今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、2スキップ）、壁押し、バウンディング
・快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・三点スタート練習
・100m×1（スパイク） 12"33 やや向かい風
・スタブロ練習 → 動画撮影
・ウェーブ走 120m×2（ランニングシューズ） 15"6-15"6 やや向かい風
・80m×1（スパイク） 10"27 やや向かい風
・クールダウン
でした。
前回の反省を活かし、ブロックをスタートラインに近づけたところ腰が入ってしっかり出られました。
動画を見るとまだ腰が折れ気味でした。
腰を押し出していくように飛び出し、前屈ではなく前傾をキープしたまま加速していきたいですね。
歯医者の予約時間が迫ってきてしまい、後半はバタバタしてしまいましたが…
向かい風の中でも良い走りができたと思います。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、2スキップ）、壁押し、バウンディング
・快調走 80m×3（ランニングシューズ×2、スパイク×1）
・100m×1（スパイク） 12"33 向かい風
・イーブン走 200m×2+100m（ランニングシューズ） 100m14秒ペース
・クールダウン
でした。
お世話になっている接骨院の先生が著書を出され、なんと無料で提供してくださいました。
読み進めていく中でCat&Dogのエクササイズの重要性を再認識しました。
背中を伸ばしたり丸めたりするだけではなく、胸郭の開閉と骨盤前傾・後傾を同調させるのがポイントです。
胸郭を開くと骨盤前傾が自然と促され、良いフォームで走れる感覚を思い出してきました。
100mは向かい風の中でもリラックスして良い走りができました。
感謝の気持ちを忘れずに今後も走り続けたいですね。
それでは。
今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
・プルアップ（背面） 8×3
・チンアップ 8×3
・雲梯 片道×2
（自宅）
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、2スキップ）、壁押し
・快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・60m×3（ランニングシューズ×2、スパイク×1） 計測せず-7"9-7"6 強い横風
・スタブロ練習 → 動画撮影
・100m×1（スパイク） 12"55 強い横風
・クールダウン
でした。
気温はそこそこでしたが、風が冷たくて体力を削られました(^^;)
久々のスパイク（ジェットスプリント2）は、以前よりソールの固さを活かせるようになった気がしました。
スタブロも久々でしたが、やはりスタートラインから遠くし過ぎる癖が出ていました。
あまり遠いと猫背になるので、背筋がすっと伸びて力が入れやすいポジションで構えたいですね。
足首のグニャグニャは少し改善が見られました。
シーズンインまでにしっかり仕上げたいと思います。
それでは。
だいぶ疲れが溜まっていたので仕事帰りに銭湯に行きました。
やはりこれが一番の癒しです。
帰宅後、
・壁ブリッジ×5
・四股踏み 10×3
のみやっておきました。
リフレッシュして明日はトラック練習です。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・ディップス（専用バー） 8×3
・Toes to Bar 8×3
・マッスルアップ 練習
でした。
それでは。
今日は雨の予報だったので競技場には行かず坂ダッシュにしました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、3歩アクセント）
・上り坂流し 40m×3（ランニングシューズ）
・上り坂ダッシュ 40m×4（ランニングシューズ）
・上り坂ダッシュ 60m×3（ランニングシューズ） → 動画撮影
・クールダウン
でした。
上り坂は地面と上半身の距離が近くなるので自然と良い前傾姿勢が作れますね。
下ろした足もすぐに着くので特にスタートから数歩の感覚が養えます。
末端でチョコチョコやらず、しっかり地面から反発をもらって加速したいですね。
動画を確認するとちょっと猫背なのが気になったので修正します。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ）、競歩、壁押し、バウンディング
・快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・ウェーブ走 120m×2（ランニングシューズ） 40m-40m-40m 15"3-15"3 やや追い風
・ウェーブ走 200m×1（ランニングシューズ） 80m-60m-60m 26"1 やや追い風
・クールダウン
でした。
まだ股関節の外側は少し痛みますが、シューズでほぼ全力まで出せるようになりました。
ウェーブ走でも一歩一歩良い接地で反発をもらえる感覚がありました。
スピードを上げても反発をもらえるポイントがずれないように繰り返し練習したいと思います。
そろそろスパイクも履きたいところです。
練習後は接骨院に行き、がっつり痛いマッサージをしてもらいました。
おかげさまで足が軽いです。
帰宅後、為末大学で見た四股・ワイドスクワットをやりましたが、内転筋にバッチリ効かせられました。
これをやった後にスクワットやランジをやるとしっかりお尻に効かせることができていい感じです。
走る前に必ず入れようと思います。
それでは。
今日は午前・午後と娘を連れて公園に行きました。
メニューは
（午前）
・プルアップ（背面） 8×3
・プルアップ 8×3
・もも上げ（歩行、走、2スキップ）
（午後）
・もも上げ（歩行、走、2スキップ）
・軽ダッシュ
でした。
それでは。