今日は近所の公園で子供を遊ばせながら合間に筋トレをしました。
メニューは
・懸垂 順手8×3、逆手8×3
・懸垂（片手） 右5×2、左5秒静止×2
でした。
久々の懸垂でしたが、問題なく出来ました。
それでは。
出張の帰り際にもう一度競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・120m×2（ランニングシューズ、やや追い風） 15"4-15"4
・クールダウン
でした。
時間もあまり無く、中一日だったので身体の動きを確認するのをメインに走りました。
使い捨てコンタクトが切れたのでメガネで走りましたが…視界がぶれてかなり怖かったです（汗）
土曜日で学生も多かったのでぶつかりそうでなおさら怖かったですね。
しかし走りの感触は良く、良い出張の締めになりました。
それでは。
今日はホテルの部屋で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（両脚台上） 15×4
・四股踏み 10×3
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ 8×1
・ベンチディップス 10×4
でした。
それでは。
出張の合間に岡山総合グラウンドの競技場に来ました。
第一種公認の立派な競技場でした！
練習はサブトラになりましたが、こちらも400m×8で十分過ぎるほどでした。
しかも4人しかおらずほぼ貸し切り状態（笑）
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・流し、快調走 80m×5（ランニングシューズ×3、スパイク×2）
・100m×1（スパイク、向かい風） 12"6
・200m×1（ランニングシューズ、向かい風） 27"1
・クールダウン
でした。
腰痛が出て以来、二週間ぶりにスパイクを履きましたが、痛みも無く走れました。
タイムは遅いですが、復帰へ向けて一歩前進しました。
基本動作ではYouTubeの桐生くんチャンネルで見たバウンディングを取り入れてみました。
高く跳ばないというのが重要ですね。
一流選手の練習風景を気軽に見られる、良い時代になりましたね。
世界陸上も頑張って欲しいです！
それでは。
出張先のホテルにジムがあると書いてありましたが…
ランニングマシンと壊れかけのマッサージチェアしかありませんでした（笑）
雰囲気だけは感じながら
・サーキット（腕立て伏せ×10、腹筋×15、スクワット×15）×3セット
・スクワット（片足） 5×左右×2
をやりました。
それでは。
今日から出張で岡山に来ています。
９月は出張ラッシュでしたが、これでようやく終わります。
だいぶ生活リズムが崩れていてきついですが、何とか乗り切りたいです。
競技場は一般利用出来るようなので、明日にでも行ってみようと思います。
それでは。
今日は自宅と公園で筋トレをしました。
メニューは
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ 8×1
・腕立て伏せ（片手台上） 10×左右×3
でした。
座っている時以外は腰は痛まず、筋トレも出来ます。
あまり長引かせたくないんですけどね。
それでは。
今日は仕事帰りに公園で筋トレをしました。
メニューは
・懸垂サーキット（順手×8+逆手×8）×3
でした。
時間が無かったのでサーキットにしましたが、かなりきつかったです。。。
それでは。
今日は仕事帰りに競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×3（ランニングシューズ）
・ウェーブ走 120m×3（ランニングシューズ、ほぼ無風） 16"3-16"4-16"0
・クールダウン
でした。
腰痛もだいぶ良くなってきたので先週の火曜以来の競技場に来ました。
ランニングシューズで走る分には問題なく、気持ち良く走れました。
120mは驚くほどタイムが遅かったですが（笑）、久々に走るとこんなものですかね。
まだ完治してはいないので無意識にブレーキをかけていたのかも知れませんね。
大事に至らずホッとしましたが、来週月曜の試合は棄権して来月の東京マスターズに合わせていこうと思います。
朝のうちに自宅で
・（腹筋×20+ヒップリフト×10）×3
だけやっておきました。
まだちょっと腰に違和感はありました。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×2
・ヒップリフト 15×2
・スクワット ノーマル×20+クローズ×15
・スクワット（片足） 5×左右×1
でした。
生活リズムを取り戻したいのですが、来週も出張です。
怒涛の9月を無事に乗り切りたいものです。
それでは。