今日は競技場裏の山で走り納めをしました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・坂ダッシュ 60m×3、100m×1
・階段ダッシュ 3往復×2
でした。
今年もよく走りました。
来年もケガ無くたくさん走りたいと思います。
それでは。
今日から実家に帰省しています。
いつも通り筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手台上） 10×左右×2
・スクワット 15×3
・スプリットジャンプスクワット 20×3
・腹筋 20×3
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・アブローラー（膝コロ） 10×3
・カエル倒立 10秒×3
・壁倒立 15秒×3
でした。
それでは。
今日は陸上競技場に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ、ワンツースキップ
・快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・300m+200m+100m（ランニングシューズ） 43"7-28"6-15"8
・クールダウン
でした。
今日が競技場納めでした。
昨夜からの雨でトラックはびしょびしょ、中高生もうじゃうじゃいてちょっとやりにくかったですが…
何とか走りきりました。
200mで力を使い果たして100ｍはボロボロでした。
もう少し体力が欲しいところです。
それでもこの冬は自分でも手ごたえを感じています。
来年も良い一年にしたいものです。
それでは。
今日は自宅と公園で筋トレをしました。
メニューは
（自宅）
・サイドレッグレイズ（1.5kg） 15×左右×3
（公園）
・懸垂 順手8×3、逆手8×3
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×2
・アブローラー（膝コロ） 10×3
でした。
それでは。
今日は陸上競技場でS君と合同練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ、ワンツースキップ、壁押し
・快調走 80m×3（ランニングシューズ×2、スパイク×1）
・スタブロ練習 → 動画
・150m×4（ランニングシューズ、設定21秒） 21"1-20"4-21"1-20"8（いずれもやや追い風）
・クールダウン
でした。
久々に二人の都合が合ったので合同練習ができました。
これまでやってきたことの情報交換や動画チェックは一人ではできない貴重な練習ですね。
スタブロは少し頭から首が下がり過ぎでしたが、腰は折れていなかったので良かったです。
構えの時の目線を少し前にした分、前方に体重が乗り過ぎていたのが原因だと思います。
ブロックもあまり強く押せていないので改善したいと思います。
中盤の走りは頭の上下動が減って効率良い走りになってきたように見えます。
接地を意識したドリルが効いているようです。
150mはフォームを崩さず、ほぼ設定通りに走れて良かったです。
ここまでの冬季練習がうまくいっていることを確認できました。
この調子で続けていこうと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×2
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ 8×1
でした。
それでは。
今日は陸上競技場に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ、ワンツースキップ、壁押し
・快調走 80m×3（ランニングシューズ×2、スパイク×1）
・100m×1（スパイク） 12"5（やや追い風）
・200m×2（ランニングシューズ） 27"7（やや追い風）-28"0（やや追い風）
・クールダウン
でした。
前回スパイク（ジェットスプリント）を履いた時に接地がしっくりこなかったので、
一つ前に使っていたsp Japanを履いてみたところ、とても良い感触で走れました。
どちらもフラットなソールが気に入っているのですが、ピンの位置の違いのせいかも知れません。
今日はランニングシューズとスパイクの差をあまり意識せずに自然に走れたのが良かったです。
体力も少しずつ戻ってきました。
今は故障も無く、練習するのが楽しくて仕方がありません。
来週はS君との合同練習もあって今から楽しみです。
それでは。