今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・壁倒立 30秒×2
・壁倒立腕立て伏せ 5×1
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ ヘッド×4、フル×4
・ブルガリアンスクワット（MD4kg） 10×左右×3
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド）
・もも上げ歩行、もも上げ走、バウンディング（片足、交互）
・流し 80m×1（ランニングシューズ、芝生）
・快調走 80m×2（ランニングシューズ）
・40m×2（スパイク）
・100m×1（スパイク） 12"0 ほぼ無風
・ウェーブ走 120m×2（ランニングシューズ）
・クールダウン
でした。
今日は区間ごとの走りを意識しました。
一時加速の前傾は、前に倒れる勢いと加速で身体が起き上がる勢いがちょうど釣り合うくらいが理想ですね。
本番では細かいことは意識できないので、しっかり身体に覚え込ませたいです。
夜には自宅で
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
・四股踏み 10×3
をやりました。
それでは。
今日は忙しくて時間が無かったのですが、
・プルアップ（背面） 8×3
・チンアップ 8×3
のみやっておきました。
再来週まで忙しい日々が続きそうです。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド）
・もも上げ歩行、もも上げ走、バウンディング（片足、交互）
・流し 80m×2（ランニングシューズ、芝生）
・快調走 80m×3（ランニングシューズ×2、スパイク×1）
・スタブロ練習 → 動画撮影
・100m×1（スパイク） 12"3 やや向かい風
・クールダウン
でした。
夜には自宅で
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
・ブルガリアンスクワット 10×左右×3
をやりました。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ ヘッド×4、フル×4
でした。
ようやくコツを掴んだのか、ブリッジはきれいなアーチが作れるようになってきました。
継続は力なりですね。
それでは。
今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
・プルアップ 8×3
・チンアップ 8×3
（自宅）
四股踏み 10×3
でした。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・スプリットジャンプスクワット（MD4kg） 20×左右×3
・MD投げ（4kg、斜め上方） 8×3
・ランジウォーク（MD4kg） 30歩×1
・ランジウォーク（MD4kg、頭上） 30歩×1
・野球ボール壁当て
（自宅）
・四股踏み 10×3
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド）
・もも上げ歩行、もも上げ走、バウンディング（片足、交互）
・快調走 80m×3（ランニングシューズ×2、スパイク×1）
・スタブロ練習 → 動画撮影
・100m×2（スパイク） 12"1-11"9 やや追い風
・200m×1（ランニングシューズ）27"7 やや追い風
・クールダウン
でした。
月曜の動画を見直したところ、頭を下げ過ぎてあまりうまくスタートできていないことに気付きました。
冬季練習で大事にしてきた「良い姿勢」が少し崩れていたようです。
例によって低く出ることを意識し過ぎてしまったようで…
ブロックの角度に沿って身体全体を一直線にするようにしたところやや改善されました。
スタートは難しいですね(^^;)
100mの1本目は加速しきれないまま中盤に入ってしまったようで、感覚もタイムもイマイチでした。
2本目は二次加速も意識したところ、いい感じで中盤に入れてタイムも上がりました。
やはり100mは局面ごとの走りが重要ですね。
補強として雲梯を二往復しましたが…筋力より手のひらの痛みが限界です(^^;)
帰宅後、為末大学の土江さんの動画を見たところ、知りたかった一時加速・二次加速について詳しく解説されていてとても役立ちました。
一流のコーチの解説が無料でいつでも聞けてしまう…本当にいい時代になったものです。
いつの間にか40歳になってしまいましたが、正しい練習を重ねていけばまだまだ伸びると信じてがんばっていこうと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ ヘッド×4、フル×4
・T字バランス
でした。
それでは。