今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、3歩アクセント）、競歩、ランジウォーク、壁押し
・快調走 100m×2（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 60m×2（ランニングシューズ）
・60m×1（スパイク） 7"43 ほぼ無風
・200m×1（スパイク） 25"37 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
快調走ではスタート直後、腕振りでグングン加速するのが実感できました。
60mは苦手ですが、今日はうまく走れたと思います。
新しいスパイクとの相性もバッチリのようです。
200mは疲労し過ぎないように9割の力で走りましたが、終始良い流れで走れました。
試合二日前の良い調整ができたと思います。
後は本番で全力を出し切るのみです。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ（背面） 8×3
・チンアップ 8×3
でした。
試合三日前なのでこれが最後の筋トレです。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、3歩アクセント）、競歩、ランジウォーク、壁押し
・流し 100m×2（ランニングシューズ）
・60m×2（ランニングシューズ） 7"69 向かい風
・スタブロ練習 → 動画撮影
・100m×2（スパイク） 12"29-12"25 向かい風
・クールダウン
でした。
朝イチでしたが恐ろしく暑かったです(^^;)
一本走っては冷房部屋に駆け込み、何とかこなしました。
スタブロはだいぶ良くなってきて、下を向いたまま骨盤から大きく動かせばうまく加速できそうです。
100mの中盤以降のチョコチョコ走りも改善されてきていい感じです。
それでは。
今日は公園で筋トレをしました。
メニューは
・ランジウォーク（MD4kg） 20歩×2
・ランジウォーク（MD4kg、頭上） 20歩×2
・Aスキップ
でした。
筋トレからの基本動作は良いですね。
それでは。
今日は公園で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ 8×3
・チンアップ 12×2
・腕立て伏せ（バー） 10×2
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、3歩アクセント）、競歩、ランジウォーク、壁押し
・流し 100m×2（ランニングシューズ）
・60m×2（ランニングシューズ）
・スタブロ練習 → 動画撮影
・60m×1（スパイク）
・100m×1（スパイク） 11"85 追い風 → 動画撮影
・クールダウン
でした。
暑かったので雨天走路でスタブロをやりました。
これが正解で、涼しい中で集中してできました。
ようやくしっかり力が入るポジションが見つかったので試合もこの感じでいこうと思います。
新しいスパイクで初めて100mを計測しましたが、後半まで足が大きく動いて良い感じでした。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ（背面） 8×3
・Toes to Bar 8×3
でした。
月・火と出張でだいぶ疲れたので今日は軽い筋トレで済ませました。
明日から再始動です。
それでは。
今日は滋賀マスターズの練習会でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ）、競歩、ランジウォーク、壁押し
（ここから合同）
・流し 100m×3（ランニングシューズ×2、スパイク×1）
・スタブロ練習 30m×4、50m×1（スパイク） → 動画撮影
・200m×3（ランニングシューズ） 29"0-28"0-28"0 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
スタブロはつい焦って小さい動きになりがちですが、骨盤を意識して大きくゆっくり出るように心がけました。
以前よりしっかり加速できるようになってきた実感があります。
200mは二日前にやったばかりでしたが、しっかり走り切れました。
やはり合同練習は刺激になります。
これからもこのメンバーとがんばっていきたいですね。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、8×1 (55kg)、6×2 (60kg)
・レッグプレス 8×1 (75kg)、8×1 (85kg)
・レッグプレス（片足） 8×1 (27.5kg)、8×1 (37.5kg)、8×1 (40kg)
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×2 (54kg)
でした。
ジムにもだいぶ慣れてきました。
走りに活かせるようなトレーニングをしたいですね。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ）、競歩、ランジウォーク、壁押し
・快調走 120m×2（ランニングシューズ）
・イーブン走 200m×3（ランニングシューズ） 29"0-28"0-26"5 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
だいぶ暑くなってきたので早朝練に切り替えつつあります。
流しや快調走でも一歩目から骨盤を意識して大きく動かすのが大事ですね。
遅いスピードで動き自体が小さい時も同じですね。
今日は上半身と下半身のギアがうまく嚙み合ってくれました。
それでは。