今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×2
・壁倒立 30秒×1
でした。
それでは。
今日は陸上競技場に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ、バウンディング
・スタート練習（スタンディング） → 動画撮影
・快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・イーブン走 200m×4（ランニングシューズ）
31"6 (15"6-16"0) やや向かい風
30"2 (15"0-15"2) やや向かい風
29"8 (14"7-15"1) やや向かい風
30"0 (14"7-15"3) やや向かい風
・クールダウン
でした。
スタンディングスタートの際にかかとを浮かせるとうまく踏み込めないので、
落ちていた太めの木を前足のかかとに挟み、踏み込んでスタートしたところ…
非常にうまく飛び出せました！
股関節と内転筋をしっかり使えた感覚があります。
やはり爪先だけではなく足裏全体でしっかり地面を押すのが大事だなとあらためて感じました。
イーブン走は疲れてきた後半も同じペースと姿勢をキープするのがキツいところです。
同じ30秒でも14"0-16"0で走ってしまえば楽ですが、15"0ペースを崩さないのが重要ですね。
1本目は感覚に任せたら遅すぎましたが、2本目以降はうまく走れました。
次回は14"5ペースに上げてみようと思います。
今日は収穫の多い練習でした。
それでは。
今日は自宅と公園で筋トレをしました。
メニューは
（自宅）
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
・スクワット（バーベル10kg） 15×2
・スクワット（片足） 5×左右×3
（公園）
・懸垂 順手8×3、逆手8×3
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
・ベンチディップス 15×3
・アブローラー（膝コロ） 10×3
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ 8×1
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
・ダンベルショルダープレス 10×2 (5kg)、10×2 (10kg)
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×2
・スクワット（クローズ） 15×2
・スクワット（片足） 5×左右×3
・アブローラー（膝コロ） 10×3
でした。
アブローラーの膝コロはだいぶ余裕が出てきたのですが、
立ちコロをやろうとしたら潰れました(^^;)
これができれば腹筋にはかなり効きそうなので、少しずつやっていこうと思います。
それでは。
今日は陸上競技場に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ、バウンディング
・快調走 80m×2（ランニングシューズ）
・三点スタート×2（ランニングシューズ） → 動画撮影
・100m×1（スパイク） 12"5（ほぼ±0）
・200m×1（ランニングシューズ） 26"2（ほぼ±0）
・クールダウン
でした。
三点スタートを動画で確認しましたが、低く出過ぎる・頭を下げ過ぎる悪い癖が直ってきました。
結局、不自然なことはあまりしない方がいいんですよね。
セットで一番力が出せる姿勢を作ったら後は自然に飛び出せばいいのかなと。
その方が本番でも力まずに練習通りに走れる気がします。
100mは火曜に比べてだいぶタイムが落ちましたが…
地面は濡れていましたしあまり気にする必要はないかなと。
スパイクも以前のものを履いてみましたが、火曜ほどピッチが上がる実感がありませんでした。
本当に試行錯誤の日々ですが、以前よりは目指すものがはっきりしてきたのが成長した点かなと思います。
帰宅後は
・ブリッジ 8×1
のみやっておきました。
ブリッジは背中はもちろん、全身を鍛えられる良いトレーニングですね。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
・壁倒立 20秒×3
でした。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・懸垂 順手8×3、逆手8×3
（自宅）
・四股踏み 10×3
でした。
それでは。
今日は陸上競技場に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ、バウンディング、壁押し
・快調走 80m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
・100m×1（スパイク） 12"0（やや＋）
・200m×1（ランニングシューズ） 25"6（やや＋）
・クールダウン
でした。
気温が高かったので新年初めてスパイクを履きました。
これまでずっとフラット接地を意識してきましたが、今日は少し前傾を強めてやや接地を爪先寄りにしたところ、
足がどんどん前に出てきて追いつかないような状態で走れました。
勝手に上がってきたももをとにかく真下に着くのを繰り返していただけという感じです。
わずかな修正ですが、走りには現れていたのかなと思います。
おかげでこの時期にしては100mのタイムが良かったです。
ただ、スピードに耐え切れず体幹がぶれているのも感じました。
このあたりは鍛え方が足りないのかなとも思います。
良い練習になりました。
帰宅後に
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ 8×1
をやりました。
それでは。