今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
・四股踏み 8×3
でした。
明日は走ろうと思います。
それでは。
今日はトラック練習の予定でしたが、左足のかかととアキレス腱周りに少し違和感があったので接骨院に変更しました。
左ハムとふくらはぎに疲労と固さがあるものの、大事には至っていなさそうとの診断でした。
マッサージは結構痛かったですが（笑）、日曜には走ろうと思います。
帰宅途中、公園で
・マッスルアップ 4-2-4
・Toes to Bar 8×3
のみやっておきました。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×5、70kg×1、60kg×6×2（全速力）
・レッグプレス 70kg×8、80kg×8、100kg×8、110kg×8
・レッグプレス（片足） 40kg×8×2
・バーベルアームカール 20kg×8、25kg×8×2
・ダンベルアームカール 12kg×8×2
・パワーマックス 無酸素パワーテスト 756W、12.4W/kg
でした。
三か月ぶりに無酸素パワーテストをやりましたが、数値はほとんど変わりませんでした(^^;)
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段）
・スクワット、壁押し（両手）、両足ジャンプ、片足ジャンプ
・ストレートレッグ～快調走 80m×2（HYPERSPEED）
・快調走 80m×1（HYPERSPEED） → 動画撮影（Uさん）
・40m+マーカー走（6.5足長×8）×2（HYPERSPEED）
・60m+マーカー走（6.5足長×8）×2（METASPEED SP）
・100m×1（METASPEED SP） 12"07 やや追い風 → 動画撮影
・200m×3（HYPERSPEED） 28-28"5-28"5（カウントダウンタイマー） やや追い風
・クールダウン
でした。
今日はマーカーを意識しすぎて目線が下がり気味だったので、もう少し自然な形でやりたいですね。
100mはまだ腰が乗り切っていない感じがして、タイムもイマイチでした。
200m×3は偶然お会いしたSさんに同走してもらい、適度な緊張感の中しっかり走れました。
試合の200mのラストのような足が全く動かなくなる感じを3本目のラストで再現することができました。
やはりこういう練習をしないとダメですね。
終わった後はものすごいケツ割れで大変でした(^^;)
練習後、少し時間を置いてからインボディ測定を行いました。
二か月前とほぼ同じ数値でしたが、夏バテで筋力も体力も落ちていたことを考えると少しは戻せて良かったです。
これからまだまだ上げていきたいですね。
それでは。
今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
・プルアップ（背面） 8×3
・ディップス（専用バー） 8×3
・チンアップ 8×3
（自宅）
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×4
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ）
・スクワット、壁押し（両手）、両足ジャンプ、片足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング
・ストレートレッグ～快調走 80m×2（HYPERSPEED）
・快調走 80m×1（HYPERSPEED） → 動画撮影（Uさん）
・40m+マーカー走（6.5足長×8）×2（HYPERSPEED）
・60m+マーカー走（6.5足長×8）×2（METASPEED SP）
・100m×1（METASPEED SP） 12秒-α（カウントダウンタイマー） 追い風
・300m×1（HYPERSPEED） 42秒（カウントダウンタイマー） 追い風
・クールダウン
でした。
少し前から肩甲骨・股関節ドリルをしっかりやるようにしたところ、とても良い感じです。
特に肩甲骨ドリルは毎日やっていて、背中で両手をつかめるようになりました。
腕振りも自然に大きくなり、下半身とも連動しやすくなってきました。
マーカー走も良い感じなのでしばらく継続しようと思います。
100mは久々に余裕を持って12秒を切れました。
その後の300mも楽にスピードが出ました。
秋の試合ラッシュに向けて良い練習を積み重ねていきたいですね。
それでは。
数日前から無性にボールが打ちたくなったので、仕事前に近所のゴルフ練習場に行きました。
1W, 6I, 9I, AWを満遍なく打ち、締めに初めてバーチャルゴルフでラウンドしてみました。
そんなに時間が無かったのでオークモントカントリーの1, 4, 6番ホールをチョイスし、ボギー・パー・ボギーでした。
1W, 6I, AWしか使いませんでしたが、限られた選択肢で戦略を立てるのも楽しいですね。
これからもちょくちょくやろうと思います。
夜は自宅で
・壁倒立 30秒×2
・倒立 練習
をやっておきました。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×4、70kg×1、70kg×1、60kg×6（全速力）
・スクワット 60kg×8×3
・レッグカール 32kg×8、39kg×8、46kg×8
・クロス腹筋 16×3
・股関節ストレッチ
でした。
ベンチプレスは最大重量まで上げてから少し落として全速力で挙上して追い込む、という方式にしてみました。
また、左股関節の動きが悪かったので特に左をしっかりストレッチしておきました。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、2スキップ、階段）
・スクワット、壁押し（両手）、両足ジャンプ、ランジウォーク
・ストレートレッグ～快調走 80m×2（HYPERSPEED）
・快調走 80m×1（HYPERSPEED） → 動画撮影（Uさん）
・40m+マーカー走（6.5足長×8）×2（HYPERSPEED）
・60m+マーカー走（6.5足長×8）×2（HYPERSPEED）
・100m×1（HYPERSPEED） → 動画撮影
・300m×1（HYPERSPEED） 43"5 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
滋賀マスターズのUさんに偶然お会いし、いろいろお話をしてから動画まで撮っていただきました。
仲間の存在は大きいですね。
動画を見るとちょこまかして腰の位置も低い走りになっていたので修正し、以後は気持ち良く走れました。
コンパクトに刻むのを意識するのは加速が終わってからでいいかなという感じです。
例によって後半にマーカーを置き、100mも300mもラストへの切り替えができました。
それでは。
今日はスーパーで夕食を買ってホテルで食べて、少し休んでから走りに行きました。
ホテルの前の道路で上り坂ダッシュ×8と、近くの公園で平地ダッシュ×2のみでしたが、
適宜ドリルもやって良い感覚で走れました。
次戦は一か月後ですが、出張中も身体を落とさないように少しでも動いておくのが大事ですね。
それでは。