明後日から友人と台湾旅行に行きます。
今日はその準備に追われていました。
ようやく全てが終わったので、夕方から競技場へ行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・（マーカー走×3＋80mダッシュ×3）×3 （120、150、150+180+210cm）
・100m×1
・150m×1
・クールダウン
でした。
今日はマーカー走で200cm越えにチャレンジしました。
いきなりは無理なので150cmを2歩、180cmを4歩の後に210cmというように
徐々に間隔を広げていきました。
冬季練習の前ではとても無理だったと思いますが、今日はなんとかいけました。
まだ無理にストライドを伸ばしているところがあるので、
自然に出来るようになるまではもう少しかかりそうです。
しかし前進しているのは確かですね。
その後の100mでは昨日書いた「腹筋の締め」とマーカー走の足の動きを意識して走りました。
結果、自分でも驚くほどいい走りが出来ました。
フォームが崩れることもなく、しかも走り終わった後に全身に疲労がどーんときました。
力を出し切れたなという感じです。
前回の記録会での反省が活かせた走りが出来たと思います。
もちろん、今日たまたま出来ただけかも知れませんし、明日には出来なくなっているかも知れませんが…
とにかく練習と実戦を重ねることで少しずつレベルアップしていければと思います。
それでは。
今日はいろいろと収穫の多い日でした。
早朝はゴルフ練習場へ。
インパクトで体が浮かないように腹筋に力を入れたらすごくいい球が出るようになりました。
最近アイアンの距離がガタ落ちしていたんですが、これでほぼ戻ってくれました。
やはりうまくいかない時は何か原因があるものです。
日中は買い出しに行き、夜から競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・（マーカー走×3＋80mダッシュ×3）×3 （120、150、180cm）
・100m×1
・クールダウン
でした。
ここでも腹筋の重要性を再確認しました。
先週の記録会で後半体が浮いてバタバタになってしまいましたが、
それも腹筋が原因だったようです。
今日は腹筋周りに力を入れて「締め」てみたところ、いい走りが出来ました。
手足もスムーズに動き、ピッチも軽快でした。
久々に体の各部の動きが連動して気持ちのいい走りになった感じです。
ジョグ、流しくらいではそれほど感じませんが、全力になると腹筋の締めが不可欠ですね。
この腹筋の締めは歩く時から意識した方がいいですね。
レストのウォークの時も、リラックスはしても腹筋だけは締めるようにすると次の走りにつながります。
6月の試合までのテーマは「腹筋」で行こうと思います。
それでは。
今日は昨日に比べるとだいぶ疲れも取れていました。
ただ、明日は草野球の練習試合なのでウェイトは止めて、
サイドレッグレイズ、腹筋、指立て伏せ、四股踏みをやりました。
後はバットの素振りですね。
実践は本当に久々なので当たるかどうか…
とにかく一生懸命やって楽しめればいいですね。
連休前半はいい天気が続きそうなので良かったです。
充実した日々を送りたいですね。
それでは。
連休前に終わらせたかった仕事がひと段落してようやく一息つけました。
それで気が抜けたのか、今日は疲れがどっときました。
帰宅後はウェイトをやる予定だったんですが、とても出来るような状態ではありませんでした。
疲れを抜きがてらジョギングに行こうと思ったら外は土砂降り…
あきらめて休養することにしました。
仕事とトレーニングの両立はなかなか難しいものです。
土曜からの三連休は草野球の試合や走り込みがあるので、体調を整えておきたいところです。
明日はどのくらい回復しているのか？
とりあえず今日は早く寝て回復に努めたいと思います。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・フォワードランジ 16×1 (15kg)、16×1 (20kg)、16×1 (25kg)、16×1 (30kg)
・サイドブリッジ 40秒（左右）×3
・腹筋 15×3 (5kg)
・四股踏み 10×3
でした。
昨日の記録会から一夜明け、いろいろと反省点・改善点が見えてきました。
スタートから加速、中間疾走までは以前より良くなったと思います。
マーカー走の効果が出てきたのではないでしょうか。
ただ、後半のフォームの崩れは体幹の弱さが出たかなと言う感じです。
ここのところウェイトトレーニングに偏りがちで、
自体重を使った体幹トレーニングがちょっと疎かになっていたかなと思います。
シーズンインしましたし、筋トレの内容も徐々に変えていかないといけませんね。
やはり本番での走りが一番の薬ですね。
これから半年間、がんばっていこうと思います。
それでは。
今日は地元の競技場で今シーズン初の記録会でした。
タイムは12秒28（向かい風0.3m）で、組では3着でした。
気温が低かったのもありますが、満足には程遠い内容でしたね。
スタートから中間疾走まではまずまずでしたが、後半に体が浮いてしまいました。
自分でももがいているのがよく分かって、もどかしい走りでした。
この冬は以前教えてもらった、マーカー走→中間疾走→マーカー走という練習まで到達出来なかったので、
今後はやらないといけないと思っています。
これがまさに後半体を浮かせないための練習ですからね。
ただ、ハムストリングスや大臀筋は以前より使えるようになってきたのも実感出来たので、
そこまで悲観しなくてもいいかなとは思います。
昨シーズンに比べれば練習も不足していますから…
5月は試合には出ずひたすら走り込む予定です。
試合は11月まであるので、長期的な視点も持って一年間やっていこうと思います。
それでは。
今日は夕方から陸上競技場へ行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・マーカー走
・流し
・快調走
・80m×2
・スタート練習
・100m×1
・クールダウン
でした。
明日は今シーズン最初の記録会です。
今日はいつものように本番のシミュレーションをしました。
スタブロを合わせるところからスタートまでの一連の動作を、
本番と同じタイミング・時間配分で行います。
一通りやったら今度は目を閉じて頭の中だけでそれを繰り返します。
これをやっておくと本番でも平常心を保てるんですよね。
そして最後に実際に100mを一本走りました。
走りについては良くも無く悪くも無くと言ったところでしょうか。
後半の落ち込みは少なかったように感じていますが。
この冬は足の動かし方をかなり変えて、いい感じはつかめてきたんですが、
どのくらいのタイムが出るかは全く未知数です！
これまでやってきたことが正しいのかそうでないのかはっきりとは分かりませんが、
明日の結果がその参考にはなると思います。
とにかく楽しみですね。
午前中のスタートですし、今日は早く寝て明日に備えようと思います。
それでは。
昨日早く寝たおかげで今日は仕事もはかどり、気分もノリノリでした。
やっぱり睡眠って大事ですね。
週末の記録会に向けて、帰宅後に陸上競技場へ行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・流し
・快調走
・80m×2
・スタート練習
・100m×1
・クールダウン
でした。
走り込みというよりはフォームのチェックという感じでしたが、
自分でも満足のいく走りが出来ました。
スパイクを履いてもストライドが間延びせず、
速いピッチで地面をとらえてうまい具合に前に進めました。
当日どのくらい走れるかは未知数ですが、それほど悪い仕上がりではなさそうです。
天気は下り坂ですが、意識は徐々に上げていきたいですね。
それでは。
今日は職場で休み時間に20分ほど投げ込みをしました。
仕事で疲れていたのでいいリフレッシュになりましたね。
帰宅してからは筋トレの予定でしたが、結構疲れが溜まっていたので休養することにしました。
連休前までに終わらせたい仕事があるんですが、なかなか思うように進まず、
睡眠時間も短くなってきてしまいました…
今日は思い切ってもう寝ようと思います。
週末の試合に向けてなんとかコンディションを戻したいところです。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、2×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・腹筋 10×3 (5kg)
・四股踏み 10×3
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
少し更新が滞っていましたが、トレーニングはやっていました（笑）
今日は体が軽かったんですが、ベンチプレスはイマイチ力が出ませんでした。
ちょっと集中力に欠けていたのかも知れません。
全体的になんとなくこなしてしまった感じで、もう少し追い込めたのではないかと反省しています。
今週末の記録会に向けて心も体も上げて行きたいですね。
それでは。