今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ（背面） 8×3
・プルアップ 8×3
でした。
自宅では例によって股関節・お尻歩きをやっておきました。
月曜の練習以来、以前痛めた左ハム周辺がだいぶ張っていてちょっと気になります。
試合まではゆっくり休めますかね。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋 20×4
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
でした。
その後YouTubeを見て3歩アクセントもも上げの確認をし、狭い部屋の中で少し実践しました。
足を降ろすタイミングで反対の足も素早く引き上げるとさらに力強くなりますね。
これで最近の悩みだったピッチが上がるかも知れません。
とにかくいろいろやってみます。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・股関節歩き、お尻歩き、腕回し、もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）
・流し～快調走 100m×2（ランニングシューズ）
・マーカー走 4+5+6足長×3（ランニングシューズ）
・加速走 （カーブ40m+直線40m）×1（スパイク）
・100m×1（スパイク） 11"85 やや追い風
・クールダウン
でした。
土曜の試合に向けて質重視で最後の100mをしっかり走るようにメニューを組みました。
YouTubeを見て取り入れた腕回しと接地ポイントの確認はいいですね。
マーカー走でスタートからの加速、加速走の後半で走りの切り替えを意識しましたが、
これが100mに活かされました。
おかげで肉離れ前以来、2カ月ぶりに11秒台が出ました。
60m以降はリラックスはもちろんですが、接地すべきポイントに丁寧に接地していくのが自分にはしっくりきました。
スタートは腰を押し込んでいくようにすると良かったです。
今日の感覚をそのまま試合で出せればと思います。
それでは。
今日は早朝に公園で動き作りをしました。
・接地ポイントの確認
・腰の押し込み
をやりました。
よく後ろから腰を押されているように走れと言いますが、
壁に手をついてもも上げをしながら腰を押し込んでいくようにすると一人でも良い感覚がつかめます。
スタートの一歩目も、ブロックを蹴るより腰を押し込んでいく感覚の方が良さそうです。
その後、前の職場の同僚とその教え子さんとゴルフ練習場に行きました。
二人に指導をしていたら自分の方も驚くほどいい球が打てました。
教えるっていいですね（笑）
久々の楽しい再会でした。
それでは。
今日は公園と自宅で動き作りをしました。
（公園）
・接地ポイント確認
（自宅）
・股関節歩き
・お尻歩き
でした。
ジョグや軽い流しでしっかり地面から反発をもらえるポイントを確認しました。
これを実際の走りにも活かしていきたいですね。
股関節・お尻歩きは一日おきくらいにやるようにしました。
股関節をしっかり動かすことと、上半身をうまく連動させるのが狙いです。
自然な動きが身に付くまで継続したいと思います。
それでは。
今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
・プルアップ 8×3
・チンアップ 8×3
（自宅）
・腹筋 20×4
でした。
懸垂系はいい感じで追い込めましたが…
腹筋が弱っている気がしました。
不調の原因かもしれないので、少し腹筋の頻度を増やそうかなと思います。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・股関節歩き、お尻歩き、もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩
・流し～快調走 100m×3（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 120m-100m-80m（ランニングシューズ）
・200m×1（ランニングシューズ、8割） 27"0 ほぼ無風 → 動画撮影（正面）
・クールダウン
でした。
少し前から股関節歩きとお尻歩きを導入しましたが、上半身と下半身の連動が狙いです。
少しずつできるようになってきましたが、まだ実際の走りにどう活かすかはつかめていません。
あまりすぐに結果を求めず、しばらく継続しようと思います。
ビルドアップはいい感じでしたがこれでかなり疲労してしまい、
左ハムに少し違和感が出たのでイーブン走を中止して200mをゆったり1本走って締めました。
なかなか波に乗り切れませんね。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・プルアップ（背面、低鉄棒） 8×2
・チンアップ（低鉄棒） 8×2
（自宅）
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
・股関節歩き、お尻歩き
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・股関節歩き、お尻歩き、もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、バウンディング（交互）
・マーカー走 4+5+6足長×3（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 120m-100m-80m（ランニングシューズ）
・スタブロ練習 → 動画撮影
・100m×1（スパイク） 12"27 やや向かい風
・クールダウン
でした。
長い距離をゆったり～短い距離を速くという流れでビルドアップをやってみました。
これだとリラックスした大きい動きのまま徐々にスピードを上げられていい感じです。
マーカー走のおかげでスタブロも改善されてきました。
しかし100mはしばらくタイムを取るのを止めますかね。
結果を見るたび悩みが出てきてしまいます。。。
それでは。