今日は自宅近くの坂で走りました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）
・上り坂流し 80m×2
・上り坂ダッシュ 100m×2
でした。
少し足裏に違和感があったので集中してササっと終わらせましたが、
アスファルトからの強い反発をうまく推進力に変えられたと思います。
自宅では
・ゴブレットスクワット（10kg） 10×4
・四股踏み 10×3
をやりました。
ついに今年も終わりですね。
なんとかやり切ることができて良かったです。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×2
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
でした。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ（背面） 8×2
・チンアップ 8×2
・ディップス（ディップス台） 8×3
・レッグレイズ（ディップス台） 10×3
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、股関節スキップ
・流し 120m×2（ランニングシューズ）
・イーブン走 200m×4（ランニングシューズ） 100m15秒ペース
・クールダウン
でした。
4日前のイーブン走は3本しか持ちませんでしたが…
大きなストライドでピッチを落として15秒ペースに調整していたせいかなと思い、
今日はストライドも腕振りもコンパクトにしてみました。
その結果、「締まった」走りになって余裕を持って4本走れました。
大きくゆったり走るのはいいのですが、そのせいで緩んだり無駄な上下動が増えてしまうと逆効果ですよね。
スピードに合った走りをする重要性をあらためて感じました。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、股関節スキップ
・流し 120m×2（ランニングシューズ）
・イーブン走 200m×3（ランニングシューズ） 100m15秒ペース
・クールダウン
でした。
中二日のトラック練習でしたが、どこにも痛みは無く良かったです。
イーブン走は4本やる予定でしたが、3本終わったところでケツワレが来てしまい中止しました。
フォームや走りの感触自体は良いので体力は徐々に戻すしかないですね。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ（中臀筋を意識）
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、股関節スキップ
・流し 120m×2（ランニングシューズ）
・イーブン走 300m+200m+100m（ランニングシューズ） 16秒-15秒-14秒ペース
・クールダウン
でした。
足裏の違和感から一週間トラック練習を回避してきましたが、幸い今日は全く問題ありませんでした。
距離とペースを変えていくイーブン走をやりましたが…200mの後半と100mは設定を守れずボロボロでした。
向かい風もキツかったものの、体力が無さ過ぎです。
やはりケガをせずに継続することが大事ですね。
来週からは週二回のトラック練習に戻せそうなので、少しずつ上げていこうと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・壁倒立 30秒×2
・壁倒立腕立て伏せ 5×1
・ゴブレットスクワット（ケトルベル10kg） 10×3
でした。
それでは。