今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ）、競歩、壁押し、バウンディング
・タイヤ引き（芝生、30m） 歩行×2、もも上げ×2、ダッシュ×3
・マーカー走 4+5+6足長×3（ランニングシューズ）
・60m×2（ランニングシューズ×1、スパイク×1） 7"78-7"58 ほぼ無風
・ウェーブ走 120m×2（ランニングシューズ） 15"57-15"33 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
5時起き、競技場まで自転車で40分のため身体のキレはイマイチでしたが、地面を押す感触は良かったです。
タイヤ引き→マーカー走から走りへの流れは良いと思います。
ウェーブ走は足が限界で3本目ができませんでしたが、安定した接地で良い走りができたと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（専用バー） 10×3
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
・ゴブレットスクワット（ケトルベル10kg） 12×3
・壁ブリッジ 5×1
でした。
それでは。
今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
・プルアップ 8×3
・チンアップ 8×3
（自宅）
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
・四股踏み 10×3
でした。
それでは。
今日は滋賀陸協記録会の100mに出場しました。
12"16(+2.4)でした。
あいにくの雨となってしまいましたが、これまでやってきたことを出せるようにアップから意識しました。
ただ、走路が濡れて滑りやすかったので思い切って前方に踏み込めませんでしたね。
直前練習でやったように一歩一歩丁寧に踏んでいったんですが、やり過ぎてうまく加速できなかったと思います。
実際ゴール後も全く疲労感が無く、力を出し切れないまま終わってしまった感じです。
追い風もあってタイムはまずまずでしたが、不完全燃焼感でいっぱいです(><)
これで3戦終わりましたが、いずれも消極的なレースになってしまった気がします。
少々の不安は払拭して思い切った走りをしたいですね。
まだ身体がそういう状態になり切れていないのもあると思いますが、
今はケガの不安もないので次戦以降は余計なことを考えずに思い切って走れればと思います。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ）、壁押し、バウンディング、競歩
・流し～快調走 100m×3（ランニングシューズ）
・60m×2（ランニングシューズ）
・スタブロ練習 → 動画撮影
・クールダウン
でした。
記録会2日前ということで軽い刺激とスタブロ確認をしました。
スタブロは腕に体重を掛け過ぎて前足に掛かっていなかったので一歩目でガクッと力が抜けているのに気づきました。。。
三点スタートのイメージで前足と両手でしっかり支えるといい感じで力が入りました。
前足のすねの角度が下がってから飛び出していたのも修正しました。
動画を確認すると後足はブロックから浮いていて、それを踏み込んでスタートしていました。
これが良いかどうかは分かりませんがとりあえずそのままでいこうと思います。
後は一歩目から仮想マーカーを設定して一歩一歩丁寧に踏んでいくとうまく加速できました。
乗り込みが自然にできた感じですね。
明後日、試してみようと思います。
それでは。
今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
・プルアップ（背面） 8×3
・ディップス（専用バー） 8×3
・チンアップ 12×2
（自宅）
・スプリント動作（片足ルーマニアンデッドリフト、ラクナン、もも上げ歩行、競歩）
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
ようやく謎の腹痛から復活です。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ）、壁押し、バウンディング、競歩
・流し 80m×2（ランニングシューズ）
・マーカー走 4+5+6足長×2（ランニングシューズ）
・60m×2（ランニングシューズ×1、スパイク×1） 7"79-7"39 ほぼ無風
・100m×1（スパイク） 計測失敗
・スタブロ練習 → 動画撮影
・クールダウン
でした。
一昨年の秋につかんだ中臀筋で押す感覚がふとよみがえってきました。
やはりお尻の意識は重要ですね。
スタートもお尻で押すようにすると自然と足首も固まって骨盤前傾になりました。
ただ、スタブロになるとうまくいきませんでした。
週末の記録会までになんとか感覚をつかみたいところです。
練習後の接骨院でもお尻に疲労が来ていると言われたので、使えてはいるのかなと思います。
病み上がりにしては飛ばし過ぎましたが、良い練習になりました。
それでは。
熱や吐き気は無いものの、謎の腹痛と軟便でお腹に力が入らないため、
トラック練習や筋トレは少しお休みです。
疲れが出たのかも知れませんね。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋 20×3
・フォーム確認（片足ルーマニアンデッドリフト、ワイドスクワット、四股踏み）
でした。
最近筋トレのフォームが崩れていたようなので、丁寧にフォーム確認をして効かせる部分を意識しました。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ（背面） 8×3
・チンアップ 8×3
・雲梯（横伝い） 1往復
でした。
それでは。