今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ）、競歩、壁押し、スプリットジャンプスクワット、バウンディング
・流し 80m×2（ランニングシューズ）
・30m×4（ランニングシューズ） → 動画撮影
・60m×3（ランニングシューズ）
・100m×1（スパイク） 12"18 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
スタブロですぐに上体が起きてしまうのが課題ですが、まずはスタンディングスタートで前傾キープできるようにしたいと思います。
今日は頭のてっぺんを進行方向に突き刺していく、頭突きのようなイメージだとうまく走れました。
今まですぐに起き上がっていたのをあらためて実感しました。
ただ、動画を確認すると足が後方で回っているのが気になりました。
前傾をキープしつつもっと素早く足を前に運んでいく必要がありそうです。
課題が明確になってきたので次戦までじっくり取り組んでいこうと思います。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、8×1 (55kg)、6×1 (60kg)、4×1 (65kg)
・レッグプレス 8×1 (75kg)、8×1 (85kg)
・レッグプレス（片足） 8×左右×2 (35kg)
・足挙げ腹筋（腹筋台） 10×3
・レッグカール 8×1 (25kg)、8×1 (32kg)、8×1 (37kg)
でした。
それでは。
今日は滋賀陸協記録会に出場しました。
100m：12"13 (+0.7) かろうじてシーズンベスト
200m：24"67 (+0.1) シーズンサード
という結果でした。
気温が高く風も良く絶好のコンディションでした。
アップする場所があまりなく、タータン走路は混んでいたので苦労しましたが…
隣の道路での緩やかな下り坂が良い感じでした。
100mはスタートの反応は悪くなかったものの、すぐ上体が起きて加速しきれず周りに置いていかれました。
中盤以降は下り坂走の効果が出てうまくいき、一人抜いてゴールすることができました。
試合でやりたいことができたのは収穫です。
思ったよりタイムが出ていなかったので拍子抜けしましたが…かろうじてシーズンベストなので良しとします。
200mのアップはジョグシューズでの動作確認がメインで体力温存を優先しました。
200mはおそらく今シーズン最後なので最初から積極的に飛ばしました。
案の定、後半は疲れましたが…思ったよりは粘れた気がします。
これでも昨年までの自己ベストより速いんですよね。
200mに関しては飛躍のシーズンになったと思います。
100mは課題がはっきりしたので、残り一か月でなんとかクリアして公認11秒台を出したいと思います。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、3歩アクセント）
・壁押し、競歩、バウンディング、スプリットジャンプスクワット
・快調走 100m×2（ランニングシューズ）
・30m×1（ランニングシューズ）
・60m×1（ランニングシューズ）
・スタブロ練習 → 動画撮影
・100m×1（スパイク） 12"01 追い風
・加速走 カーブ40m+直線40m×1（スパイク）
・クールダウン
でした。
記録会2日前の最終確認でした。
スタブロはスタートラインに近いと楽な姿勢が取れるものの、上方向に力が行きやすいですね。
そのまま上体だけ下げようとすると腰が折れてしまいます。
つんのめる感覚でもう少し脛の角度を低くして飛び出したいですね。
締めの100mは後半で膝下を使いまくってしまいダメでした。
そこでカーブからの加速走を追加し、お尻周りを使いつつ腿は上げず、骨盤前傾を意識して走りました。
良いイメージで締められたので良かったと思います。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、8×1 (55kg)、6×1 (60kg)、4×1 (65kg)
・レッグプレス 8×1 (75kg)、8×1 (85kg)
・レッグプレス（片足） 8×1 (35kg)、8×1 (40kg)
・パワーマックス ミドルパワートレーニング（30秒×3、負荷4.0KP） 409-381-376
でした。
疲労がピークという感じです（汗）
パワーマックスは全く足が動きませんでした。
片足レッグプレスでは末端（膝）を使わず股関節伸展のみでやる感覚が少し分かりました。
それでは。
昨日の試合の中止はショックでしたが、気を取り直して練習です。
今日は近所の坂に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（走、Aスキップ）
・上り坂ダッシュ 40m×5
・下り坂ダッシュ 40m×4
・上り坂40m+平地60m×1
・クールダウン
でした。
上り坂の後の平地は下りに感じるため、自然な走りの切り替えができますね。
実戦に活きる練習という気がします。
夜は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
・腕立て伏せ（ダンベル台） 10×3
・腕立て伏せ（MD上） 8×3
でした。
それでは。
今日は葛飾秋季選手権の予定でしたが…
雷雨によりまさかの中止となりました。
最寄り駅に着いた時は降っておらずいけるかと思ったんですが、
競技場についてアップを開始したら雷が鳴り出し、しばらく中断の後に中止となりました。
前回の試合の反省を活かしてしっかり調整してきただけに、それを確認できないのは無念です。
久々の東京での試合、知り合いも多くエントリーしていて楽しみだっただけに、
今日だけは勘弁でしたね。。。
とはいえ天候には勝てませんし、まだ試合は残っているので気持ちを切り替えていこうと思います。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、3歩アクセント）
・壁押し、ランジウォーク、バウンディング、スプリットジャンプスクワット
・快調走 100m×2（ランニングシューズ）
・30m×3（ランニングシューズ）
・60m×1（ランニングシューズ）
・コーナー走 80m×2（ランニングシューズ×1、スパイク×1） 10"0でアラーム
・スタブロ練習（スタートアプリ） → 動画撮影
・クールダウン
でした。
試合二日前の最終調整でした。
200mの前半を想定したコーナー走は、アラームを鳴らすことでペースを身体に覚え込ませました。
力まず、しかししっかりスピードを出して9"8くらいで通過できるようにしたいと思います。
スタートはやや逆ハの字で踏み込むといいかも知れません。
骨盤回旋も使おうとすると自然にそうなりました。
明後日の試合で試してみようと思います。
それでは。