったので雑務をしてました。

雑務と言っても、多岐にわたります。

昨年の生徒指導に関わる書類を見たり、フォルダに振り分けたり、自分の扱い易いように整理しました。

まだまだ、目を通してない文書や書類はありますが、これから生徒指導関連の書類が手元に届くでしょう。

さて、仕事のことはこの辺にしといて、陸上部の生徒たちは各自Freeにしました。

土日に国体一次選考競技会(県の記録会)があるので、練習は生徒たちに任せました。

試合の2日前で休養を取る選手もいれば、軽く動く選手もいました。

1人ひとり調整の仕方は様々なので、さぼるは余り口出しをしないようになりました。

なので、自分のトレーニング黙々とこなし、定時制の仕事に没頭しました。

投擲は、どんな練習をしたのかマネさんから連絡がないので、今日の内容は一切載せれません・・・

明日も各自Freeで、各自の調整練習。

先週の桑員選抜記録会は、まずまずの出だしだったので国体一次も良い滑り出しをしてもらいたいですね!!

< 短距離・障害・跳躍 >
各自Free

< 中長距離・競歩 >
バランストレーニング
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回 2set
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Catch-A・B
Sprint Drill-P
流し
・100m×3
Main training
中距離
・500m×2(250mjogつなぎ)
長距離
・1,000m×1
競歩
・1,000mwalk×1
Down jog
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 3set
体操

< 投 擲 >
???
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実力テスト・初日

2017年04月12日 | 練習日誌
みなさんこんばんわ、記事は昨夜書いたんですがアップすることなく力尽きました・・・

今朝になったことお詫び申し上げます。

今日はタイトル通り、2・3年生は実力テスト、1年生は物品販売、定時制は対面式でした。

定時制へ異動をしてまだ日が浅いし、4月ということで学校行事が多くなかなか要領が掴めません・・・

早く授業が始まれば、ある程度流れは掴めるのですが、GW(ゴールデンウィーク)までは周りを見渡しながらやるしかないですね。笑

さて、練習ですが2・3年生は終わる時間が若干ズレていましたが、15時30分から練習を開始しました。

土日に国体一次があるので、今日が全体で練習する最後の日。

やりたかった練習もできたし満足はしましたが、定時制の対面式の影響でmainの練習は最初の方だけでした。

マネさんに終わりがけになったらLineしてと頼んだら、18時30分を過ぎてたので結構時間がかかったんだと感じました。

しかし、これからは大事な続くので、生徒たちには県総体へ向けて勉強は本腰入れずに部活の方を頑張って欲しいと願います。

冬になれば勉強に集中できるので、今は1年に1回しかない県総体をしっかり見据えて欲しいですね!!

余談になりますが、今日から1年生が部活の見学にやってきており、校舎内をウロウロする1年生の姿を目にします。

今年の陸上部の部活紹介は実技をせず、映像だけを観せて部活紹介をしたそうです。

毎年配っていた資料も、今年は辞めにして映像で陸上の魅力を伝えて来い!!と生徒に喝を入れました。

Twitterで映像を観ましたが、なかなかの出来映えで驚きました。

あとは映像を観て、たくさんの部員が入部してくれることを願います。

< 短距離・障害・跳躍 >
Core drill×1set
W-up(ダイナマックス・アップ)
体操・肩stretch(棒使用)・タッピング・動的stretch
腸腰筋+中臀筋×50 3set
中臀筋+Hamst×30 3set
Hurdle drill×2本
Sprint Drill-P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ラダー ~ ダッシュ×4
直線バトンパス流し(直線使用)×3
Main training
加速走(バトンパス)×3set
・1走→2走、3走→4走 1本目
・2走→3走、4走→1走 2本目
以上を1setとし、3set行う。
補助運動
・1台 Hurdle jump×8
踏台dash×M:15sec. W:12sec. 3set
鉄棒
・バック懸垂×M:7、W:5
C-Down

< 中長距離・競歩 >
Balance training×3種
スタビ開閉
マットツイスト×10 3set
Jog
体操、身体ほぐし(バク転・バク宙あり)
腸腰筋training 5種(30sec.+10sec. Rest)×2set
Sprint drill−F
Main training
− 中長距離 −
ペース走
耕太朗、加藤、啓悟、小林
・4,000m+4,000m(58sec.+56sec.)
中川、大嶋、翔矢
・3,000m+2,000m(58sec.+56sec.)
有理沙
・3,000m(73sec.)
流し
中距離
・150m×3
長距離
・100m×3
− 競 歩 −
涼太郎
・20min.stroke
・3,000mPW 5'45"/km
流し
・400m×1
Down jog
体操

< 投 擲 >
Jog
体操
Weight
・Front squat×6 3set
・Bench press×6 3set
・Snatch×6 3set
・split jump×20 2set
補強
・shaft twist×20 2set
・Plate腹筋×20 2set
・Shaft突き出し×20 2set
Main training
・投げ
快調走
・150m×1
C-Down
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