ジム記録

今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
　・ベンチプレス　8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、4×1 (70kg)、2×1 (70kg)
　・スクワット　8×1 (50kg)、8×1 (60kg)、8×1 (70kg)
　・レッグカール　10×1 (32kg)、10×1 (39kg)、10×1 (46kg)
　・ラットプルダウン　8×1 (42kg)、8×1 (49kg)、8×1 (56kg)
　・ヒップエクステンション　8×左右×3 (50kg)
でした。
久しぶりにヒップエクステンションをやってみましたが、
実際の走りに活きるトレーニングになりそうです。
今後は積極的に取り入れようと思います。
それでは。

念願の合同練習

今日は織田フィールドでS君と合同練習でした。
メニューは
　・ジョグ
　・基本動作各種
　・120m×2（ランニングシューズ）
　・80m×2（ランニングシューズ×1、スパイク×1）
　・100m×1（スパイク、やや追い風）　12"8 → 動画撮影
　・300m×1（ランニングシューズ）　45"0
　・200m×1（ランニングシューズ）　28"5
　・150m×1（ランニングシューズ）　20"9
　・クールダウン
でした。
一年ぶりの合同練習ですが、この一年間はお互いケガに泣かされました。
それでもモチベーションを失わずに続けてきて今日を迎えられて良かったです。
お互いのアイデアや練習法を共有できたのも収穫でした。
100mは動画を撮ってもらいましたが、きれいには走れているのもののピッチが遅すぎてびっくりしました。
また、がんばって脚を動かしている割には前に進んでいない感じがしました。
重心移動がうまく行っていないのかも知れません。
これでは12秒台後半も納得です。。。
気温の低さもありますが、やはりまだまだ本調子には程遠いと感じました。
焦らずにがんばっていこうと思います。
それでは。

筋トレ記録

今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
　・腹筋サーキット　V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ　各10×4
　・サイドレッグレイズ　15×左右×2×2
　・ハンドグリップ　10×2 (40kg)、10×2 (50kg)
でした。
それでは。

筋トレ記録

今日はジムに行く予定でしたが、時間が取れなかったので…
バッティングセンターでサッと2ゲームをこなし、
公園で懸垂（順手8×3、逆手8×3）をやっておきました。
それでは。

陸上記録

今日は仕事前に競技場に行きました。
メニューは
　・ジョグ
　・基本動作各種（股関節の動きを重点的に）
　・80m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
　・100m×1（スパイク、やや向い風）　12"9
　・200m+120m（ランニングシューズ、やや向い風）　28"0-16"8
　・クールダウン
でした。
もう少し暖かくなると思っていましたが、寒かったです。
午後ならばもっと暖かかったとは思いますが…平日ですし贅沢は言えませんね。
ここのところ走りの感触はいいのですが、あまりスピードが上がってきません。
この時期は目先のタイムよりも感覚を重視した方が良いと思うので、あまり気にしないことにします。
それでは。

ジム記録

今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
　・ベンチプレス　8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、5×1 (70kg)、2×1 (75kg)
　・ヒップアブダクション　10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、10×1 (60kg)
　・腹筋（専用台）　8×左右×3
　・トライセプスキックバック　8×左右×3 (8kg)
　・エアロバイク（負荷L15）　30秒×3（レスト1分30秒）
でした。
久しぶりにベンチプレスで75kgが出来ました。
それでは。

筋トレ記録

午前中に交通公園で娘の自転車の練習をしました。
かなり熱心にやったおかげでもう少しで補助輪が取れそうです。
子供の吸収力はすごいですね。見習いたいものです。
夕食前に自宅で
　・腹筋サーキット　V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ　各10×4
のみやっておきました。
それでは。

ジム記録

今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
　・ベンチプレス　8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、4×2 (70kg)
　・スクワット　8×3 (60kg)
　・腹筋（専用台）　12×3 (5kg)
　・ベンチプレス（全速力で）　20×3 (20kg)
でした。
昨日の走り込みで下半身に少々疲れがあったので、
エアロバイクの代わりにベンチプレスで筋持久的なメニューを入れてみました。
ちょっと軽過ぎましたが（笑）
それでは。

スパイク初め

今日は仕事前に競技場に行きました。
メニューは
　・ジョグ
　・基本動作各種（股関節の動きを重点的に）
　・80m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
　・100m×1（スパイク、ホーム逆走・やや追い風）　12"6
　・200m×2（ランニングシューズ、やや向い風）　28"5-28"7
　・クールダウン
でした。
厳しい寒さが続きますが…
今日は南風で暖かいという予報だったので、今年初めてスパイクを履きました。
ランニングシューズではフラット接地がだいぶいい感じになってきたのですが、
スパイクだとまだイマイチです。
速く走らないといけないという気持ちが先だってしまい、なかなか思うようなフォームで走れません。
とは言えこの時期あまりスパイクで本数を重ねるのも負担が大きいので、焦らずにやっていこうと思います。
200mは向かい風の中、ある程度の余裕を持って走り切ることが出来ました。
体力も少しずつ戻ってきているようです。
それでは。

頭痛

今日は夕方に筋トレをする予定だったのですが…
朝から必死に仕事をしていたら夕方になって頭痛が来てしまったので、
　・ハンドグリップ　10×左右×2 (40kg)、10×左右×2 (50kg)
だけにしておきました。
仕事も陸上も、やり過ぎは禁物ですね。
それでは。